آریا بانو

آخرين مطالب

ورزش های کششی که می توانید در محل کار انجام دهید ورزشي

ورزش های کششی که می توانید در محل کار انجام دهید

  بزرگنمايي:

آریا بانو - آسیب های مربوط به کار فقط به خاطر کارهای سنگین نیست بلکه اگر مراقب نباشید هر شغلی به نوبه خود آسیب هایی به جسم تان می رساند حتی کارهای دفتری و پشت میزی اما می توان با ورزش از این مشکلات جلوگیری کرد. محققان ثابت کرده اند که کم تحرکی و روش های غلط نشستن و ایستادن باعث ایجاد اختلالات اسکلتی عضلانی می شود.
کم تحرکی و انجام دادن یک کار تکراری و ثابت مشکلاتی چون گردن درد، چاقی، اختلالات اسکلتی عضلانی، استرس، کمر درد و سندروم تونل کارپال بوجود می آورد.
طبف تحقیقات به دست آمده 4 ساعت نشستن پشت میز 50 درصد خطر مرگ را افزایش می دهد. که 125 درصد آن خطر بیماری های قلبی عروقی است.
برای جلوگیری از این مشکلات باید حرکت داشته باشید و هر چند وقت یک بار از پشت میز بلند شوید و تکانی به خودتان بدهید. حتی می توانید روی صندلی ورزش کنید مثل ورزش هایی که در این مطلب آورده ام فقط فراموش نکنید که کاملا طبیعی نفس بکشید و در طول هیچکدام از کشش ها نفستان را حبس نکنید. با هر کشش انعطاف پذیری بیشتری پیدا خواهید کرد.
حتما بخوانید: ورزش های ساده ای که می توانید روی صندلی انجام دهید.
Triceps stretches

دست را بلند کرده و به عقب خم کنید به طوری که کف دست به پشت تان برسد.
با دست دیگر آرنج را بگیرید و به سمت سرتان بکشید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
این کار را برای دست دیگر تکرار کنید.
Overhead reach

دست را بلند کنید و آن را به جهت مخالف بکشید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
همین مراحل را با دست دیگر نیز تکرار کنید.
Upper body and arm stretch

دست ها را بالای سرتان به هم قفل کنید و کف دست ها به سمت بالا باشد.
بازو را به سمت بالا بکشید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
Shoulder stretch

دست ها را پشت تان به هم قفل کنید.
سینه را سپر کنید و چانه را بالا بدهید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
Forward stretch

دست ها را در مقابل خود بگیرید و سر را هم تراز با دست ها پایین بیاورید.
دست ها را به جلو بکشید و 10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
Torso stretch

یکی از پاها را روی زمین و پای دیگر را روی آن قرار دهید.
بالا تنه را به سمت دستی که روی پشتی صندلی قرار داده اید بچرخانید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
این تمرین را برای سمت دیگر بدن نیز تکرار کنید.
Hip and knee flexion stretch

به پشتی صندلی تکیه دهید یکی از زانوها را بگیرید و به سمت سینه بکشید.
10 الی 30 ثانیه نگه دارید.
سپس پاها را جا به جا کنید.
Hamstrings stretch

روی لبه صندلی بنشینید و پاها را بکشید.
خم شوید و دست ها را به انگشت های پا برسانید.
10 الی 30 ثانیه در همین حالت بمانید.
Shoulder shrug

شانه ها را باپه سمت بالا و عقب بچرخانید و دوباره پایین بیاورید.
10 مرتبه این تمرین را هم به سمت عقب و هم به سمت جلو تکرار کنید.
Neck stretches

سر را به سمت جلو کنید.
سپس به یک سمت بچرخانید و 10 ثانیه نگه دارید.
تمرین را برای سمت دیگر تکرار کنید.
Upper trap stretch

سر را با دست نگه داشته و به سمت شانه بکشید.
15 ثانیه نگه دارید.
تمرین را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

حضور در مسابقات برون مرزی باعث پیشرفت بیشتر خواهد شد

هدف المپیاد قایقرانی پشتوانه سازی برای آینده تیم ملی است

سختی های لیگ برتر در انتظار تنها نماینده فوتبال بانوان مازندران

از کرسی وزارت خارجه آمریکا تا نیمکت لیگ NFL

خلاصه‌ای از بازی سوییس 5 - بلژیک 2

بیرانوند؛ بهترین بازیکن سال آسیا به دو دلیل

پایان 15 سال حصر برای زنان ژیمناستیک ایران

تعویق در لیگ برتر فوتبال زنان به خاطر تیم ملی

تیم پومسه ایران به مقام چهارم جهان رسید

شوخی جنجالی میناوند: دعوای ستاره سابق پرسپولیس با دروازه بان استقلال هنوز ادامه دارد!

اعتراض سید جلال به فشردگی برنامه‌های پرسپولیس (فیلم)

بیس جامپینگ، پرش از ارتفاع بدون طناب (فیلم)

ورزش هایی برای فرم دادن به باسن

واکنش شجاع خلیل زاده به دعوت نشدنش به تیم ملی (فیلم)

مرگ فوتبالی حنیف عمران زاده

کشتی فرنگی چیست و چه قوانینی دارد؟

خراسانی ها برنده مسابقات ورزشی بانوان وزارت کشور شدند

والیبال زنان ایران 76 پله در رده‌بندی جهان صعود کرد

صعود 76 پله‌ای والیبال زنان ایران؛ پیشرفت یا سراب

سیبل ها از امروز آماج تیرهای کمانداران شدند

کمیته امور ورزشی بانوان کارگر کشور تشکیل شد

تکرار مشکلات در آغاز لیگ برتر والیبال زنان

مقام اول و سوم برای تیم های پومسه ایران در مسابقات جهانی

بازی تدارکاتی نیاز اصلی فوتبال زنان برای صعود به المپیک

پشت پرده رفت و برگشت والیبال بانوان مازندران در لیگ برتر

پرش سه گام چیست و چه قوانینی دارد؟

برانکو باشگاه پرسپولیس را تهدید کرد!

برنامه این هفته 90 سانسور شد!

علیرضا منصوریان سرمربی ذوب آهن شد

نگاه کانون به مدیران ورزشی زن، حمایتی است

"تاج" باید فدراسیون فوتبال را ترک کند

کُری خوانی مهرداد میناوند برای استقلالی‌ها (فیلم)

اعزام مربیان برای آموزش موتورسواران در دستور کار است

خداحافظی حنیف عمران زاده از فوتبال

دهلی از صدور روادید برای نماینده کوزوو سر باز زد

اقدام هیأت کوهنوردی خراسان، غیرقانونی و بازگشت به عقب است

چشم برانکو و پرسپولیس دنبال چه کسی است؟

پیشنهاد نجومی عربستان به ستاره پرسپولیس

انتقاد عادل فردوسی پور از کیروش (فیلم)

اجازه همسر برای کوه‌نوردی زنان متاهل خراسان‌رضوی الزامی شد

فوتبال ساحلی شایسته حمایت و توجه بیشتر مسئولان

فوتبال زنان ایران به عنوان صدرنشین راهی دور بعد شد

1000 تماشاگر زن؛ نمایش یا گشایش

کشتی زنان بدون اردو و سرمربی در آستانه مسابقات جهانی

سخن ماندگار ناصر حجازی از زبان پسرش آتیلا

توافق پنهانی استقلال با سرور جپاروف

فواید ورزش در دوره قاعدگی چیست؟

ورزش اسکواش چیست و قوانین آن چگونه است؟

کل کل ادامه‌دار محسن افشانی با هواداران استقلال

مشکلات اقتصادی دلیل اعزام نشدن به مسابقات بین المللی است