آریا بانو

آخرين مطالب

چگونه ترس در کوهنوردی و طبیعت‌گردی را مدیریت کنیم اجتماعي

چگونه ترس در کوهنوردی و طبیعت‌گردی را مدیریت کنیم

  بزرگنمايي:

آریا بانو - ترس یک واقعیت انسانی است، به‌ویژه اگر شما اهل ماجراجویی باشید. با این حال می‌توانید با تمرین و تمرکز بر وضعیت ذهنی خود به مدیریت ترس طی برنامه فعلی خود و حتی برنامه آتی بپردازید.

به گزارش خبرنگار سلامت خبرگزاری تسنیم ، ترس همچنین می‌تواند تاثیر منفی بر تصمیم‌گیری شما داشته باشد، در نتیجه این موضوع که چگونه ترس خود یا دیگران را مدیریت کنیم در برنامه‌های کوهنوردی و طبیعت‌گردی بسیار حائز اهمیت است.
دماوند گرفتار صعودهای دلاری/نهادهایی که حتی سرویس بهداشتی هم نمی‌سازند
راز دندان شیری نادر یک کودک نئاندرتال ایرانی/ تفاوت انسان نئاندرتال و مدرن + تصویر
1. استرس چه تاثیری بر جسم و ذهن شما می‌گذارد؟
ترس باعث ترشح هورمون استرس (کورتیزول) شده و این به نوبه خود باعث اختلال در قوای ادراک و همچنین بازخوردهای فیزیکی شما می‌شود، تنش و لرزش در عضلات افزایش یافته و توانایی‌های شما مختل می‌شود، تمرکز ذهنی شما بهم ریخته و دایره دید شما محدود می‌شود.
2. آیا ترس لزوما تاثیر منفی دارد؟
هرچند ترس دارای آثار منفی زیادی است اما باید پذیرفت که مقداراندکی از ترس شما راهوشیار و متمرکزمی‌کند.
3. تقویت اعتماد به نفس و کاهش اضطراب
اعتماد به نفس و اضطراب رابطه معکوس دارند. اگر به دنبال کاهش آثار منفی ترس و اضطراب در کوهنوردی هستید باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و اضطراب را کاهش دهید، در اینجا به برخی تکنیک‌ها برای این کار اشاره می‌شود.
پیش از صعود به تصویرسازی ذهنی از کوهستان بپردازید. تجسم کنید چه چیزهایی باید بخود بگویید و به چه چیزهایی باید فکر کنید. موقعیت‌های استرس‌زا عمدتا موجب حبس نفس می‌شود که این امر موجب افزایش تولید کورتیزول می‌شود. بنابراین تنفس خود را با نفس‌های عمیق و مجزا به حالت عادی برگردانید.
3 تا 5 ثانیه برای انتخاب استراتژی مناسب زمان صرف کنید، در حالیکه به کمک هم تیمی خود می‌شتابید به این نکته فکر کنید که خود من چه شرایطی باید داشته باشم تا بتوانم به دیگری کمک کنم؟ روی آرامش ذهنتان تمرکز کنید تا تنش‌های عضلانی شما به حداقل برسد و در هنگام بازدم با خود تکرار کنید "آرام باش"، همین که آدرنالین شما کاهش یافت شما این شانس را دارید تا تصمیم بهتری بگیرید.
براساس اعلام انجمن پزشکی کوهستان ایران همیشه سعی شود افراد ارزیابی مناسبی از توانایی، تخصص و ابزار خود داشته باشند زیرا بسیاری از موقعیت‌های خطرناک، با توجه به توانایی‌های موجود در شما قابل گذر هستند. ضمن آنکه اگر نحوه صحیح استفاده از برخی ابزار همراه خود (مانند جی.پی.اس) را بدانیم دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.
بسیاری مواقع ابزار مناسبی مانند کرامپون، جی.پی.اس، طناب و امثال آن همراه داریم اما پیش‌تر نحوه استفاده صحیح آن‌ها را تمرین نکرده‌ایم.
درک صحیح و درستی از موقعیت فعلی که در آن گرفتار شده‌اید داشته باشید. آیا موقیعت فعلی واقعاً وخیم است یا این ترس و اضطراب است که چنین تصویری برای من خلق کرده است؟
تفاوت ترس و اضطراب در این است که ترس واکنش طبیعی ما به موقعیت فعلی است که در آن گرفتار شدیم، اما اضطراب ناشی از نگرانی نسبت به آینده و موقعیت هنوز پیش نیامده است.
با اندکی تمرکز بر واقعیت موجود می‌توانید به مدیریت آن بپردازید.
انتهای پیام/





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

فعالیت های محرومیت زدایی بشاگرد بازخوانی می شود

مسئولیت اجتماعی به رسم کودکانه

روشی برای تهیه ماسک پروتئینه مو

دومین جشنواره ملی زن و علم جایزه مرحوم مریم میرزاخانی در دانشگاه تهران

تصمیم مادران شاغل برای ماندن در خانه

ویدئو / حال و روز شقایق‌های وحشی در روز جهانی زمین

توضیحات جمعیت امام علی(ع) درباره فیلم منتسب به این جمعیت

ساخت وسیله ای معطر برای خوشبو کردن خانه

چرا «زندگی دوم» در بین جوانان فراگیر شده است؟

نوشیدنی‌‌های مفید در دوران بارداری

مُهر بی‌مهری بر اصلاحات آموزش و پرورش | جایگاه معیشت معلمان در تحولات!؟

یک مسئول: نمی توان به جوانان القا کرد همچنان ماشین رای باشند

سنگ تمام کامبیز دیرباز برای هوتن شکیبا بازیگر فوق لیسانسه ها!

عامل جنایت هولناک در تهران را شناسایی کنید! + تصاویر

ابتکار: منتظر انتصابات شایسته بانوان در وزارت علوم هستیم

دنیای کودکانه ای که رنگ باخت

تصاویری از واژگونی اتوبوس زائران جمکران با 5 کشته!!

مصوبه افزایش حداقل 440 هزار تومانی حقوق کارمندان در سال 1398!

رونمایی از پوستر هیولا سریال جدید مهران مدیری + اعلام زمان پخش

تصاویری از جشن عروسی یک زوج از سیل زدگان اهواز در نیمه شعبان!

اعلام جزئیات و زمان تسویه سود سهام عدالت هم مشمولان!

راه‌اندازی 4000 سمن جوانان تا سال 1400

برنامه‌های بهزیستی به مناسب هفته «سلامت»

پیام تبریک دبیرکل ستاد مبارزه با مواد مخدر به فرمانده جدید سپاه پاسداران

جشنواره ملی زن و علم 18 برگزیده خود را شناخت

27 درصد اعضای هیات علمی دانشگاه ها را زنان تشکیل می دهند

با «فرمول دوستی» دوستان جدید پیدا کنید

ساده ترین و زیباترین جای دستمال کاغذی برای جهیزیه

بهترین تم‌های تولد برای کودکان 3 الی 5 ساله

10 روش خانگی برای سفید و محکم شدن ناخن‌ ها

بهترین مدل های کیک عروسی در بهار

شخصیت ‎شناسی افرادی که خانه بهم ریخته‎ای دارند

معجزه روغن زیتون در تمیزکاری

یک چهارم زنان ایرانی تحصیلات دانشگاهی دارند

بخشدارجوان؛ نگاه به جوانان همواره نگاهی ویژه و با اهمیت است

دومین جشنواره ملی "زن و علم" آغاز به کار کرد

اتریشی ها «دزدی» و «افترا» را بدترین گناهان می دانند

لایحه اعطای تابعیت از مادر ایرانی به مجلس فرستاده شد

رنگ لباس دل‌تان ثابت باد!

کوری عاطفی چیست؟

ماجراجویی‌های سالمندان به بهانه داستان ستاره شدن «مورگان فریمن»

همه چیز درباره چیدمان فضاهای محدود کننده

ترندهای خاص بهار 2019 برای متفاوت پسندها

چگونه مبلمان را تمیز کنیم؟

خیره کننده ترین طراحی های ناخن

6 توصیه برای رهایی از چنگال حسادت

نکات کلیدی برای خرید عینک آفتابی با کیفیت

زنان، روایت گران سیل

دکوری بی نظیر با وسایل ساده

امروز برای خودت وقت بگذار