آریا بانو

آخرين مطالب

احساس می‌کنم افسرده شده‌ام اجتماعي

احساس می‌کنم افسرده شده‌ام

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
احساس می‌کنم افسرده شده‌ام
١٩٤
٠
ایران / هشت سال است که ازدواج کرده‌ام و یک پسر چهار ساله دارم. عاشق همسرم هستم همسرم هم خیلی دوستم دارد، اما چند ماهی است که احساس افسردگی می‌کنم هیچ وقتی برای خود ندارم و همیشه سرگرم بچه، خانه‌داری و زندگی هستم، همسرم هم که صبح تا شب سرکار است. اخیراً عصبی و بهانه گیر شده‌ام و بشدت احساس تنهایی می‌کنم وقتی همسرم به خانه می‌آید بی‌خود و بی‌جهت هر چیزی را بهانه و ناراحتی به پا می‌کنم اما با این حال همسرم صبوری و مهربانی می‌کند و... به خاطر آزار دادن همسرم همیشه ناراحتم اما انگار دست خودم نیست از این وضعیت ناراحتم لطفاً مرا راهنمایی کنید.
در نخستین گام به شما پیشنهاد می‌دهیم به پزشک داخلی مراجعه کنید و یک چکاپ کامل شوید، گاهی تغییرات هورمونی بالاخص مشکلات تیروئیدی و هورمونی منجر به احساس رخوت و غم می‌شود. پس از اطمینان از سلامت فیزیولوژیک، بررسی عوامل روان شناختی و عوامل زمینه‌ساز و تداوم‌ساز مسأله الزامی است. در نوشته‌هایتان به یکی از موارد اشاره کرده‌اید، «هیچ وقتی برای خودم ندارم»، «بهانه‌جویی می‌کنم» و... علت این رفتارها چیست؟ در دفترچه‌ای رفتارهایی را که نامطلوب می‌دانید یادداشت کنید و علت انجام آن رفتارها (چه احساسی باعث شد فلان رفتار را انجام دهم؟ چه چیزی به فکرم رسید؟ چرا عصبی شدم؟ با انجام آن رفتار به‌دنبال کسب چه هدفی بودم؟ و...) را کشف کنید چه بسا با دانستن علت، به چگونگی و چرایی مشکل خویش آگاهی بیشتری می‌یابید و بی‌تردید کنترل بیشتری بر موضوع نیز خواهید داشت شاید حتی بتوانید راه حل‌های مناسب و مفید دیگری را جست‌و‌جو کرده و جایگزین آن رفتارها کنید. (من می‌توانستم به‌جای داد زدن، اتاق را ترک کنم و...)
همچنین یادتان باشد منحصر کردن خود به فعالیت‌های خاص (رسیدگی به بچه و خانه) منجر به یکنواختی زندگی و خستگی روانی می‌شود، برای اجتناب از این حالت، هدفمند شوید و برای دستیابی به آنها برنامه‌ریزی کنید، بهتر است فعالیت‌های مورد علاقه‌ و اهداف جدیدی را برای خود تعیین کنید، پیشنهاد می‌شود به فعالیت‌های ورزشی (شنا، ایروبیک، پیلاتس و...) یا به انجام فعالیت‌های هنری بپردازید. در دومین گام، با همسرتان گفت‌و‌گو کنید و الزام حضور او را درکنارتان خواهان باشید. به او بگویید نیاز معنوی و روانی شما به وجود او، بیش از تأمین مادیات زندگی و کارش است. از سوی دیگر کیفیت رابطه‌تان را بالا ببرید و در طول روز به این مطلب بیندیشید که برای بیشتر کردن صمیمیت فیمابین خود و همسرتان چه می‌توانید بکنید و چه نباید انجام دهید، خلاقیت به خرج دهید و برای خوشحالی همسرتان تلاش کنید. توصیه می‌کنیم روزانه نیم ساعت دست در دست هم به پیاده‌روی بروید و با یکدیگر گفت‌و‌گو کنید. در سومین گام؛ شما نیاز به گوش شنوا دارید، گاهی همسرتان کنارتان نیست اما شما مملو از این نیاز هستید، می‌توانید با دوستان صمیمی (عاقل و دلسوز) که مورد تأیید و پسند خود و همسرتان هستند، اوقات فراغتی تنظیم کنید و دیدارهای حضوری یا معاشرت تلفنی داشته باشید تا اندکی از خلأ عاطفی نبود همسر و دوری از خانواده را مرتفع سازید و در نهایت توصیه می‌کنیم درصورت ادامه مشکل حتماً با یک روانشناس به طور حضوری مشورت کنید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

ساعت رسمی کشور یک‌ ساعت به عقب کشیده شد

اقدام جالب وزیر بهداشت پس از درگذشت مادرش

پهلوانی که دانشگاه نرفته افسر شد!

موج سرما به‌ ‌کشور وارد می‌شود؛ کاهش دما تا 15 درجه

مدل مانتو دامن اسپرت

صفر تا صد تهیه شامی بادمجان

روز اول مدرسه برای کلاس اولی‌ها

روایت عاشقی زوج جنجالی

حرف‌های مادر دختر 2 ساله به ربایندگان احتمالی دخترش

طلاق برای سگ

قاتل به ارتباط کثیف اعتراف کرد!

وقتی بازار خرید و فروش آمبولانس هم در فضای مجازی داغ می شود

از داغ شدن اراده‌ها برای هپکو تا همدردی با معلمی فداکار

امیدهای جالب یک مداح در قلب آمریکا

تغذیه مهد یا مدرسه را چگونه بسته بندی کنیم؟

زباله های بازیافتی را ارزشمند کنید

کارتن های باطله را دور نریزید

ساعات کاری کارکنان دستگاه‌های اجرایی و بانک‌ها تغییر کرد

دلیل آتش سوزی ساختمان بازار متشکل ارزی مشخص شد

دردسری بزرگ برای هلال احمر

نتایج کاردانی دانشگاه جامع علمی کاربردی اعلام شد

ساعت کاری ادارات شناور شد!

تغییر خلاقانه لباس رنگی شده

اولین دختر وزنه بردار ایران را بیشتر بشناسید

شاعرانی که حقی فراوان بر این آب و خاک دارند

اقدام تحسین برانگیز یک فرماندار

آتش سوزی گسترده در یک مرکز تجاری در روسیه

دستگیری 4 نفر از کارکنان بهزیستی

کار تمیز فرهنگی برای شهدا

پاسخ جالب وزیر در مورد علت کیفیت نامناسب اینترنت

تغییر ساعت رسمی کشور از امشب

اظهارات ضدونقیض شهرداری درباره حذف کلمه شهید از تابلوها!

هزینه سفر اربعین با خودرو شخصی چقدر است؟

"کمان 99" یادگاری نیروی هوایی برای تاریخ جنگ‌های جهان

10 میلیون هزینه کنید؛ 5 سال جوان شوید!

آموزش درست کردن ماسک سفید کننده پوست

زمینه لازم برای اشتغال دختران فارغ التحصیل در کشور ایجاد می‌شود

از شناور شدن ساعات کاری تا تدابیر مسئولان برای بازگشایی مدارس

تعداد جانباختگان تصادف محور "اینچه برون" زیادتر شد

بیماری شایعی که هزینه درمان آن از سرطان هم بیشتر است!

استفاده از بانوان پلیس برای دربی فردا

چرایی ثبت‌نام در سامانه سماح و تشریح ابهامات

تصاویری از نجات گرگ بخت‌برگشته در یک روستا

هشدار پلیس درمورد کلاهبرداری با بنزین دونرخی

علیرضا فغانی در استرالیا چقدر حقوق می‌گیرد؟

وقتی پیرزن شجاع حریف دزد خیابانی می‌شود

آشنایی با بیمه سفر اربعین

داستان عجیب داوطلبانی که با رتبه 2 و 3 در کنکور قبول نشده‌اند!

نکات و روش های نگهداری برنج در خانه

با تجملگرایی در زمینه ازدواج چگونه برخورد کنم؟