آریا بانو

آخرين مطالب

خوراکی های مفید برای رشد کودک خانواده

خوراکی های مفید برای رشد کودک

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
خوراکی های مفید برای رشد کودک
k ١.٣
٠
کودکت / یکی از مشکلاتی همواره مادرها با آن دست و پنجه نرم می‌کنند مشکل غذا نخوردن کودکان است؛ و از آن‌جا که تغذیه کودک مسئله مهمی است و در رشد جسمی و فکری او نقش پر رنگی ایفا می‌کند ما در این مقاله تصمیم داریم خوراکی های مفید برای رشد کودک را به شما معرفی کنیم.
در این مقاله به معرفی 10 غذای فوق العاده و پر خاصیت می‌پردازیم که با گنجاندن آن در رژیم غذایی کودک، خیالتان از بابت تامین مواد معدنی، ویتامین‌ها، فیبر، چربی سالم و انرژی لازم برای جنب و جوش و رشد کودک راحت خواهد شد.
انواع توت
یکی از خوراکی های مفید برای رشد کودک انواع توت است. توت‌ها معدن انرژی هستند و به راحتی در هر مغازه‌ای یافت می‌شود. توت‌ها سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌ اکسیدان‌ها هستند و همچنین غذای مناسبی برای تامین فیبر در بدن کودک محسوب می‌شوند، به همین دلیل یک غذای فوق العاده شناخته می‌شوند.
طبیعتا توت‌ها در کل سال وجود ندارند؛ بنابراین می‌توانید از توت یخ زده استفاده کنید. انواع توت خشک شده و یخ زده را می‌توانید به عنوان یک میان‌وعده عالی یا دسر خوشمزه استفاده کنید.
ماهی و غذای دریایی
از مهم‌ترین خوراکی های مفید برای رشد کودک ماهی و غذاهای دریایی است. ماهی یک منبع عالی برای DHA (اسید چرب امگا 3) و یک غذای فوق العاده برای رشد مغز محسوب می‌شوند. . اگر کودک شما به ماهی قزل آلا یا ماهی دریایی علاقه ندارد، می‌توانید از انواع کنسرو شده ماهی یا میگو استفاده کنید که طعم بهتر و لذیذتری دارد.
اگر کودک شما از غذای مخلوط خوشش می‌آید، می‌توانید از ماهی در سالاد ماکارونی هم استفاده کنید. از فیش فینگر (ماهی سوخاری انگشتی) هم غفلت نکنید؛ پوشش سوخاری این غذا باعث می‌شود بچه‌ها از خوردن آن لذت ببرند.
دانه های مقوی
دانه آفتابگردان، کنف، کتان، چیاسید و دانه‌هایی از این قبیل، نیاز بدن کودکان به چربی خوب، منیزیم، پروتئین و فیبر را تامین می‌کند. این دانه‌ها که از خوراکی‌های مفید برای رشد کودک است را می‌توان به صورت تنقلات استفاده کرد، می‌توانید از آن‌ها در سالاد یا سوپ هم استفاده کنید یا آن‌ها را به انواع اسموتی‌ها اضافه کنید.
برگ‌های سبز
همه ما در مورد خاصیت سبزیجات برگ سبز شنیده‌ایم. آن‌ها سرشار از آهن، کلسیم، فیبر، ویتامین C، اسید چرب امگا 3 و اسید فولیک هستند و از خوراکی های مفید برای رشد کودک به شمار می‌روند. اما چگونه می‌توانید کودک خود را ترغیب کنید که اسفناج، کلم و یا بروکلی بخورد؟
خیلی زود کارتان را شروع کنید! تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که در سنین پایین از سبزیجات در شکل‌های ساده استفاده می‌کنند احتمالا وقتی بزرگ‌تر شوند به سبزیجات علاقه بیشتری نشان می‌دهند. صبور باشید، بعضی از کودکان باید چندین بار یک غذا را ببینند تا بالاخره ترغیب شوند که آن را امتحان کنند. سعی کنید از سبزیجاتی که بیشتر در اطراف شما هست و افراد خانواده به آن علاقه بیشتری دارند در غذاهایتان استفاده کنید.
کره بادام زمینی و مغز گردو
گاهی اوقات به دلیل حساسیت برخی افراد به کره بادام زمینی ممکن است چیزهای بدی به گوش شما رسیده باشد، اما این یک ماده بسیار مغذی برای کودک است که در فهرست خوراکی های مفید برای رشد کودک قرار می‌گیرد.
این خوراکی خیلی گران نیست، به راحتی می‌توان آن را برای مدت طولانی نگهداری کرد و بسیاری از کودکان عاشق آن هستند. جالب است بدانید هر 2 قاشق غذا خوری از آن، تقریبا نیمی از نیازهای پروتئینی یک کودک پیش دبستانی را تامین می‌کند.
علاوه بر این، کره بادام زمینی سرشار از منیزیم، ویتامین B و چربی‌های سالم است. همچنین می‌توانید از مغز بادام و مغز گردو هم در رژیم غذایی کودک استفاده کنید. استفاده از این دو در یک اسموتی یا مافین تقریبا به اندازه یک ساندویچ برای بدن انرژی فراهم می‌کند.
سبزیجات نارنجی و میوه
خبر خوب در مورد سبزیجات نارنجی مانند کدو تنبل، کدو مسما یا هویج این است که اگر کودک شما به این غذاها علاقه ندارد میوه‌های شیرین و خوشمزه‌ای مانند انبه، خرمالو و طالبی می‌توانند جایگزین آن‌ها شوند و ویتامین A و C، پتاسیم و لیکوپن کودک را تامین کنند. اما سبزیجات نارنجی را به طور کامل از رژیم غذایی کودک حذف نکنید. سعی کنید با پختن و تزیین کردن این غذاها به طرق مختلف کودک را ترغیب کنید تا این غذاها را امتحان کند.
میوه‌های آبدار
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد بیش از نیمی از کودکان جهان با مشکل خشکی و کمبود آب در بدن مواجه هستند. برای تامین آب کافی بدن کودک و مهار تشنگی او می‌توانید از میوه‌های آب‌دار چون هندوانه، خربزه، پرتقال و خیار استفاده کنید. در صورت استفاده از این میوه‌ها، علاوه بر رفع مشکل خشکی، کودک شما به اندازه کافی فیبر، ویتامین و مواد معدنی هم دریافت خواهد کرد. اگر کودک به میوه‌ و سبزی‌های خام علاقه ندارد می‌توانید آن‌ها را با خوردنی‌های دیگر مانند اسموتی و بستنی خانگی مخلوط کنید.
ماست ساده
ماست ساده یک ابر قهرمان از حانواده لبنیات و از خوراکی های مفید برای رشد کودک است. ماست مملو از باکتری‌های مفید، پروتئین و کلسیم است؛ دقیقا چیزهایی که کودکان برای داشتن یک بدن سالم به آن نیاز دارند. برای ترغیب کودک به خوردن ماست از انواع ماست‌های طعم دار استفاده نکنید. این ماست‌ها اغلب به وسیله قند و شکر درست می‌شوند و نه تنها به فرزند شما برای داشتن بدن سالم کمک نمی‌کنند بلکه باعث پوسیدگی دندان و مشکلات سلامتی هم می‌شوند.
اگر کودک شما اصلا به ماست علاقه‌ای ندارد، می‌توانید در خانه و با استفاده از مقدار کمی شکر، عسل یا مربا به ماست طعم دهید تا کودک به خودن ماست علاقه‌مند شود، سپس به مرور زمان مقدار آن شیرین کننده را کاهش دهید.
غلات
غلات مانند جو یکی از خوراکی های مفید برای رشد کودک محسوب می‌شوند، هر چند که اغلب اوقات در رژیم غذایی کودکان نادیده گرفته می‌شوند؛ اما فراموش نکنید استفاده از غلات (cereals) در زمان صبحانه می‌تواند انرژی لازم برای کل روز، فیبر، آهن و پروتئین را برای کودک تامین کند. همچنین می‌توانید به آن مقداری میوه تازه یا خشک یا یخ زده و مغز گردو یا بادام، عسل یا شکر قهوه‌ای اضافه کنید تا ضمن طعم دادن به آن، یک معجون پرخاصیت برای صبحانه کودک خود مهیا کنید. حتی می‌توانید این خوردنی‌ها را در دسترس کودک بگذارید تا به میل خود تغییراتی در آن ایجاد کند و وعده غذایی دلخواه خود را آماده کند، با این روش کودک علاقه بیشتری به خوردن مواد غذایی نشان خواهد داد.
با شناخت خوراکی های مفید برای رشد کودک می توانید رژیم غذایی کودک خود را با مواد مغذی مهم پر کنید و به او در رشد و سلامتش کمک کنید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

میل جنسی زنان بیشتر است یا مردان؟

ابتکار: اجرای 9 ماه مرخصی زایمان زنان اجباری است

انواع دوست داشتن عشق؛ ساده‌ لوحانه و خالی یا رمانتیک و آرمانی؟!

زن‌ها از یک رابطه عاطفی چه می‌خواهند؟

چطور والدینم را برای رسیدن به خواسته ام راضی کنم؟

نکات مهم برای سفر خانوادگی با همسفرانی از نسل‌های مختلف

ذائقه ها/ غذایی کم کالری و سرشار از مواد مغذی برای خوش اندام شدن

«کلاس اول»؛ بحرانی برای همه کودکان

راهکارهایی برای مسئولیت پذیری کودک

اهمیت بهداشت دهان و دندان در دوران بارداری

نشانه های مهم نزدیک بودن وقت زایمان

آموزش محاسبه سن بارداری، چند ماهه هستید؟

معلومات کودکی مهارت‌های بزرگ‌سالی

چطور بین فرزندان عادلانه رفتار کنیم؟

چگونه عاشق شوید و چه کسی را برای ازدواج انتخاب کنید؟

چگونه از یک رابطه مسموم خارج شویم؟

رایج ترین دلایل جدایی زوج ها از هم چیست؟

آیا اهدای خون در بارداری خطرناک است؟

آیا اعتیاد به روابط جنسی واقعا بیماری است؟

با کودکی که از مدرسه می‌ترسد، چه کنیم؟

شوهر 60 ساله‌ام در خانه فقط سودوکو حل می‌کند!

ساده‌لوحانه و خالی یا رمانتیک و آرمانی؟!

سوء تفاهمی درباره ازدواج و بچه دار شدن افراد معلول

مرد‌ها آرزوی چه همسری را دارند؟

کارهایی که همه کودکان می بایست قبل از 12 سالگی امتحانش کنند

نکات مهم کودکان و روابط زناشویی والدین

همه آنچه باید درباره ازدواج موفق بدانیم .

شوهرم در خانه حرف نمی‌زند، فقط سرش به روزنامه گرم است!

مهارت‌های لازم برای یک ازدواج موفق چیست؟

مهارت‌های لازم برای یک ازدواج موفق چیستند؟

دوری از همسر در زندگی مشترک چه تاثیراتی دارد؟

مشکلاتِ پدرانی که به تنهایی بچه بزرگ می‌کنند، چیستند؟

راهکارهایی برای مقابله با شوهری که وابسته به مادرش است

راهکارهایی برای کاهش درد زایمان

برنامه ریزی برای خورد و خوراک دانش آموزان

با شوهرهای وابسته به مادر چه کنیم؟

علائم تنگی نفس در بارداری

چند بار رابطه جنسی در طول هفته طبیعی است؟

 قلقلک دادن کودک مضر یا مفید است؟

خوشگل نبودن شوهرم شادی را از زندگی‌مان گرفته!

پسرزا بودن برخی از زنان چه دلایلی دارد؟

اگر زن درآمد مستقل داشته باشد آیا باز هم باید نفقه بگیرد؟

تنگی نفس در بارداری؛ علت‌ها و راه‌های درمان آن

وقتی بی توجهی های شوهرمو دیدم با مشاورم رابطه برقرار کردم

آیا زوج می‌تواند اجازه ادامه تحصیل را از همسر خود بگیرد؟

فرزند پروری بدون جنگ قدرت در خانواده امکان پذیر است؟

مادرشوهرم خیلی کینه ایه

آیا ازدواج کردن نشانه موفقیت و خوشبختی است؟

چرا حلقه ازدواج را در انگشت چهارم دست چپ می اندازیم؟

کودکان این زنان دچار اختلال شخصیت می‌شوند