آریا بانو

آخرين مطالب

10 اشتباهی که برای لاغر شدن مرتکب می‌شوید پزشکي

10 اشتباهی که برای لاغر شدن مرتکب می‌شوید

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
10 اشتباهی که برای لاغر شدن مرتکب می‌شوید
٨٥٤
٠
خبرگزاری سلامت / یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: کاهش وزن نیاز به صبر و رعایت اصول رژیم غذایی و درمانی دارد، اقدامات اشتباهی در تصمیم افراد برای لاغر شدن وجود دارد که می‌تواند به بدن آنها آسیب جدی وارد کند.
دکتر فاطمه میرزایی با بیان این مطلب افزود: بدن نمی‌تواند در یک دوره کوتاه به سرعت وزن از دست دهد چون در یک دوره کوتاه وزن بدن اضافه نشده است. از طرفی فشار وارد کردن به بدن ممکن است اندام‌های داخلی را با آسیب جدی روبرو کند.
وی در ادامه به این 10 مورد مهم اشاره کرد:
هر روز خودتان را وزن نکنید.
کاهش وزن طبیعی و پایدار هیچگاه خطی نخواهد بود. ممکن است بدن شما در برخی از روزها در به علت فعالیت کمتر یا افزایش حجم آب بدن با افزایش وزن مواجه شده و پس از مدت کوتاهی با از دست دادن آب اضافه به روند کاهش وزن برگردد. به طور قطع این روند و تغییرات بر روی ترازو قابل مشاهده نیست. شما با انجام وزن‌کشی روزانه به جز افزایش استرس که خود منجر به افزایش وزن می‌شود یا ایجاد وسواس فکری بر روی وزن عددی خود هیچ دستاوردی نخواهید داشت. بهتر است وزن کشی را طبق یک برنامه زمانی مشخص انجام دهید.
همزمان از چند برنامه غذایی یا ورزشی استفاده نکنید.
هر برنامه ورزشی یا تغذیه دارای زمانبندی مشخص و هدف مشخص در هر بازه زمانیست؛ تغییر دادن سریع برنامه غذایی یا ورزشی در بازه‌های زمانی کوتاه موجب می‌شود تا شما به هیچ کدام از هدف‌های رژیم‌ غذایی و ورزشی نرسیده و صرفا مجبور به تحمل سختی‌های هر یک از رژیم‌های مختلف ورزشی و غذایی در طی زمان شده و از کاهش وزن ناامید شوید.
از کمک خواستن خجالت نکشید.
ممکن است شما حتی با رعایت تمام اصول یک رژیم غذایی و ورزشی مشخص در کاهش وزن موفق نباشید. کمک گرفتن از متخصصان حتما لازمه پیشرفت شما در این راه است.
تنقلات را با احتیاط مصرف کنید.
تنقلات به طور معمول دارای کالری بالایی نسبت به دیگر مواد غدایی هستند. استفاده از آن‌ها به طور مداوم در رژیم روزانه حتی به صورت میان وعده می‌تواند کالری دریافتی شما افزایش زیادی داده و عملا رژیم غذایی یا ورزشی شما را بی اثر کند.
از رژیم‌های سریع و کوتاه مدت خودداری کنید
رژیم‌های غذایی کوتاه مدت غالبا به جای کاهش وزن و حجم بافت چربی شما تاثیر مستقیم بر کاهش حجم آب بدن شما داشته و پس از مدت زمان کوتاه، وزن از دست رفته شما باز می‌گردد. همچنین این نوع از رژیم‌ها در صورت تکرار زیاد آسیب‌های مختلفی بر روی بدن شما خواهند داشت .
اشتباه ورزش نکنید.
در سال‌های اخیر پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که ورزش منظم خطرات بیماری‌های مختلف را تا حد زیادی برای انسان کاهش می‌دهند؛ اما انجام نادرست ورزش بدون گرم کردن و سرد کردن اصولی یا بدون روند منظم می‌تواند آسیب‌های عضلانی و مفصلی حاد یا مزمن مختلفی برای شما ایجاد کند.
از صبحت کردن در مورد اهداف‌تان خجالت نکشید.
صحبت کردن در مورد اهداف شما در کاهش وزن یا رسیدن به توان بدنی خاص می‌تواند در افزایش انگیزه شما در رسیدن به هدف‌تان موثر باشد. همچنین ممکن است شما در هنگام بیان اهداف خود در جمع‌های مختلف برای مشارکت در برنامه خود به یک دوست دست پیدا کرده تا روحیه خود برای به پایان رساندن رژیم غذایی و ورزشی خود را افزایش دهید.
به اندازه کافی بخوابید.
به گزارش پژوهشگران کم‌خوابی و بی‌خوابی از عوامل موثر در افزایش وزن هستند.
از غذا خوردن بلافاصله پس از ورزش پرهیز کنید.
بدن در حالت عادی از مواد غذایی مورد استفاده شما بین 30 الی 40 درصد را جذب می‌کند؛ در زمان‌هایی که قند خون پایین‌تر از حد عادی است مانند بازه‌های گرسنگی طولانی، زمان قحطی، سفر، خواب کم یا ساعات اولیه پس از ورزش میزان جذب مواد غذایی توسط بدن تا 60 درصد افزایش می‌یابد. برای جلوگیری از این اتفاق می‌توانید حداقل 30 دقیقه پس از ورزش از خوردن وعده غذایی یا نوشیدنی‌های شیرین و یا پر کربوهیدرات خودداری کنید.
استفاده از داروهای لاغری ممنوع.
با یک جست و جوی ساده در اینترنت می‌توانید تبلیغ‌های بی‌شماری را در رابطه با داروهای معجزه‌گر در کاهش سریع وزن بیابید. دو سوال در مواجهه با این داروها وجود دارد:
آیا این داروها در واقعیت تاثیر مثبتی بر کاهش وزن خواهند داشت؟
در صورت صحت تاثیر این داروها در کاهش وزن، آثار مخرب این داروها بر روی بدن شما چیست؟


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

علل ایجاد انقباض عضلانی و نحوه تسکین آن‌ها

چه چیزهایی برای دستگاه گوارش مضر است؟

دندان های ما چه طور رشد می کنند؟

تناسب اندام/ معرفی ادویه جاتی که باعث لاغری می‌شوند

عنبیه و شبکیه چشم، آیینه سلامتی

نکات ورزشی برای مبتلایان به دیابت

چرا فشار خون پایین می‌آید؟

تغذیه/ 5 ماده ضروری در رژیم غذایی ورزشکاران

مزایای خوابیدن به پهلوی چپ برای بدن

خوراکی‌هایی که موجب تسکین درد قاعدگی بانوان می‌شود

یک ترکیب جادویی برای رشد سریع موهای ریخته

وقت تنظیم «خواب» بچه مدرسه‌ای‌هاست

رژیم غذایی سالم از بروز سندروم متابولیک در کودکان جلوگیری می‌کند

5 نشانه سطح پایین اکسیژن در خون

پوست و مو/ علت‌های عجیب آکنه در بزرگسالان و پیشگیری از آن

آیا میان مصرف شکر و سرطان ارتباطی وجود دارد؟

راهکاریی برای رهایی از گلودرد

شیوع بیماری پوستی تیفوس بین دانش‌آموزان بیشتر است

با رعایت این نکته‌ها در فصل پاییز سلامت بمانید!

نشانه‌هایی که خبر از نزدیک بودن وقت زایمان می‌دهند

بالا رفتن چربی خون علامت خاصی دارد؟

خون بندناف درمان‌کننده بیماری‌های صعب العلاج

استفاده از داروى مجاز لاغرى در همه افراد بالغ هم جایز نیست

توصیه طب سنتی؛ لیموترش را پس از آبگیری دور نریزید

جورابتان را هر روز بشویید

هشدار سازمان غذا و دارو درباره تبلیغ برخی دستگاه‌های لاغری

آمادگی 9 بیمارستان در کرمانشاه برای خدمت‌رسانی در اربعین

چطور ناخن‌های زیبا و سالمی داشته باشیم؟

بهترین میوه‌ها و سبزیجات برای کلیه‌ها

فشارخونی‌ها یوگای داغ را امتحان کنند!

بهترین خوراکی‌ها برای جلوگیری از غلظت خون

کیست‌های دردناکی که روی دست ظاهر می‌شوند

همه چیز درباره میزان نوشیدن آب در طول روز

برای تقویت قلب، ویتامین D مصرف کنیم؟

پس از زایمان این برنامه ورزشی را دنبال کنید!

10غذای مفید برای داشتن چشمان سالم

راههای درمان عفونت در انگشت پا

آیا کم خونی به شکل گیری کبودی منجر می‌شود؟

از انگل فلج کننده تا مهمان ناخوانده ای که مغز را میخورد

قلیان‌، عامل انتقال بیماری «بوسه»

خطر این بیماری با لاغر شدن‌های ناگهانی

علائم سرطان مثانه کدامند؟

اگر آنفولانزا گرفته‌اید، این خوراکی‌ها را نخورید

بهترین حالت خوابیدن برای سلامت مغز کدام است؟

فواید چای کیسه ای برای چشم و طرز استفاده آن!!

با این کارها سیستم ایمنی بدن را در پاییز به خطر نیندازید

چرا با افزایش سن، چاق می‌شویم؟

خوراکی‌های ممنوعه برای کسانی که مثانه پرکار دارند

7 نشانه‌ای که می‌گویند روده‌هایتان در خطر جدی‌اند

7 دلیل برای خوردن تخم مرغ در صبحانه