بزرگنمايي:

آریا بانو - سلامانه: آیا برای شما هم پیش آمده که فراموش کرده باشید کاری را انجام دهید یا ساعت‌­ها به دنبال وسیله‌­ای بگردید که به خاطر نمی‌­آورید آخرین بار کجا گذاشته­‌اید؟ حتما این مساله موجب آزار شما شده و نگرانی‌تان را برای آینده افزایش داده است. به گزارش سرویس ترجمه سلامانه، به نقل از health در اینجا سعی داریم تا با ارائه نکاتی موثر و راه‌حل­‌هایی کاربردی به تقویت حافظه شما کمک کنیم.
1- خوب بخوابید تا سرزنده باشید
تحقیقات منتشر شده در مجله Learning and Memory نشان می‌­دهد که برای داشتن حافظه‌­ای خوب باید حداقل 6 ساعت در طول شبانه روز بخوابید. محققان هنوز نتوانسته­‌اند به این جواب که چرا این مقدار خواب برای هر فرد مفید است پاسخ دهند اما آنها معتقدند که این مقدار خواب به مغز شما کمک می­‌کند تا اطلاعات را سازماندهی و طبقه بندی کرده تا از بین نروند و به یاد آورده شوند.
2- خوردن آجیل را فراموش نکنید
تقریبا تمامی آجیل­‌ها حاوی منیزیم هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که این ماده معدنی می‌­تواند ارتباط موثری بین حافظه کوتاه‌مدت و بلند مدت شما فراهم کند.
3- به شیوه سرآشپزهای ایتالیایی غذا طبخ و از رژیم مدیترانه­ای استفاده کنید
نه تنها پیتزا بلکه طبخ ماهی، گوشت و انواع سبزیجات ریز و درشت به روش سرآشپزهای ایتالیایی بسیار خوب و مفید است. با افزایش سن، مغز انسان شروع به تخریب می‌­کند که منجر به بروز تاثیرات منفی بر حافظه و قدرت تفکر می‌­شود اما تحقیقات نشان می‌­دهد افرادی که از یک رژیم مدیترانه‌­ای برای وعده‌­های غذایی خود استفاده می‌کنند 36 درصد کمتر دچار مشکلات مربوط به حافظه و تخریب مغز می­‌شوند.
4- بلوبری بخورید
خوردن بلوبری به مغز شما کمک می­‌کند تا همیشه جوان بماند. مطالعه‌­ای که در مجله Agricultural and Food Chemistry منتشر شده نشان می­‌دهد که میوه‌­های حاوی آنتوسیانین‌­ها – آنتی‌اکسیدان‌­هایی که رنگ آبی بلوبری را تولید می‌­کنند- موجب پیوند بهتر نورون­‌ها با یکدیگر و تغذیه آنها شده و فرآیند تخریب مغز را به تاخیر می­‌اندازند. ظرفیت آنتی‌اکسیدان‌­های بلوبری نسبت به سایر میوه‌­ها و سبزیجات در بالاترین سطح است.
5- تحرک بدنی خود را افزایش دهید
تحقیقات انجام شده توسط Neurology نشان می‌­دهد که ورزش کردن به تقویت حافظه کمک کرده و تخریب مغز را کندتر می­‌کند. پس برای بهبود حافظه خود همواره ورزش کنید و کتاب بخوانید.
6- آرامش خود را حفظ کنید
زندگی پر مشغله امروز باعث می­‌شود که مغز شما به سادگی نتواند تمامی اطلاعات جدید را به خاطر بسپارد و بی­‌شک این مساله دلواپسی و استرس را برای شما به همراه خواهد داشت. تحقیقات محققان دانشگاه Rochester نشان می‌­دهد که نفس عمیق کشیدن در بهبود عملکرد مغز و حافظه بسیار موثر است. همچنین پیاده‌روی و یوگا نیز می­‌تواند برای داشتن حافظه‌­ای بهتر به شما کمک کند.