آریا بانو

آخرين مطالب

برای افزایش سوخت و ساز بدن و پیشگیری از شلی پوست این‌گونه ورزش کنید پزشکي

برای افزایش سوخت و ساز بدن و پیشگیری از شلی پوست این‌گونه ورزش کنید

  بزرگنمايي:

آریا بانو - سلامانه: یک متخصص پزشکی ورزشی تاکید کرد: برای افزایش سوخت‌وساز بدن و تقویت عضلات و پیشگیری از شل و افتاده شدن پوست و بدشکلی بدن، انجام ورزش در طول رژیم غذایی توصیه می‌شود. دکتر احمد باقری‌مقدم، رییس هیات پزشکی ورزشی اصفهان در گفت‌وگو با سلامانه افزود: افرادی که در حال کم کردن وزن هستند باید روزانه یک ساعت را به انجام ورزش هوازی اختصاص دهند و بهتر است این زمان به دو نیم‌ست 30 دقیقه‌ای در روز تقسیم شود که برای افزایش سوخت‌وساز لازم است.
وی در ادامه افزود: برای اینکه به بدن آسیب وارد نشود، بهتر است ورزش هوازی متنوع باشد. به عنوان مثال بخشی از زمان ورزش را به شنا در آب، مقداری پیاده‌روی و کمی دوچرخه‌سواری اختصاص دهند. البته شدت ورزش هم باید در حد متوسط باشد؛ یعنی فقط در حدی که فرد به نفس‌نفس بیفتد.
استاد دانشگاه علوم پزشکی اصفهان همچنین اظهار داشت: 3 روز در هفته را هم باید به تمرینات تقویت عضلات ناحیه شکم، کمر و بازو اختصاص داد. چون تمرینات قدرتی سبب افزایش حجم عضلات می‌شوند و از تحلیل عضلات پیشگیری می‌کنند و مانع افتادگی پوست می‌شوند. البته تقویت عضلات و حجم آوردن آنها لازم است از دستگاه‌ها و کش و دمبل استفاده شود.
دکتر باقری‌مقدم با تاکید بر اینکه تمرینات را باید با مقاومت و تکرار کم شروع کرد و به‌تدریج مقاومت را بالا برد، گفت: در خانم‌ها همیشه توصیه می‌کنیم دمبل با وزن کم اما تکرار بالا زده شود اما در آقایان تکنیک تفاوت دارد. کنار ورزش باید در طول روز به اندازه کافی نیز پروتئین دریافت کرد. بنابراین بهتر است با متخصص تغذیه در مورد نوع و مدت ورزشی که انجام می‌دهید، صحبت کنید تا با توجه به آن میزان پروتئین دریافتی را تنظیم کند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

با این ترفند حیرت‌انگیز کالری برنج را نصف کنید!

آب بخورید، لاغر شوید!

افسردگی، بیماری خاموشی که روح را از درون می‌تراشد

درمان معجزه‌آسای سنگ‌کلیه با شربتی گوارا

بیماری‌هایی که باعث ریزش مو می‌شوند

تأثیر شگفت انگیز زالو درمانی در زخم معده و بیماری‌های روده‌ای

11 اتفاقی که با حذف گوشت قرمز در بدن می‌‌افتد

خون ایرانیان، جزء سالم‌ترین خون‌هاست

اینجور ضدآفتاب‌ها را اصلا استفاده نکنید!

خون ایرانیان، جزو سالم‌ترین خون‌هاست

اگر می‌خواهید پوکی استخوان نگیرید، شیر را فراموش نکنید!

علل ایجاد انقباض عضلانی و نحوه تسکین آن‌ها

چه چیزهایی برای دستگاه گوارش مضر است؟

دندان های ما چه طور رشد می کنند؟

تناسب اندام/ معرفی ادویه جاتی که باعث لاغری می‌شوند

عنبیه و شبکیه چشم، آیینه سلامتی

نکات ورزشی برای مبتلایان به دیابت

چرا فشار خون پایین می‌آید؟

تغذیه/ 5 ماده ضروری در رژیم غذایی ورزشکاران

مزایای خوابیدن به پهلوی چپ برای بدن

خوراکی‌هایی که موجب تسکین درد قاعدگی بانوان می‌شود

یک ترکیب جادویی برای رشد سریع موهای ریخته

وقت تنظیم «خواب» بچه مدرسه‌ای‌هاست

رژیم غذایی سالم از بروز سندروم متابولیک در کودکان جلوگیری می‌کند

5 نشانه سطح پایین اکسیژن در خون

پوست و مو/ علت‌های عجیب آکنه در بزرگسالان و پیشگیری از آن

آیا میان مصرف شکر و سرطان ارتباطی وجود دارد؟

راهکاریی برای رهایی از گلودرد

شیوع بیماری پوستی تیفوس بین دانش‌آموزان بیشتر است

با رعایت این نکته‌ها در فصل پاییز سلامت بمانید!

نشانه‌هایی که خبر از نزدیک بودن وقت زایمان می‌دهند

بالا رفتن چربی خون علامت خاصی دارد؟

خون بندناف درمان‌کننده بیماری‌های صعب العلاج

استفاده از داروى مجاز لاغرى در همه افراد بالغ هم جایز نیست

توصیه طب سنتی؛ لیموترش را پس از آبگیری دور نریزید

جورابتان را هر روز بشویید

هشدار سازمان غذا و دارو درباره تبلیغ برخی دستگاه‌های لاغری

آمادگی 9 بیمارستان در کرمانشاه برای خدمت‌رسانی در اربعین

چطور ناخن‌های زیبا و سالمی داشته باشیم؟

بهترین میوه‌ها و سبزیجات برای کلیه‌ها

فشارخونی‌ها یوگای داغ را امتحان کنند!

بهترین خوراکی‌ها برای جلوگیری از غلظت خون

کیست‌های دردناکی که روی دست ظاهر می‌شوند

همه چیز درباره میزان نوشیدن آب در طول روز

برای تقویت قلب، ویتامین D مصرف کنیم؟

پس از زایمان این برنامه ورزشی را دنبال کنید!

10غذای مفید برای داشتن چشمان سالم

راههای درمان عفونت در انگشت پا

آیا کم خونی به شکل گیری کبودی منجر می‌شود؟

از انگل فلج کننده تا مهمان ناخوانده ای که مغز را میخورد