آریا بانو

آخرين مطالب

چگونه ترس در کوهنوردی و طبیعت‌گردی را مدیریت کنیم اجتماعي

چگونه ترس در کوهنوردی و طبیعت‌گردی را مدیریت کنیم

  بزرگنمايي:

آریا بانو - ترس یک واقعیت انسانی است، به‌ویژه اگر شما اهل ماجراجویی باشید. با این حال می‌توانید با تمرین و تمرکز بر وضعیت ذهنی خود به مدیریت ترس طی برنامه فعلی خود و حتی برنامه آتی بپردازید.

به گزارش خبرنگار سلامت خبرگزاری تسنیم ، ترس همچنین می‌تواند تاثیر منفی بر تصمیم‌گیری شما داشته باشد، در نتیجه این موضوع که چگونه ترس خود یا دیگران را مدیریت کنیم در برنامه‌های کوهنوردی و طبیعت‌گردی بسیار حائز اهمیت است.
دماوند گرفتار صعودهای دلاری/نهادهایی که حتی سرویس بهداشتی هم نمی‌سازند
راز دندان شیری نادر یک کودک نئاندرتال ایرانی/ تفاوت انسان نئاندرتال و مدرن + تصویر
1. استرس چه تاثیری بر جسم و ذهن شما می‌گذارد؟
ترس باعث ترشح هورمون استرس (کورتیزول) شده و این به نوبه خود باعث اختلال در قوای ادراک و همچنین بازخوردهای فیزیکی شما می‌شود، تنش و لرزش در عضلات افزایش یافته و توانایی‌های شما مختل می‌شود، تمرکز ذهنی شما بهم ریخته و دایره دید شما محدود می‌شود.
2. آیا ترس لزوما تاثیر منفی دارد؟
هرچند ترس دارای آثار منفی زیادی است اما باید پذیرفت که مقداراندکی از ترس شما راهوشیار و متمرکزمی‌کند.
3. تقویت اعتماد به نفس و کاهش اضطراب
اعتماد به نفس و اضطراب رابطه معکوس دارند. اگر به دنبال کاهش آثار منفی ترس و اضطراب در کوهنوردی هستید باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و اضطراب را کاهش دهید، در اینجا به برخی تکنیک‌ها برای این کار اشاره می‌شود.
پیش از صعود به تصویرسازی ذهنی از کوهستان بپردازید. تجسم کنید چه چیزهایی باید بخود بگویید و به چه چیزهایی باید فکر کنید. موقعیت‌های استرس‌زا عمدتا موجب حبس نفس می‌شود که این امر موجب افزایش تولید کورتیزول می‌شود. بنابراین تنفس خود را با نفس‌های عمیق و مجزا به حالت عادی برگردانید.
3 تا 5 ثانیه برای انتخاب استراتژی مناسب زمان صرف کنید، در حالیکه به کمک هم تیمی خود می‌شتابید به این نکته فکر کنید که خود من چه شرایطی باید داشته باشم تا بتوانم به دیگری کمک کنم؟ روی آرامش ذهنتان تمرکز کنید تا تنش‌های عضلانی شما به حداقل برسد و در هنگام بازدم با خود تکرار کنید "آرام باش"، همین که آدرنالین شما کاهش یافت شما این شانس را دارید تا تصمیم بهتری بگیرید.
براساس اعلام انجمن پزشکی کوهستان ایران همیشه سعی شود افراد ارزیابی مناسبی از توانایی، تخصص و ابزار خود داشته باشند زیرا بسیاری از موقعیت‌های خطرناک، با توجه به توانایی‌های موجود در شما قابل گذر هستند. ضمن آنکه اگر نحوه صحیح استفاده از برخی ابزار همراه خود (مانند جی.پی.اس) را بدانیم دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.
بسیاری مواقع ابزار مناسبی مانند کرامپون، جی.پی.اس، طناب و امثال آن همراه داریم اما پیش‌تر نحوه استفاده صحیح آن‌ها را تمرین نکرده‌ایم.
درک صحیح و درستی از موقعیت فعلی که در آن گرفتار شده‌اید داشته باشید. آیا موقیعت فعلی واقعاً وخیم است یا این ترس و اضطراب است که چنین تصویری برای من خلق کرده است؟
تفاوت ترس و اضطراب در این است که ترس واکنش طبیعی ما به موقعیت فعلی است که در آن گرفتار شدیم، اما اضطراب ناشی از نگرانی نسبت به آینده و موقعیت هنوز پیش نیامده است.
با اندکی تمرکز بر واقعیت موجود می‌توانید به مدیریت آن بپردازید.
انتهای پیام/




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

بسته اجتماعی ایسنا در روز چهارشنبه

رواج مصرف لوازم آرایشی در مهدهای کودک و جشن‌ تولد کودکان!

نوجوانان آرام و منظم، طول عمر بیشتری دارند

ضرورت بهره‌مندی از ظرفیت اجتماعی بسیج برای مبارزه با موادمخدر

وضعیت دینداری دانشجویان اُفت کرده است

دوره «تک فرزندی در چین » پایان یافت

سایه مرگ بیشتر بر سر مردان

وقتی بدون آمار می‌خواهیم مشکلات را حل کنیم

ماجرای بانک چینی که به زنان کارمندش اجازه بارداری نمی‌داد

ایجاد واحد مجزا برای ظرفیت‌سازی زنان در عرصه پژوهش

گزارش کمیسیون ویژه درباره‌ی وضعیت اشتغال

قانون منع به کارگیری بازنشستگان کرامت سالمندان را حفظ می‌کند؟

جشن بهارمهربانی در همه شهرهای کشور برگزار می شود

تصادفات رانندگی علت 20 درصد «بی‌سرپرست» شدن خانواده‌ها

"دستپخت" از مردم عذرخواهی کرد

مراسم معارفه سرپرست سازمان تأمین اجتماعی برگزار شد

ادغام طرح تابعیت فرزندان زنان ایرانی و مردان خارجی با لایحه دولت در کمیسیون حقوقی

تصمیمات جدید درباره بنزین در هفته آینده/ خبر موثقی در مورد صدور حکم حناچی نداریم

200 هزار تومان به حساب چه کسانی واریز شد؟

چرا روز جهانی مردها خیلی مهم است؟

آیا خودکشی ریشه ژنتیکی دارد؟

تحریم ها موجب استقبال زنان روستایی از تولید محصولات داخلی شد

نرخ باسوادی گروه سنی 10 تا 29 سال به 97 درصد رسیده است

بنیاد خانواده در برابر تندباد مشکلات و تغییرات اجتماعی

بازگشت به کودکی

75 درصد صنایع دستی ایران را زنان تولید می کنند

دستور شریعتمداری برای عدالت جنسیتی در آگهی استخدام

پرداخت ماهانه 500 هزار تومان برای فرزندخواندگی کودکان معلول

ظهور آسیب‌های اجتماعی بدنبال فعالیت برخی شبکه‌های مجازی

چرا همسرتان به شما شک دارد؟

بررسی بستن یا نبستن کمربند ایمنی نوربخش و همراهان از سوی پلیس

کودکان، قربانیان اصلی خطرات جهانی

یک اطلاعیه درباره ثبت دادخواست طلاق توافقی

96 نفر به دلیل سوختگی در تهران فوت کردند

هشدارهای پلیس درباره کلاهبرداری‌های احتمالی با طعمه «بسته حمایتی دولت»

ابتکار: نقش زنان در اقتصاد ملی انکارنشدنی است

ویدئو / یک سال پس از زلزله

چه شغلی متناسب شخصیت شماست؟

اینفوگرافی / درونگراها و برونگراها چه شغلی انتخاب کنند؟

قوه قضاییه در حال تغییر رویکرد است/ باید مردم را توجیه می‌کردیم که به گرانی دامن نزنند

فراخوان راهپیمایی سراسریِ فرانسه در اعتراض به خشونت علیه زنان

کودکان، سه‌شنبه را آبی می‌کنند!

حضور بیش از 70 هزار دانشجو در خانواده کمیته امداد(ره)

سرخط خبرهای مهم اداره اجتماعی ایسنا

روز جهانی مردان- رامین جمالی*

برخی مردان به دلیل نپرداختن 10 سکه در زندان هستند

چرایی گرایش زنان به موادمخدر

30 درصد صدقات و خیرات مردمی صرف تامین مسکن مددجویان می‌شود

تولد سالانه 35 هزار کودک معلول/ 50 درصد اختلال ژنتیکی دارند

صدور دفترچه بیمه تامین اجتماعی؛ معطل کمبود کاغذ کاربن‌دار