آریا بانو

آخرين مطالب

پشت میز کارتان ورزش کنید! پزشکي

پشت میز کارتان ورزش کنید!

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
پشت میز کارتان ورزش کنید!
٠
٠
مجله اینترنتی تناسب اندام / همه ما هشدارهایی در خصوص ضررهای نشستن های طولانی، شنیده ایم. اما شاید فکر کنید که اغراق هایی بیش نیست. شواهد حاکی از آن است که ساعتها نشستن روی صندلی، برای سلامتی واقعا مضر است. بطوریکه امروزه نشستن زیاد مانند سیگار کشیدن و چاقی، خودش به تنهایی یکی از فاکتورهای بیمار شدن است.
مطالعات متعدد نشان می دهد اگر ما تمام طول یک روز را بنشینیم، مزایایی ورزش منظم را از بین برده ایم. نشستن طولانی مدت، برخی فعالیتهای متابولیک بدن را متوقف میکند و منجر به افزایش وزن و انواع بیماری ها میشود.
وزارت بهداشت استرالیا نگران هفت الی ده ساعتی است که استرالیایی ها هر روز صرف نشستن میکنند. پس دستورالعملهایی را پیشنهاد میکند که نشان میدهد ورزش فعالیتی است که شما در طول روز هر جا که باشید میتوانید انجام دهید و فقط نیاز به باشگاه ندارد.
واضح است که تمرکز بر روی تمرین 30 دقیقه ای در یک روز کافی نیست، ما به یک رویداد “تمام روز” نیاز داریم تا از هر فرصتی برای حرکت و فعالیت در طول روز استفاده کنیم.
راه این است که حرکاتی را انجام دهید که اکثر عضلات بدن شما را به مدت چند دقیقه، حداقل هر نیم ساعت، درگیر کند:
تا آنجا که ممکن است، بلند شوید.
در هنگام پاسخ به تلفن بایستید. با همکارانتان ایستاده صحبت کنید. این کارهای ساده باعث میشود فعالیت های حیاتی متابولیک شما، که در هنگام نشستن کند میشود یا می ایستد، به حرکت در آیند.
تمرینات کوچک انجام دهید.
تمریناتی مثل اسکات، لانژ و تویست انجام دهید. چند تمرین کوچک انفجاری جهت کشیدن عضلات خود، برای اینکه قلبتان اکسیژن جدید به سلول ها، بافتها و ارگان هایتان بفرستد، انجام دهید.
از پله ها استفاده کنید.
اگر در محل کارتان دسترسی به پله دارید، از آن بالا و پایین بروید. اینگونه از یک چیز عادی بهترین استفاده را کرده اید.
پیاده روی کنید.
بیشتر زمان ناهاری خود را به راه رفتن سریع بگذرانید. مطالعات نشان داده است پیاده روی سریع تاثیر بیشتری نسبت به پیاده روی با سرعت معمولی دارد.
میز ایستاده تهیه کنید.
میزی تهیه کنید که پشت آن بجای آنکه بنشینید، باستید. البته کل روز ایستادن هم حتی آدمهایی که رو فرم هستند را خسته می کند که این منجر به بد فرم شدن حالت بدن هنگام ایستادن میشود. پس بهترین حالت ترکیبی از نشستن و ایستادن است.
یادداشت مترجم: در عنوان این مقاله از اصلاح DESKERCISING استفاده شده که ورزش پشت میزنشین ها ترجمه شده است.
مترجم: نرمین محمدطاولی


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت: مصرف ماده مخدر تریاک سرطان زا است

اپلیکیشن‌هایی در خدمت زنان؛ از مدیریت استرس یا یادآوری عادت ماهانه

8 علت اصلی که خطر ابتلا به سنگ کلیه را تشدید می‌کنند

25 اصطلاح متداول پزشکی برای دانستن

تبعات صبحانه نخوردن؛ انجمن قلب آمریکا: بدون صبحانه چاق و پر خور می‌شوید!

تبلیغات پزشکی در اینستاگرام بدون مجوز ممنوع است

فلفل دلمه‌ای و اثرات خاصی که در پخت غذا دارد

ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری قلبی را نصف می‌کند

دکتر سلام/ چرا عضلات بدن می گیرند؟

راه های موثر کاهش میزان کلسترول را بشناسیم

آنوریسم؛ بیماری خطرناک اندام‌های حیاتی را تهدید می‌کند

خطری به نام رژیم کاهش وزن!

8 علت اصلی که خطر ابتلا به سنگ کلیه را تشدید می‌کنند

صافی کف پا تا چه سنی طبیعی است؟

لیزر، از تجربه مراجعان تا نظر متخصصان

عواملی که باعث جلوگیری از «آلزایمر» می شوند، کدامند؟

رژیم های غذایی سالم و 10 رد پایی که در زندگی شما به جا می گذارند!

شربتی که شما را به سرعت لاغر می‌کند

خوراکی های معمولی کشنده را بشناسید

چرا غدد لنفاوی باد می کنند؟

اگر آدامس قورت بدهید واقعا هفت سال در معده‎تان می ماند؟

چقدر برنج بخوریم تا شکممان چاق نشود؟

از لاغری تا رفع چین و چروک با فلفل سیاه!

از خواص شگفت انگیز چای سیاه چه می‌دانید؟

رفع خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر به روش 20-20-20

مواظب این بیماری‌های پوستی در باشگاه‎های ورزشی باشید

آلو خشک برای مقابله با سرطان کولون

سرطان‌هایی که سراغ معتادان می‌آید

احساس درد شدید در قفسه سینه نشانه چیست؟

خوراکی‌هایی با کاربرد درمانی در فصل گرما

سیگار، قاتل مبتلایان به کبد چرب

عوارض خطرناک استفاده خودسرانه آلپرازولام

هر آنچه درباره پارگی پرده بکارت باید بدانید

وزن ایده آل متناسب با قد شما چند است؟

طریقه مصرف قرص مخمر آبجو چگونه است؟

دلایل سینه درد هنگام سرفه

اگر دیابت ندارید با خیال راحت هندوانه بخورید

درد پشت زانو و درمان آن

علل و علایم ابتلا به آندومتریوز

مضرترین داروهای رایج که مغزتان را هدف می‌گیرد

استخر رفتن برای چه کسانی ممنوع است؟

چای گلپر، راهی سریع برای لاغری

با خانواده ویتامین C آشنا شوید!

علائم هشداردهنده برای مراجعه به متخصص اطفال

ماسک نعناع، مخصوص پوست‌های پرجوش و کدر

خانم‌ها کلسترول‌ خون‌تان را با این 2 روش کنترل کنید!

پاها چه چیزی در مورد سلامتی شما می‌گویند؟

چگونه لاغری مفرط را از خود دور کنیم؟

عارضه‌ دردناک گوارشی که سن و سال نمی‌شناسد

بی‌خوابی به سراغ چه کسانی می‌آید؟