آخرين مطالب

مواردی که برای داشتن بارداری سالم باید رعایت کنید خانواده

مواردی که برای داشتن بارداری سالم باید رعایت کنید

  بزرگنمايي:

بانو نیوز - در دوران بارداری نیازهای غذایی مادر باردار، افزایش می‌یابد. برای داشتن بارداری سالم لازم است از همه گروه‌های غذایی مصرف شود چون رعایت این نکته می‌تواند به داشتن یک بارداری سالم کمک کند. حال برای اینکه دوران بارداری را به خوبی سپری کنید، رعایت این نکته‌ها الزامی است:
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
از همه گروه‌های غذایی شامل غلات، سبزیجات، میوه‌ها، شیر، گوشت و دیگر پروتئین‌ها از جمله لوبیا مصرف کنید
از خوردن گوشت خام و نپخته بپرهیزید
عامل بیماری‌هایی مثل توکسوپلاسموز و لیستریوز اغلب در گوشت خام و نپخته وجود دارد. این بیماری‌ها برای رشد جنین بسیار خطرناک است. پس لازم است برای داشتن بارداری سالم و اجتناب از ابتلای نوزاد به این بیماری‌ها از مصرف هر گونه ماهی خام مثل سوشی، گوشت، تخم‌مرغ خام و صدف خودداری کنید.
حتما مکمل فولیک اسید بخورید
مصرف روزانه 4/0 تا 8/0 میلی‌گرم فولیک اسید برای داشتن بارداری سالم لازم است. بهترین زمان شروع مصرف فولیک اسید از 1 تا 2 ماه قبل از بارداری است. همچنین فولیک اسید در غلات، آب پرتقال، اسفناج و کلم بروکلی وجود دارد.
فعال باشید
خانم‌هایی که بارداری بدون عارضه‌ای دارند، بهتر است تمرینات منظم هوازی و کششی داشته باشند. شنا، پیاده‌روی و تمرینات بازو برای داشتن بارداری سالم مناسب است. در صورتی که با ورزش کردن احساس خوبی ندارید یا اگر هوا خیلی گرم است ورزش نکنید. همچنین در دوران بارداری نباید در ورزش‌های خطرناکی مثل اسب‌سواری، موتورسواری، غواصی و... شرکت کنید.
استراحت کنید
برای داشتن بارداری سالم نسبت به حالت معمول زودتر به رختخواب بروید و دیرتر بیدار شوید. همچنین سعی کنید به بغل بخوابید. در سه ماه سوم بارداری خوابیدن به بغل خطر تولد نوزاد مرده را نسبت به خوابیدن به پشت کاهش می‌دهد.
از مواد مضر دوری کنید
سیگار نکشید زیرا سیگار کشیدن موجب افزایش خطر کاهش وزن نوزاد هنگام تولد و مرگ جنین می‌شود. طی بارداری نباید الکل مصرف کنید. برای داشتن بارداری سالم از مواد شیمیایی خاص (حلال‌های آلی) مثل رنگ، چسب، رنگ مو و... اجتناب کنید.
کمتر کافئین مصرف کنید
مصرف زیاد کافئین در دوران بارداری خطر سقط جنین و تولد نوزاد با وزن کم را افزایش می‌دهد. کافئین در چای، قهوه، نوشابه، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا وجود دارد. به‌طور کلی مصرف 200 میلی‌گرم کافئین در روز اختلالی در رشد جنین ایجاد نمی‌کند. این مقدار معادل دو فنجان قهوه در روز است.
خودسرانه دارو نخورید
برای داشتن بارداری سالم از مصرف هر گونه داروی غیر تجویزی خودداری کنید چراکه داروها می‌توانند تاثیر منفی در رشد و سلامت کودک شما داشته باشند. در صورتی که مبتلا به بیماری‌های طولانی مدت مثل دیابت یا مشکلات تیروئیدی هستید برای داشتن بارداری سالم درباره داروی مصرفی خود با پزشک مشورت کنید.
عضلات کف لگن را تقویت کنید
کف لگن شامل عضلات مختلفی است. این عضلات مثانه، واژن و مجرای پشتی را نگه می‌دارند. طی بارداری عضلات به دلیل فشار زیاد روی آن‌ها، ضعیف‌تر می‌شوند. همچنین هورمون‌های بارداری می‌توانند موجب شل شدن این عضلات لگنی شوند. ضعف عضلات کف لگن فرد را در معرض خطر بی‌اختیاری ادرار استرسی قرار می‌دهد. با انجام منظم تمرینات ورزشی مربوط به عضلات کف لگن موسوم به تمرینات کگل می‌توانید دوران بارداری سالم‌تری داشته باشید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

چگونه هدیه ای مناسب برای آقایان تهیه کنیم؟

با وجود این نشانه های بد از شوهرتان، هرگز از او طلاق نگیرید!

به جایگاه پدر نخندیم

بعد از دعوا با همسرتان هرگز این کار‌ها را نکنید

راهنمای کامل آموزش و رشد نوزاد یازده ماهه

راهنمای کامل آموزش و رشد نوزاد نه ماهه

اندرخم اولین کوچه ازدواج

رفتارهایی که خیانت همسر را می رساند!!

ازدواج، یک خیال دور

آیا کودکان نیز به تنهایی نیاز دارند؟

فرمانبردار بی چون و چرای نامزدتان هستید؟!

10 روش برای افزایش رضایت از زندگی

چیدمان جهیزیه عروس

9 کاری که مردها باید در فرهنگ غربی بدانند

کدام مسائل را قبل از ازدواج مطرح کنیم؟

فوت و فن‌های برگزاری جشن پاتختی

بعد از خیانت چگونه به همسرم اعتماد کنم؟

چطور شوهرتان را برای بچه دار شدن متقاعد کنید

راهکارهایی برای افزایش قدرت باروری

ابراز محبت و عشق ورزیدن در زندگی زناشویی

راهنمای عاشقانه زندگی کردن کنار یکدیگر

ازدواج و شاغل بودن

ضعف جنسی و راه‌های رفع آن با مواد غذایی

پروندۀ مو: کلید طلایی برای داشتن موهایی حجیم و زیبا

برای حریم و مرزهای همسر خود ارزش قائل شوید

ازدواج دختران به یک بحران تبدیل شده است

دوران زیبای عقد

سۆالاتی که طرح آن در خواستگاری خطرناک است

چرا مرد‌ها دختران سرسخت را بیشتر دوست دارند؟

در مورد مسائل جنسی از چه سنی و چگونه با کودک صحبت کنیم؟

ازدواج با کسی که فرزند دارد

چگونه در درگیری ها ذهن طرف مقابل را بخوانیم

اثرات سوء فشار محیط تحصیل بر کودکان فرزند خوانده

علت سکوت همسر چیست؟

12 رمز رابطه زناشویی اثر بخش

مهارت‌هایی که زندگی مشترک‌تان را نجات می‌دهند

با چه مردانی نباید ازدواج کرد؟

بهم زدن نامزدی

با مردهای وابسته به مادر چه باید کرد؟!

بهترین برخورد با همسر خودشیفته چیست؟

4 موردی که مردان نسبت به همسرشان باید برتری داشته باشند!

ربات‌ها جایگزین خواهر و برادر برای تک فرزند‌ها (+تصاویر)

وقتی سوزن همسرت گیر می‌کند

دلشوره‌های موهای نقره‌ای

کنترل زنان حساس!

مهارت‌هایی که نداشتنش‌ زوجین را به سمت «طلاق» می‌برد

در دوران نامزدی همسرتان را بشناسید

نکاتی مهم در تحقیق ازدواج

چگونه مانند روزهای اول ازدواج عاشق بمانیم؟

ازدواج هایی که دیدتان را به ایده آل ها تغییر می دهند