آریا بانو

آخرين مطالب

دستور تهیه دو غذای ساده و کم کالری خانه داري

دستور تهیه دو غذای ساده و کم کالری

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
دستور تهیه دو غذای ساده و کم کالری 2
١٩٠
٠
مجله اینترنتی تناسب اندام / از زمانی که غذاهای آسان فراگیر شدند، بدون تردید پیتزا و بستنی مورد علاقه‌ی همه مردم قرار گرفت. اما اگر به دنبال چیزی هستید که بدون شکستن رژیم غذایی‌تان، بتوانید از آن لذت ببرید، یکی از دستورات غذایی زیر را که برایتان مناسب‌تر است را امتحان کنید.
هر دو دستور زیر حاوی پروتئین هستند و کمتر از 250 کالری دارند تا شما بتوانید بدون احساس گناه، از یک وعده‌ی غذای لذیذ لذت ببرید.
پیتزای مرغ تند و ریحان
یک پیتزای متوسط که در رستوران تهیه شده باشد، پر از چربی و کربوهیدرات‌های بیهوده است. برای سبک کردن این غذای راحت و مورد علاقه، بجای نان پیتزای معمولی از نان پیتای فیبردار و بجای پنیر پر چرب از پنیری که چربی آن کاهش یافته، استفاده کنید.
مرغ تازه با اضافه کردن پروتئین، باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. می‌توانید از سینه‌ی مرغ با پوست که کباب کرده‌اید استفاده کنید یا حتی پوستش را جدا کنید. برای یک پیتزای کامل برای هر نفر، مواد دستور تهیه‌ی غذا را دو برابر کنید.
زمان آماده سازی: 20 دقیقه
مناسب برای 4 نفر (هر نفر نصف پیتزا)
کالری: 159 کالری در هر وعده
مواد لازم
2 عدد نان پیتای فیبردار یا نان مورد علاقه‌ی شما (بدون گلوتن)
اسپری آشپزی بدون چربی، در صورت نیاز
1 فنجان سینه‌ی مرغ خرد شده و پخته شده
مقداری سس تند در صورت نیاز
یک چهارم فنجان سس گوجه فرنگی طبیعی (ماده‌ی تشکیل دهنده‌ی آن باید گوجه فرنگی باشد نه رب گوجه)
1 فنجان پنیر موتزارلا که چربی آن کاهش یافته، یعنی حداقل 25 درصد کمتر از محصول معمولی آن، کالری دارد.
ریحان تازه و خرد شده برای چاشنی
فلفل سیاه تازه در صورت تمایل
دستور تهیه
فر را با درجه حرارت کم گرم کنید. روی سینی فر، فویل بکشید و نان‌های پیتا را روی آن بچینید. با اسپری آشپزی بدون چربی، دو طرف نان پیتا را اسپری کنید.آنها را با حرارت پایین در فر بگذارید تا هر دو طف نان قهوه‌ای شود.
مرغ را با مقداری سس تند در یک کاسه بریزید (فقط چند قطره سس بزنید چون تند است) بعد مرغ را کنار بگذارید.
سس گوجه فرنگی را روی نان‌های پیتا پخش کنید. روی آن، پنیر و مرغ تند بگذارید.
روی پیتزا، اسپری آشپزی بدون چربی بزنید. تا زمانی که پنیر آب شود و روی پیتزا ترد شود، آن را در فر قرار دهید.
روی پیتزای آماده شده، برگ‌های خرد شده‌ی ریحان بریزید و فلفل سیاه تازه بپاشید. قبل از برش، بگذارید 5 دقیقه بماند تا سرد شود. از خوردن این پیتزا لذت ببرید.
آیا ماست برای کاهش چربی شکم مفید است؟
ماست یخ زده‌ی موزی شکلاتی
برای زمان‌هایی که یک دسر سرد و شیرین می‌خواهید، این دسر سرشار از پروتئین، انتخاب خوبی است. این دسر، مزه‌ای شبیه ماست یخ زده دارد، البته بدون آنهمه شکر اضافه شده. از موزهای یخ زده که سرشار از ویتامین هستند نیز در این دسر استفاده می‌شود.
من از یک فنجان پودر پروتئین وی شکلاتی استفاده کردم. شما می‌توانید از پودر پروتئین شکلاتی مورد علاقه‌ی خودتان استفاده کنید. برای گرفتن بهترین نتیجه، از یک غذا ساز استفاده کنید (نیازی به بستنی ساز نیست) و موزها را زودتر برش داده و منجمد کنید.
زمان آماده سازی: 10 دقیقه
مناسب برای 4 نفر
کالری در هر وعده 197
مواد لازم
4 عدد موز رسیده، پوست کنده، قطعه قطعه شده و منجمد
4 اسکوپ پودر پروتئین وی شکلاتی (یا پودر پروتئین شکلاتی مورد علاقه شما)
یک چهارم فنجان شیر بادام شیرین نشده
یک چهارم فنجان ماست یونانی کم چرب
یک چهارم قاشق غذاخوری پودر کاکائو
کمی نمک دریا
کمی دارچین در صورت تمایل
دستور تهیه
قطعات موز یخ زده را در غذاساز بریزید و آنها را کاملا پوره کنید.
بقیه‌ی مواد را اضافه کنید و تا زمانی که صاف و نرم شوند، آنها را مخلوط کنید.
اگر دوست دارید که دسر را بصورت نرم و شل بخورید، می‌توانید فورا با قاشق شروع به خوردن کنید.
برای دسر سفت تر، مخلوط آماده شده را در یک ظرف در بسته بریزید و حدود سه ساعت در فریزر قرار دهید.
لذت ببرید!
غذاهای آسان مورد علاقه‌ی شما کدامند؟ آیا تا بحال سعی کرده‌اید که یک نسخه‌ی سالم‌تر از آنها تهیه کنید؟ بعضی از جایگزین‌های سالمی که در آشپزی استفاده می‌کنید را نام ببرید و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

طرز تهیه دسر شاتوت

عادت های استرس زا

راههای شستن کلم بروکلی

طرز تهیه کوکو باقلا

چطور در طراحی و نقاشی سایه بزنیم؟

در خانه با سیر بوتاکس برای صورت بسازید

روشی جذاب برای تزئین شمع با دستمال کاغذی

مدل های جدید کابینت آشپزخانه

در ترکیه چه لباس هایی مد است؟

طرز تهیه کمپوت چند میوه

آموزش آرایش روزانه ساده و طبیعی

طرز تهیه قارچ کاراملی

قاب های دست ساز که موبایلتان را خاص می کند

خلاقیت های هنری با اتو و کاغذ روغنی

ویدئویی که کودکتان را تبدیل به پیکاسو می کند!

10 پیشنهاد برای تمیز کردن و دکوراسیون منزل

اورژانس پوست و مو در تابستان

ایده هایی جالب برای گیفت تولد

تمیز کردن شیرآلات با چند روش ساده خانگی

جدیدترین مدل های لباس مجلسی با حجاب

خواص گردو هندی

رنگ مو تابستانی سال 2019

با لباس مجلسی عربی در مجاس بدرخشید

مدل های جدید بلوز زنانه

طرز تهیه کیک موز

کرپ ژامبون و پنیر

نحوه شستن لباس عروس در منزل و نگهداری از آن

چگونه ظروف استیل را درخشان کنیم

مدل های 2019 پرده پذیرایی

کاردستی مخصوص هیجان انگیز کردن جشن های خانوادگی!

طرز تهیه مربا توت سیاه

آموزش دوخت سبد جهیزیه

آموزش حرفه‌ای آرایش صورت گرد

تمیز کردن موم شمع از روی سطوح مختلف

رازهای آرایشی که سن و سالتان را پنهان می کند!

زشت ترین رنگ های دنیا در دکوراسیون داخلی

غذاهایی که نباید در مایکروویو گرم شود!

با دو گلدان باربیکیوی خانگی بسازید!

خلاقیت دخترانه با گل و برگ های طبیعی

12 کاربرد جالب عسل که از آن بی خبرید!

بهترین اکسیرهای زیبایی جهان

کاندوم فضایی چیست و انواع آن کدامند؟

طرز تهیه کیک نسکافه کنجدی

کاردستی بی نظیر با فویل آلومینیومی

شادابی تابستانی با گل های خانگی

رنگ موی قهوه ای موکا به زنان ایرانی میاد؟!

آموزش تصویری ساخت دسته گل پارچه ای شیک

آموزش جدیدترین شمع ژله ای

مگنت یخچال به شکل شیرینی ماکارون

زیورآلات جادویی که دل خانم ها را می برد!