آریا بانو

آخرين مطالب

چگونه تحرکات کودکان را افزایش دهیم؟ اجتماعي

چگونه تحرکات کودکان را افزایش دهیم؟

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
چگونه تحرکات کودکان را افزایش دهیم؟
٠
٠
فوت و فن / امروزه همه ما می‌دانیم که بیشتر بزرگسالان تحرک پایینی دارند و زمان طولانی را صرف تماشای صفحه‌های نمایش و رسانه‌های تصویری و مجازی می‌کنند.
طبق گزارش وزارت بهداشت و خدمات انسانی، تنها 5 درصد از بزرگسالان از لحاظ فیزیکی به مدت 30 دقیقه در روز فعال هستند و فقط یک نفر از هر سه نفر، میزان توصیه شده معادل 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته را رعایت می‌کنند. دلیل عمده می‌تواند این باشد که با بالا رفتن سن افراد، فعالیت بدنی آنها پایین می‌آید، اما ما همیشه کودکان را شخصیت‌هایی می‌دانیم که فعالیت و جنب و جوش بالایی دارند. با این حال طبق یک مطالعه، مشخص شده است که این روزها نیمکت نشینی از دوران کودکی آغاز می‌شود.
چگونه تحرکات کودک خود را افزایش دهیم؟محققان به عنوان بخشی از پروژه چاقی در دوران کودکی در اروپا، 600 کودک 6 تا 11 ساله را دنبال کردند و میزان فعالیت فیزیکی آنها را اندازه‌گیری کردند. آنها دریافتند که فعالیت بدنی، حتی از سن 6 سالگی کمتر از حد انتظار است و تنها 80 درصد برای 60 دقیقه توصیه شده در روز فعال بودند. محققان دریافتند که آنها در تعطیلات آخر هفته‌، تعطیلات مدرسه یا حتی در هنگام ناهار فعال نبودند، در حالی که عمدتا گوشه‌گیر بودند.
همچنین فعالیت بچه‌ها در سنین 8 تا 11 سالگی به شدت کاهش یافته بود که تنها 20 درصد برای یک ساعت توصیه شده در روز فعال بودند. پسران بیشتر به فعالیت‌های شدیدتر نسبت به دختران مشغول بودند. جالب توجه بود که کودکان دارای اضافه وزن کمتر از کودکان دارای وزن سالم فعال هستند که می‌توادن نتیجه گرفت چاقی نه تنها نتیجه فقدان فعالیت بدنی است، بلکه علت آن است.
برای فردی که با کودکان ارتباط برقرار کرده یا تعامل داشته باشد، این اطلاعات احتمالا شگفت انگیز نیستند. همانطور که مطالعه یادآور می‌شود، در دهه‌های گذشته، فعالیت‌های نشسته در کودکان افزایش چشمگیری داشته است. بسیاری از این موارد مربوط به صفحه نمایش است که در ابتدا با بازی‌های ویدیویی شروع می‌شود و در حال حاضر شامل رسانه‌های اجتماعی و فعالیت‌های دیگری است که بچه‌ها بر روی گوشی‌های خود انجام می‌دهند. بیرون رفتن و بازی کردن کمتر شده است. فعالیت‌های فیزیکی تنها در محیط‌های ورزشی سازمان یافته آن هم به جز چند استثنا، هر چند روز یک بار به ندرت اتفاق می‌افتد.
برای بسیاری از کودکان کم درآمد، فضای امن کمی برای بازی در بیرون وجود دارد و والدین آنها نه تنها قادر به پرداخت هزینه فعالیت‌‌های ورزشی کودکان خود نیستند، بلکه به دلیل کار و دیگر واقعیت‌های زندگی قادر به نظارت بر بازی یا ورزش ایمن فرزندان خود نیز نخواهند بود.
همه اینها مهم است، زیرا عادت فعالیت‌های فیزیکی از سنین پایین شروع می‌شود. کودکانی که می‌نشینند به نوجوانان بی تحرک تبدیل می‌شوند. و بی تحرک بودن نه تنها افراد را در معرض خطر چاقی قرار می‌دهد، بلکه به عنوان یک عامل خطر برای بسیاری از شرایط و ریسک‌های سلامتی است. اگر می‌خواهیم که فرزندانمان یک زندگی سالم داشته باشند، باید آنها را تشویق به فعالیت‌های فیزیکی کنیم.
چگونه فعالیت کودکان خود را افزایش دهیم؟
چند ایده وجود دارد:
از ورزش فرزند خود در مدرسه حمایت کنید و کشف کنید که علاقه و استعداد فرزندتان در چه ورزشی بیشتر است.
اگر نمی‌توانید هزینه بالایی برای برنامه فعالیت‌های فرزند خود پرداخت کنید، به تیم‌های ورزشی و سایر فرصت‌های فعالیت فیزیکی در جامعه خود نگاه کنید. بسیاری از فعالیت‌ها می‌توانند کم هزینه باشند.
برای بچه‌های ابتدایی، به جای اینکه فرزندتان را تنها با ماشین یا اتوبوس به مدرسه ببرید و بلافاصله پس از اتمام کلاس‌ به خانه برگردانید، اگر کمی وقت دارید بگذارید تا فرزندتان مدتی در پارک بازی کند.
زمان تماشای صفحه نمایش (از هر نوع) را محدود کنید. کودکان نباید بیش از دو ساعت در روز سرگرم رسانه‌های مجازی شوند. اگر فرزند شما زمان زیادی را صرف گوشی خود می‌کند، بهتر است هرازگاهی گوشی او را مصادره کنید.
اگر به هر دلیلی بیرون رفتن و ورزش کردن در بیرون دشوار است، به فکر ورزش و خلاقیت‌های ورزشی در منزل باشید. از تجهیزات ورزشی مانند دوچرخه ثابت استفاده کنید. ویدیوهای ورزشی به طور گسترده در اینترنت در دسترس هستند؛ مبلمان را جابجا کنید و مقداری فضای باز ایجاد کنید و کلاس زومبا را در خانه خود برگزار کنید. حتی مقداری رقص با موسیقی نیز نوعی ورزش محسوب می‌شود.
با اعضای خانواده، همه با هم پیاده‌روی، نرمش و ورزش کنید. با این کار، نه تنها برای فرزند خود الگو می‌شوید و به او انگیزه تحرک می‌دهید، بلکه سلامتی تمام اعضای خانواده را نیز تضمین می‌کنید.
این مطالعه همچنین اشاره می‌کند که فعالیت بدنی را باید در همان سنین کودکی آغاز کرد چرا که ممکن است عادات بی تحرکی از همان سنین کودکی شروع شود. به جای گذاشتن کودک خود بر روی صندلی‌ها و تخت‌های نرده‌دار، او را بر روی زمین قرار دهید تا خزیدن، بلند شدن و ایستادن را یاد بگیرد. به محض اینکه کودک شما بتواند حرکت کند، باید فرصت‌های فراوانی به او ارائه دهید و باید این فرصت‌ها را در طول دوران کودکی او حفظ کنیم چرا که سلامت آینده آنها، بستگی به این فعالیت‌ها دارد.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

سرقت‌های میلیونی مامور قلابی امداد خودرو از پیرمردها

خبری خوش برای سربازان

دروغ بزرگ آمریکا درباره تحریم نبودن غذا و دارو

حذف 10 درصد حق بیمه شخص ثالث رانندگان تاکسی درون شهری

نحوه پذیرش دختران و زنان ویژه در خانه‌های سلامت تشریح شد

لحظه به آتش کشیدن پراید توسط یک ناشناس!

واکنش سریع طلافروش، سارقان حرفه‌ای را فراری داد

وزارت کشور صدور مجوز مجمع ملی خیرین ازدواج را تسهیل می‌کند

کاهش دما در شمال ایران

افرادی که از بیمه کارگران ساختمانی استفاده می‌کردند!

نحوه اخذ معافیت پزشکی برای مشمولان خارج از کشور

دادستانی که مخفیانه سرویس بهداشتی زندانیان را نظافت می‌کرد!

روایت پلیس از روند پاکسازی پاتوق معتادان پایتخت

پیش بینی وضعیت آب و هوا

برخورد اتوبوس مسافربری با کامیون در استان یزد

نکات کلیدی و کاربردی برای تغذیه کبوتر در شرایط مختلف

درمان جدید برای علایم سندروم تخمدان پلی‌کیستیک

تاثیر اسب‌درمانی در بهبود عملکرد کودکان مبتلا به بیش‌فعالی

لزومِ بهبود دسترسی معلولان به تجهیزات یاری‌رسان

آغاز رتبه‌بندی سازمان‌های مردم نهاد 29 استان کشور از مهرماه

شهردار تهران: 55 درصد مردم تهران تحرک مناسب ندارند

باید پشیمان شوید آقای «بهداد»!/این فرمول شادی، دوام چندانی ندارد

جهادگران پزشک آستین‌ها را بالا زدند

کنایه مجریان تلویزیون به عمل غیرانسانی مدیر غله گنبدکاووس

آخرین وضعیت جنگل‌هایی که در حال نابود شدن هستند

آخرین وضعیت راه‌های کشور

خانه‌ای کوچک برای زنان بی‌سرپرست

روایتی از خارج‌کردن یک بمب عمل نکرده در بدن یک رزمنده

نمره 15 آقای رئیس به شورای 2ساله!

وقتی کلاهبرداران حتی کلاه رئیس بانک را هم بر می‌دارند!

راه‌های فرار مالیاتی پزشکان حتی با کارت‌خوان

شیرخریدن مرد معتاد، راز قتل برادرش را فاش کرد

باد شدید، کارگر رستوران را با خود به آسمان برد!

آتش سوزی در جنگل‌های آمازون

ظلم ماموران یک کلانتری صدای رئیس پلیس را هم درآورد

قاتلی که برای دومین بار از قصاص نجات پیدا کرد

دادگاه پسری را که فرد متجاوز به خود را کشته بود،مستحق قصاص ندانست

نقشه بیرحمانه مادرشوهر برای بی عفت کردن عروسش

وقتی خانواده یک قاچاقچی برای پلیس درخواست قصاص کرده است!

راز همدست شیطان در سرنوشت سیاه دختر تهرانی

ماجرای آمبولانس‌های تقلبی برای جابجایی سلبریتی‌ها

ماجرای توقیف خودروی فرزند سردار رحیمی و انتقال آن به پارکینگ

سرانجام آتش سوزی جنگل های ارسباران

سرنوشت مردی که 7دختر و 2پسر خردسال را آزار داد

ساخت آویز دکوری با صدف‌های دریایی

از کجا بفهمیم عاشق کسی شده‌ایم؟

دکوراسیون منزل ایرانی با رنگ‌های آبی و کرم

ساخت کاردستی با کودک خردسال

باید پشیمان شوید آقای «بهداد»!

اهمیت یادگیری مهارت‌های مثبت 18!