آریا بانو

آخرين مطالب

با این ورزش ها از شر سلولیت ها خلاص شویم ورزشي

با این ورزش ها از شر سلولیت ها خلاص شویم

  بزرگنمايي:

آریا بانو - اگر روی قسمت های ران یا باسن متوجه سلولیت شده اید نگران نباشید شما تنها نیستید. 80 الی 90 درصد زنان در قسمتی از بدن خود سلولیت دارند.
از بین بردن سلولیت ها به طور کامل غیرممکن است اما تا حدودی می توان آن ها را کاهش داد.
ورزش های قدرتی مخصوصا در ترکیب با رژیم و ورزش های هوازی چربی بدن را کاهش می دهد، عضلات را فرم می دهد و به از بین بردن سلولیت ها هم کمک می کند.
برای تمرین این ورزش های روزانه تنها به 20 دقیقه زمان نیاز دارید.
Step up with reverse lunge


برای تمرین این ورزش ترکیبی به یک سطح بلند مثل پله یا میز کوتاه نیاز دارید. این ورزش عضلات چهار سر ران، ماهیچه های سرینی همسترینگ را مورد هدف قرار می دهد.
به اندازه 1 قدم با فاصله از میز بایستید.
پای راست را روی میز قرار داده و زانوی چپ را بلند کنید.
پای چپ را پایین بیاورید و به عقب روی زمین قرار دهید.
وقتی پای چپ را روی زمین قرار دادید با پای راست به سمت عقب حرکت لانج بزنید و به حالت اولیه برگردید.
این تمرین را برای هر کدام از پاها در 3 ست 10 مرتبه ای تکرار کنید.
Curtsy lunge
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2019/02/workout-2.mp4
این تمرین ماهیچه های سرینی را مورد هدف قرار داده و عضلات چهار سر ران و همسترینگ را نیز درگیر می کند.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید و آرنج را برای حفظ تعادل در مقابل خود خم کنید.
شکم را داخل و سینه را سپر کنید. پای چپ را خم کرده و پای راست را به شکل اریب عقب ببرید.
بعد از یک توقف کوتاه با فشار آوردن روی زانوی چپ به حالت اولیه برگردید.
سپس موقعیت پاها را تغییر داده و همین مراحل را دوباره تکرار کنید.
این تمرین را در 3 ست 10 مرتبه ای تکرار کنید و بین هر ست 1 دقیقه استراحت کنید.
Lateral lunge
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2019/02/workout-3.mp4
این ورزش هم برای عضلات قسمت داخلی ران و هم برای عضلات قسمت خارجی ران مناسب است.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دست را کنار بدن قرار دهید.
با پای راست یک قدم به سمت راست بردارید. زانوی چپ را خم کنید و وانمود کنید که می خواهید روی صندلی بنشینید. برای حفظ تعادل دست ها را در مقابل خود قرار دهید. پای راست باید کاملا صاف شود.
سپس به حالت اولیه برگردید. این تمرین را برای هر کدام از پاها 10 الی 12 مرتبه تکرار کنید.
Split squat
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2019/02/workout-4.mp4
برای انجام این ورزش به یک عدد صندلی کوتاه نیاز دارید. این تمرین عضلات همسترینگ، چهار سر ران و سرینی را مورد هدف قرار می دهد.
پشت به صندلی بایستید و پای چپ را روی صندلی قرار دهید سپس حرکت لانج بزنید.
عضلات شکم را سفت و سینه را سپر کنید. تا زمانی که ران پای راست به موازات سطح زمین قرار بگیرد حرکت لانج را تمرین کنید.
به حالت اولیه برگردید.
این تمرین را برای هر کدام از پاها 12 مرتبه تکرار کنید.
Glute bridge
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2019/02/workout-5.mp4
اگر احساس می کنید که این تمرین سبک است آن را با یک پا تمرین کنید.
روی زمین در حال که زانوها را خم کرده اید دراز بکشید و کف دست ها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید.
نفس را داخل بدهید و با درگیر کردن عضلات شکم، باسن و پشت ران باسن را از روی زمین بلند کنید.
یک لحظه مکث کنید و دوباره باسن را روی زمین قرار دهید.
این تمرین را در 3 ست 15 الی 20 مرتبه ای تکرار کنید.
Squat jump
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2019/02/workout-6.mp4
این ورزش برای کسانی که تازه شروع به ورزش کرده اند و یا نگران مفاصل خود هستند مناسب نیست.
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.
در حالی که آرنج را در مقابل خود خم کرده اید حرکت اسکوات بزنید.
سپس به حالت پرش بلند شوید.
به آرامی پاها را روی زمین قرار دهید و دوباره حرکت اسکوات را تکرار کنید.
این تمرین را در 3 ست 10 الی 15 مرتبه ای تکرار کنید.
نکاتی که باید در نظر بگیرید
این ورزش ها را حداقل دو مرتبه در هفته تکرار کنید تا به از بین رفتن سلولیت ها کمک کنید.
بدن را به خوبی گرم کنید. حدود 10 دقیقه قبل از شروع ورزش های هوازی یا کششی انجام دهید.
در کنار ورزش برنامه غذایی مناسب داشته و ورزش های هوازی نیز انجام دهید.
استفاده از مطالب بدونیم فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع ، بلا مانع است.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

عضو تیم ملی فوتسال زنان: نیاز به دیدارهای تدارکاتی داریم

فیلیپین میزبان رقابت های بسکتبال زنان آسیا شد

متخلفان لیگ فوتبال زنان محروم شدند

معلق شدن فعالیت برخی بازیکنان سیرجان و ذوب آهن

ملی پوش بسکتبال زنان: هدفمان کسب مدال در کاپ آسیایی چین است

لیموچی: زبان آمار روایتگر توسعه ورزش زنان پارالمپیکی است

تیراندازان بامداد فردا راهی هانوفر آلمان می شوند

آخرین نماینده تیم زنان ایران در گام نخست حذف شد

محصص: فوتبال زنان را از حاشیه ها دور کنیم

ترکیب تیم ملی بسکتبال سه نفره اعزامی به کاپ آسیا تغییر کرد

دختر تاریخ ساز دوچرخه سواری: آرزویم رکاب زدن در تور ایتالیا است

عضو تیم ملی فوتسال زنان: تکیه گاه نداریم

«حمیده عباسعلی» به فینال لیگ جهانی کاراته رسید

حسن زاده: تصمیمات جدی خواهیم گرفت

نمایندگان ایران با پیروزی آغاز کردند

ملی پوش بدمینتون ایران به کمپ نخبگان جهان دعوت شد

خشونت های فوتبالی؛ ویروسی که به لیگ زنان هم رسید

زمین فوتبال را با رینگ بوکس اشتباه گرفته بودند

کمانداران دانشجو به اردوی تیم های ریکرو و کامپوند دعوت شدند

ملی پوش دوومیدانی زنان: بدون داشتن امکانات تمرینی به قطر رفتم

با احکام بازدارنده، خشونت را از فوتبال زنان پاک می‌کنیم

همیاری آذربایجان غربی در دیداری پرگل آذرخش تهران را شکست داد

پارس جنوبی بوشهر برابر زاگرس شیراز شکست خورد

تاخیر در اعزام تیراندازان به اردوی تدارکاتی هانوفر

کار سختی برای کسب سهمیه المپیک داریم

FIBA: «سعیده علی» راننده فِراری بسکتبال زنان ایران

«مهلا مومن زاده» نقره ای شد

نصیری: استعدادیابی زنان معلول را به محیط های ورزشی می کشاند

دو و میدانی زنان و گذر سخت از موانع

دختر 17 ساله ایران با شایستگی فینالیست شد

امید زیادی به کسب سهمیه تیمی المپیک در هلند داریم

مدال برنز «مهلا مومن زاده» قطعی شد

تجلیل وزیر ورزش از بانوی تاریخ ساز دوچرخه سواری

مربیان تیم های دانشجویی اعزامی به یونیورسیاد معرفی شدند

کاپیتان تیم زنان ایران حذف شد

رقبای هوگوپوشان ایران مشخص شدند

اعتراف نایک به تنبیه مالی ورزشکاران زنِ باردار

دروازه بان تیم ملی فوتسال زنان:مربی گلر با تجربه نداریم

دارنده 2 مدال بازی های آسیایی: قایقرانی با حمایت مسوولان به مدال المپیک هم می رسد

امیدوارم در لیگ جهانی هم موفق شویم

کادرفنی تیم های دختران جودوی ایران معرفی شدند

رقابت خادم الشریعه با بزرگان شطرنج در شارجه

فوتسال زنان؛ سردرگمی در روزهای پساقهرمانی

آغاز اردوی تیم ریکرو نوجوانان از فردا

کشتی آلیش زنان در فراز و فرود

دختران دانشجوی ایران نائب قهرمان بسکتبال آسیا شدند

خدمتی: امید زیادی به کسب مدال المپیک دارم

دختران بسکتبالیست دانشجو به لیگ جهانی راه یافتند

بازاریابی ورزشی

موشن گرافیک ورزشی