آریا بانو

آخرين مطالب

فواید بدنسازی برای خانم ها ورزشي

فواید بدنسازی برای خانم ها

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
فواید بدنسازی برای خانم ها
٧
٠
بیتوته / محققان به دلایل متقاعد کننده فراوانی در رابطه با فواید بدنسازی برای خانم ها دست یافته اند. اما متأسفانه، هنوز هم تعداد خانم هایی که توصیه های محققان را به جان می خرند، بسیار اندک است. اغلب خانم های ورزشکار، بیشتر وقتشان را در باشگاه با تمرین های هوازی سپری می کنند و زمان کمی به بدنسازی که بدن را به چالشی واقعی می کشد، اختصاص می دهند. لازم نیست که تمرین با وزنه به شیوه ای مردانه و با استفاده از وسایل و تجهیزاتی خاص انجام شود.در اینجا شما را با فواید بدنسازی برای خانم ها آشنا می کنیم.
1-کاهش چربی بدن
تحقیقات انجام شده توسط دکتر "وین وستکات" نشان داده اند که اگر یک خانم با بدنی معمولی، بمدت دو ماه، هفته ای دو تا سه جلسه وزنه بزند، حدود دو پوند (کمتر از یک کیلوگرم) عضله اضافه می کند و 3.5 پوند (حدود 1.5 کیلوگرم) چربی از دست می دهد.
با افزایش توده عضلانی، سوخت و ساز (متابولیسم) بدن هم در هنگام استراحت افزایش می یابد و در طول شبانه روز، کالری بیشتری خواهید سوزاند. بطور کلی، با افزایش هر یک پوند (حدود 450 گرم) عضله، روزانه 35 تا 50 کالری بیشتر سوزانده می شود. نتیجه، واقعا چشمگیر خواهد بود.
2- افزایش قدرت بدون افزایش حجم
طبق یافته های محققان، زنان برخلاف مردان از وزنه زدن حجیم نمی شوند. زیرا میزان هورمونهای عضله ساز بدنشان، 10 تا 30 برابر کمتر از مردان است. با این حال، بدنشان شکیل و تراشیده خواهد شد.
3- کاهش خطر پوکی استخوان
محققان دریافته اند که شش ماه وزنه زدن می تواند تراکم مواد معدنی ستون مهره ها را تا 13 درصد افزایش دهد و در نتیجه موجب بهبود شکل استخوانها شود. این گونه ورزش در کنار مقدار کافی کلسیم روزانه، بهترین دفاع خانمها در برابر پوکی استخوان است.
4- بهبود عملکرد ورزشی
تحقیقات بسیاری نشان داده اند که تمرین با وزنه، عملکرد ورزشی نه تنها ورزشکاران معمولی بلکه ورزشکاران حرفه ای را هم بهبود می بخشد. مثلا با وزنه زدن، گلف بازها می توانند قدرت ضرباتشان را بگونه ای چشمگیر افزایش دهند، دوچرخه سواران می توانند مدت طولانی تری را بدون خستگی رکاب بزنند، ضمن بهبود تکنیک، آسیب دیدگی اسکی بازان کاهش می یابد و …مشخص شده است که تمرین با وزنه، علاوه بر کاهش خطر آسیب دیدگی، عملکرد عمومی هر ورزشکاری را افزایش می دهد.
5- قدرت بدنی بیشتر
اگر قدرت بدنیتان افزایش یابد، احتمال بروز آسیب دیدگی ناشی از فعالیت های بدنی روزمره و ورزش به حداقل خواهد رسید. طبق تحقیقات، حتی وزنه زدن ملایم هم می تواند قدرت بدنی خانمها را 30 تا 50 درصد افزایش دهد. نتیجه دیگر این تحقیقات، حاکی از توانایی خانم ها در افزایش قدرت بدنی به همان نسبت آقایان است.
6- کاهش خطر آسیب، کمردرد و آرتریت
وزنه زدن، نه تنها عضلات را تقویت می کند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم می شود. تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند. یک تحقیق 12 ساله که اخیرا به پایان رسید، نشان داد که تقویت عضلات کمر، به میزان 80 درصد، باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می شود. مطالعات دیگر، حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان و تقویت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند.
7-کاهش خطر بیماری قلبی
بگفته دکتر "بری ای فرنکلین"، متخصص بیمارستان "ویلیام بومون" شهر "رویال اوک" ایالت "میشیگان"، وزنه زدن می تواند بدلایلی گوناگون از جمله کاهش ال دی ال (کلسترول بد)، افزایش اچ دی ال (کلسترول خوب) و کاهش فشار خون، باعث بهبود سلامتی دستگاه قلبی-عروقی شود.در صورت تکمیل برنامه وزنه زدن با تمرین های هوازی، منافع یاد شده به حداکثر ممکن می رسند.
8- کاهش خطر دیابت
علاوه بر مورد یاد شده، دکتر فرنکلین خاطر نشان می کند که وزنه زدن می تواند فرایند استفاده از قند را در بدن بهبود دهد و بدین ترتیب، باعث کاهش خطر دیابت شود. دیابت نوع دوم، مشکل روزافزون زنان و مردان شده است. تحقیقات نشان داده اند که چهار ماه وزنه زدن می تواند استفاده بدن از گلوکز را تا 23 درصد افزایش دهد.
9-عدم محدودیت سنی
با وزنه زدن، حتی خانم های 70 و 80 ساله هم بر قدرت بدنیشان افزوده اند. مطالعات علمی نشان داده اند که افزایش قدرت بدنی، در هر سنی ممکن است.
10-بهبود رفتار و رفع افسردگی
نتیجه تحقیقی که در دانشگاه "هاروارد" انجام شد، نشان داد که تاثیر 10 هفته تمرین با وزنه در کاهش عوارض بالینی افسردگی، بسیار بیشتر از شیوه متداول مشاوره درمانی است. طبق مطالعات علمی، اغلب زنانی که وزنه می زنند، اعتماد بنفس و جنبه بیشتری دارند. این ویژگی ها که نتیجه وزنه زدن هستند، برای مبارزه با افسردگی اهمیت دارند.
منبع : elmevarzesh.com


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

برتری تیم تنیس‌روی میز زنان ایران برابر نپال در آسیا

هفت رکورد در مرحله دوم لیگ دو و میدانی باشگاه‌ها جابه‌جا شد

مدال نقره شهلا بهروزی‌راد در آزمایشی المپیک توکیو

سرمربی وزنه برداری زنان: هدف‌گذاری ما کسب مدال در المپیک 2024 است

وضعیت زیرساخت ورزشگاه‌ها برای ورود بانوان بررسی می‌شود

داوران زن ایرانی در آسیا قضاوت می‌کنند

بازیکن ملی برای بانک سرمایه خوب بود برای ما بد است!

فدراسیون فوتبال: حضور زنان در دیدار ایران و کامبوج گزینشی نخواهد بود

صعود شهلا بهروزی راد به فینال مسابقات آزمایشی پارالمپیک

اردوی تیم ملی ووشو بانوان+عکس

صدرنشینی مس رفسنجان در لیگ برتر فوتسال زنان

پیروزی دختران فوتبال ایران برابر قرقیزستان

مسابقات سافت‌بال بانوان قهرمانی کشور در اصفهان آغاز شد

قضاوت داوران زن ایران در مسابقات پاراوزنه‌برداری غرب آسیا

صادرکنندگان حکم علیه دختر آبی را مواخذه کنید

شوهرخواهر سحر خدایاری: سلبریتی ها هیچکدام «سحر» نیستند + فیلم

مقاومت خانواده‌ها برای حضور دختران در وزنه‌برداری

مربی پرتاب چکش: برای رسیدن به المپیک امکانات اولیه نداریم

عضو تیم ملی دو و میدانی: شرایط سختی برای تمرین دارم

حضور بانوان در ورزشگاه‌ها سبب کاهش معضلات فرهنگی می‌شود

چین قهرمان تورنمنت چهارجانبه فوتسال زنان شد

واکنش تند نمایندگان مجلس و سلبریتی‌ها به درگذشت سحر": حفظ نظام با این کارها نمی‌شود

واکنش توییتری مهناز افشار به درگذشت سحر دختر آبی

واکنش نایب رییس IWF به اولین حضور بانوان ایرانی در وزنه‌برداری قهرمانی جهان

تیم فوتسال دریژنو فرخ‌شهر گرفتار حاشیه‌های داوری

معجزه دخترانه مقابل سرنا ویلیامز بی‌رحم

کارت بازی دو تیم فوتسال زنان باطل شد

آبروریزی زنان رئال در الکلاسیکو

بانوی کاراته ایران طلایی شد

31 تیرانداز به اردوی تیم ملی دعوت شدند

آتش "آزادی" بر پیکر "سارا" / بدنی که سوخت، قفلی که باز نشد

نفرات برتر تایپ فایت زنان کاراته کشور معرفی شدند

آتش "آزادی" بر پیکر "سحر" / بدنی که سوخت، قفلی که باز نشد

2 ملی پوش والیبال زنان به سایپا پیوستند

جام نایب قهرمانی کشور در دستان بانوان ورزشکار کهریزک

بانوان کاراته کار بر سکوی قهرمانی کاراته سبک ذن دو ایستادند

سارا بهمنیار به دیدار فینال راه پیدا کرد

لیگ برتر هندبال زنان آبان آغاز می‌شود

تیم فوتسال بانوان نامی‌نو اصفهان از مس رفسنجان شکست خورد

نخستین پیروزی شهروند در لیگ برتر فوتسال بانوان

تیم‌های شرکت کننده در لیگ برتر هندبال بانوان حریفان خود را شناختند

شهروند ساری امیدوار به کسب نتایج بهتر در بازی‌های بعدی لیگ است

لیگ فوتبال زنان اوایل مهر ماه آغاز می‌شود

زمان پور: شاید قهرمانی برای دانشگاه آزاد زود بود/ تیم ما منحل شده است

فیل نویل، نامزد هدایت تیم ملی زنان آمریکا

المپیاد استعدادهای برتر اسلالوم بانوان در قزوین پایان یافت

ماجراهای عجیب لباس‌ تیم ملی فوتبال ایران در جام‌های جهانی

سهیلا منصوریان از تیم ملی ووشو بانوان حذف شد

مربی ارشد کشتی آلیش زنان: شرایط فدراسیون راضی‌کننده نیست

المپیاد استعدادهای برتر بدمینتون دختران کشور در قزوین آغاز شد