آریا بانو

آخرين مطالب

با این 10 خوراکی خوش‌اندام شوید! پزشکي

با این 10 خوراکی خوش‌اندام شوید!

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
با این 10 خوراکی خوش‌اندام شوید!
k ١.٤
٠
باشگاه خبرنگاران / فیبر در بدن نقش‌های مهمی به منظور ارتقای سطح سلامت ایفا می‌کند، این ماده در روده بزرگ قرار می‌گیرد و تأثیرات مثبت بسیاری در بهبود عملکرد گوارش دارد.
برخی از انواع فیبر‌ها می‌توانند به کاهش وزن، کاهش قند خون و مبارزه با یبوست کمک کند، توصیه می‌شود روزانه خانم‌ها 25 گرم و آقایان 38 گرم فیبر مصرف کنند اگرچه بیشتر مردم تقریبا نصف مقدار توصیه شده از فیبر را در طول روز مصرف می‌کنند، خوشبختانه افزایش مصرف فیبر آسان است و می‌توان جبران آن را از طریق رژیم غذایی جبران کرد.
در ادامه تعدادی از خوراکی‌هایی که به افزایش میزان فیبر بدن کمک کند را معرفی می‌کنیم.

گلابی
گلابی یکی از معروف‌ترین میوه‌هایی است که علاوه بر طعم دلنشین دارای مواد مغذی است و می‌توان آن را یکی از منابع غنی فیبر برشمرد. این میوه با اندازه متوسط 5.5 گرم فیبر دارد و در هر 100 گرم از این میوه 3/1 گرم فیبر برآورد شده است.
توت فرنگی
توت فرنگی میوه‌ای بسیار لذیذ است علاوه بر آن یک انتخاب بسیار ساده برای میان وعده محسوب می‌شود، جالب اینجاست که این میوه حاوی مواد مغذی متعددی همچون ویتامین C، منگنز و آنتی اکسیدان‌های متنوع قوی است، بر اساس اندازه گیری‌ها 2 گرم فیبر در 100 گرم از این میوه موجود است.
آووکادو
آووکادو میوه‌ای متفاوت با دیگر میوه‌ها محسوب می‌شود و به جای وجود قند، حاوی چربی سالم است، این میوه از نظر ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E و طیف ویتامین گروه B غنی است و بر اساس برآورد‌ها 6.7 گرم فیبر در هر 100 گرم از این میوه وجود دارد.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین یکی از انواع گیاهانی است که طعم شیرین دلچسبی دارد و حاوی بتاکاروتن، ویتامین B و مواد معدنی متعدد است، هر 100 گرم از این میوه حاوی 2.5 فیبر است.
بادام
بادام یکی از معروف‌ترین انواع آجیل‌ها است که حاوی چربی مفید، ویتامین E، منگنز و منیزیم است. در هر 100 گرم این خشکبار 12.5 گرم فیبر وجود دارد.
ذرت
اگر شما هدفتان دریافت فیبر بسیار است، ذرت بهترین انتخاب برای میان وعده برای شماست. ذرت بو داده حاوی مقادیر بالایی از فیبر و کالری است اگر روغن به آن اضافه کنید، میزان فیبر آن به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. هر 100 گرم ذرت حاوی 14.5 گرم فیبر است.
هویج
هویج یکی از سبزیجات خوش طعمی است که مواد مغذی بالایی دارد، این میوه حاوی ویتامین K، B6، منیزیم، بتاکاروتن و آنتی اکسیدان‌های ایجاد کننده ویتامین A در بدن است. هر 100 گرم هویج 2.8 گرم فیبر دارد.
نخود
نخود یکی از انواع حبوبات حاوی مواد مغذی، معدنی و پروتئینی غنی است که 800 گرم از این حبوبات 7.6 گرم فیبر دارد.
تمشک
تمشک با طعمی قوی حاوی انواع مواد مغذی، ویتامین C و منگنز است، هر 100 گرم از این میوه 6/5 گرم فیبر دارد.
سیب
سیب یکی از محبوب‌ترین و خوشمزه‌ترین میوه‌هایی است که هر فرد تمایل به مصرف آن دارد، 100 گرم از این میوه 2/4 گرم فیبر دارد.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

راه‌حل چین برای جلوگیری از پیری جمعیت

چگونه چین و چروک‌های گردن را از بین ببریم؟

وقتی ورزش بر سلامت دندان‌ها تأثیر منفی می‌گذارد!

اگر سنگ کلیه دارید، این نوشیدنی‌ها را نخورید!

چگونه در عرض یک ماه لاغر شویم؟

6 توصیه برای آن‌هایی که اهل ورزش‌اند

چگونه بی‌خوابی شبانه را جبران کنیم؟

امگا 3 را برای مراقبت از پوست‌تان فراموش نکنید!

ورزش در فضای باز خطرناک است!

با این رژیم هم از گیاهخواری و هم از غذاهای دریایی لذت ببرید!

اینفوگرافی، وضعیت شاخص سلامت در ایران و جهان

5 نکته مهم برای پیشگیری از ریزش مو

این موادغذایی مثل قرص ضدافسردگی‌اند

غذاهای آلوده کنسروی که فلجتان می‌کند

بهترین موادغذایی برای درمان شکستگی استخوان

آخرین خبرها از تولید داخلی واکسن HPV

بهترین دمنوش‌های گیاهی که خانم‌ها باید مصرف کنند

تفریح ارزانی که بلای جان‌تان می‌شود

اگر این علائم را دارید، دچار پوکی استخوان هستید

کدام قسمت‌های مرغ را بهتر است نخوریم؟

افرادی که زود خسته می‌شوند در معرض این بیماری‌اند

این قسمت از میوه‌ها و سبزیجات را دور نریزید!

خطرات ابتلا به ویروس آبله مرغان در دوران بارداری

درمان شقاق و بیماری های آنورکتال با روش های خانگی

هوای جگرت را داشته باش!

وقتی گیاه‌خواری در برابر سلامتی می‌ایستد

پیچ‌خوردگی مچ پا در کمین سالمندان

طب سنتی به گیاهی تغییر پیدا کرده است

پوست و مو/ فواید روغن آرگان بر بدن

روغن سرخ کردنی التهاب روده را تشدید می‌کند

پیاز درمانی برای ناباروری مردان و زنان

جراحی چال گونه چگونه انجام می شود؟ + تصاویر

علل سردی پا و درمان آن

چاق شدن سریع فقط در یک هفته!

آیا بوی بد ادرار همیشه نشانه یک نوع بیماری است؟

تولید داروی ژن‌درمانی برای سرکوب تومور سرطان

توصیه‌های تغذیه‌ای به بیماران مبتلا به سرطان

چرا عضلاتم می‌گیرند؟/علل رایج گرفتگی عضلانی

این 5 مورد را با دستمال کاغذی تمییز نکنید

8 نوع سردرد و چگونگی رفع آن‌ها

کمبود کدام ویتامین و املاح موجب بی‌خوابی می‌شود؟

چاپ بافت زیستی در چند ثانیه

کشف یک رویکرد جدید برای درمان اعصاب آسیب‌دیده

گیاهانی که کاهش‌دهنده میل جنسی زنان هستند

رفع سوختگی و تسکین درد با روغن هوفاریقون

مصرف آنتی‌بیوتیک احتمال رماتیسم مفصلی را افزایش می‌دهد

خطوط چهره‌تان چه می‌گویند

پیشگیری از سرطان و بیماری قلبی با سیب و چای

پای پرانتزی، ارمغان تلخ بد نشستن

ویتامین‌هایی برای دردهای عضلانی بعد از تمرینات ورزشی