آریا بانو

آخرين مطالب

صبح‌ها 6 عادت سالم را دنبال کنید! پزشکي

صبح‌ها 6 عادت سالم را دنبال کنید!

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
صبح‌ها 6 عادت سالم را دنبال کنید!
٢٧
٠
آوای سلامت / برخی از فعالیت‌ها با شروع روز و قبل از وعده صبحانه، منجر به افزایش انرژی شما در کل روز شده و تغییراتی در بدن شما ایجاد می‌کند که به طور مستقیم شاهد فواید این تغییرات خواهید بود:
آب بنوشید: نوشیدن یک یا دو لیوان آب با شروع روز، دارای مزایایی برای بدن شماست. این کار کلیه های شما را فعال می کند تا راحت تر سموم را از بدن بزدایند. فعالیت روده ها نیز با نوشیدن آب بیشتر شده و احتمال ابتلا به یبوست کاهش می یابد. نوشیدن آب با معده خالی به عملکرد مغز نیز کمک می کند. آب همچنین روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد. نوشیدن آب هر روز صبح قبل از هر کاری باعث می شود سیستم لنفاوی متعادلی داشته باشید. این فایده از این لحاظ قابل اهمیت است که غدد لنفاوی در سیستم لنفای مسئول مبارزه با عفونت هستند. علاوه بر این، غدد لنفاوی به تعادل مایعات بدن نیز کمک می کند.
میوه بخورید: تصور برخی از افراد این است که نباید صبح ها با معده خالی میوه بخورند. این را بدانید که خوردن میوه ها با معده خالی یک عادت سالم است زیرا شما انرژی کمی برای هضم آنها نیاز دارید در حالی که بدنتان با این کار به راحتی سم زدایی می شود. اگر دچار گاستریت هستید، از خوردن میوه های خانواده مرکبات اجتناب و میوه هایی مانند خرما، گلابی یا سیب را که حاوی فیبر زیاد است، مصرف نمایید.
موسیقی ملایم گوش دهید: اگر می خواهید برای کل روز ذهن خود را آماده کنید، گوش دادن موسیقی آرام در اوایل روز به شما توصیه می شود. این کار نه تنها برای سالم نگه داشتن ذهن لازم است بلکه به تنظیم ضربان قلب و کنترل تنفس نیز منجر می شود.
حرکات کششی را تمرین کنید: پس از هشت ساعت استراحت شبانه برای بدن، باید حرکات آرام و کششی انجام دهید. این حرکات باعث تقویت عضلات و مفاصل می شود. در نتیجه طی روز دچار درد عضلانی نخواهید شد. یادتان باشد حرکات‌ تان نرم و کنترل شده باشند تا آسیب نبینید. نرمش‌ های کششی نیز مانند سایر حرکات ورزشی نیاز به دقت و توجه دارند.
یوگا تمرین کنید: انرژی که اول صبح بعد از بیدار شدن از خواب دارید، بسیار عالیست تا کمک ‌تان کند از یوگا با معده‌ خالی بهره ببرید. اول صبح به دلیل اینکه هنوز چیزی نخورده‌ اید بدن‌ تان سبک ‌تر، تمیزتر و متمرکزتر روی فعالیت است. اگر یوگا دوست ندارید، می ‌توانید مدیتیشن انجام دهید تا ذهن ‌تان آرام شود.
ورزش‌های قلبی عروقی را فراموش نکنید: این ورزش ها از جمله پیاده روی و یا دویدن با سرعت ملایم به گرم شدن بدن کمک کرده و چربی های بدن شما را به آسانی می سوزاند. دقت کنید که این تمرینات را با شدت انجام ندهید تا توده عضلانی شما از دست نرود. بعد از انجام این فعالیت های بدنی حتما پروتئین دریافت کنید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

علل ایجاد انقباض عضلانی و نحوه تسکین آن‌ها

چه چیزهایی برای دستگاه گوارش مضر است؟

دندان های ما چه طور رشد می کنند؟

تناسب اندام/ معرفی ادویه جاتی که باعث لاغری می‌شوند

عنبیه و شبکیه چشم، آیینه سلامتی

نکات ورزشی برای مبتلایان به دیابت

چرا فشار خون پایین می‌آید؟

تغذیه/ 5 ماده ضروری در رژیم غذایی ورزشکاران

مزایای خوابیدن به پهلوی چپ برای بدن

خوراکی‌هایی که موجب تسکین درد قاعدگی بانوان می‌شود

یک ترکیب جادویی برای رشد سریع موهای ریخته

وقت تنظیم «خواب» بچه مدرسه‌ای‌هاست

رژیم غذایی سالم از بروز سندروم متابولیک در کودکان جلوگیری می‌کند

5 نشانه سطح پایین اکسیژن در خون

پوست و مو/ علت‌های عجیب آکنه در بزرگسالان و پیشگیری از آن

آیا میان مصرف شکر و سرطان ارتباطی وجود دارد؟

راهکاریی برای رهایی از گلودرد

شیوع بیماری پوستی تیفوس بین دانش‌آموزان بیشتر است

با رعایت این نکته‌ها در فصل پاییز سلامت بمانید!

نشانه‌هایی که خبر از نزدیک بودن وقت زایمان می‌دهند

بالا رفتن چربی خون علامت خاصی دارد؟

خون بندناف درمان‌کننده بیماری‌های صعب العلاج

استفاده از داروى مجاز لاغرى در همه افراد بالغ هم جایز نیست

توصیه طب سنتی؛ لیموترش را پس از آبگیری دور نریزید

جورابتان را هر روز بشویید

هشدار سازمان غذا و دارو درباره تبلیغ برخی دستگاه‌های لاغری

آمادگی 9 بیمارستان در کرمانشاه برای خدمت‌رسانی در اربعین

چطور ناخن‌های زیبا و سالمی داشته باشیم؟

بهترین میوه‌ها و سبزیجات برای کلیه‌ها

فشارخونی‌ها یوگای داغ را امتحان کنند!

بهترین خوراکی‌ها برای جلوگیری از غلظت خون

کیست‌های دردناکی که روی دست ظاهر می‌شوند

همه چیز درباره میزان نوشیدن آب در طول روز

برای تقویت قلب، ویتامین D مصرف کنیم؟

پس از زایمان این برنامه ورزشی را دنبال کنید!

10غذای مفید برای داشتن چشمان سالم

راههای درمان عفونت در انگشت پا

آیا کم خونی به شکل گیری کبودی منجر می‌شود؟

از انگل فلج کننده تا مهمان ناخوانده ای که مغز را میخورد

قلیان‌، عامل انتقال بیماری «بوسه»

خطر این بیماری با لاغر شدن‌های ناگهانی

علائم سرطان مثانه کدامند؟

اگر آنفولانزا گرفته‌اید، این خوراکی‌ها را نخورید

بهترین حالت خوابیدن برای سلامت مغز کدام است؟

فواید چای کیسه ای برای چشم و طرز استفاده آن!!

با این کارها سیستم ایمنی بدن را در پاییز به خطر نیندازید

چرا با افزایش سن، چاق می‌شویم؟

خوراکی‌های ممنوعه برای کسانی که مثانه پرکار دارند

7 نشانه‌ای که می‌گویند روده‌هایتان در خطر جدی‌اند

7 دلیل برای خوردن تخم مرغ در صبحانه