بزرگنمايي:
fiogf49gjkf0d
يک روش موثر براي کاهش وزن تغيير شيوه زندگي است. فعاليت هايي که انسان در طول روز انجام مي دهد با سلامت ارتباط دارد.
*** تقلب نکردن در رژيم غذايي
تقلب در رژيم غذايي يک خلاف جدي است. عواقب سرپيچي از رژيم غذايي سالم بعدا با افزايش وزن خود را نشان مي دهد. اين بدان معناست که افراد نبايد در مورد اطلاعات يک غذاي ناسالم چشم پوشي کرده و يا از آن بگذرند.
***مصرف يک صبحانه سالم
صبحانه آغاز غذا خوردن روزانه است. اگر صبحانه سالمي مصرف کنيد احتمال پرهيز از مصرف چند کالري در طول روز بيشتر مي شود. دانه هاي غلات، حبوبات، بلغور جو دوسر يا تخم مرغ موثرترين وعده هاي غذايي هستند.
*** پرهيز از غذا خوردن همراه با استرس
زماني که تحت استرس قرار داريد به هيچ وجه غذا نخوريد و سعي کنيد که استرس و تنش خود را با غذا خوردن حل نکنيد.
***پرهيز از سرخ کردن و روي آوردن به کباب کردن
سعي کنيد که از سرخ کردن غذاها به کباب کردن آنها روي بياوريد زيرا خوراکي هاي کباب شده حاوي مقادير کمي کالري هستند و کباب کردن غذاها يک روش مطمئن براي از بين بردن کالري هاست.
***براي کاهش چربي هاي بدن، چربي مصرف کنيد
چربي امگا 3 عامل سوزاندن چربي هاي بدن است .خوراکي هايي مصرف کنيد که حاوي چربي هاي امگا سه هستند. اين خوراکي ها شامل ماهي، روغن زيتون و گردو هستند.
***پرهيز از نگاه داشتن غذاهاي وسوسه انگيز در خانه
از نگهداري خوراکي هاي وسوسه انگيز در يخچال خودداري کنيد زيرا وجود آنها در خانه جلوگيري از مصرف آنها را براي انسان دشوار مي سازد.
***کاهش مصرف کالري
مصرف خوراکي هايي که بدن شما آنها را به چربي ها تبديل نمي کند، کاهش دهيد. اين خوراکي ها شامل کيک، مافين ها، کاپ کيک ها ، آب ميوه ها و شريني هستند.
***هنگام کشيدن خوراکي ها در بشقاب خود توازن ايجاد کنيد
هنگام کشيدن غذا در بشقاب، نيمي از آن را با سبزيجات غير نشاسته اي پر کنيد. و يک چهارم آن را با پروتيين و يک چهارم ديگر را با غلات کامل پر کنيد.
*** يک ظرف ميوه در خانه بگذاريد
بر روي ميز خود يک ظرف ميوه داشته باشد. ميوه ها مملو از ويتامين ها هستند که براي سلامت حياتي است.
*** بيشتر ورزش کنيد
مشکل ترين و موثرترين روش براي کاهش وزن ورزش کردن است. ورزش زماني که به درستي انجام شود بسيار راحت است. ورزش در کوتاه مدت مانع از خستگي ذهني نيز مي شود.