آریا بانو

آخرين مطالب

7 ورزش دست برای درمان درد آرتروز ورزشي

7 ورزش دست برای درمان درد آرتروز

  بزرگنمايي:

آریا بانو - وقتی مفاصل دست ها دچار آرتروز می شود منجر به احساس درد و خشکی می شود و این درد زمانی که از دست ها بیشتر کار بکشید بدتر می شود.
به عنوان مثال تایپ کردن و یا جا به جا کردن وسایل آشپزخانه باعث شدیدتر شدن درد آرتروز می شود. به علاوه دست ها دیگر قدرت خود را از دست می دهند.
ضعف دست ها باعث می شود دیگر نتوانید ساده ترین کارها مثل باز کردن درب بطری را انجام دهید.
یکی از روش ها برای حفظ انعطاف پذیری مفاصل دست، تقویت دامنه حرکات و درمان درد آرتروز با ورزش دادن دست هاست.
ورزش دست عضلاتی که مفاصل دست را حمایت می کنند تقویت می کند در نتیجه راحت تر و آسوده تر می توانید دست را حرکت دهید. به علاوه به انعطاف پذیری رباط ها و تاندون ها کمک کرده و دامنه حرکات دست را تقویت می کند.
در نتیجه ورزش دست تولید مایع سینوویال را افزایش داده و حرکات و کارایی مفاصل را تقویت می کند.
ورزش 1: مشت کردن دست

این تمرین را می توانید هر لحظه و هر جا که دست ها احساس خشکی کرد انجام دهید.
ابتدا دست را باز کرده و انگشت های دست را باز نگه دارید.
سپس دست را مشت کرده و انگشت شست را روی انگشت های دیگر قرار دهید. این کار را با ملایمت انجام دهید و به انگشت های دست فشار وارد نکنید.
سپس مشت را باز کرده و انگشت های دست را کاملا باز کنید.
این ورزش دست را برای هر کدام از دست ها 10 مرتبه تکرار کنید.
ورزش 2: خم کردن انگشت

ابتدا انگشت های دست را کاملا باز نگه دارید.
انگشت شست را خم کنید و چند ثانیه نگه دارید.
دوباره انگشت شست را صاف کنید.
سپس انگشت اشاره را خم کنید چند ثانیه نگه دارد و رها کنید.
این ورزش دست را برای تمام انگشت های دست چپ و راست تکرار کنید.
ورزش 3: خم کردن انگشت شست

انگشت های دست را کاملا باز نگه دارید.
انگشت شست را به سمت کف دست خم کنید.
انگشت شست را به سمت بند اول انگشت کوچک بکشید. اگر به انگشت کوچک نرسید نگران نباشید تا جایی که می توانید این کار را انجام دهید.
یک یا دو ثانیه نگه دارید و رها کنید.
این ورزش دست را هم برای انگشت شست دست راست و هم دست چپ 10 مرتبه تکرار کنید.
ورزش 4: ساختن شکل صفر “0” با دست

ابتدا تمام انگشت های دست را باز نگه دارید.
سپس انگشت ها را به سمت داخل خم کنید و به هم برسانید تا شکل صفر “0” درست شود.
چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
این ورزش دست را چند مرتبه در روز برای هر دو دست تکرار کنید. هر زمانی که احساس درد و خشکی در دست ها کردید این کار را انجام دهید.
ورزش 5: انگشت شست

لبه دست را از سمت انگشت کوچک روی میز قرار دهید.
تمام انگشت ها به جز انگشت شست را به سمت داخل خم کنید و انگشت شست را به سمت بالا نگه دارید.
چند ثانیه نگه دارید سپس انگشت ها را باز کنید.
این ورزش دست را برای هر دو دست 10 مرتبه تکرار کنید.
ورزش 6: لیفت انگشت

کف دست را روی میز قرار دهید.
هر کدام از انگشت ها را به ترتیب بلند کنید و از انگشت شست شروع کنید.
یک یا دو ثانیه نگه دارید سپس رها کنید.
این تمرین را برای هر دو دست انجام دهید.
ورزش 7: کشش مچ دست

هنگام انجام این ورزش ها هرگز مچ دست را فراموش نکنید.
یکی از دست ها را در مقابل خود نگه دارید. کف دست باید به سمت پایین باشد.
با کمک دست دیگر دست را از قسمت مچ خم کنید و نگه دارید تا زمانی که در قسمت مچ و بازو کشش را احساس کنید.
چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
این ورزش دست را 10 مرتبه برای هر کدام از دست ها تکرار کنید.
برای این که زودتر به نتیجه برسید این ورزش ها را روزانه انجام دهید.
اگر احساس کردید این ورزش ها را به سختی می توانید انجام دهید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک ورزش های خاص تری را به شما پیشنهاد خواهد کرد.
استفاده از مطالب بدونیم فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع ، بلا مانع است.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

تیم فوتبال بانوان سپیدار قائمشهر پانزدهیمن باختش را تجربه کرد

چشم «راهیاب ملل مریوان» به رده دوم جدول لیگ برتر فوتبال بانوان

برای کسب سهمیه المپیک توکیو با تمام توان گام برمی داریم

کمانداران اعزامی به مسابقات جهانی هلند مشخص شدند

قهرمان شنای المپیک در 22 سالگی اعلام بازنشستگی کرد

دختر نقره ای تکواندو: روی نا امیدی خط قرمز کشیدم

قهرمانی دختر شطرنج باز ایرانی در امارات

همه را در مسابقات قهرمانی آسیا غافلگیر می کنیم

دور جدید تمرینات تیم ملی والیبال زنان آغاز شد

تمرینات دختران ووشوکار برای حضور در مسابقات آسیایی آغاز شد

عضو تیم ملی فوتسال زنان: نیاز به دیدارهای تدارکاتی داریم

فیلیپین میزبان رقابت های بسکتبال زنان آسیا شد

متخلفان لیگ فوتبال زنان محروم شدند

معلق شدن فعالیت برخی بازیکنان سیرجان و ذوب آهن

ملی پوش بسکتبال زنان: هدفمان کسب مدال در کاپ آسیایی چین است

لیموچی: زبان آمار روایتگر توسعه ورزش زنان پارالمپیکی است

تیراندازان بامداد فردا راهی هانوفر آلمان می شوند

آخرین نماینده تیم زنان ایران در گام نخست حذف شد

محصص: فوتبال زنان را از حاشیه ها دور کنیم

ترکیب تیم ملی بسکتبال سه نفره اعزامی به کاپ آسیا تغییر کرد

دختر تاریخ ساز دوچرخه سواری: آرزویم رکاب زدن در تور ایتالیا است

عضو تیم ملی فوتسال زنان: تکیه گاه نداریم

«حمیده عباسعلی» به فینال لیگ جهانی کاراته رسید

حسن زاده: تصمیمات جدی خواهیم گرفت

نمایندگان ایران با پیروزی آغاز کردند

ملی پوش بدمینتون ایران به کمپ نخبگان جهان دعوت شد

خشونت های فوتبالی؛ ویروسی که به لیگ زنان هم رسید

زمین فوتبال را با رینگ بوکس اشتباه گرفته بودند

کمانداران دانشجو به اردوی تیم های ریکرو و کامپوند دعوت شدند

ملی پوش دوومیدانی زنان: بدون داشتن امکانات تمرینی به قطر رفتم

با احکام بازدارنده، خشونت را از فوتبال زنان پاک می‌کنیم

همیاری آذربایجان غربی در دیداری پرگل آذرخش تهران را شکست داد

پارس جنوبی بوشهر برابر زاگرس شیراز شکست خورد

تاخیر در اعزام تیراندازان به اردوی تدارکاتی هانوفر

کار سختی برای کسب سهمیه المپیک داریم

FIBA: «سعیده علی» راننده فِراری بسکتبال زنان ایران

«مهلا مومن زاده» نقره ای شد

نصیری: استعدادیابی زنان معلول را به محیط های ورزشی می کشاند

دو و میدانی زنان و گذر سخت از موانع

دختر 17 ساله ایران با شایستگی فینالیست شد

امید زیادی به کسب سهمیه تیمی المپیک در هلند داریم

مدال برنز «مهلا مومن زاده» قطعی شد

تجلیل وزیر ورزش از بانوی تاریخ ساز دوچرخه سواری

مربیان تیم های دانشجویی اعزامی به یونیورسیاد معرفی شدند

کاپیتان تیم زنان ایران حذف شد

رقبای هوگوپوشان ایران مشخص شدند

اعتراف نایک به تنبیه مالی ورزشکاران زنِ باردار

دروازه بان تیم ملی فوتسال زنان:مربی گلر با تجربه نداریم

دارنده 2 مدال بازی های آسیایی: قایقرانی با حمایت مسوولان به مدال المپیک هم می رسد

امیدوارم در لیگ جهانی هم موفق شویم