آریا بانو

آخرين مطالب

همه چیز درباره شنا کردن در دوران بارداری پزشکي

همه چیز درباره شنا کردن در دوران بارداری

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
همه چیز درباره شنا کردن در دوران بارداری
٢٧
٠
خراسان / شنا یکی از ورزش‌هایی است که زنان باردار می‌توانند در صورت نداشتن محدودیت‌های پزشکی انجام دهند. با شنا کردن، هیچ فشاری به بدن تحمیل نمی‌شود و از بدن در برابر وزن بالای بارداری محافظت می‌کند.
شنا در دوران بارداری چه فایده‌ای دارد؟
هر‌گونه ورزش هوازی در دوران بارداری به تقویت قلب و پمپاژ خون در بدن شما و فرزندتان کمک می‌کند و در نتیجه آن گردش خون بهبود می‌یابد و باعث افزایش سطح اکسیژن در خون می‌شود.
شنا هر دو گروه از عضلات بزرگ مثل بازوها و پاها را درگیر می‌کند و از ورم آن ها جلوگیری می‌کند.
آب مانع گرمای بیش از حد بدن می‌شود و از آسیب به مفصل‌ها و رباط‌ها جلوگیری می‌کند و موجب تسکین درد لگن در مادران باردار می‌شود.
از آن‌جاکه با بارداری، ستون فقرات و شانه‌ها به سمت جلو کشیده می‌شود و لگن از تعادل خارج می‌شود، شنا به آرامی عضلات را تقویت و از انحراف لگن به یک سمت بدن پیشگیری می‌کند.
مراقب باشید که...
قبل از شروع شنا با پزشک، فیزیوتراپیست یا ماما مشورت کنید.
استخرهای شلوغ و کثیف مناسب شما نیستند. یک استخر کاملا تمیز را انتخاب کنید.
به آرامی شنا را شروع کنید و طول مدت آن را از 20 دقیقه کم کم به جلسات 30 دقیقه‌ای و یک روز در میان برسانید. علایم هشدار دهنده برای کاهش سرعت یا توقف تمرین را یاد بگیرید.
قبل از شروع شنا آب بخورید. یک لیوان برای هر 20 دقیقه تمرین و یک لیوان بعد از خروج از استخر. در آب و هوای گرم و مرطوب، این مقدار باید بیشتر باشد.
در صورت شنا کردن در استخرهای سر‌پوشیده، نسبت به مناسب بودن تهویه فضا از کلر اطمینان پیدا کنید. میزان تراکم باید مناسب باشد و دمای آب نیز اندازه‌گیری شود.
آب استخر نباید گرم‌تر از 32 درجه سانتی گراد باشد که البته در استخرهای عمومی از این مقدار خنک‌تر است.
سونا و جکوزی و آب داغ به خصوص برای سه ماه اول بارداری ممنوع است.
در بخش عمیق شنا و غواصی نکنید.
هنگام ورود و خروج از استخر با پله‌ها، با احتیاط لازم حرکت کنید.
در سه ماه اول بارداری، شنا در صبح، باعث کاهش تهوع صبحگاهی می‌شود و شما را برای بقیه‌ روز پرانرژی و شاداب می‌کند.
در سه ماه دوم، با رشد جنین و افزایش ماه بارداری، ضرورتی ندارد که برنامه شنا کردن خود را حذف کنید. مگر این‌که با علایم خاصی روبه رو شوید که باید با پزشک در میان گذاشت.
در سه ماه سوم، خانم‌های باردار از شنا و احساس سبکی و بی‌وزنی در آن بسیار لذت می‌برند. اگر درد عضلانی دارید به جای شنا در آب راه بروید و دست‌های خود را در آب حرکت دهید.
نویسنده : فاطمه قاسمی مترجم
منبع: babycenter


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

لیست غذاهای پروتئین دار برای بدنسازی

اندازه طبیعی طحال و ارتباط آن با سلامتی چیست؟

علت‌هایی که باعث افزایش چاقی شکمی می‌شود؛ شکم در موقعیت آفساید!

5 اقدام ساده خانگی برای از بین بردن علائم عفونت ادراری

مصرف بی‌رویه آنتی‌بیوتیک خطر سرطان روده را افزایش می‌دهد

دکتر سلام/ علائم تشنج را بشناسید

دو خط کتاب/ بچه ها خود به خود فیلسوف هستند

آیا دیابت با تراکم معدنی استخوان ارتباط دارد؟

خطراتی که مادر دوقلوها را تهدید می‌کند

کلسترول خوب خونتان را با مصرف این روغن افزایش دهید

میوه ای که با سرطان کولون مقابله می کند

عارضه‌ای که سلامت زنان باردار را تهدید می‌کند

چه زمانی پیوند کبد ضروری است؟

چگونه از بروز چین و چروک‌های پیشانی جلوگیری کنید؟

نور لیزر چه اثری برچشم ها دارد؟

بهترین غذا برای کسانی که فشار خون دارند

خار پاشنه را بدون جراحی درمان کنید

طبع تخم مرغ چیست و مصلح های آن کدام است؟

اما و اگرهایی که باید در بدنسازی بدانید

آیا دمنوش بابونه خواب‌آور است؟

اگر به سبزیجات علاقه ندارید، بخوانید

بعد از شنا اینطوری از پوست‌تان مراقبت کنید!

کیستی که به نخاع شما آسیب می‌زند

معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت: مصرف ماده مخدر تریاک سرطان زا است

اپلیکیشن‌هایی در خدمت زنان؛ از مدیریت استرس یا یادآوری عادت ماهانه

8 علت اصلی که خطر ابتلا به سنگ کلیه را تشدید می‌کنند

25 اصطلاح متداول پزشکی برای دانستن

تبعات صبحانه نخوردن؛ انجمن قلب آمریکا: بدون صبحانه چاق و پر خور می‌شوید!

تبلیغات پزشکی در اینستاگرام بدون مجوز ممنوع است

فلفل دلمه‌ای و اثرات خاصی که در پخت غذا دارد

ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری قلبی را نصف می‌کند

دکتر سلام/ چرا عضلات بدن می گیرند؟

راه های موثر کاهش میزان کلسترول را بشناسیم

آنوریسم؛ بیماری خطرناک اندام‌های حیاتی را تهدید می‌کند

خطری به نام رژیم کاهش وزن!

8 علت اصلی که خطر ابتلا به سنگ کلیه را تشدید می‌کنند

صافی کف پا تا چه سنی طبیعی است؟

لیزر، از تجربه مراجعان تا نظر متخصصان

عواملی که باعث جلوگیری از «آلزایمر» می شوند، کدامند؟

رژیم های غذایی سالم و 10 رد پایی که در زندگی شما به جا می گذارند!

شربتی که شما را به سرعت لاغر می‌کند

خوراکی های معمولی کشنده را بشناسید

چرا غدد لنفاوی باد می کنند؟

اگر آدامس قورت بدهید واقعا هفت سال در معده‎تان می ماند؟

چقدر برنج بخوریم تا شکممان چاق نشود؟

از لاغری تا رفع چین و چروک با فلفل سیاه!

از خواص شگفت انگیز چای سیاه چه می‌دانید؟

رفع خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر به روش 20-20-20

مواظب این بیماری‌های پوستی در باشگاه‎های ورزشی باشید

آلو خشک برای مقابله با سرطان کولون