آریا بانو

آخرين مطالب

ورزش های کششی که می توانید در محل کار انجام دهید ورزشي

ورزش های کششی که می توانید در محل کار انجام دهید

  بزرگنمايي:

آریا بانو - آسیب های مربوط به کار فقط به خاطر کارهای سنگین نیست بلکه اگر مراقب نباشید هر شغلی به نوبه خود آسیب هایی به جسم تان می رساند حتی کارهای دفتری و پشت میزی اما می توان با ورزش از این مشکلات جلوگیری کرد. محققان ثابت کرده اند که کم تحرکی و روش های غلط نشستن و ایستادن باعث ایجاد اختلالات اسکلتی عضلانی می شود.
کم تحرکی و انجام دادن یک کار تکراری و ثابت مشکلاتی چون گردن درد، چاقی، اختلالات اسکلتی عضلانی، استرس، کمر درد و سندروم تونل کارپال بوجود می آورد.
طبف تحقیقات به دست آمده 4 ساعت نشستن پشت میز 50 درصد خطر مرگ را افزایش می دهد. که 125 درصد آن خطر بیماری های قلبی عروقی است.
برای جلوگیری از این مشکلات باید حرکت داشته باشید و هر چند وقت یک بار از پشت میز بلند شوید و تکانی به خودتان بدهید. حتی می توانید روی صندلی ورزش کنید مثل ورزش هایی که در این مطلب آورده ام فقط فراموش نکنید که کاملا طبیعی نفس بکشید و در طول هیچکدام از کشش ها نفستان را حبس نکنید. با هر کشش انعطاف پذیری بیشتری پیدا خواهید کرد.
حتما بخوانید: ورزش های ساده ای که می توانید روی صندلی انجام دهید.
Triceps stretches

دست را بلند کرده و به عقب خم کنید به طوری که کف دست به پشت تان برسد.
با دست دیگر آرنج را بگیرید و به سمت سرتان بکشید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
این کار را برای دست دیگر تکرار کنید.
Overhead reach

دست را بلند کنید و آن را به جهت مخالف بکشید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
همین مراحل را با دست دیگر نیز تکرار کنید.
Upper body and arm stretch

دست ها را بالای سرتان به هم قفل کنید و کف دست ها به سمت بالا باشد.
بازو را به سمت بالا بکشید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
Shoulder stretch

دست ها را پشت تان به هم قفل کنید.
سینه را سپر کنید و چانه را بالا بدهید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
Forward stretch

دست ها را در مقابل خود بگیرید و سر را هم تراز با دست ها پایین بیاورید.
دست ها را به جلو بکشید و 10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
Torso stretch

یکی از پاها را روی زمین و پای دیگر را روی آن قرار دهید.
بالا تنه را به سمت دستی که روی پشتی صندلی قرار داده اید بچرخانید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
این تمرین را برای سمت دیگر بدن نیز تکرار کنید.
Hip and knee flexion stretch

به پشتی صندلی تکیه دهید یکی از زانوها را بگیرید و به سمت سینه بکشید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
سپس پاها را جا به جا کنید.
Hamstrings stretch

روی لبه صندلی بنشینید و پاها را بکشید.
خم شوید و دست ها را به انگشت های پا برسانید.
10 الی 30 ثانیه در همین حالت بمانید.
Shoulder shrug

شانه ها را باپه سمت بالا و عقب بچرخانید و دوباره پایین بیاورید.
10 مرتبه این تمرین را هم به سمت عقب و هم به سمت جلو تکرار کنید.
Neck stretches

سر را به سمت جلو کنید.
سپس به یک سمت بچرخانید و 10 ثانیه نگه دارید.
تمرین را برای سمت دیگر تکرار کنید.
Upper trap stretch

سر را با دست نگه داشته و به سمت شانه بکشید.
15 ثانیه نگه دارید.
تمرین را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

وزنه برداران ایرانی مقام پانزدهم و شانزدهم آسیا را کسب کردند

مدیر تیم های تفنگ: به کسب سهمیه المپیک «احمدی» امیدوار هستیم

نمایندگان دسته 64 کیلوگرم به روی تخته رفتند

سبقت الهی در تپانچه 10 متر هشتم شد

2 تورنمنت و کمتر از 10 دقیقه بازی برای دختر نایب رئیس

سرمربی تیم تفنگ ایران: «خدمتی» موفقیت بزرگی کسب کرد

کسب نخستین سهمیه المپیک روحیه تیراندازان را ارتقا داده است

ترکیب تیم ملی بسکتبال سه نفره زنان اعلام شد

17 بازیکن به اردوی تیم ملی فوتسال زنان دعوت شدند

دختران فوتبالیست نوجوان راهی ویتنام شدند

نماینده دسته 59 کیلوگرم هشتم شد

صانعی: کمیته فنی برای انتخاب سرمربی فوتسال زنان عجله کند

خدمتی به فینال جام جهانی تیراندازی راه یافت

نجمه خدمتی نخستین سهمیه المپیک 2020 را برای ایران کسب کرد

حال ناخوش فوتسال زنان ایران بدون سرمربی

شهسواری به جدول اصلی مسابقات تنیس روی میز قهرمانی جهان راه یافت

نخستین وزنه بردار زن ایران در رده دوازدهم قرار گرفت

دوچرخه سواری؛ راهی برای گریز زنان خانه دار از کم تحرکی

نخستین زن وزنه بردار با 143 کیلوگرم به کار خود پایان داد

تیم ملی فوتسال زنان به مصاف سه تیم مطرح اروپایی می رود

سرمربی تیم ملی بسکتبال زنان:بازیکنان پتانسیل بالایی دارند

بازیکن سابق تیم ملی فوتسال زنان: ناچار به کنار گذاشتن ورزش هستم

ادامه اردوهای تیم بسکتبال سه نفره زنان با 9 ورزشکار

فهرست نهایی تیم فوتبال دختران ایران اعلام شد

قهرمانان لیگ های اسکواش مشخص شدند

سرمربی تیم فوتبال دختران ایران: به آمریکا فکر نمی کنم

اولین گروه از وزنه برداران زن و مرد ایران عازم چین شدند

بانوی ملی پوش ایران بهترین شوت زن بسکتبال غرب آسیا شد

یک سال به خداحافظی فکر می کردم

مهرگان: بازی های تدارکاتی زنان والیبالیست در شرق آسیا انجام می شود

نایب قهرمانی تیم زنان گروه بهمن قطعی شد

محدودیت سنی از کشتی کلاسیک زنان برداشته شد

خواهرانی در مسیر موفقیت

نماد سازی دستوری در رینگ بوکس زنان

ورزش زنان؛ زمانی برای غلبه بر یک جانبه گرایی فرهنگی

مربی تیم ملی وزنه برداری زنان: برای کسب تجربه به چین می رویم

خسرویار: مسابقات فوتبال قهرمانی آسیا پله صعود زنان جوان ایران است

دیوار چین دروازه ورود زنان وزنه بردار ایرانی به المپیک

تیم جوانان زنان با آذرخش تهران دیدار دوستانه برگزار می کند

کاراته کاهای دانشجوی ایران به چهار مدال آسیایی رسیدند

22 بسکتبالیست به اردوی تیم زنان دعوت شدند

فوتسال زنان در انتظار انتخاب سرمربی

ناکامی ایران در انتخابی المپیک از بی‌تجربگی بازیکنان بود

سرمربی تیم ملی تفنگ زنان: حداقل تحریم‌های داخلی را حل کنید

واکنش سرمربی تیم ملی فوتسال به حضور زنان در دیدار ایران-روسیه

زنان وزنه بردار ایران به مسابقات قهرمانی آسیا اعزام می شوند

واکنش رییس فدراسیون بوکس به حضور دختر ایرانی در رینگ

پیروزی نماینده بسکتبال زنان ایران در غرب آسیا

دبیر فدراسیون: بسکتبال زنان پتانسیل حضور در سطح اول آسیا را دارد

رعدی: فوتسال زنان پشتوانه سازی نداشته است