آریا بانو

آخرين مطالب

سلامت پوست‌تان را با این ورزش‌ها تضمین کنید پزشکي

سلامت پوست‌تان را با این ورزش‌ها تضمین کنید

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
سلامت پوست‌تان را با این ورزش‌ها تضمین کنید
٦٧
٠
باشگاه خبرنگاران / الهام نوروزی متخصص تغذیه اظهار کرد: ورزش‌های هوازی یا قلبی عروقی با 10 فایده اساسی مانند معجزه در بدن عمل می‌کند؛ معمولا هنگامی که از حجم عضلات صحبت می‌شود تاثیر ورزش‌های هوازی نادیده گرفته شده و بیشتر تمرکز روی ورزش‌های قدرتی و استقامتی است.
این متخصص تغذیه بیان کرد: مردانی که چهار تا پنج روز در هفته به مدت 40 دقیقه ورزش هوازی شدید انجام می‌دهند شاهد پنج تا 6 درصد افزایش حجم عضلات پا خواهند بود؛ ورزش‌های هوازی اگر به‌درستی انجام شود به رشد عضلات منجر شده و تاثیری مشابه تاثیر ورزش‌های استقامتی خواهد داشت.
نوروزی ادامه داد: ورزش‌های هوازی به خصوص شنا باعث می‌شود بدن به صورت بهینه اکسیژن مصرف کند؛ این نوع ورزش‌ها میزان ضربان قلب را در حالت استراحت کاهش می‌دهند، کم بودن میزان ضربان قلب در حالت استراحت نشان دهنده سلامت قلب و عروق است.
ورزش هوازی باعث ایجاد تغییرات در دستگاه گوارش می‌شود
وی گفت: افرادی که شنا کرده و می‌دوند شرایط قلبی بهتر نسبت به افرادی که پیاده‌روی می‌کنند، دارند و افرادی که پیاده‌روی می‌کنند شرایط قلبی‌شان بهتر از افرادی است که زندگی ساکن دارند؛ ورزش هوازی به ایجاد تغییرات در دستگاه گوارش منجر می‌شود، افرادی که سه تا پنج بار در هفته ورزش می‌کنند تمرکز نوع خاصی از اسید‌های چرب را در دستگاه گوارش بیشتر خواهند داشت؛ این اسید‌های چرب عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.
نوروزی تشریح کرد: انجام ورزش هوازی میزان LDL یا کلسترول بد را کاهش می‌هد؛ کلسترول احتمال بیماری‌های قلبی – عروقی را افزایش می‌دهند، ورزش همچنین باعث افزایش HDL (کلسترول خوب) در بدن می‌شود.
این متخصص تغذیه گفت: ورزش‌های قلبی عروقی با بهبود مصرف قند خون به کاهش احتمال دیابت منجر می‌شوند. میزان کمی ورزش هوازی (20 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و 10 دقیقه ورزش هوازی با شدت زیاد یک یا دو بار در هفته) می‌تواند تغییر زیادی ایجاد کند.
بهتر شدن سلامت پوست از مزایای ورزش هوازی
وی افزود: انجام این میزان ورزش هوازی باعث می‌شود تا 24 ساعت فعالیت انسولین افزایش پیدا کند؛ افراد بالای 40 سال که ورزش هوازی انجام می‌دهند پوستی سالم‌تر دارند اما هنوز مشخص نیست که ورزش چگونه بر سلامت پوست تاثیر می‌گذارد.
این متخصص تغذیه گفت: ورزش هوازی تاثیری بالا بر آرامش بدن و کاهش افسردگی دارد؛ ورزش هورمون استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش می‌دهد، فعالیت‌هایی مانند دویدن و شنا باعث افزایش جریان خون و افزایش سطح انرژی بدن می‌شوند؛ با افزایش سن مغز انسان کارایی کمتری پیدا می‌کند و توانایی‌هایی همچون حافظه کاهش می‌یابد، انجام 30 دقیقه ورزش 4 روز در هفته باعث می‌شود که روند پیر شدن مغز کندتر شود.

حفاظت از حافظه در بیمارانی که شیمی درمانی می‌شوند
وی گفت: افرادی که تحت شیمی درمانی هستند می‌توانند با انجام ورزش‌هایی مانند شنا و پیاده‌روی مغز خود را حفاظت کنند و از تحلیل رفتن حافظه جلوگیری کنند؛ این افراد با انجام ورزش احساس خستگی کمتری خواهند داشت، ورزش کردن باعث افزایش حجم قسمت هیپوکامپوس مغز می‌شود، این قسمت به حافظه مرتبط است، برای مشاهده تاثیر ورزش بر هیپوکامپوس مغز باید حداقل 2 بار در هفته ورزش هوازی انجام شود، بهتر است این ورزش‌ها با ورزش‌های قدرتی همراه شوند.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

خونریزی نشانه کمبود کدام ویتامین در بدن است؟

صوت/ به کمک این 10 روش‌ می‌توانید خواب بهتری داشته باشید

9 آجیل کم کربوهیدرات که برای رژیم‌های غذایی مناسب‌اند

چطور از شر جوش‌های سرسفید خلاص شویم؟

فرمول غذایی عالی برای داشتن لثه و دندان سالم

7 نشانه‌ای که می‌گویند آلرژی دارید حتی اگر خودتان اینطور فکر نمی‌کنید!

روش‌های مراقبت از پوست صورت قبل از خواب

فواید «آب لیمو» برای پوست و بیماری‌های پوستی

کاری که «شکلات» با مغز شما می‌کند!

چرا به زانو درد مبتلا می‌شویم؟

ورزش با هورمون‌های ما چه می‌کند؟

داستان قرصی که ادعای افزایش طول عمر دارد

7 خوراکی که قند خون‌تان را تنظیم می‌کند

عکس رنگی جنین برای تهیه آلبوم خاطرات کودک توصیه نمی‌شود!

شیزوفرنی قبل از بروز، تشخیص داده و درمان می شود

بهترین صابون برای پوست های جوش دار چیست؟

پس از جراحی دندان عقل، چه بخوریم و چه نخوریم؟

آیا روغن نارگیل به کاهش وزن کمک می‌کند؟

13 خوراکی ای که زنان نباید مصرف کنند

بر اساس آمار جهانی از هر 59 تولد، یک نفر مبتلا به اوتیسم است

نخوردن صبحانه، منجر به سکته قلبی منجر به مرگ می‌شود

خوردن خربزه و عسل با هم آدم را می کشد؟!| نظر یافته های پزشکی چیست؟

منگوله‌های پوستی را به راحتی آب خوردن درمان کنید

سونوگرافی تیروئید عوارض شناخته شده‌ای ندارد

عاملی که احتمال کور شدن نوزاد نارس را افزایش می‌دهد

آیا در دوران حاملگی میتوانیم چای سبز بنوشیم

عوارض، نحوه مصرف و کاربرد ریتالین را بشناسید

غذا خوردن در این ساعت شبانه روز کاهش حافظه را در پی دارد

راه حلی طلایی برای درمان ریزش مو

هم زمان خربزه و عسل بخورید می میرید؟

رفع موخوره با 6 ماده غذایی

با این دور ریختنی‌ها دندان هایتان را سفید کنید

درمان شوره سر با فرمول‌های طبیعی

با این آشغال دندان هایتان سفید کنید

پوست و مو/ همیشه پوستتان را مرطوب نگه دارید

اختلال‌های خواب و روش‌هایی که به درمان آنها کمک می‌کند

تناسب اندام/ دلایل آب نشدن چربی شکم

تغییر رژیم غذایی به مقابله با یبوست کمک می کند

پر کردن دندان بیشتر از هشت عدد ممنوع

مصرف آبغوره و سرکه بعد از غذا برای چه چیزی خوب است؟

«سالک» در کمین یک سوم جمعیت اصفهان

معرفی سوپرخوراکی‎‌های مفید برای حفظ سلامت

رژیم غذایی مناسب برای بیماران کلیوی

علل و علائم کبد چرب که از آن بی خبر هستید

خود مراقبتی، راه و رسمی برای سالم ماندن

چرا ورزش می‌‎کنم اما لاغر نمی‌شوم؟

راز عمر طولانی و سبک غذا خوردن مسن‌ترین جامعه ژاپن

بیماری‌هایی که از طریق سونوگرافی در جنین قابل شناسایی است

کرم دورچشم گیاهی را در خانه بسازید

نشانه‌های بیماری ام.اس در زنان چیست؟