آریا بانو

آخرين مطالب

چطور گرفتگی عضلات بعد از ورزش را درمان کنیم؟ پزشکي

چطور گرفتگی عضلات بعد از ورزش را درمان کنیم؟

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
چطور گرفتگی عضلات بعد از ورزش را درمان کنیم؟
k ١.٤
٠
دونفره / وقتی بعد از مدتها ورزش میکنین بعد از انجام حرکات سنگین که منجربه عرق کردن میشه، بعد از سرد شدن بدن یه دردی تو قسمت عضلاتتون حس میکنین به طوری که تکون خوردن براتون خیلی سخت میشه. اصلا نگران نباشین، این امری طبیعیه و برای همه ممکنه پیش بیاد. در مطلب زیر نکاتی در اختیارتون میذارم که با رعایت کردنش میتونین مقداری از دردش بکاهید.

1. انجام حرکات کششی
حرکات کششی اولین و مهم ترین کار برای کاهش درد ایجاد شده در عضله هاست. وقتی که ورزش میکنین عضله هاتون میگیره و اذیتتون میکنه. ماهیچه دست و پاتونو بکشین و مقداری ماساژ بدین. این حرکات رو باید بعد از تموم شدن تمرینات و در زمانیکه ماهیچهه هاتون گرم هستن و انعطاف پذیری بالاتری دارن، انجام بدین.
2. از غلتک های فومی استفاده کنین
وقتی که بعد از ورزش کردن مقداری درد حس کردین میتونین با استفاده از غلتک های فومی کاهشش بدین. اگه نتونستین غلتک فومی تهیه کنین از توپ تنیس هم میتونین استفاده کنین. غلتوندن فوم باعث کاهش درد و ریلکس شدن عضلات و همچنین موجب بهبود جریان گردش خون در سراسر بدن میشه.

3. کربوهیدرات ها فراموش نشن
مصرف کربوهیدرات مناسب برای جلوگیری از گرفتگی عضلات کار درست و علمییه. قبل از ورزش یا تمرین شدید، غذای غنی از کربوهیدرات رو فراموش نکنین. علاوه بر این، اگه تمرینات طولانی داشتین باید در حین انجام تمرینها هم مواد مقوی بخورین. کربوهیدرات به شکل گلیکوژن توی ماهیچه ها ذخیره میشه تا انرژی رو برای ورزش ذخیره کنه. بعد از ورزش کردن ما ممکنه دچار گرفتگی عضلانی بشیم. عضله هم نیاز به کربوهیدرات و انرژی برای آرامش داره. وقتی که سوخت کافی وجود نداشته باشه، و ما به ورزش و انعقاد عضلاتمون ادامه بدیم، آرامش عضلات کاهش پیدا میکنه و گرفتگی اتفاق می افته.

4. ماساژ یک راه کوتاه و موثر
ماساژ دادن شاید مقداری درد آور باشه اما میتونه میزان زیادی از دردتون رو کاهش بده. بعد از یه ورزش و تمرین سخت بهترین کاری که میتونین برای خودتون انجام بدین ماساژ دادنه. ماساژ دادن عمیق باعث میشه روی بافت های ماهیچه ای تاثیر فوق العاده ای داشته باشه. پس به دنبال ماساژور حرفه ای باشین تا مقداری از دردتونو تسکین بده.

5. یخ مسکن سریع و موثر
یخ میتونه به درمان مفصل متورم و ملتهب کمک کنه. این کار بیشتر از 48 ساعت بعد از یک آسیب موثره. بلافاصله پس از یک تمرین سخت، با دادن مقداری سرما به عضلات میتونین التهاب و درد رو از بین ببرین. کمپرس سرد باعث کاهش جریان خون و التهاب و درد میشه. همچنین بافت های آسیب دیده رو خنثی می کنه، به عنوان یک بی حس کننده موضعی عمل می کنه. توجه داشته باشین که یخ نباید به طور مستقیم به پوستتون برخورد کنه.
6. ورزش رو ناگهانی متوقف نکنید
بعد از ورزش کردن، انجام چند حرکت سبک میتونه مقداری به آروم کردن و رفع گرفتگی عضلاتتون کمک کنه. با انجام این کار گردش خون تو رگهاتون کم کم به حالت طبیعی بر میگرده و از کرخت شدن ماهیچه های نقاط مختلف بدن جلوگیری میکنه. وقتی که عضلتون میگیره سخت ترین کار براتون تکون خوردنه اما باید بدونین که براتون خیلی مفیده و باید انجامش بدین. پس سعی کنین به اندازه ی 15 الی 30دقیقه راه برین یا حرکات سبک کار کنین.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

مقایسه علایم و نشانه‌های سکته قلبی و مغزی

این مواد غذایی استرس‌تان را چند برابر می‌کنند!

با آزمایش‌های قبل از ازدواج آشنا شوید

9 بیماری که کف دست فاش می کند و لو میدهد

بیماری التهاب عضلات چیست؟

چاق شدن صورت با شیر خشک به چه صورت است؟

10 راه زودتر تمام شدن دوره پریود

علائم و مدت زمان دفع سنگ کلیه از حالب

مقدار خونریزی بعد از پارگی پرده بکارت چقدر است؟

روش های پارگی پرده بکارت بدون درد

در گرمای هوا مراقب پاهایمان باشیم

دشمن دندان‌هایتان را شناسایی کنید

رژیم لاغری کودکان دارای اضافه وزن

چطور با آلوئه‌ورا پوست‌مان را طراوت ببخشیم؟

با هرم غذایی بیشتر آشنا شوید!

اگر عضلات پایتان می‌گیرد، به این بیماری مشکوک شوید

علائم سکته قلبی و مغزی چه فرقی با هم دارند؟

50درصد معتادان تزریقی به هپاتیت مبتلا هستند

14 تا 20 درصد کودکان به دندان‌قروچه مبتلا هستند

درمان بیماری‌های چشمی با پروتئین‌ها

بی‌خوابی احتمال سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش می‌دهد

کاهش 50 درصدی سکته قلبی و مغزی با مصرف مستمر قرص «پلی پیل»

عوامل اصلی در تصادفات جاده‌ای از زبان وزیر بهداشت

چگونه پوست‌مان را مرطوب نگه داریم؟

کدام عضلات بر روی کمر درد تاثیر دارند؟

به این دلایل با دوستان خود قهوه بنوشید

صبح زود زمان مناسبی برای ورزش نیست

کدام کافئین بیشتری دارد؛ قهوه، چای یا کاکائو؟

فیزیوتراپی، چاره کمردرد شما

عفونت‌های ادراری را با این نوشیدنی از بین ببرید

برای به تأخیر انداختن مرگ چه کنیم؟

آب انار بخورید، سرطان نگیرید!

باید‌ها و نباید‌های تغذیه‌ای برای مبتلایان به التهاب روده

عارضه خطرناک در کمین خانم‌هایی که پاشنه بلند می‌پوشند

7 داروی طبیعی برای آرام شدن آدم‌های عصبانی!

شبه مخدرهایی که بلای جان می‌شوند!

نشست سازمان جهانی بهداشت با حضور پزشک ایرانی در چین

لیست غذاهای پروتئین دار برای بدنسازی

اندازه طبیعی طحال و ارتباط آن با سلامتی چیست؟

علت‌هایی که باعث افزایش چاقی شکمی می‌شود؛ شکم در موقعیت آفساید!

5 اقدام ساده خانگی برای از بین بردن علائم عفونت ادراری

مصرف بی‌رویه آنتی‌بیوتیک خطر سرطان روده را افزایش می‌دهد

دکتر سلام/ علائم تشنج را بشناسید

دو خط کتاب/ بچه ها خود به خود فیلسوف هستند

آیا دیابت با تراکم معدنی استخوان ارتباط دارد؟

خطراتی که مادر دوقلوها را تهدید می‌کند

کلسترول خوب خونتان را با مصرف این روغن افزایش دهید

میوه ای که با سرطان کولون مقابله می کند

عارضه‌ای که سلامت زنان باردار را تهدید می‌کند

چه زمانی پیوند کبد ضروری است؟