آریا بانو

آخرين مطالب

تناسب اندام بانوان با انجام این حرکات ورزشی ورزشي

تناسب اندام بانوان با انجام این حرکات ورزشی

  بزرگنمايي:

آریا بانو - تناسب اندام بانوان همیشه به راحتی و با خوردن چند قرص لاغری بدست نمی‌آید!

همانگونه که می‌دانید برای داشتن اندام متناسب باید بیشتر تلاش کرد. با جیمیتو همراه باشید تا راهکارهایی برای رسیدن به تناسب اندام را به شما آموزش دهیم.
تناسب اندام بانوان با انجام این 5 ورزش امکان پذیر است
اگر قصد این را دارید که به تناسب اندام برسید در این بخش شما را با 4 ورزش ساده و کاربردی آشنا خواهیم کرد تا به یک بدن سفت و بدون چربی برسید.
تناسب اندام بانوان با بادی پامپ
تمرینات بادی پامپ عبارت است اند از تمرینات هوازی و قدرتی که در آنها از هالتر و دمبل برای اجرای تمرینات استقامتی استفاده می‌شود. در هر جلسه یک ساعته از این ورزش حدود 600 کالری می‌سوزانید و با انجام سوخت و ساز بدن کاهش چربی و لاغر شدن برای شما دست یافتنی‌تر خواهد شد.

تناسب اندام بانوان با شنا
تاثیر شنا بر تناسب اندام، نتیجه‌ی توفانی از کالری سوزی و به‌کار گیری ماهیچه‌هاست. شنای آرام و معمولی 500 کالری در ساعت می‌سوزاند، در حالیکه شنای حرفه‌ای و قدرتی در همین مدت حدود 700 کالری انرژی مصرف می‌کند. چون غلظت آب تقریبا 800 برابر هواست، هر حرکت دست یا پا به نوعی یک تمرین مقاومتی کوچک برای کل بدن به‌ویژه مرکز بدن، باسن، شانه‌ها و بازوها محسوب می‌شود.

تناسب اندام بانوان با باراسل
باراسل در واقع انتقال حرکات باله از حالت ایستاده به حالت خوابیده و روی زمین است. باراسل شامل بخشی از حرکات قدرتی و کششی باله است که روی عضلات نزدیک کننده و دور کننده ران به طور مداوم کار می‌کند بنابراین استقامتی نیز محسوب می‌شود. تمرینات باراسل باعث افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش سایز به ویژه در قسمت پایین‌تنه (پاها، شکم و پهلوها) و کاهش وزن می‌شود.

تناسب اندام بانوان با طناب زدن
طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود 570 کیلوکالری انرژی می‌سوزاند. این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می‌‌آید.

تناسب اندام بانوان با کرانچ قایقی
بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. زانوها را خم کنید و دست‌ها را زیر آن‌ها قرار دهید. قفسه سینه را بالا بکشید و شانه‌ها را عقب بدهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و پاها را بالا بکشید تا به موازات کف زمین درآیند (زانوها باید همچنان خم باشند)، تعادل خود را باید با استخوان‌های نشیمنگاه حفظ کنید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

برگزاری آخرین دیدار تیم فوتبال دختران با حضور ناظر ایرانی

بسامی؛ پرچمدار زنان ایران در مسابقات جهانی وزنه‌برداری تایلند

قرارداد سفید هاجر دباغی ؛ تا 1400 با سپاهان

صعود زنان ایران به مرحله حذفی تنیس روی میز قهرمانی آسیا

برتری تیم تنیس‌روی میز زنان ایران برابر نپال در آسیا

هفت رکورد در مرحله دوم لیگ دو و میدانی باشگاه‌ها جابه‌جا شد

مدال نقره شهلا بهروزی‌راد در آزمایشی المپیک توکیو

سرمربی وزنه برداری زنان: هدف‌گذاری ما کسب مدال در المپیک 2024 است

وضعیت زیرساخت ورزشگاه‌ها برای ورود بانوان بررسی می‌شود

داوران زن ایرانی در آسیا قضاوت می‌کنند

بازیکن ملی برای بانک سرمایه خوب بود برای ما بد است!

فدراسیون فوتبال: حضور زنان در دیدار ایران و کامبوج گزینشی نخواهد بود

صعود شهلا بهروزی راد به فینال مسابقات آزمایشی پارالمپیک

اردوی تیم ملی ووشو بانوان+عکس

صدرنشینی مس رفسنجان در لیگ برتر فوتسال زنان

پیروزی دختران فوتبال ایران برابر قرقیزستان

مسابقات سافت‌بال بانوان قهرمانی کشور در اصفهان آغاز شد

قضاوت داوران زن ایران در مسابقات پاراوزنه‌برداری غرب آسیا

صادرکنندگان حکم علیه دختر آبی را مواخذه کنید

شوهرخواهر سحر خدایاری: سلبریتی ها هیچکدام «سحر» نیستند + فیلم

مقاومت خانواده‌ها برای حضور دختران در وزنه‌برداری

مربی پرتاب چکش: برای رسیدن به المپیک امکانات اولیه نداریم

عضو تیم ملی دو و میدانی: شرایط سختی برای تمرین دارم

حضور بانوان در ورزشگاه‌ها سبب کاهش معضلات فرهنگی می‌شود

چین قهرمان تورنمنت چهارجانبه فوتسال زنان شد

واکنش تند نمایندگان مجلس و سلبریتی‌ها به درگذشت سحر": حفظ نظام با این کارها نمی‌شود

واکنش توییتری مهناز افشار به درگذشت سحر دختر آبی

واکنش نایب رییس IWF به اولین حضور بانوان ایرانی در وزنه‌برداری قهرمانی جهان

تیم فوتسال دریژنو فرخ‌شهر گرفتار حاشیه‌های داوری

معجزه دخترانه مقابل سرنا ویلیامز بی‌رحم

کارت بازی دو تیم فوتسال زنان باطل شد

آبروریزی زنان رئال در الکلاسیکو

بانوی کاراته ایران طلایی شد

31 تیرانداز به اردوی تیم ملی دعوت شدند

آتش "آزادی" بر پیکر "سارا" / بدنی که سوخت، قفلی که باز نشد

نفرات برتر تایپ فایت زنان کاراته کشور معرفی شدند

آتش "آزادی" بر پیکر "سحر" / بدنی که سوخت، قفلی که باز نشد

2 ملی پوش والیبال زنان به سایپا پیوستند

جام نایب قهرمانی کشور در دستان بانوان ورزشکار کهریزک

بانوان کاراته کار بر سکوی قهرمانی کاراته سبک ذن دو ایستادند

سارا بهمنیار به دیدار فینال راه پیدا کرد

لیگ برتر هندبال زنان آبان آغاز می‌شود

تیم فوتسال بانوان نامی‌نو اصفهان از مس رفسنجان شکست خورد

نخستین پیروزی شهروند در لیگ برتر فوتسال بانوان

تیم‌های شرکت کننده در لیگ برتر هندبال بانوان حریفان خود را شناختند

شهروند ساری امیدوار به کسب نتایج بهتر در بازی‌های بعدی لیگ است

لیگ فوتبال زنان اوایل مهر ماه آغاز می‌شود

زمان پور: شاید قهرمانی برای دانشگاه آزاد زود بود/ تیم ما منحل شده است

فیل نویل، نامزد هدایت تیم ملی زنان آمریکا

المپیاد استعدادهای برتر اسلالوم بانوان در قزوین پایان یافت