بزرگنمايي:

آریا بانو - سلامانه: آیا شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که سخت به خواب می‌روید به خصوص در فصل تابستان که تا ساعت‌ها افراد در بیرون از خانه‌های خود در حال جنب و جوش هستند. با این حال باید به یاد داشته باشید که برای داشتن بدنی سالم باید خواب خوبی داشته باشیم، چرا که به گزارش سرویس ترجمه سلامانه به نقل ازhealth women ؛ خواب خوب نه تنها عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند بلکه تمرکز و انرژی بدن را برای داشتن روزی با کیفیت افزایش می‌دهد.
در ادامه به چند نکته که می‌تواند به شما در داشتن خوابی خوب کمک کند اشاره خواهیم کرد.
1- یک زمان مشخص را برای خواب خود در نظر بگیرید: بدون تردید داشتن یک زمان مشخص برای خواب در فصل تابستان کار مشکلی است، چراکه تابستان وقت مناسبی برای تعطیلات، پیادهرویهای شبانه و انجام تفریحات مختلف است ولی به خاطر داشته باشید که داشتن یک زمان مشخص برای خواب به بدن شما کمک میکند تا بدن شما به طور طبیعی ساعت خواب خود را تنظیم کند. با این شیوه شما بعد از مدتی میتوانید راحت‌تر بخوابید و آسانتر از خواب برخیزید و کاملا شاداب باشید. اگر در طول روز خسته شدید و نیاز به چرت زدن داشتید، سعی کنید این زمان بیشتر از 10 الی 15 دقیقه نشود چراکه بر کیفیت خواب شما در شب تاثیرگذار خواهد بود.
2 - نسبت به مصرف کافئین، الکل و غذا قبل خواب محتاط باشید: همه این موارد موجب به هم ریختگی خواب شما خواهد شد. محققان کلینیک Cleveland معتقدند که حداقل تا 2 ساعت قبل خواب چیزی نخورید تا بتوانید خوابی آرام داشته باشید.
3 - ورودی ‌ های نور و صدا را مسدود کنید: شاید در تابستان چیزی بیشتر از قرار گرفتن در معرض وزش ملایم باد و خوابیدن در کنار پنجره‌ای باز و دیدن ستاره‌ها برای شما دلچسب نباشد اما اگر به فکر داشتن خوابی آرام هستید نه تنها توصیه می‌شود که کنار پنجره باز نخوابید بلکه تمامی ورودی‌های نور و صدا را مسدود کنید. اگر در طول شب از خواب برخواستید هرگز چراغ را روشن نکنید چرا که مطمئنا خواب شما با مشکل همراه خواهد شد.
4 - در جای خنک بخوابید: تنظیم دمای محیط مناسب با هر فصل، بر کیفیت خواب شما تاثیرگذار خواهد بود. استفاده از دستگاه‌های تهویه هوا، کولر و پنکه به شما در داشتن خوابی آرام کمک می‌کند.
5 - نور را از خود دور کنید: روشنایی و تاریکی اثرات متفاوتی بر خواب شما خواهند گذاشت. قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید در هنگام صبح و با شروع روز به مغز کمک می‌کند تا بیدار شود و الگوی خواب شما تنظیم شود اما در طول شب نور، ریتم خواب شما را مختل و چرخه خواب را غیرفعال می‌کند و مانع از ترشح هورمون ملاتونین می‌شود. توصیه می‌شود در هنگام خواب در معرض نور تلویزیون، تلفن همراه و کامپیوتر قرار نگیرید تا خوابی آرام داشته باشید.