آخرين مطالب

مواردی که برای داشتن بارداری سالم باید رعایت کنید خانواده

مواردی که برای داشتن بارداری سالم باید رعایت کنید

  بزرگنمايي:

بانو نیوز - در دوران بارداری نیازهای غذایی مادر باردار، افزایش می‌یابد. برای داشتن بارداری سالم لازم است از همه گروه‌های غذایی مصرف شود چون رعایت این نکته می‌تواند به داشتن یک بارداری سالم کمک کند. حال برای اینکه دوران بارداری را به خوبی سپری کنید، رعایت این نکته‌ها الزامی است:
رژیم غذایی متعادل داشته باشید
از همه گروه‌های غذایی شامل غلات، سبزیجات، میوه‌ها، شیر، گوشت و دیگر پروتئین‌ها از جمله لوبیا مصرف کنید
از خوردن گوشت خام و نپخته بپرهیزید
عامل بیماری‌هایی مثل توکسوپلاسموز و لیستریوز اغلب در گوشت خام و نپخته وجود دارد. این بیماری‌ها برای رشد جنین بسیار خطرناک است. پس لازم است برای داشتن بارداری سالم و اجتناب از ابتلای نوزاد به این بیماری‌ها از مصرف هر گونه ماهی خام مثل سوشی، گوشت، تخم‌مرغ خام و صدف خودداری کنید.
حتما مکمل فولیک اسید بخورید
مصرف روزانه 4/0 تا 8/0 میلی‌گرم فولیک اسید برای داشتن بارداری سالم لازم است. بهترین زمان شروع مصرف فولیک اسید از 1 تا 2 ماه قبل از بارداری است. همچنین فولیک اسید در غلات، آب پرتقال، اسفناج و کلم بروکلی وجود دارد.
فعال باشید
خانم‌هایی که بارداری بدون عارضه‌ای دارند، بهتر است تمرینات منظم هوازی و کششی داشته باشند. شنا، پیاده‌روی و تمرینات بازو برای داشتن بارداری سالم مناسب است. در صورتی که با ورزش کردن احساس خوبی ندارید یا اگر هوا خیلی گرم است ورزش نکنید. همچنین در دوران بارداری نباید در ورزش‌های خطرناکی مثل اسب‌سواری، موتورسواری، غواصی و... شرکت کنید.
استراحت کنید
برای داشتن بارداری سالم نسبت به حالت معمول زودتر به رختخواب بروید و دیرتر بیدار شوید. همچنین سعی کنید به بغل بخوابید. در سه ماه سوم بارداری خوابیدن به بغل خطر تولد نوزاد مرده را نسبت به خوابیدن به پشت کاهش می‌دهد.
از مواد مضر دوری کنید
سیگار نکشید زیرا سیگار کشیدن موجب افزایش خطر کاهش وزن نوزاد هنگام تولد و مرگ جنین می‌شود. طی بارداری نباید الکل مصرف کنید. برای داشتن بارداری سالم از مواد شیمیایی خاص (حلال‌های آلی) مثل رنگ، چسب، رنگ مو و... اجتناب کنید.
کمتر کافئین مصرف کنید
مصرف زیاد کافئین در دوران بارداری خطر سقط جنین و تولد نوزاد با وزن کم را افزایش می‌دهد. کافئین در چای، قهوه، نوشابه، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا وجود دارد. به‌طور کلی مصرف 200 میلی‌گرم کافئین در روز اختلالی در رشد جنین ایجاد نمی‌کند. این مقدار معادل دو فنجان قهوه در روز است.
خودسرانه دارو نخورید
برای داشتن بارداری سالم از مصرف هر گونه داروی غیر تجویزی خودداری کنید چراکه داروها می‌توانند تاثیر منفی در رشد و سلامت کودک شما داشته باشند. در صورتی که مبتلا به بیماری‌های طولانی مدت مثل دیابت یا مشکلات تیروئیدی هستید برای داشتن بارداری سالم درباره داروی مصرفی خود با پزشک مشورت کنید.
عضلات کف لگن را تقویت کنید
کف لگن شامل عضلات مختلفی است. این عضلات مثانه، واژن و مجرای پشتی را نگه می‌دارند. طی بارداری عضلات به دلیل فشار زیاد روی آن‌ها، ضعیف‌تر می‌شوند. همچنین هورمون‌های بارداری می‌توانند موجب شل شدن این عضلات لگنی شوند. ضعف عضلات کف لگن فرد را در معرض خطر بی‌اختیاری ادرار استرسی قرار می‌دهد. با انجام منظم تمرینات ورزشی مربوط به عضلات کف لگن موسوم به تمرینات کگل می‌توانید دوران بارداری سالم‌تری داشته باشید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

مدت زمان ممنوع برای مشاهده تلویزیون/ تمرینی برای روان صحبت‌کردن کودک

راه حل آشتی کردن با همسر بعد از دعوا

خودتان را در دل خانواده نامزدتان جا کنید !!

ویژگی های یک رابطه شاد و سالم

کی با کی ازدواج کنه؟

نیازهای غذایی برای زنان سالمند!!

ویژگی هایی که مرد زندگی تان را به شما وابسته می کند

ازدواج با مخالفت خانواده ها ممکن است؟

اگر تازه نامزد کرده‌اید بخوانید

یک زن و شوهر تمام عیار شوید!!

تأخیر ازدواج (علل و راه کار)

زنان میانسال و یائسگی

7 جمله دردسر ساز در دعواهای زناشویی

در رابطه جنسی خود تجدید نظر کنید!

همسران سعادتمند

مرمت یک جراحت خانوادگی

6 راه برای گرم کردن رابطه زناشویی تان

9 راز زنانه برای جذب همسر!!

نکاتی مهم برای زوج‌ها در خصوص رابطه جنسی بعد از بچه دار شدن

توصیه‌هایی برای نگهداری از سالمندان

همسر مورد علاقه آقایان چه کسی است؟

مهارت هایی که هر مردی باید بلد باشد

توصیه‌هایی برای ازدواج با مردان ناموفق در ازدواج

همسرتان نسبت به شما سرد و بی توجه شده؟راه حل شما اینجاست!!

پرچم قرمزهایی که در انتخاب همسر اهمیت ندارند

نشانه هایی که می گویند همسرتان دروغ می گوید

همسر ایده آل خانم ها

سالمندان نیاز کمتری به خواب دارند

زوج های خوشبخت، چه شکلی هستند؟

4 توصیه به مردان برای موفقیت در زندگی مشترک

رفتارهای ممنوعه متاهلان در شبکه های اجتماعی!!

در سال جدید به رابطه خود سر و سامان بدهیم

مهارت هایی که باید برای حفظ رابطه داشته باشید

کودکان با «طلاق عاطفی» والدینشان احساس گناه می‌کنند

چطور در زندگی مشترک مراقب سلامتی خود و همسرمان باشیم؟

اعتیاد به پورنوگرافی در زندگی زناشویی

خانواده همسر را دوست خود کنید

کتاب «شبکه‌های مجازی و خانواده» عرضه شد

با معضل فروپاشی خانواده روبرو هستیم/ سرعت رشد آمار طلاق

بهبود سبک زندگی با بخشنامه وتبصره و قانون قابل حل نیست

استحکام خانواده مهم‌ترین دغدغه تبلیغی حوزه‌های علمیه خواهران است

ظهور تکنولوژی های نوین کارکردهای خانواده را مختل کرده است

خانواده ایرانی در وضع مطلوبی نیست/ سیاست‌ها باید بازنگری شود

«کتاب شناسی توصیفی روان شناسی خانواده» منتشر شد

حفاظت از آب و خاک برای کشور حیاتی است/ تأکید بر حفظ امید در جامعه

کتاب «چگونه به کودک خود خواندن بیاموزیم» منتشر شد

تغییر نگرش‌هاو ارزش‌های فرزندآوری/خانواده نوین ایرانی در راه است

چاپ کتابی درباره تریبت هوش جسمانی در کودکان

️خانواده عامل مهم در شکل گیری شخصیت کودک

اگر همسر شما هم ولخرج است اینگونه با او زندگی کنید