آریا بانو

آخرين مطالب

سلامت پوست‌تان را با این ورزش‌ها تضمین کنید پزشکي

سلامت پوست‌تان را با این ورزش‌ها تضمین کنید

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
سلامت پوست‌تان را با این ورزش‌ها تضمین کنید
٦٧
٠
باشگاه خبرنگاران / الهام نوروزی متخصص تغذیه اظهار کرد: ورزش‌های هوازی یا قلبی عروقی با 10 فایده اساسی مانند معجزه در بدن عمل می‌کند؛ معمولا هنگامی که از حجم عضلات صحبت می‌شود تاثیر ورزش‌های هوازی نادیده گرفته شده و بیشتر تمرکز روی ورزش‌های قدرتی و استقامتی است.
این متخصص تغذیه بیان کرد: مردانی که چهار تا پنج روز در هفته به مدت 40 دقیقه ورزش هوازی شدید انجام می‌دهند شاهد پنج تا 6 درصد افزایش حجم عضلات پا خواهند بود؛ ورزش‌های هوازی اگر به‌درستی انجام شود به رشد عضلات منجر شده و تاثیری مشابه تاثیر ورزش‌های استقامتی خواهد داشت.
نوروزی ادامه داد: ورزش‌های هوازی به خصوص شنا باعث می‌شود بدن به صورت بهینه اکسیژن مصرف کند؛ این نوع ورزش‌ها میزان ضربان قلب را در حالت استراحت کاهش می‌دهند، کم بودن میزان ضربان قلب در حالت استراحت نشان دهنده سلامت قلب و عروق است.
ورزش هوازی باعث ایجاد تغییرات در دستگاه گوارش می‌شود
وی گفت: افرادی که شنا کرده و می‌دوند شرایط قلبی بهتر نسبت به افرادی که پیاده‌روی می‌کنند، دارند و افرادی که پیاده‌روی می‌کنند شرایط قلبی‌شان بهتر از افرادی است که زندگی ساکن دارند؛ ورزش هوازی به ایجاد تغییرات در دستگاه گوارش منجر می‌شود، افرادی که سه تا پنج بار در هفته ورزش می‌کنند تمرکز نوع خاصی از اسید‌های چرب را در دستگاه گوارش بیشتر خواهند داشت؛ این اسید‌های چرب عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.
نوروزی تشریح کرد: انجام ورزش هوازی میزان LDL یا کلسترول بد را کاهش می‌هد؛ کلسترول احتمال بیماری‌های قلبی – عروقی را افزایش می‌دهند، ورزش همچنین باعث افزایش HDL (کلسترول خوب) در بدن می‌شود.
این متخصص تغذیه گفت: ورزش‌های قلبی عروقی با بهبود مصرف قند خون به کاهش احتمال دیابت منجر می‌شوند. میزان کمی ورزش هوازی (20 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و 10 دقیقه ورزش هوازی با شدت زیاد یک یا دو بار در هفته) می‌تواند تغییر زیادی ایجاد کند.
بهتر شدن سلامت پوست از مزایای ورزش هوازی
وی افزود: انجام این میزان ورزش هوازی باعث می‌شود تا 24 ساعت فعالیت انسولین افزایش پیدا کند؛ افراد بالای 40 سال که ورزش هوازی انجام می‌دهند پوستی سالم‌تر دارند اما هنوز مشخص نیست که ورزش چگونه بر سلامت پوست تاثیر می‌گذارد.
این متخصص تغذیه گفت: ورزش هوازی تاثیری بالا بر آرامش بدن و کاهش افسردگی دارد؛ ورزش هورمون استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش می‌دهد، فعالیت‌هایی مانند دویدن و شنا باعث افزایش جریان خون و افزایش سطح انرژی بدن می‌شوند؛ با افزایش سن مغز انسان کارایی کمتری پیدا می‌کند و توانایی‌هایی همچون حافظه کاهش می‌یابد، انجام 30 دقیقه ورزش 4 روز در هفته باعث می‌شود که روند پیر شدن مغز کندتر شود.

حفاظت از حافظه در بیمارانی که شیمی درمانی می‌شوند
وی گفت: افرادی که تحت شیمی درمانی هستند می‌توانند با انجام ورزش‌هایی مانند شنا و پیاده‌روی مغز خود را حفاظت کنند و از تحلیل رفتن حافظه جلوگیری کنند؛ این افراد با انجام ورزش احساس خستگی کمتری خواهند داشت، ورزش کردن باعث افزایش حجم قسمت هیپوکامپوس مغز می‌شود، این قسمت به حافظه مرتبط است، برای مشاهده تاثیر ورزش بر هیپوکامپوس مغز باید حداقل 2 بار در هفته ورزش هوازی انجام شود، بهتر است این ورزش‌ها با ورزش‌های قدرتی همراه شوند.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

خداحافظی با کبودی، پف‌ و چین و چروک اطراف چشم!

شما نازا نیستید!

حفظ سلامت بدن خود را با 7 راهکار ساده و اساسی تضمین کنید!

آیا با طب سوزنی می‌توانیم لاغر شویم؟

بهترین فصل برای بچه دار شدن از نظر پزشکی و طب سنتی

خوراکی‌های تلخی که فوق‌العاده مغذی هستند

پیشگیری از ابتلای به بیماری، درمان بیماری یا کاهش عوارض انجام می‌دهیم در راستای خودمراقبتی است.

شیر بُز برای سلامت روده نوزاد مفید است

انتخاب بین بد و بدتر؛ چیپس، پفک یا ذرت بوداده کدام بهتر است؟

چرا نباید قهوه را با معده خالی بنوشید؟

بهترین زمان برای معاینه دندان کودکان سنین 8 الی 10 سالگی است

رژیم غذایی‌ کنترل‌کننده علایم سوریازیس

خطر سزارین در زنان مبتلا به میگرن 15 تا 25 درصد بالاتر است

در تهیه غذاهای مهدکودک‌‌ باید میزان نمک کاهش یابد

آسیب ستون فقرات در اثر کم‌تحرکی و استفاده روزافزون از وسایل دیجیتالی

کشیدن زودرس دندان‌های شیرین باعث اختلال در جویدن می‌شود

آیا باکتری‌های روده در بالا رفتن فشار خون نقش دارند؟

دارویی جدید برای مبتلایان به میگرن مزمن

از خوددرمانی شپش بپرهیزیم

رژیم غذایی مناسب برای سلامت روده

اینفوگرافی/گرمازدگی و راه‌های جلوگیری از آن

سوزش سر دل می‌تواند در اثر کمبود مایعات گوارشی باشد

مصرف بعضی دارو‌ها در دوران بارداری مانع بروز آنانسفالی می‌شود

استفاده زیاد از وسایل دیجیتال به بینایی کودکان آسیب می‌زند

خطر ابتلا به ام‌اس در کودکان چاق 2 برابر سایر کودکان است

رزیم‌های کم‌چرب می‌توانند بر دوره‌های منظم قاعدگی تاثیر منفی بگذارند

11 میوه پرکالری که می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند

17 قلم از داروهای تخصصی بیماران ام‌اس تحت پوشش بیمه سلامت است

داروی هورمونی آنابولیک باعث نازایی در مردان می‌شود

احتمال نازایی در زنان سیگاری بین 1/5 تا 2 برابر سایر زنان است

سقط مکرر چرا رخ می‌دهد؟!

حدود 20 درصد زوج‌های کشور نابارور هستند

عوارض تشعشعات خورشیدی/گاز رادون چگونه وارد خانه‌ها می‌شود؟

شپش از طریق شنا و آب استخر منتقل نمی‌شود

خواص منحصر به فرد گیاه «برازمبل» در درمان و ترمیم سوختگی

چند راهکار برای درمان مارگزیدگی

مصرف روزانه مقدار کم نوشابه خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد

بیماری‌های ناشی از نیش کنه را بشناسیم

6 مزیت تنفس عمیق

ریحان هم آرامش‌بخش است هم ضدآلزایمر

به این 5 دلیل شکر نخورید

مصرف زیادی شکلات و کاکائو باعث حساسیت در کودکان می‌شود

آیا خمیر دندان‌های ذغالی دندان‌ها را سفید می‌کنند؟

دلایل مخالفت جامعه پزشکی با پیوند عضو از محکومین اعدامی

هشدار درباره مصرف مواد غذایی حاوی «شربت فروکتوز»

راهکار‌هایی آسان برای داشتن پوستی شفاف

دلایل ریزش موی خانم‌ها

یک فرد آلوده می‌تواند آب استخر را به صد میلیون تخم انگل آلوده کند

ریزش مو در زنان می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد

راهکارهایی برای محدود کردن مصرف شکلات