آریا بانو

آخرين مطالب

7 ورزش دست برای درمان درد آرتروز ورزشي

7 ورزش دست برای درمان درد آرتروز

  بزرگنمايي:

آریا بانو - وقتی مفاصل دست ها دچار آرتروز می شود منجر به احساس درد و خشکی می شود و این درد زمانی که از دست ها بیشتر کار بکشید بدتر می شود.
به عنوان مثال تایپ کردن و یا جا به جا کردن وسایل آشپزخانه باعث شدیدتر شدن درد آرتروز می شود. به علاوه دست ها دیگر قدرت خود را از دست می دهند.
ضعف دست ها باعث می شود دیگر نتوانید ساده ترین کارها مثل باز کردن درب بطری را انجام دهید.
یکی از روش ها برای حفظ انعطاف پذیری مفاصل دست، تقویت دامنه حرکات و درمان درد آرتروز با ورزش دادن دست هاست.
ورزش دست عضلاتی که مفاصل دست را حمایت می کنند تقویت می کند در نتیجه راحت تر و آسوده تر می توانید دست را حرکت دهید. به علاوه به انعطاف پذیری رباط ها و تاندون ها کمک کرده و دامنه حرکات دست را تقویت می کند.
در نتیجه ورزش دست تولید مایع سینوویال را افزایش داده و حرکات و کارایی مفاصل را تقویت می کند.
ورزش 1: مشت کردن دست

این تمرین را می توانید هر لحظه و هر جا که دست ها احساس خشکی کرد انجام دهید.
ابتدا دست را باز کرده و انگشت های دست را باز نگه دارید.
سپس دست را مشت کرده و انگشت شست را روی انگشت های دیگر قرار دهید. این کار را با ملایمت انجام دهید و به انگشت های دست فشار وارد نکنید.
سپس مشت را باز کرده و انگشت های دست را کاملا باز کنید.
این ورزش دست را برای هر کدام از دست ها 10 مرتبه تکرار کنید.
ورزش 2: خم کردن انگشت

ابتدا انگشت های دست را کاملا باز نگه دارید.
انگشت شست را خم کنید و چند ثانیه نگه دارید.
دوباره انگشت شست را صاف کنید.
سپس انگشت اشاره را خم کنید چند ثانیه نگه دارد و رها کنید.
این ورزش دست را برای تمام انگشت های دست چپ و راست تکرار کنید.
ورزش 3: خم کردن انگشت شست

انگشت های دست را کاملا باز نگه دارید.
انگشت شست را به سمت کف دست خم کنید.
انگشت شست را به سمت بند اول انگشت کوچک بکشید. اگر به انگشت کوچک نرسید نگران نباشید تا جایی که می توانید این کار را انجام دهید.
یک یا دو ثانیه نگه دارید و رها کنید.
این ورزش دست را هم برای انگشت شست دست راست و هم دست چپ 10 مرتبه تکرار کنید.
ورزش 4: ساختن شکل صفر “0” با دست

ابتدا تمام انگشت های دست را باز نگه دارید.
سپس انگشت ها را به سمت داخل خم کنید و به هم برسانید تا شکل صفر “0” درست شود.
چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
این ورزش دست را چند مرتبه در روز برای هر دو دست تکرار کنید. هر زمانی که احساس درد و خشکی در دست ها کردید این کار را انجام دهید.
ورزش 5: انگشت شست

لبه دست را از سمت انگشت کوچک روی میز قرار دهید.
تمام انگشت ها به جز انگشت شست را به سمت داخل خم کنید و انگشت شست را به سمت بالا نگه دارید.
چند ثانیه نگه دارید سپس انگشت ها را باز کنید.
این ورزش دست را برای هر دو دست 10 مرتبه تکرار کنید.
ورزش 6: لیفت انگشت

کف دست را روی میز قرار دهید.
هر کدام از انگشت ها را به ترتیب بلند کنید و از انگشت شست شروع کنید.
یک یا دو ثانیه نگه دارید سپس رها کنید.
این تمرین را برای هر دو دست انجام دهید.
ورزش 7: کشش مچ دست

هنگام انجام این ورزش ها هرگز مچ دست را فراموش نکنید.
یکی از دست ها را در مقابل خود نگه دارید. کف دست باید به سمت پایین باشد.
با کمک دست دیگر دست را از قسمت مچ خم کنید و نگه دارید تا زمانی که در قسمت مچ و بازو کشش را احساس کنید.
چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
این ورزش دست را 10 مرتبه برای هر کدام از دست ها تکرار کنید.
برای این که زودتر به نتیجه برسید این ورزش ها را روزانه انجام دهید.
اگر احساس کردید این ورزش ها را به سختی می توانید انجام دهید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک ورزش های خاص تری را به شما پیشنهاد خواهد کرد.
استفاده از مطالب بدونیم فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع ، بلا مانع است.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

حضور در جمع 4 تیم برتر آسیا تلاش بیشتری می‌خواهد

چند قاب از استارت دختران ایرانی در سئول

عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز 98/5/28

شکست سنگین بانوان ایران مقابل میزبان در گام نخست

تیم ملی والیبال زنان مغلوب کره جنوبی شد

عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز 98/5/27

پرتابگر المپیکی ایران: پیشرفتی در دو و میدانی زنان حاصل نشده است

ویدئوچک برای موی بلند زن والیبالیست/ ویدئو

بهایی که دولت به ورزش زنان داد

آغاز هیجان در فوتسال بانوان/ تساوی مدافع عنوان قهرمانی در هفته اول لیگ

پیروزی تیم ملی والیبال بانوان در دیداری دوستانه

عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز 98/5/26

نایب رییس فدراسیون فوتبال: حضور زنان به فضای اخلاقی ورزشگاه‌ها اعتبار می‌بخشد

بن‌بست در مذاکرات فدراسیون آمریکا و تیم ملی زنان

دروازه‌بان اسبق تیم فوتبال دختران: به فوتسال بیشتر علاقمندم

نتایج هفته اول لیگ برتر فوتسال زنان اعلام شد

همایش عمومی رکابزنی بانوان مشهدی برگزار شد

عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز 98/5/24

آغاز لیگ برتر فوتسال بانوان از جمعه

صابری: تکنیکمان خوب است فقط تجربه کمتری داریم

خسروی به کوناک اسپور ترکیه پیوست

نایب رییس فدراسیون دو و میدانی: افزایش تیم‌ها در لیگ چشمگیر است

ترکیب تیم ملی قایقرانی زنان در مسابقات قهرمانی جهان اعلام شد

دختر فوتبالیست ایرانی لژیونر شد

تنیس باز بوشهری به مرحله نهایی انتخابی تیم منتخب هوپس جهان دعوت شد

سایپای مشهد قهرمان لیگ دسته اول فوتبال بانوان کشور

یک زن سرمربی تیم ملی فوتسال زنان می‌شود

وزارت کشور می‌تواند تسهیل‌کننده ورود زنان به ورزشگاه‌ها باشد

تیم فوتبال دختران نونهال به تورنمنت کافا اعزام می‌شوند

اظهار نظر عجیب؛ تیم ملی سرمربی نمی خواهد

جوانمردی: ازدواج مانع پیشرفتم برای پارالمپیک توکیو نشده است

مجللی: برای کسب موفقیت، یک نفر کافی نیست

شعبانیان: تغییر و تحولات به والیبال بانوان ضربه زد

خادم‌الشریعه: می‌خواهم جزو 10 نفر برتر بانوان جهان باشم

دعوت دختر پینگ‌پنگ‌باز ایران به مسابقات انتخابی تیم هوپس جهان

دختران ایران قهرمان تکواندو جهان شدند

رنج ورزش بانوان از نبود حمایت و فقر امکانات

کیمیا علیزاده: هیچوقت تکواندو را دوست نداشتم

کیش قهرمان مسابقات هندبال بانوان امید کشور شد

فوتسال زنان؛ تدبیری که عامل شکوفایی شد

رقابت‌های رتبه‌بندی کشوری بدمینتون بانوان پایان یافت

چطور وقتی انگیزه نداریم ورزش کنیم؟

ضرب الاجل سه هفته‌ای انتخاب سرمربی فوتسال زنان

بانوی سمنانی قهرمان مسابقات دارت کارگران کشور شد

ورزش‌هایی مخصوص کسانی که چاقی ژنتیکی دارند

سه پاراتکواندو کار ایرانی در صدر رده‌بندی جهانی قرار گرفتند

زنان تمام شهرها باید از حق حضور در ورزشگاه ها برخوردار باشند

صعود خادم الشریعه به جمع پانزده شطرنج باز برتر زن جهان

تبعیض در دستمزد فوتبالیست‌های زن و مرد

فهرست تیم ملی والیبال زنان در مسابقات قهرمانی آسیا اعلام شد