آریا بانو

آخرين مطالب

ورزش های مناسب دوران بارداری اجتماعي

ورزش های مناسب دوران بارداری

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
ورزش های مناسب دوران بارداری
٨٠
٠
خراسان / ورزش کردن برای مادرباردار و همچنین جنین مفید است. ورزش کردن به شیوه صحیح، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد.
ولی به دلیل این که دوران بارداری، دوران حساسی است باید تحت نظر پزشک، ورزش را شروع کنید.زنانی که سال ها قبل از بارداری ورزش را شروع کرده اند وضعیت جسمی بهتری دارند اما مادرانی که تازه ورزش را شروع کرده اند حتما مشاوره کنند.
بسیاری از افراد بر این باورند که مادر باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبلا انجام می داده است، کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه این نظریه کاملا مردود شده است. مادران باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، ورزش را نیز در
برنامه های روزانه خود بگنجانند.
برخی از فواید ورزش در دوران بارداری:
جلوگیری از کمردرد بارداری
افزایش میزان انرژی بدن و در نتیجه شادابی بیشتر مادر
جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر
کاهش خطرابتلا به دیابت حاملگی وفشار خون بالا
بهترین ورزش های دوران بارداری:
شنا
یکی از بهترین ورزش های دوران بارداری، شنا ست. شنا، درد مفاصل مثل درد کمررا تسکین می دهد. نکته مهم در ارتباط با این ورزش این است که باید در انتخاب یک استخر تمیز و بهداشتی دقت لازم را داشته باشید. استخرهای غیر بهداشتی آلودگی هایی را در ناحیه رحم به وجود می آورد که برای سلامت جنین مضر است.
دوچرخه ثابت
اگردر دوران بارداری هر روز از دوچرخه ثابت استفاده کنید، مفید است. البته باید در نظر داشته باشید که به آرامی پا بزنید و از پا زدن سریع که ضربان قلب را به سرعت بالا می برد، اجتناب کنید. پا زدن آهسته به تقویت ماهیچه های لگن و ران کمک می کند که برای انجام زایمان طبیعی مفید است.
سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساس است. بنابراین از انجام خودسرانه ورزش در این دوران اجتناب کنید!
پیاده روی سریع
پیاده روی سریع ورزشی است بین پیاده روی و دویدن. این ورزش به سفت شدن عضلات مادر کمک زیادی می کند. این ورزش یکی از بهترین ورزش هایی است که مادربدون وجود هیچ گونه امکاناتی، می تواند انجام دهد. اگر تازه می خواهید این ورزش را شروع کنید، ابتدا 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و با هر بار تکرار آن، زمان بیشتری به آن اختصاص دهید.
پیاده روی در آب
در یک استخر بهداشتی، علاوه بر شنا کردن می توانید به پیاده روی در آب نیز بپردازید. پیاده روی در آب ماهیچه های لگن و ران را قوی می کند.
ورزش عضلات ( کگل )
ورزش کگل سبب تقویت عضلات ناحیه لگن می شود. برای انجام این ورزش ماهیچه های ناحیه لگن خود را سفت و منقبض کنید و این کار را برای 5 ثانیه ادامه دهید. سپس استراحت کنید. این ورزش را 10 بار در روز و هر بار پنج مرتبه انجام دهید. مزیت این ورزش این است که در هر جایی و هر زمانی قابل انجام است. قبل از انجام ورزش کگل،مهم است که عضلات لگنی تان را پیدا کنید.این ها عضلاتی است که کف لگنتان را شکل می دهند. رایج ترین راه برای پیدا کردن آن ها متوقف شدن در وسط ادرار است.این انقباض یک حرکت پایه ای در ورزش کگل است.عضلات را رها کنید و به ادرارتان ادامه دهید و بهتر می فهمید که آن عضلات کجا قرار دارد. فقط یادتان باشد که اگر مشکل پزشکی دارید که ممکن است مانع انجام ورزش کگل به صورت ایمن شود، قبل از شروع آن با یک پزشک مشورت کنید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

آیت الله مکارم شیرازی: ازدواج کمتر از 13سال باطل است

حناچی علت ترک سه شنبه‌های بدون خودرو را اعلام کرد

رویای لاغری زن جوان را به کام مرگ برد

مرگ مرموز دختر جوان در میهمانی شبانه؛ در این مراسم سرکه سرو می‌شد؟!

تلاش برای ورود متخصصان طب سنتی به بیمارستان‌ها

فروریزش زمین در شهرری

درخواست برای زمان شروع کار ادارات در دهه اول مهر

انحصار در آزمون وکالت به کجا می رسد؟

حریرچی: 50 درصد «ام آر آی»ها غیرضروری است

ده‌ها کشته و مفقود بر اثر واژگونی قایق گردشگران در هند

شناور شدن ساعات کار ادارات، گره ترافیک تهران را باز می‌کند؟

اگر گونه ندارید، این طوری آرایش کنید

تصاویری از چیدمان آشپزخانه‌های کوچک

کیف پول فانتزی و گل گلی

لباسی برای زیر کت مجلسی

شرایط و معنای طلاق یک طرفه چیست؟

جاده‌ها هر نیم ساعت جان یک نفر را می‌گیرند

خبر خوش رئیسی

تجویز عجیب و غریب سی تی اسکن و ام آر آی در ایران

ویلاهای غیرمجاز در فومن هم سر برآوردند

316 نوع بیماری نادر در کشور شناسایی شده است

مرگ «روناک» و زندگی نباتی «امیر علی» 3 ساله با قصور دردناک پزشکی

کاردستی جذاب اردک سه بعدی

قصه امشب؛ داستان مردی گوژپشت

کودک بدون پا، ستاره هفته مد نیویورک!

ظروف زیبای مسی که هر خانه ای نیاز دارد

بافتنی‌های خلاقانه و اشتهابرانگیز!

هدیه خانواده شهید حججی به صدا و سیما

اقدام عجیب دوچرخه سوار علیه عابر پیاده

کشف بقایای هزاران جنین در خانه یک پزشک

جراحی لاغری به قیمت جان زن 40 ساله تمام شد

ورود اینترپل به پرونده شهردار متواری با اعلان قرمز در 194 کشور

ممنوعیت پلیس برای رانندگان زیر 23 سال

کلاهبرداریِ دوست دختر از بازرگان چینی

صاف کردن مو با گلت بهتر است یا کراتینه؟!

برای مرتب سازی وسایل کوچک اتاقم چه کنم؟

گزارش اقدامات معاونت امور جوانان در خصوص محرومیت‌زدایی سیستان و بلوچستان

22 زخمی در حادثه ریزش بالکن ساختمانی در نیوجرسی

اقدام تحسین برانگیز پلیس هلند

گمشده؛ گم شدن از تهران و پیدا شدن در کرج

ازدحام جمعیت در کربلا بار دیگر حادثه آفرید

چگونه به کودکان در مواجهه با سوگ کمک کنیم؟

برای منزل آینه ای زیبا بسازید

فرزند خود را به یک کارآفرین میلیونر تبدیل کنید

تمام مدل های فرنچ ناخن را در خانه انجام دهید

کلکسیون شیک ترین سرهمی های نوزادی

انواع آرایش با رژ قرمز

تداوم بارش‌ها در نوار شمالی کشور/ درخواست پلیس درباره ساعت کاری ادارات در مهرماه

ثبت نام مرحله پنجم طرح بیمه سلامت برای پناهندگان

فراخوان شهرداری برای اعزام پزشک به راهپیمایی اربعین