آریا بانو

آخرين مطالب

چگونه ترس در کوهنوردی و طبیعت‌گردی را مدیریت کنیم اجتماعي

چگونه ترس در کوهنوردی و طبیعت‌گردی را مدیریت کنیم

  بزرگنمايي:

آریا بانو - ترس یک واقعیت انسانی است، به‌ویژه اگر شما اهل ماجراجویی باشید. با این حال می‌توانید با تمرین و تمرکز بر وضعیت ذهنی خود به مدیریت ترس طی برنامه فعلی خود و حتی برنامه آتی بپردازید.

به گزارش خبرنگار سلامت خبرگزاری تسنیم ، ترس همچنین می‌تواند تاثیر منفی بر تصمیم‌گیری شما داشته باشد، در نتیجه این موضوع که چگونه ترس خود یا دیگران را مدیریت کنیم در برنامه‌های کوهنوردی و طبیعت‌گردی بسیار حائز اهمیت است.
دماوند گرفتار صعودهای دلاری/نهادهایی که حتی سرویس بهداشتی هم نمی‌سازند
راز دندان شیری نادر یک کودک نئاندرتال ایرانی/ تفاوت انسان نئاندرتال و مدرن + تصویر
1. استرس چه تاثیری بر جسم و ذهن شما می‌گذارد؟
ترس باعث ترشح هورمون استرس (کورتیزول) شده و این به نوبه خود باعث اختلال در قوای ادراک و همچنین بازخوردهای فیزیکی شما می‌شود، تنش و لرزش در عضلات افزایش یافته و توانایی‌های شما مختل می‌شود، تمرکز ذهنی شما بهم ریخته و دایره دید شما محدود می‌شود.
2. آیا ترس لزوما تاثیر منفی دارد؟
هرچند ترس دارای آثار منفی زیادی است اما باید پذیرفت که مقداراندکی از ترس شما راهوشیار و متمرکزمی‌کند.
3. تقویت اعتماد به نفس و کاهش اضطراب
اعتماد به نفس و اضطراب رابطه معکوس دارند. اگر به دنبال کاهش آثار منفی ترس و اضطراب در کوهنوردی هستید باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و اضطراب را کاهش دهید، در اینجا به برخی تکنیک‌ها برای این کار اشاره می‌شود.
پیش از صعود به تصویرسازی ذهنی از کوهستان بپردازید. تجسم کنید چه چیزهایی باید بخود بگویید و به چه چیزهایی باید فکر کنید. موقعیت‌های استرس‌زا عمدتا موجب حبس نفس می‌شود که این امر موجب افزایش تولید کورتیزول می‌شود. بنابراین تنفس خود را با نفس‌های عمیق و مجزا به حالت عادی برگردانید.
3 تا 5 ثانیه برای انتخاب استراتژی مناسب زمان صرف کنید، در حالیکه به کمک هم تیمی خود می‌شتابید به این نکته فکر کنید که خود من چه شرایطی باید داشته باشم تا بتوانم به دیگری کمک کنم؟ روی آرامش ذهنتان تمرکز کنید تا تنش‌های عضلانی شما به حداقل برسد و در هنگام بازدم با خود تکرار کنید "آرام باش"، همین که آدرنالین شما کاهش یافت شما این شانس را دارید تا تصمیم بهتری بگیرید.
براساس اعلام انجمن پزشکی کوهستان ایران همیشه سعی شود افراد ارزیابی مناسبی از توانایی، تخصص و ابزار خود داشته باشند زیرا بسیاری از موقعیت‌های خطرناک، با توجه به توانایی‌های موجود در شما قابل گذر هستند. ضمن آنکه اگر نحوه صحیح استفاده از برخی ابزار همراه خود (مانند جی.پی.اس) را بدانیم دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.
بسیاری مواقع ابزار مناسبی مانند کرامپون، جی.پی.اس، طناب و امثال آن همراه داریم اما پیش‌تر نحوه استفاده صحیح آن‌ها را تمرین نکرده‌ایم.
درک صحیح و درستی از موقعیت فعلی که در آن گرفتار شده‌اید داشته باشید. آیا موقیعت فعلی واقعاً وخیم است یا این ترس و اضطراب است که چنین تصویری برای من خلق کرده است؟
تفاوت ترس و اضطراب در این است که ترس واکنش طبیعی ما به موقعیت فعلی است که در آن گرفتار شدیم، اما اضطراب ناشی از نگرانی نسبت به آینده و موقعیت هنوز پیش نیامده است.
با اندکی تمرکز بر واقعیت موجود می‌توانید به مدیریت آن بپردازید.
انتهای پیام/





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

پایه‌ریزی «عدالت جنسیتی» به معنای واقعی در نظام برنامه‌ریزی کشور

ارائه دستاوردهای انقلاب اسلامی در حوزه زنان در فجر چهلم

"روسکاسموس" به دنبال ایجاد گروه زنان فضانورد

شوهرانی که از معتاد کردن زنان‌شان نمی گذرند!

ابتکار: سازمان‌های مردم‌نهاد دیده‌بان دولت هستند

ابتکار: نداشتن مهارتهای ارتباطی، اصلی‌ترین مشکل خانواده‌های ایرانی

ویدئو / امروز با فضای مجازی؛ تجمع بازنشستگان مقابل وزارت کار

طرح "تحول"، منطق اقتصادی نداشت / هوای سرد در کشور ماندگار است

سقف های شیشه ای راه مشارکت اجتماعی زنان را سد کرده است

ضرورت توجه ویژه به نیازهای 500 هزار زن شاغل در آموزش وپرورش

ادامه کارحوزه امور زنان و خانواده در ساختارجدید آموزش‌وپرورش با عنوان«مشاور وزیر»

آغاز دومین مجمع ملی سازمان‌های مردم‌نهاد کشور

اعتیاد ماهی‌های رودخانه تایمز به کوکائین

توصیه‌ای به کمیته امداد برای اصلاح مقرراتش: زنان مهاجر آسیب‌دیده را فورا پوشش دهید

مهاجران و پناهندگان به اروپا در معرض بیماری‌های کشنده

مددجویان کمیته امداد روستایی و عشایر بیمه می شوند

تعهد وزارت کشور برای صدور شناسه سمن‌های جوانان تا پایان سال

ایجاد مراکز موازی، دغدغه مهدهای کودک

50 هزار معتاد خیابانی در کشور داریم

«کمیسیون بانوان»؛ طرحی که پس از تصویب، منحل شد

دردسرهای شیرین چهارقلوها

مناسب سازی 40 درصدی دستگاه‌های دولتی برای معلولان

مد و فشن آلوده‌ترین صنعت دنیا بعد از نفت

حقوق اعتقادی کودک در لایحه حمایت از حقوق کودکان نادیده گرفته شده است/ نامعلوم بودن شاخص تایید صلاحیت مددکاران بهزیستی

نشست بررسی مشارکت سیاسی اقتصادی زنان در انقلاب اسلامی در دانشگاه المصطفی

وجود 15 تا 19 هزار معتاد متجاهر در تهران/ «کهریزک» این هفته مجوز می‌گیرد

وعده «شریعتمداری» برای به‌کارگیری بیشتر زنان و جوانان در وزارت کار

افتتاح صندوق قرض الحسنه در مسجد ثارالله

چرا زنان معتاد ایران زیادتر شده‌اند؟

امشب،مرحله آخر مبلغ بسته حمایتی بیمه شدگان تامین اجتماعی واریز می‌شود

لایحه تامین امنیت زنان در برابر خشونت قابل اصلاح است

بدری: شاهد اقدام درخور دولت در زمینه آسیب‌های مربوط به کودکان و زنان نیستیم

اینفوگرافی / فرهنگ رفتاری ایرانیان؛ از سینما تا شبکه‌های اجتماعی

مشاغل عملیاتی آتش نشانی جزو مشاغل سخت و زیان‌آور شد

فتاح: جانمان را فدای انقلاب می‌کنیم

حداکثر انتظار جوانان برای دریافت وام ازدواج یک ماه است

دومین سالگرد شهدای «پلاسکو»/بیماری‌هایی که از کشور پاک شدند

کاهش فاصله اعتیاد تا «کارتن‌خوابی» به 5 سال

اجرای پایلوت طرح پیشگیری اولیه از اعتیاد در مناطق آسیب خیز 4 استان

فاصله اعتیاد با کارتن خوابی کاهش یافته است

معاونت امور زنان و خانواده دستگیری "مرضیه هاشمی" را محکوم کرد

پیاده‌روی "ابتکار" در روز ملی هوای پاک

مقایسه سن مسوولان وزارت کار در دوره ربیعی و شریعتمداری

اینفوگرافی / ایرانی‌ها چقدر موافق آزادی رسانه‌ها هستند؟

بحران خودکشی در بین نوجوانان بومیِ استرالیا

دنیای آینده از آن زنان است

آغاز واریز «بسته حمایتی» به حساب بیمه شدگان تامین اجتماعی/ رقم واریزی بنابر بُعد خانوارها

سفر ابتکار به کرمانشاه به دلیل مه آلودگی فرودگاه لغو شد

اندوه کودکان در آتش تروریسم- مرتضی قهرمانی *

رشته مطالعات زنان ضرورت امروز است