آریا بانو

آخرين مطالب

میوه های خوش رنگ برای پایین آوردن کلسترول پزشکي

میوه های خوش رنگ برای پایین آوردن کلسترول

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
میوه های خوش رنگ برای پایین آوردن کلسترول
٠
٠
مهر / با این حال برخی مواد خوراکی می‌توانند موجب بهود کلسترول شوند، یعنی هم کلسترول بد LDL را کاهش دهند و هم کلسترول خوب HDL را افزایش دهند.
ابتدا مواد غذایی حاوی فیبر محلول را انتخاب کنید. این نوع فیبر همچون یک آهنربا، کلسترول را از بدن خارج می‌کند. منابع خوب این فیبر شامل جودوسر، لوبیا، بادمجان و بامیه است.
سیب، انگور، توت فرنگی و مرکبات هم از گزینه‌های خوبی هستند چراکه حاوی پکتین، نوعی فیبر محلول، است.
مصرف چربی‌های پلی اشباع نشده هم توصیه می‌شود. این چربی‌ها شامل روغن‌های گیاهی همچون کانولا و آفتابگردان و همچنین ماهی‌های چرب نظیر سالمون، ماهی‌های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و اکثر انواع دانه‌ها و مغزیجات آجیلی هستند.
غذاهای گیاهی هم که حاوی موادی موسوم به استرول‌ها و استانول های گیاهی هستند نیز می‌توانند بدن را در مقابل جذب کلسترول محافظت کنند. منابع خوب این مواد شامل کلم بروکسل یا فندقی، سبوس گندم، بادام زمینی و بادام، و روغن‌های زیتون، کنجد و کلزا است.
در مورد محدودیت مصرف برخی مواد خوراکی با پزشک تان مشورت کنید. مواد غذایی با کلسترول بالا نظیر صدف و تخم مرغ، آنقدر که تصور می‌شود خطرناک نیستند.
یک نوع چربی که باید کاملاً از مصرف آن اجتناب شود چربی ترانس است. سازمان غذا و دارو آمریکا در سال 2018، افزودن این چربی را به مواد غذایی ممنوع کرده است.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

با تمرینات اینتروال 9 برابر بیشتر از روش‌های سنتی چربی بسوزانید

6 علت رایج گریه شیرخواران

خواص رازیانه برای زنان

ایرانی‌ها؛ تنها یک ساعت مشارکت اجتماعی دارند/ضعف ارتباطی خانواده و زوج‌ها یکی از دلایل اصلی طلاق

زانو درد به هنگام کوهنوردی را چه طور درمان کنیم؟

قرص های آنتی ‌بیوتیک برای کودکان مضر است

چرا نباید از رژیم مدیترانه ای غافل شد؟

با این شربت از شر دردهای مفصلی خلاص شوید

مناسب‌ترین زمان انجام عمل لیزر چشم چه سنی است؟

انگ به مبتلایان ایدز را متوقف کنیم

مصرف زیاد مواد قندی چه بر سر پوست ما می‌آورد؟

چربی بسوزانید، با کمترین فشار به قلب!

تفاوت مرگ مغزی و کما در چیست؟

وقتی چین و چروک صورت از سرّ درون خبر می‌دهد

کمبود این ویتامین باعث ناباروری می‌شود

آیا رنگ کردن موها باعث ریزش آن می‌شود؟

دانه‌هایی که موقع گرمازدگی به دادتان می‌رسند

چرا سیب مهم‌ ترین میوه دنیاست؟

رابطه‌ بین جوش زدن و خوردن مواد غذایی

کُشنده‌ترین بیماری‌ها را بشناسید

گول تبلیغات دروغ نمک دریا را نخورید!

این 12 ماده غذایی نگهبان کبد شما هستند

با این غذاها اضطراب‌تان را کم کنید

صوت/ سری بزنیم به دنیای کافئین!

پوشش ٨٠ درصدی غربالگری شنوایی کودکان در کشور

ماده ای موجود در خمیردندان ها که سرطان زاست

ویروس‌هایی که برای سلامتی بدن مفید هستند

سه سوته از شر پوست چرب خلاص شوید

برونشیت چه طور ایجاد و درمان می شود؟

بی‌خوابی‌های شبانه باعث چاقی می‌شوند!

عادت‌های اشتباهی که باعث چروک شدن پوست می‌شوند

تغذیه/ بدون صبحانه چاق و پر خور می‌شوید

6 سم تخریب کننده پوست

رنگ ادرار چه رازی در مورد سلامتی شما می‌گوید؟

خوراکی‌های چاق‌ نکُن!

16 عادت اشتباه که به زیبایی‌ و سلامت‌تان آسیب می‌زند

کدام زنان بیشتر دچار کبد چرب می‌شوند؟

فاکتورهای انتخاب بهترین جراح بینی

ابتکاری برای ترغیب کودکان به غذاخوردن پس از شیمی‌درمانی

عامل مختل کننده حافظه و یادگیری

برابری مضرات آلودگی هوا در شهرها با مصرف روزانه 20 نخ سیگار

کبدِ چرب حاملگی چیست؟

چگونه از انحراف انگشت شست پا جلوگیری کنیم؟

افزایش 3 برابری مبتلایان به سرخک در جهان

راه‌های مقابله با عوارض یائسگی

خواص درمانی اکالیپتوس

کدام روغن‌ها سالم‌ترند؟

تاثیر داروهای پوکی استخوان بر کاهش خطر مرگ و میر

در ماه‌های آخر تابستان، ماسک هندوانه را فراموش نکنید!

با خوردن لیموترش چربی نمی‌سوزانیم!