راه هایی برای جلوگیری از سنگینی کیف
اجتماعي
بزرگنمايي:
آریا بانو -
راه هایی برای جلوگیری از سنگینی کیف
٠
٠
نمناک / در این مقاله چند ترفند را به تو می گوییم که از سنگینی کیف جلوگیری کنی:
1. برای سنگینی کیفت محدودیت قائل شو: پرشکان میگن وزن کوله پشتی نباید بیشتر از 10 تا 15٪ وزن خودمون باشه. یعنی اگر من 60 کیلوگرم وزن دارم کیفم نباید وزنی بیشتر از 6 تا حداکثر 9 کیلوگرم داشه باشه. برای اینکه این مقیاس تا حدودی دستت بیاد، یک بار وزن خودت و کیفت رو با ترازوی خونه اندازه بگیر.
2. کیف رو درست بردار: وقتی کوله سنگینه، لازمه که وقتی می خوای از روی زمین برداری و بندازی پشتت، زانوهات رو خم کنی تا فشار کمتری به کمرت بیاد.
3. کار رو از ریشه درست کن: یکی از مهمترین و بهترین راههای پیشگیری از آسیب به پشت و کمر، قوی کردن عضلات بدن به خصوص عضلات پایین کمر و شکمه. کافیه کمی در اینترنت جستجو کرده تا حرکات ورزشی مربوط به هر کدوم رو پیدا کنی. “پیلاتس” و “یوگا” هم خیلی می تونن بهت کمک کنن. قوی کردن عضلات نه تنها به حمل آسون تر کولههای سنگین کمک می کنه، بلکه یکی از عوامل خیلی مهم پیشگیری از هر نوع آسیب به کمر و ستون فقراته.
-
چهارشنبه ۷ فروردين ۱۳۹۸ - ۱۸:۵۸:۴۵
-
۵۶ بازديد
-
-
آریا بانو
لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/144207/