آریا بانو

آخرين مطالب

ورزش های کششی که می توانید در محل کار انجام دهید ورزشي

ورزش های کششی که می توانید در محل کار انجام دهید

  بزرگنمايي:

آریا بانو - آسیب های مربوط به کار فقط به خاطر کارهای سنگین نیست بلکه اگر مراقب نباشید هر شغلی به نوبه خود آسیب هایی به جسم تان می رساند حتی کارهای دفتری و پشت میزی اما می توان با ورزش از این مشکلات جلوگیری کرد. محققان ثابت کرده اند که کم تحرکی و روش های غلط نشستن و ایستادن باعث ایجاد اختلالات اسکلتی عضلانی می شود.
کم تحرکی و انجام دادن یک کار تکراری و ثابت مشکلاتی چون گردن درد، چاقی، اختلالات اسکلتی عضلانی، استرس، کمر درد و سندروم تونل کارپال بوجود می آورد.
طبف تحقیقات به دست آمده 4 ساعت نشستن پشت میز 50 درصد خطر مرگ را افزایش می دهد. که 125 درصد آن خطر بیماری های قلبی عروقی است.
برای جلوگیری از این مشکلات باید حرکت داشته باشید و هر چند وقت یک بار از پشت میز بلند شوید و تکانی به خودتان بدهید. حتی می توانید روی صندلی ورزش کنید مثل ورزش هایی که در این مطلب آورده ام فقط فراموش نکنید که کاملا طبیعی نفس بکشید و در طول هیچکدام از کشش ها نفستان را حبس نکنید. با هر کشش انعطاف پذیری بیشتری پیدا خواهید کرد.
حتما بخوانید: ورزش های ساده ای که می توانید روی صندلی انجام دهید.
Triceps stretches

دست را بلند کرده و به عقب خم کنید به طوری که کف دست به پشت تان برسد.
با دست دیگر آرنج را بگیرید و به سمت سرتان بکشید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
این کار را برای دست دیگر تکرار کنید.
Overhead reach

دست را بلند کنید و آن را به جهت مخالف بکشید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
همین مراحل را با دست دیگر نیز تکرار کنید.
Upper body and arm stretch

دست ها را بالای سرتان به هم قفل کنید و کف دست ها به سمت بالا باشد.
بازو را به سمت بالا بکشید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
Shoulder stretch

دست ها را پشت تان به هم قفل کنید.
سینه را سپر کنید و چانه را بالا بدهید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
Forward stretch

دست ها را در مقابل خود بگیرید و سر را هم تراز با دست ها پایین بیاورید.
دست ها را به جلو بکشید و 10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
Torso stretch

یکی از پاها را روی زمین و پای دیگر را روی آن قرار دهید.
بالا تنه را به سمت دستی که روی پشتی صندلی قرار داده اید بچرخانید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
این تمرین را برای سمت دیگر بدن نیز تکرار کنید.
Hip and knee flexion stretch

به پشتی صندلی تکیه دهید یکی از زانوها را بگیرید و به سمت سینه بکشید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
سپس پاها را جا به جا کنید.
Hamstrings stretch

روی لبه صندلی بنشینید و پاها را بکشید.
خم شوید و دست ها را به انگشت های پا برسانید.
10 الی 30 ثانیه در همین حالت بمانید.
Shoulder shrug

شانه ها را باپه سمت بالا و عقب بچرخانید و دوباره پایین بیاورید.
10 مرتبه این تمرین را هم به سمت عقب و هم به سمت جلو تکرار کنید.
Neck stretches

سر را به سمت جلو کنید.
سپس به یک سمت بچرخانید و 10 ثانیه نگه دارید.
تمرین را برای سمت دیگر تکرار کنید.
Upper trap stretch

سر را با دست نگه داشته و به سمت شانه بکشید.
15 ثانیه نگه دارید.
تمرین را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

دانشگاه آزاد اولین بسکتبالیست خارجی لیگ بانوان را جذب کرد

کمانداران معلول ایران از فردا به اردو می روند

مسابقات قهرمانی والیبال زنان کارگر آغاز شد

قهرمان نیم فصل لیگ تکواندوی بانوان جمعه مشخص می شود

برنامه های بسکتبال پنج نفره زنان قبل از عید آغاز می شود

13 بانوی تکواندوکار به حضور در منچستر نزدیک شدند

قهرمانی بانوان اصفهان در مسابقات جودوی کارگران کشور

اردوی راگبی بانوان با حضور 26 بازیکن آغاز می شود

6 حرکت ورزشی که به بدن حس جوانی می دهد

رقابت های انتخابی اسکی نوجوانان از سی دی ماه آغاز می شود

لیگ بسکتبال سه نفره بانوان برگزار می شود

تیم والیبال زنان شهرداری سمنان مغلوب پیکان شد

دو ماراتن بانوان «جام هرمز» با معرفی برترین ها پایان یافت

برترین های مسابقات بدمینتون بانوان پیشکسوت مشخص شدند

آغاز لیگ برتر تیراندازی بانوان از فردا

وزیر ورزش از خادم الشریعه تقدیر کرد

اردوی آمادگی بدمینتون بانوان کشور از امروز آغاز شد

مسابقات بدمینتون بانوان پیشکسوت کشور در ساری آغاز شد

درخشش بانوی شطرنج ایران در بوندسلیگا

اولین دوره رالی آماتوری زنان کشور برگزار می شود

ورزش های ایستاده برای شکم

فدراسیون اسلامی ورزش زنان احیا شد

اردوی تیم های ملی وزنه برداری بانوان آغاز شد

تیم های راه یافته به پلی آف لیگ برتر فوتسال زنان مشخص شدند

پیروزی پرگل راه یاب ملل مریوان در هفته ششم لیگ فوتبال زنان

سرمربیان تیم ملی قایقرانی در بخش رویینگ انتخاب شدند

تیم فوتبال دختران ایران با استرالیا،لائوس و ویتنام همگروه شد

سلطانی‌فر: زیرساخت‌های حضور زنان در ورزشگاه‌ها آماده است

نخستین کنگره بین المللی حقوق ورزشی گشایش یافت

رده بندی تفنگداران اهداف پروازی کشور اعلام شد

بانوی موتورسوار ایران: حضور در رقابت های جهانی رویای من است

بوجانگاسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا

جایگاه نگران‌کننده تکواندوکاران ایران در رده‌بندی المپیکی

تهران، میزبان اولین نشست کمیسیون ورزش زنان آسیا

زنان حقوقدان ورزشی جهان به تهران می‌آیند

کادر فنی تیم‌های ملی بسکتبال زنان این هفته مشخص می‌شوند

تهران قهرمان والیبال دختران دانشگاه علمی کاربردی شد

غیبت تیم ملی بسکتبال زیر 18 سال در جام جهانی

کادر فنی تیم بسکتبال پنج نفره بانوان انتخاب می شود

نفرات برتر رنکینگ تیراندازی با کمان کشور معرفی شدند

برترین های رقابت های آزاد تپانچه بادی بانوان کشور معرفی شدند

شهرداری بم در مهمترین دیدار لیگ برتر فوتبال بانوان پیروز شد

استرس زیاد مانع گل شدن توپ های بازیکنانم می شود

عملکرد بازیکنانم رضایت بخش بود

سپیدار قائمشهر با دریافت 5 گل، بازی را به حریف ایلامی باخت

نخستین شکست ملی حفاری رقم خورد

پیکان برنده دیدار هفته هفتم لیگ برتر والیبال بانوان شد

می بازم، پس هستم

مدعیان لیگ برتر فوتبال بانوان فردا به مصاف هم می روند

بانوی شطرنج ایران: مدال های روسیه سقف آرزوهای من نیست