آریا بانو

آخرين مطالب

بدن شما به کلسترول نیاز دارد؛ چه طور آن را در محدوده سالم نگه دارید؟ پزشکي

بدن شما به کلسترول نیاز دارد؛ چه طور آن را در محدوده سالم نگه دارید؟

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
بدن شما به کلسترول نیاز دارد؛ چه طور آن را در محدوده سالم نگه دارید؟
٨٠
٠
بهداشت نیوز / تجمع بیش از حد کلسترول در بدن به تدریج با بیماری هایی مانند آسیب های قلبی، سکته مغزی، مشکلات گردش خون و ... می شود.
حفظ کلسترول در محدوده طبیعی، تنها نیازمند برداشتن 6 گام سالم است:
یک برنامه تمرینی منظم داشته باشید: رویه ورزشی منظم یکی از بهترین عادات زندگی برای کنترل سطح کلسترول است. ورزش منظم منجر به حذف چربی در شریان ها می شود و همزمان به سنتز چربی های سالم کمک می کند. در حالت ایده آل شما باید حداقل 30 دقیقه ورزش را سه بار در هفته انجام دهید.
مصرف غذاهای حاوی کلسترول را محدود کنید: این مهم است که منابع مضر چربی را شناسایی و آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اطمینان حاصل کنید که مصرف محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، لبنیات پرچرب و کبد را به حداقل برسانید. از سوسیس، غذاهای سرخ شده، و هر نوع چربی اشباع یا ترانس اجتناب کنید. از پخت و پز با روغن های گیاهی تصفیه شده یا هیدروژنه پرهیز نمایید.
اسیدهای چرب امگا 3 را به رژیم تان اضافه کنید: این اسیدهای چرب به کنترل کلسترول کمک می کنند و باعث می شوند چربی ها از شریان ها خارج شوند. اسیدهای چرب امگا 3 باعث افزایش کلسترول خوب یا همان اچ دی ال می شوند. اسیدهای چرب امگا 3 به طور طبیعی در بدن تولید نمی شوند اما از طریق غذاهایی مانند ماهی های آب های سرد، دانه ای کتان، چیا، کنجد، آفتابگردان، آجیل، جوانه گندم، سایر غذاهای دریایی مانند میگو، کلم بروکلی و ... آنها را به بدن رساند.
مصرف فیبر را افزایش دهید : فیبر محلول یک ماده مغذی ضروری است که به کاهش جذب کلسترول در روده کمک می کند و از انباشتگی آن در خون نیز جلوگیری می نماید. این روند نقش مهمی در عملکرد قلب و سیستم گردش خون دارد. دانه های کامل، میوه ها و سبزیجات، دانه ها و آجیل، لوبیا و ... سرشار از فیبر هستند.
کنگر فرنگی را به رژیم غذایی تان اضافه کنید : سرشار از ماده ای به نام سینارین است که مانع تولید کلسترول می شود. همچنین به لطف محتوای لوتئولین، یک غذای عالی برای از جلوگیری از تشکیل پلاک چربی در شریان ها محسوب می شود. کنگر فرنگی به جلوگیری از افزایش تری گلیسیرید کمک کرده و باعث کاهش احتباس مایعات در بدن می شود.
از سیگار کشیدن اجتناب کنید: سیگار حاوی بیش از 19 ماده سمی است که با عملکردهای بدن تداخل دارند. سیگار باعث کاهش کلسترول خوب می شود و سموم آن بر سلامت گردش خون و تجمع چری در دیواره های شریان ها تاثیر می گذارند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

از لاغری تا رفع چین و چروک با فلفل سیاه!

از خواص شگفت انگیز چای سیاه چه می‌دانید؟

رفع خستگی چشم هنگام کار با کامپیوتر به روش 20-20-20

مواظب این بیماری‌های پوستی در باشگاه‎های ورزشی باشید

آلو خشک برای مقابله با سرطان کولون

سرطان‌هایی که سراغ معتادان می‌آید

احساس درد شدید در قفسه سینه نشانه چیست؟

خوراکی‌هایی با کاربرد درمانی در فصل گرما

سیگار، قاتل مبتلایان به کبد چرب

عوارض خطرناک استفاده خودسرانه آلپرازولام

هر آنچه درباره پارگی پرده بکارت باید بدانید

وزن ایده آل متناسب با قد شما چند است؟

طریقه مصرف قرص مخمر آبجو چگونه است؟

دلایل سینه درد هنگام سرفه

اگر دیابت ندارید با خیال راحت هندوانه بخورید

درد پشت زانو و درمان آن

علل و علایم ابتلا به آندومتریوز

مضرترین داروهای رایج که مغزتان را هدف می‌گیرد

استخر رفتن برای چه کسانی ممنوع است؟

چای گلپر، راهی سریع برای لاغری

با خانواده ویتامین C آشنا شوید!

علائم هشداردهنده برای مراجعه به متخصص اطفال

ماسک نعناع، مخصوص پوست‌های پرجوش و کدر

خانم‌ها کلسترول‌ خون‌تان را با این 2 روش کنترل کنید!

پاها چه چیزی در مورد سلامتی شما می‌گویند؟

چگونه لاغری مفرط را از خود دور کنیم؟

عارضه‌ دردناک گوارشی که سن و سال نمی‌شناسد

بی‌خوابی به سراغ چه کسانی می‌آید؟

چربی‌ سوزترین مواد غذایی و روش‌ های طبیعی کاهش وزن!

پیوند قلب خوک به انسان ممکن می‌شود

حمایت از طرح‌های پژوهشی علوم شناختی شتاب می‌گیرد

ردیابی سلامتی با حسگر بی‌سیم

استرس در دوران میانسالی زنان را مستعد بیماری آلزایمر می‌کند

نمره وزارت بهداشت به اغذیه‌فروشان خیابان 30 تیر

آیا جوشاندن شیر، روی کلسیم آن تاثیر دارد؟

کیست‌هایی که غذاخوردن را دردناک می‌کند

تاثیر مصرف زیاد آسپیرین در افزایش نرخ مرگ مبتلایان سرطان پستان

فقر ویتامین K و 7 علامت پنهان کمبود آن در بدن!

9 واکنش بدن بعد از مصرف غذاهای فراوری شده

واکسن‌های ایرانی HPV و آنفولانزا تا پایان سال وارد بازار می‌شوند

تشخیص حمله قلبی با آزمایش خون اثر انگشتی

ورزش کردن افسردگی را درمان می کند

پیش‌بینی خجالتی بودن کودک بر مبنای فعالیت مغزی

وقتی هر روز چای می‌خورید، چه اتفاقی برای بدنتان می‌افتد؟

5 خاصیت جو برای سلامتی

علل زمینه ساز موهای زیرپوستی و روش پیشگیری

بهترین سن درمان انحراف ستون فقرات، چند سالگی است؟

چه طور بفهمیم کمبود ویتامین کا داریم؟

رقیق شدن خون با این ادویه دردسترس و کوچک

سن طلایی درمان انحراف ستون فقرات، چند سالگی است؟