بزرگنمايي:

زندگي من هميشه آنطور که دوست دارم پيش نمي‌رود. خيلي روزها را به تنهايي در اتاق نشيمنم به نوشتن مي‌گذرانم درحاليکه مي‌توانستم در يک دفترکار ساحلي کنار دوستانم کار کنم. ماشينم يک تويوتا قديمي است و واقعاً ترجيح مي‌دهم ماشيني داشته باشم که حداقل شيشه‌هايش دستي بالا و پايين نشود و ضبطش به جاي نوار کاست، CD پخش کند.

اما اگر پول بيشتري داشتم، محل‌کارم جاي ديگري بود يا ماشيني با مدل بالاتر سوار مي‌شدم، زندگي‌ام آنقدرها فرق نمي‌کرد. فقط بسته‌بندي آنهاست که فرق مي‌کند، هديه داخلش يکي است.

احساسي که نسبت به خودم دارم، اينکه چقدر علاقه‌مند به آشنايي با آدم‌ها و تجربيات جديد هستم، چند وقت يکبار پيش مي‌آيد که بي‌دليل لبخند بزنم، هيچکدام به موقعيت زندگي‌ام بستگي ندارند. آن پسر پيراهن‌رنگي اين را خيلي خوب مي‌داند. حدسم اين است که اين 7 دليل که برايتان مي‌نويسم را هم خيلي خوب مي‌داند:

 1. لذت بردن از زمان حال عادتي است که نياز به تمرين دارد.
اگر براي شاد بودن هميشه نگاهتان به سمت فردا باشد، اين احتمال وجود دارد که وقتي به چيزي که مي‌خواستيد رسيديد، باز همين ديدگاه را داشته باشيد. همانطور که عجيب به نظر مي‌رسد، توانايي تشخيص و قدرداني از چيزي که جلو رويتان است هيچ ارتباطي با چيزهايي که اکنون صاحب آنها هستيد، ندارد. بيشتر به ارزيابي شما از چيزهاي خوبي که در هر لحظه در زندگي‌تان است بستگي دارد.

خواستن چيزهايي که داريد را تمرين کنيد و وقتي چيزي که مي‌خواهيد را به دست آوريد، شيريني بيشتري احساس خواهيد کرد. به اطرافتان نگاه کنيد - چه چيزهايي مي‌بينيد که مي‌توانيد از آنها لذت ببريد؟

2. پيدا کردن دليل براي شاد بودن در لحظه‌، به نفع آينده‌تان است.
دکتر داچر کلتنر، استاد دانشگاه کاليفرنيا، ادعا مي‌کند که مي‌تواند آينده هر فرد را با قضاوت درمورد قدرت لبخند آنها پيش‌بيني کند. اين محقق بر روي عکس‌هاي سالانه 111 دانشجوي زن که بين سال‌هاي 1958 و 1960 گرفته شده بود تحقيق کرد.

نتايج اين تحقيق نشان داد که زناني که احساسات مثبت‌تري را در اين عکس‌ها نشان داده بودند، از نظر ذهني متمرکزتر بوده، ازدواج‌هاي موفق‌تري داشته و از سلامت بهتري برخوردار شده‌اند.

در اين مقاله تحقيقي مي‌خوانيم:
«باتوجه به اينکه احساسات مثبت فکر را باز مي‌کند، احساسات منفي آن را باريک کرده و جلو پيشرفت را مي‌گيرد… يافته‌هاي دکتر کلتنر و همکارانش ازجمله اولين تحقيقاتي است که نشان مي‌دهد تفاوت در ميزان ابراز احساسات افراد مي‌تواند در طول زندگي‌شان ثابت بوده و گوياي موفقيت فردي و اجتماعي آنها باشد.»

3. شاد بودن مي‌تواند سلامتتان را ارتقا دهد و سلامتي چيزي است که فرصت‌هاي بسياري را در زندگي سر راهتان قرار مي‌دهد.
سلامتي همان چيزي است که خيلي‌ها ناديده مي‌گيرند تا زماني که به خطر مي‌افتد.
دکتر کريستوفر پيترسون، استاد دانشگاه ميشيگان، که بيش از بيست سال درمورد ارتباط خوش‌بيني و سلامتي تحقيق کرده است، نشان مي‌دهد که افراد خوش‌بين و مثبت‌انديش سيستم ايمني قوي‌تري نسبت به افراد منفي‌گرا دارند. اين مي‌تواند بخاطر ميل به مراقبت کردن بيشتر از خودشان باشد.

همين الان تصميم بگيريد که شاد باشيد و مطمئن باشيد با اين تصميم روزهاي بيشتري براي شاد بودن و لذت بردن از سلامتي‌تان خواهيد داشت.

4. شادي مداوم و طولاني‌مدت به توانايي شما براي توجه به جزئيات بستگي دارد؛ از همين الان مي‌توانيد اين توانايي‌تان را به کار بگيريد.
حتي وقتي همه چيزهايي که مي‌خواهيد را به دست بياوريد، باز دستخوش بالا و پايين‌هاي زندگي خواهيد شد. اگر ياد نگيريد از خوشي‌هاي کوچک لذت ببريد، سلامت شما وابسته به وضعيت زندگي‌تان خواهد شد. آنوقت هر زمان که اتفاق ناخوشايندي برايتان بيفتد، شديداً احساس ناخوشنودي خواهيد کرد.

به چيزهايي فکر کنيد که شما را سرشار از لذت مي‌کنند - وقت گذراندن با حيوان خانگي‌تان، گوش دادن به صداي باران، دويدن در ساحل و … همين الان روي اين کارها متمرکز شويد و بگذاريد همين خوشي‌هاي کوچک روزتان را روشن و درخشان کنند. به اين روش، با وجود تغييراتي که در زندگي‌تان پيش مي‌آيند، انواع و اقسام لذت‌هاي کوچک و ساده‌اي خواهيد داشت که کمکتان مي‌کنند شادتر باشيد.

5. هر روز فرصتي تازه است که بهتر از ديروز باشد؛ اين کار اعتمادبه‌نفس شما و در نتيجه شادي‌تان را بالا مي‌برد.
من همه زندگي‌ام درگير اين بودم که کامل و ايدآل باشم. اگر در چيزي نمي‌توانستم بهترين باشم، شب خوابم نمي‌برد. اما عالي بودن هيچوقت به اندازه خيال آن برايم احساس لذت نداشت چون هميشه جايي براي بهتر شدن وجود داشت. هميشه ناراضي بودم و از خودم دلسرد و نااميد مي‌شدم.

الان به مسائل بعنوان فرصت‌هايي براي بهتر شدن از يک روز به روز بعد نگاه مي‌کنم. هميشه راضي شدن از هدف‌هاي کوچک و قابل‌دسترس‌تر خيلي راحت‌تر است.

با تمرکز بر پيشرفت‌ها يا هدف‌هاي کوچک، خودتان را به تدريج به سمت هدف‌هاي بزرگترتان مي‌کشانيد.

6. همين الان مي‌توانيد همان کسي باشيد که مي‌خواهيد، هيچ ارتباطي هم با موقعيتتان ندارد.
ممکن است تصور کنيد براي اينکه کسي باشيد که هميشه مي‌خواسته‌ايد، زندگي‌تان بايد تغيير بزرگي کند. مثلاً اينکه تا وقتي پول زيادي نداشته باشيد نمي‌توانيد آدم بخشنده‌اي شويد. يا اينکه تا وقتي خانه‌تان را نفروشيد نمي‌توانيد به فردي ماجراجو تبديل شويد. واقعيت اين است که در هر مقطعي از زمان دقيقاً مي‌توانيد همه اينها باشيد.

پولي براي بخشش نداريد؟ با محبتتان بخشندگي کنيد. همين که به حرف‌ها و مشکلات دوستان گوش کنيد تا برايتان درد‌ودل کنند، بخشندگي کرده‌ايد. خانه‌تان به فروش نمي‌رود و اين باعث شده در يکجا بمانيد؟ با امتحان کردن چيزهاي جديد و آشنا شدن با آدم‌هاي جديد در زندگي روزمره‌تان ماجرا ايجاد کنيد.

نمي‌دانيد کي لحظه‌هايتان تمام مي‌شود، پس از خودتان بپرسيد، «چطور مي‌توانم آدمي باشم که در همين لحظه مي‌خواهم باشم؟»

7. پيدا کردن لذت و خوشي در زمان حال، حتي اگر بسيار سخت به نظر برسد، در زندگي‌ ديگران هم تاثير مثبت خواهد داشت.
بااينکه همه ما اهداف و روياهاي متفاوتي داريم، اين يکي از مهمترين آنها براي بيشتر ما است: اينکه زندگي پرمفهوم و خوبي داشته باشيم که در زندگي ديگران نيز تغييري مثبت ايجاد کند.

شادي و خوشبختي يک تصميم لحظه به لحظه است، تصميمي که گرفتن آن براي خيلي‌ها سخت است. اگر اين تصميم را بگيريد، بقيه متوجه آن خواهند شد. با اينکار آنها را هم تشويق به گرفتن اين تصميم مي‌کنيد. همانطور که تحقيقي که در بالا به آن اشاره کرديم نشان مي‌دهد، اين انگيزه تاثير بسيار مهمي بر سلامت و خوشبختي آنها در آينده خواهد داشت.

شايد اين مقاله دلايل عادي که معمولاً براي شاد بودن مي‌شنويد را عنوان نکرده باشد. برعکس بقيه مطالب با تشخيص و شمردن نعمت‌هايي که خداوند به شما داده نه شروع شده و نه تمام مي‌شود. وارد روابط يا شانس خوبتان هم نشده است. که البته همه اينها هم دلايلي داشته است.

تصور من اين نيست که خوشبختي به چيزهايي که داريد بستگي ندارد. داشته‌هاي ما آدمها به مرور زمان تغيير مي‌کند؛ نعمت‌هاي زندگي‌تان هم همينطور! شادي و خوشبختي به تفسير شما از چيزي که در لحظه روبرويتان است بستگي دارد. اينکه چقدر به سبک زندگي‌تان افتخار مي‌کنيد. اينکه چقدر به لذت بردن از لذت‌ها و خوشي‌هاي ساده زندگي تمايل داشته باشيد، حتي اگر وضعيت زندگي‌تان، شرايط مطلوب و مساعدي نداشته باشد.

حتي اگر هيچوقت اينکار را نکرده‌ايد، همين امروز تصميم بگيريد که روي خوبي‌ها متمرکز شويد -- هم خوبي‌هاي دنيا و هم خوبي‌هاي خودتان - تا بتوانيد همين الان و در همين لحظه شاد باشيد.