آریا بانو

آخرين مطالب

دکتر سلام/ 9 توصیه برای داشتن قامت بهتر پزشکي

دکتر سلام/ 9 توصیه برای داشتن قامت بهتر

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
دکتر سلام/ 9 توصیه برای داشتن قامت بهتر
٣٧٢
٠
روزنامه سپید / قوز کردن به فشار روی ستون فقرات شما می‌افزاید. قوز کردن فشار یا کششی را روی استخوان‌ها، عضله‌ها و مفاصلی به وجود می‌آورد که برای سر جا نگه‌داشتن ستون فقرات موردنیاز هستند؛ اما وضعیت نامناسب بدن تنها برای پشت شما بد نیست. قوز کردن همیشگی به اندام‌های درون بدن شما نیز فشار می‌آورد و فعالیت را برای ریه‌ها و روده‌های شما سخت‌تر می‌کند. با گذشت زمان، قوز کردن باعث می‌شود که هضم غذا برای شما سخت‌تر شود و به هنگام تنفس هوای کافی را وارد بدن خود نکنید.
صاف و راست بایستید: یک شیوه بسیار عالی برای جلوگیری از مشکلات مربوط به وضعیت قرارگیری بدن این است که صاف و راست بایستید. وقتی‌که صاف و راست می‌ایستید احساس و ظاهر بهتری خواهید داشت و لاغرتر به نظرخواهید رسید. برای اینکه صاف و راست بایستید فرض کنید که پشتتان را به یک دیوار چسبانده‌اید تا قد شما را اندازه بگیرند. در این حالت باید سر خود را صاف نگه‌دارید و چانه خود را تو دهید و گوش‌های شما باید در میانه شانه‌های شما قرار بگیرند. شانه‌های خود را عقب دهید، زانوهای خود را صاف نگه‌دارید و شکم خود را تو دهید. آن‌قدر خودتان را راست کنید که گویی سرتان به سوی آسمان کشیده می‌شود.
پشت میز فرو نروید: وقتی‌که پشت میز می‌نشینید قوز کردن برای شما راحت می‌شود و حتی ممکن است که به عقب خم شوید و اندکی بدن خود را بچرخانید. وقتی‌که پشت میز می‌نشینید چنین حالتی را باید قدغن کنید. به جای چنین حالت بدنی پشت خود را به صندلی تکیه دهید و یک حوله لوله شده کوچک یا یک کوسن مخصوص کمر پشت قسمت میانی کمر قرار دهید تا انحنای طبیعی ستون فقرات شما حفظ شود. زانوهای خود را با یک زاویه قائم خم کنید و در همان ارتفاع یا اندکی بالاتر از سطح مفصل‌های لگن خود نگه‌دارید و پاهای خود را صاف روی کف قرار دهید.
مراقب درد مزمن ستون فقرات ناشی از تایپ کردن روی تلفن همراه (texneck) باشید: آیا در تمام طول روز گوشی هوشمند شما در دستانتان است؟ یک دقیقه از وقت خود را به کش دادن گردن خود اختصاص دهید. وقتی‌که سر خود را به سمت پایین کج می‌کنید تا پیام‌های دریافتی را بخوانید به ستون فقرات شما فشار وارد می‌شود. در طول یک روز یا یک سال این فشار وارده بر ستون فقرات شما افزایش می‌یابد. برای جلوگیری از چنین مشکلی توصیه می‌شود که به‌جای پایین آوردن سرخود تلفن همراه خود را بالا بیاورید و چشم‌های خود را حرکت دهید.
به هنگام رانندگی لم ندهید: در طول یک رانندگی طولانی مدت لم دادن یک حالت راحتی بخش برای راننده است، اما چنین کاری می‌تواند به حالت مناسب بدن لطمه بزند. به جای لم دادن توصیه می‌شود که صندلی خود را به فرمان نزدیک کنید. سعی کنید که پاهای خود را به هم قفل نکنید و زانوهای خود را اندکی خم کنید. زانوهای شما باید هم‌سطح با باسن شما یا اندکی بالاتر از آن‌ها باشند. فراموش نکنید که پشت خود یک بالشتک یا یک حوله لوله‌شده به عنوان تکیه‌گاه قرار دهید.
برای مهمانی‌ها یا گردش طولانی‌مدت از کفش‌های پاشنه‌بلند استفاده نکنید: استفاده مکرر و طولانی‌مدت از چنین کفش‌هایی برای وضعیت قرارگیری بدن شما مناسب نیست. پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند و کفش‌های ژیمناستیک باعث می‌شود که بنیان ستون فقرات شما به سمت جلو سوق داده شود و درنتیجه قوس ستون فقرات بیشتر می‌شود. افزایش قوس ستون فقرات باعث می‌شود که استخوان‌های ستون فقرات دست‌خوش تغییر شوند و فشاری روی عصب‌ها وارد شود که کمردرد را به بار می‌آورد. علاوه بر این، کفش‌های پاشنه‌بلند وزن بیشتری را روی زانوهای شما وارد می‌کنند. توصیه می‌شود که برای استفاده روزانه خود کفشی را انتخاب کنید که پاشنه‌اش کوتاه و حجیم است.
به شیوه مناسب بخوابید: حتی زمانی که چرت می‌زنید هم باید مراقب شیوه خوابیدن خود باشید. توصیه می‌شود که از تشک‌های نرم و گود افتاده خودداری کنید. تشک سفتی را انتخاب کنید که به حفظ شکل طبیعی ستون فقرات شما کمک می‌کند. اگر به پهلو می‌خوابید زانوهای خود را اندکی خم کنید و آن‌ها را بغل نکنید. بالشی را زیر سر خود قرار دهید تا سرتان هم‌سطح با ستون فقرات شما باشد. افرادی که به پشت می‌خوابند نباید از بالش‌های خیلی کلفت استفاده کنند، بلکه باید بالش‌های کوچکی را انتخاب و زیر گردن خود قرار دهند
با ورزش عضلات شکمی را قوی کنید: چربی بیش‌ازاندازه در اطراف شکم شما فشار روی ستون فقرات را افزایش می‌دهد. برای فراهم آوردن یک تکیه‌گاه قوی برای ستون فقرات خود به عضله‌های قوی نیاز دارید. یک برنامه تمرین بدنی باعث می‌شود که بدن و ستون فقرات شما شکلی عالی داشته باشند. ورزش‌های بدون فشار (non-impacexercises) مانند تای چی در حفظ وضعیت مناسب قرارگیری بدن موثر هستند.
مشکلات خود را بررسی کنید: به‌احتمال‌زیاد خودتان می‌دانید که قوز می‌کنید یا نمی‌کنید. اگر از چنین چیزی مطمئن نیستید، می‌توانید از یک روش سریع استفاده کنید. پشت یک دیوار بایستید. پاهای خود را به‌اندازه 15 سانتی‌متر از هم باز کنید.
باسن شما باید دیوار را لمس کند. کمر و گردن شما باید 5 سانتی‌متر از دیوار فاصله داشته باشد. اگر کمر و گردن شما چنین فاصله‌ای را با دیوار نداشت با پزشک خود صحبت کنید تا برای بهبود وضعیت قرارگیری بدن شما راه‌هایی را توصیه کند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

راهکار‌هایی فوق‌العاده برای پرپشتی مو‌ها در زمان خواب

با طب سنتی فشار خون‌تان را درمان کنید

موادغذایی که باید خام مصرف کنید

با ماسک خیار و آلوئه‌ورا پوستی جوان و زیبا داشته باشید

راهکار‌های پزشکان برای درمان کوتاهی قد

با این ترفند حیرت‌انگیز کالری برنج را نصف کنید!

آب بخورید، لاغر شوید!

افسردگی، بیماری خاموشی که روح را از درون می‌تراشد

درمان معجزه‌آسای سنگ‌کلیه با شربتی گوارا

بیماری‌هایی که باعث ریزش مو می‌شوند

تأثیر شگفت انگیز زالو درمانی در زخم معده و بیماری‌های روده‌ای

11 اتفاقی که با حذف گوشت قرمز در بدن می‌‌افتد

خون ایرانیان، جزء سالم‌ترین خون‌هاست

اینجور ضدآفتاب‌ها را اصلا استفاده نکنید!

خون ایرانیان، جزو سالم‌ترین خون‌هاست

اگر می‌خواهید پوکی استخوان نگیرید، شیر را فراموش نکنید!

علل ایجاد انقباض عضلانی و نحوه تسکین آن‌ها

چه چیزهایی برای دستگاه گوارش مضر است؟

دندان های ما چه طور رشد می کنند؟

تناسب اندام/ معرفی ادویه جاتی که باعث لاغری می‌شوند

عنبیه و شبکیه چشم، آیینه سلامتی

نکات ورزشی برای مبتلایان به دیابت

چرا فشار خون پایین می‌آید؟

تغذیه/ 5 ماده ضروری در رژیم غذایی ورزشکاران

مزایای خوابیدن به پهلوی چپ برای بدن

خوراکی‌هایی که موجب تسکین درد قاعدگی بانوان می‌شود

یک ترکیب جادویی برای رشد سریع موهای ریخته

وقت تنظیم «خواب» بچه مدرسه‌ای‌هاست

رژیم غذایی سالم از بروز سندروم متابولیک در کودکان جلوگیری می‌کند

5 نشانه سطح پایین اکسیژن در خون

پوست و مو/ علت‌های عجیب آکنه در بزرگسالان و پیشگیری از آن

آیا میان مصرف شکر و سرطان ارتباطی وجود دارد؟

راهکاریی برای رهایی از گلودرد

شیوع بیماری پوستی تیفوس بین دانش‌آموزان بیشتر است

با رعایت این نکته‌ها در فصل پاییز سلامت بمانید!

نشانه‌هایی که خبر از نزدیک بودن وقت زایمان می‌دهند

بالا رفتن چربی خون علامت خاصی دارد؟

خون بندناف درمان‌کننده بیماری‌های صعب العلاج

استفاده از داروى مجاز لاغرى در همه افراد بالغ هم جایز نیست

توصیه طب سنتی؛ لیموترش را پس از آبگیری دور نریزید

جورابتان را هر روز بشویید

هشدار سازمان غذا و دارو درباره تبلیغ برخی دستگاه‌های لاغری

آمادگی 9 بیمارستان در کرمانشاه برای خدمت‌رسانی در اربعین

چطور ناخن‌های زیبا و سالمی داشته باشیم؟

بهترین میوه‌ها و سبزیجات برای کلیه‌ها

فشارخونی‌ها یوگای داغ را امتحان کنند!

بهترین خوراکی‌ها برای جلوگیری از غلظت خون

کیست‌های دردناکی که روی دست ظاهر می‌شوند

همه چیز درباره میزان نوشیدن آب در طول روز

برای تقویت قلب، ویتامین D مصرف کنیم؟