آریا بانو

آخرين مطالب

5 تغییر در سبک زندگی که به کاهش فشار خون کمک می‌کند پزشکي

5 تغییر در سبک زندگی که به کاهش فشار خون کمک می‌کند

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
5 تغییر در سبک زندگی که به کاهش فشار خون کمک می‌کند
k ١.٤
٠
دکتر سلام / راه های کاهش فشار خون چیست؟ یکی از بیماری های عصرجدید فشار خون می باشد که تعداد زیادی از مردم به آن مبتلا هستند. آخرین باری که درمورد فشار خون خود فکر کرده اید چه زمانی بود؟ اگر شما هم مثل بقیه هستید حتما آخرین بار مربوط به زمانی است که دکتر شما را ویزیت کرده و فشار خون را اندازه گیری کرده است. اما فشار خون بالا یک اتفاق جدی است که می تواند کل زندگی را تحت تاثیر خود قرار دهد مثل حملات قلبی و سکته. روش های بسیار مفید و کاربردی به منظور کاهش فشار خون به شما پیشنهاد و توصیه می گردد. اگر قصد تغییر در سبک زندگی خود را دارید اما نمی دانید که از کجا باید شروع کنید نگران نباشید ما می توانیم به شما کمک کنیم. در ادامه 5 راهکار برای کاهش فشار خون به شما ارائه خواهیم داد.
کاهش فشار خون با کاهش میزان سدیم ورودی به بدن
یک خبر خوب این است که می توانید به کمک تغییر در سبک زندگی خود ریسک ابتلا به فشار خون بالا را کاهش دهید. مری آن فورسیا رئیس کمیته رهنمودهای بالینی در فیلادلفیا می گوید که باید تمام بیماران را به ورزش و رژیم غذایی خوب باید تشویق کرد. روش های متنوعی برای دست یابی به این هدف وجود دارد.
کاهش میزان سدیم ورودی به بدن بسیار مهم است زیرا افزایش میزان سدیم خون باعث جذب میزان بالایی مایع در بدن می شود که نتیجه آن افزایش فشار خون خواهد شد. این اتفاق فشار زیادی بر قلب و رگ های خونی وارد می کند.
سازمان های مختلفی از جمله وزارت کشاورزی ایالت متحده توصیه می کند که آمریکایی که باید روزانه کمتر از 2300میلی گرم سدیم مصرف کنند. اما مقدار استاندارد آن برای اکثر بزرگسالان نباید بیشتر از 1500 میلی گرم در روز باشد. متاسفانه متوسط مصرف روزانه سدیم در رژیم غذایی امریکایی ها 3400میلی گرم در روز است. این علت این امر این است که مصرف سدیم بسیار راحت است یک قاشق غذا خوری نمک حاوی 2300 میلی گرم سدیم خواهد بود.
کاهش فشار خون با کم کردن میزان پتاسیم ورودی به بدن
دکتر جانسون عقیده دارد که خوردن غذاهای حاوی پتاسیم برای کنترل فشار خون مهم است، زیرا پتاسیم اثرات سدیم را کاهش خواهد داد. منابع خوب پتاسیم عبارتند از:
میوه جات مثل موز، زردآلو خشک، انار
سبزیجات مثل دانه های بروکسل، چغندر، کدو
محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب
آب نارگیل
اگر به دنبال وعده ای با مقدار بیشتری پتاسیم هستید در ادامه غذاهای بیشتری را به شما معرفی خواهیم کرد:
قارچ به همراه آووکادو
جو دوسر، آووکادو، توت
اسفناج
تن ماهی به همراه آووکادو و ذرت
رابطه فشار خون با مصرف نمک و سبزیجات :
رژیم غذایی برای کاهش فشار خون (DASH) روشی است که در آن غذا خوردن بر اساس تحقیقات انجام شده در موسسه قلب ، شش و خون برنامه ریزی شده است. DASH باعث کاهش فشار خون و افزایش کلسترول خوب خون خواهد شد. دو عاملی که کاهش آن ها ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش خواهند داد.

رژیم کاهش فشار خون بر اساس برنامه غذایی زیر پایه ریزی شده است:
میوه ها و سبزیجات
گندم
محصولات لبنی کم چرب یا فاقد چربی
محدود کردن سدیم و غذاهای با چربی اشباع بالا
کاهش مصرف شکر و غذاهای شیرین
همه چیز را با هم کاهش ندهید. به این فکر کنید که ابتدا چه تغییری می توانید بدهید مثلا اضافه کردن میوه یا سبزی جات به هر وعده. یک تغییر که تبدیل به عادت شد می توانید بقیه تغییرات را اعمال کنید.
فعالیت فیزیکی و تحرک بیشتری داشته باشید چه به باشگاه بروید چه نه :
به افراد توصیه می کنیم که به دنبال راهی باشند که از آن لذت می برند و به کمک آن می توانند وزن خود را کنترل کنند. به عنوان مثال رقصیدن، پیاده روی، دوچرخه سواری روش های خوبی را فعالیت بدنی محسوب می شوند. یکی از بهترین کارها برای مشتاق ماندن در ورزش کردن این است که یک همراه خوب بیابید که شما را ترغیب به ورزش کردن کند. در ضمن ورزش کردن اهمیت دارد و اینکه کجا و چگونه ورزش می کنید مهم نیست بعضی از افراد از رفتن به باشگاه لذت نمی برند اما می توانند همان حرکات را در منزل انجام دهند.

کاهش فشار خون به شرط کنترل وزن :
یکی از بهترین کارهایی که برای مدیریت فشار خون خود می توانید انجام دهید این است که وزن خود را کنترل کنید. با افزایش وزن فشار خون نیز افزایش می یابد. حتی کاهش وزن های کم نیز می تواند فشار خون را کاهش دهد. اگر قصدتان این است که وزن کم کنید باید به غذایی که می خورید و فعالیت فیزیکی خود توجه کنید.
غذاهای خانگی مصرف کنید و برای ایجاد تنوع از دستور های آشپزی جدید استفاده کنید. برچسب مواد مغذی که استفاده می کنید را بخوانید تا بدانید که چقدر کالری، سدیم، چربی و پتاسیم درون آن وجود دارد.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

خونریزی نشانه کمبود کدام ویتامین در بدن است؟

صوت/ به کمک این 10 روش‌ می‌توانید خواب بهتری داشته باشید

9 آجیل کم کربوهیدرات که برای رژیم‌های غذایی مناسب‌اند

چطور از شر جوش‌های سرسفید خلاص شویم؟

فرمول غذایی عالی برای داشتن لثه و دندان سالم

7 نشانه‌ای که می‌گویند آلرژی دارید حتی اگر خودتان اینطور فکر نمی‌کنید!

روش‌های مراقبت از پوست صورت قبل از خواب

فواید «آب لیمو» برای پوست و بیماری‌های پوستی

کاری که «شکلات» با مغز شما می‌کند!

چرا به زانو درد مبتلا می‌شویم؟

ورزش با هورمون‌های ما چه می‌کند؟

داستان قرصی که ادعای افزایش طول عمر دارد

7 خوراکی که قند خون‌تان را تنظیم می‌کند

عکس رنگی جنین برای تهیه آلبوم خاطرات کودک توصیه نمی‌شود!

شیزوفرنی قبل از بروز، تشخیص داده و درمان می شود

بهترین صابون برای پوست های جوش دار چیست؟

پس از جراحی دندان عقل، چه بخوریم و چه نخوریم؟

آیا روغن نارگیل به کاهش وزن کمک می‌کند؟

13 خوراکی ای که زنان نباید مصرف کنند

بر اساس آمار جهانی از هر 59 تولد، یک نفر مبتلا به اوتیسم است

نخوردن صبحانه، منجر به سکته قلبی منجر به مرگ می‌شود

خوردن خربزه و عسل با هم آدم را می کشد؟!| نظر یافته های پزشکی چیست؟

منگوله‌های پوستی را به راحتی آب خوردن درمان کنید

سونوگرافی تیروئید عوارض شناخته شده‌ای ندارد

عاملی که احتمال کور شدن نوزاد نارس را افزایش می‌دهد

آیا در دوران حاملگی میتوانیم چای سبز بنوشیم

عوارض، نحوه مصرف و کاربرد ریتالین را بشناسید

غذا خوردن در این ساعت شبانه روز کاهش حافظه را در پی دارد

راه حلی طلایی برای درمان ریزش مو

هم زمان خربزه و عسل بخورید می میرید؟

رفع موخوره با 6 ماده غذایی

با این دور ریختنی‌ها دندان هایتان را سفید کنید

درمان شوره سر با فرمول‌های طبیعی

با این آشغال دندان هایتان سفید کنید

پوست و مو/ همیشه پوستتان را مرطوب نگه دارید

اختلال‌های خواب و روش‌هایی که به درمان آنها کمک می‌کند

تناسب اندام/ دلایل آب نشدن چربی شکم

تغییر رژیم غذایی به مقابله با یبوست کمک می کند

پر کردن دندان بیشتر از هشت عدد ممنوع

مصرف آبغوره و سرکه بعد از غذا برای چه چیزی خوب است؟

«سالک» در کمین یک سوم جمعیت اصفهان

معرفی سوپرخوراکی‎‌های مفید برای حفظ سلامت

رژیم غذایی مناسب برای بیماران کلیوی

علل و علائم کبد چرب که از آن بی خبر هستید

خود مراقبتی، راه و رسمی برای سالم ماندن

چرا ورزش می‌‎کنم اما لاغر نمی‌شوم؟

راز عمر طولانی و سبک غذا خوردن مسن‌ترین جامعه ژاپن

بیماری‌هایی که از طریق سونوگرافی در جنین قابل شناسایی است

کرم دورچشم گیاهی را در خانه بسازید

نشانه‌های بیماری ام.اس در زنان چیست؟