بزرگنمايي:

توصيه هايي براي کاهش وزن در در 50 سالگي
وقتي به نيم سال دوم زندگيتان مي رسيد سوخت و ساز بدن کاهش مي‌يابد پس بايد به فکر راه حل هايي باشيد تا بتوانيد به خطر چاقي و اضافه وزني که در کمينتان است غلبه کنيد، در اين مقاله چند راه حل موثر براي جلوگيري از اين امر را به شما معرفي مي کنيم.

 √ توصيه اول براي کاهش وزن : به ميزان غذايي که مي خوريد توجه کنيد

توجه به مقدار غذاي مصرفي روزانه به کاهش وزن کمک مي کند. از آنجايي که بسياري از افراد تا 50 درصد بيشتر از کالري توصيه شده‌ي روزانه‌شان غذا مي‌خورند، پس مواظب اندازه‌ي سهم غذايتان نيز باشيد، و برچسب مواد غذايي را بخوانيد. هرگز مستقيما از درون يک بسته يا جعبه چيزي نخوريد. وقتي مقدار زيادي غذا در مقابل شما باشد، ادامه دادن به غذا خوردن کار بسيار آساني است، و حتي ممکن است بيشتر از يک سهم غذايي بخوريد.

 √ توصيه دوم براي کاهش وزن : روزانه سعي کنيد حداقل 30 تا 60 دقيقه فعاليت بدني داشته باشيد

يکي از راههاي کاهش وزن در سنين بالا داشتن فعاليت بدني است. هرگونه فعاليتي بهتر از اين است که هيچ فعاليتي انجام ندهيد، بخصوص با بالا رفتن سنتان. فعاليتي را انتخاب کنيد که از انجام آن لذت مي‌بريد، مانند پياده روي، دوچرخه سواري يا حتي باغباني، و آن را عمدا پر تحرک کنيد. افرادي که تحرک ندارند، نه تنها با بالا رفتن سن دچار افزايش وزن مي‌شوند، بلکه در معرض خطر بيشتر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و ديابت نيز قرار مي‌گيرند.

تقويت ماهيچه‌هاي بدن سوخت و ساز را بالا نگه مي‌دارد و به کاهش وزن کمک مي کند

 √ توصيه سوم براي کاهش وزن : سعي کنيد سه روز در هفته به مدت 30 دقيقه با وزنه تمرين کنيد

از راههاي ديگر کاهش وزن ورزش و کار با وزنه است زيرا تقويت ماهيچه‌هاي بدن سوخت و ساز بدنتان را بالا نگه مي‌دارد و به شما کمک مي‌کند که وزن کم کنيد. افزايش توده‌ي عضلاني با تمرينات قدرتي به بهبود تعادل و کاهش استحکام استخوان ناشي از بالا رفتن سن نيز کمک مي‌کند. مانند تمرينات هوازي، انجام هر مقدار و هر نوع تمرين قدرتي بهتر از هيچي است. بنابراين فعاليت‌هايي را پيدا کنيد که متناسب با سبک زندگيتان باشند، مانند بستن وزنه به دست يا مچ پا در هنگام پياده روي.

 √ توصيه چهارم براي کاهش وزن :وعده هاي غذايي بيشتر ولي با مقدار کمتر مصرف کنيد
براي کاهش وزن سعي کنيد در طول روز بجاي سه وعده‌ي غذاي بزرگ از چندين وعده‌ي غذايي کوچکتر استفاده کنيد. با بالا رفتن سن، فرايند هضم شما کمي کندتر مي‌شود و خوردن چند وعده‌ي غذايي کوچکتر به غلبه بر اين مشکل کمک مي‌کند. علاوه بر اين، چندين بار غذا خوردن در روز، سطح قند خون شما را متعادل نگه مي‌دارد، بنابراين در نهايت بخاطر افت قند خونتان احساس گرسنگي نمي‌کنيد.

 √ توصيه پنجم براي کاهش وزن :به مواد غذايي که مي خوريد توجه کنيد

ميوه‌هاي تازه و سبزيجات، محصولات غلات کامل و گوشت‌هاي بدون چربي مانند مرغ بدون پوست بخوريد چون به کاهش وزن کمک مي کند. محيط خانه‌تان را از مواد غذايي به شدت فراوري شده و سرشار از قند و چربي پاک کنيد.غذاهايي با ارزش غذايي کم يا صفر، در نهايت براحتي بعنوان چربي در بدنتان ذخيره مي‌شوند. در مقابل، مواد غذايي پر فيبر و مغذي، سرعت فرايند گوارش شما را کند مي‌کنند، و مانع آن مي‌شوند که احساس گرسنگي کنيد و سرعت سوخت و ساز بدنتان را هم افزايش مي‌دهند. مواد غذايي مغذي به کاهش خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي، ديابت و سرطان نيز کمک مي‌کنند.