آریا بانو

آخرين مطالب

خوراکی های پرآهن برای خانم های باردار گوناگون

خوراکی های پرآهن برای خانم های باردار

  بزرگنمايي:

بانو نیوز -
غذاهای مناسب بارداری,غذای زن باردار
در دوره‌ی بارداری ، زنان باردار باید آهن بیشتری مصرف کنند
زن باردار برای تامین آهن مورد نیاز بدنش چه نوع مواد غذایی باید مصرف کند؟و بهترین خوراکی ها در این زمینه کدامند؟
هر وقت صحبت از «آهن» به میان می‌آید همه به یاد اسفناج می‌افتند. اما واقعیت این است که آهن بدن با مصرف گوشت قرمز به‌ خوبی تأمین می‌شود. در نتیجه لازم که مصرف گوشت قرمز (گوشت گاو، گوساله)، گوشت پرندگان، ماهی و غذاهای دریایی را در الویت قرار دهید. سبزیجات، حبوبات و غلات نیز حاوی آهن هستند اما میزان آن کمتر از گوشت است. علاوه بر این آهن منابع غیرحیوانی کمتر جذب می‌شوند. آهن یک ماده‌ی معدنی لازم برای بدن است که در دوره‌ی بارداری نیز نیاز به آن بیشتر می‌شود.
زمانی که نیاز بدن در طول هفته‌ها به این ماده‌ی معدنی بیشتر می‌شود بدن متأسفانه نمی‌تواند آن را تولید کند اما قادر به ذخیره‌سازی آن می‌باشد. در این مطلب چند توصیه‌ی ساده برای جذب و افزایش ذخیره‌ی آهن در خانم‌ها را عنوان می‌کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.
در هر وعده‌ی غذایی، سبزیجات یا یک عدد میوه‌ی سرشار از ویتامین C مصرف کنید
ویتامین C برای جذب هر چه بیشتر آهن لازم و ضروری است. بنابراین لازم است که عادت کنید در هر وعده‌ی غذایی به همراه غذایتان سبزیجات یا یک عدد میوه‌ی سرشار از ویتامین C میل کنید. توصیه می‌کنیم سبزیجاتی مانند فلفل دلمه‌ای‌ قرمز و سبز، بروکلی و چغندر را در الویت قرار دهید. در خصوص میوه‌ها نیز می‌توانید به کیوی، پرتقال، آناناس، گریپ‌فروت، پاپایا، انبه، توت‌فرنگی و غیره اعتماد داشته باشید. می‌توانید از آب طبیعی این میوه‌ها نیز استفاده کنید.
بخشی از شکر مصرفی را با ملاس سبز (شیره‌ی قند سیاه و غلیظ) جایگزین کنید
همیشه گفته می‌شود که ملاس سیاه که به شکر مازندران نیز معروف است منبع خوب آهن محسوب می‌شود. اما یک قاشق غذا از آن صرفاً 0.9 میلی‌گرم آهن دارد که در یک برش نان نیز این میزان آهن موجود است. واقعیت این است که ملاس (شیره‌ی قند) حاوی قند و کربوهیدرات‌هاست و بنابراین کالری نیز دارد. در این بین ملاس سبز که به «بلک سترپ» نیز معروف است همان طعم را داشته اما حاوی 3 برابر آهن بیشتری است. این شیره‌ی سیاه قند را می‌توانید از عطاری‌ها تهیه کرده و جایگزین نیمی از قند مصرفی روزانه‌تان بکنید تا علاوه بر جذب آهن بیشتر، کالری کمتری دریافت کنید.
همیشه دم دستتان میوه‌های خشک، مغزها و دانه‌های مفید داشته باشید
برای خودتان تنقلات سالم سرشار از آهن تهیه کرده و داخل یک ظرف دربسته بگذارید. این ظرف را همیشه دم دستتان داشته باشید. میوه‌های خشک، مغزها (آجیل) و دانه‌ها جزو انتخاب‌های فوق‌العاده هستند. میوه‌های خشکی مانند کشمش و زردآلوی خشک سرشار از آهن بوده و انرژی زیادی به شما می‌دهند. این میان‌وعده‌های سالم منبع انرژی و فیبرهای غذایی هستند.
داخل سالادهایتان جوانه‌ی گندم بریزید
جوانه‌ی گندم نیز منبع فوق‌العاده‌ی آهن برای خانم‌ها محسوب می‌شود. می‌توانید این جوانه‌های مغذی را به سالادها و ماست اضافه کرده و میل کنید.
آلو خشک را دریابید
آلو خشک یکی از منابع آهن و ویتامین C است. در نتیجه به افزایش میزان آهن بدنتان کمک زیادی می‌کند. همچنین می‌توانید آب آن را به آب‌میوه‌ها اضافه کنید.
بارداری,دوران بارداری
جعفری منبع فوق‌العاده‌ی آهن برای خانم‌های باردار است
کنار گوشت و مرغ جعفری فراوان بگذارید
اگرچه نمی‌توان جعفری را منبع فوق‌العاده‌ی آهن برای خانم‌های باردار دانست اما نباید از آن غافل شد. در نتیجه بهتر است عادت کنید در کنار تمام غذاها بخصوص گوشت و مرغ و سبزیجات دیگر حتماً جعفری قرار دهید. این سبزی علاوه بر زیباسازی غذا به افزایش ارزش آن نیز کمک زیادی می‌کند.
تخم شربتی را وارد برنامه‌ی غذایی‌تان بکنید
تخم شربتی منبع فوق‌العاده‌ی امگا 3 و سرشار از فیبر است. یک قاشق غذاخوری از این دانه‌های ریز به اندازه‌ی 2 برش نان گندم کامل یعنی حدود 4 گرم فیبر وارد بدنتان خواهد کرد. تخم شربتی همچنین حاوی میزان زیادی کلسیم، آهن و ویتامین C می‌باشد. می‌توانید از تخم شربتی آسیاب شده در دسرها، اسموتی‌ها و همچنین ماست استفاده کنید.
از نوشیدن چای زیاد بپرهیزید
چای باعث کاهش درصد آهن جذب شده می‌شود. بهتر است به جای مصرف چای از دم‌نوش‌های مفید استفاده کنید. دم‌نوش بوته‌ی تمشک یکی از دم‌نوش‌های خوب برای خانم‌های باردار است. این دم‌نوش از بروز سقط‌ جنین پیشگیری کرده و به کاهش و تسکین انقباض‌های عضلانی کمک می‌کند. دم‌نوش بوته‌ی تمشک تقویت‌کننده‌ی خوب رحم است و می‌توانید آن را از سه ماهه‌ی اول بارداری استفاده کنید.
مکمل مصرف کنید
در دوره‌ی بارداری نیاز به آهن بالا می‌رود. بنابراین در صورت لزوم، پزشک، مصرف مکمل آهن را از پایان سه ماهه‌ی دوم یا سوم تجویز می‌کند. در حالت کلی لازم هست که یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از مکمل‌های آهن چای مصرف نشود. بهتر است از پزشکتان طریقه‌ی مصرف درست مکمل آهن را سوال کنید و بر حسب دستور پزشک آن‌ها را مصرف کنید.
منبع:tebyan.net






نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

یکی دود یکی ندود!

واکنش گربه‌ها وقتی برای اولین بار ببر می‌بینند

کشف مومیایی موجود فرازمینی در مصر

چار بمب سوری!

دفاع مورچه ها از قلعه

خانه های متروکه میلیاردرها

مراسم نوروز خوانی سنتی دیرینه

گوناگون/ کشف یک نهنگ مرده با 40 کیلو کیسه پلاستیکی در معده!

اکوتوریسم/ چشمه‌‌های قیر خوزستان

شیوه شوک دادن به سبک کله تهی

رودخانه «سلسته»، شفاف ترین آبی دنیا

مقصدی برای سفر با هوای چهار فصل و اقلیم متنوع

صوت/ مولودی زیبای «کلید جنت الاعلی امیر عالم بالا»

ترین ها/ محبوب‌ترین غارهای زیرزمینی را بشناسید!

4گوشه دنیا/ سقوط عجیب درخت بر سقف خانه‌ای در انگلیس

تغییر مسیر ناگهانی کامیون در بزرگراه حادثه‌ آفرید

زبل‌ترین جیمی جامپ جهان

هتلی جهانی در ایران با بیش از 200 سال قدمت!

ترین ها/ جالب ترین قبرستان‌های دنیا

فرشته‌های سیبیلو، روزتون مبارک!

بازی با مرگ جوان خام برای کسب شهرت!

صخره‌هایی تاریخی که نشان از وجود فرازمینی‌ها دارد!

کبوتر بلژیکی 14 میلیارد تومان فروخته شد!

طنز/ آرزوی سلبریتی ها در سال جدید!

حکمت/ تحقیر مسلمان به خاطر فقر، چه کیفری دارد؟

ریشه ضرب المثل/ باج به شغال نمی‌دهیم

طنز/ بیا با پول عیدی نان بگیریم

طنز/ عید آمد و ببینی اقوام صد نسب دور

4گوشه دنیا/ بازی با مرگ جوان خام برای کسب شهرت!

تماشاگر بدشانس به این میگن!

آلوده کردن دریا چه بلایی بر سر جانوران دریایی می آورد!

حکمت/ سلاحی برای نجات از دشمنان

مروری بر جالب‌ترین شایعات، سوتی‌ها، دیالوگ‌ها و پدیده‌های سال 97

کبوتر یک میلیون یورویی!

چاقویی که میتوان با دسته اش شلیک کرد!

پیران، شهرستان سرپل‌ذهاب

نوزاد 7 روزه قربانی دعوای پدر و مادرش شد

احکام/ انجام دادن چه کارهایى اعتکاف را باطل مى‏ کند؟

مناظره های امام کاظم علیه السلام با هارون الرشید

سفر نوروزی به «اردبیل» سرزمین چشمه‌های بهشتی

پیش بینی عادل فردوسی پور از اخراج شدنش از برنامه نود!

گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری

چگونه مادر شوهر یا مادر زن خوبی باشیم؟

مهارت زندگی/ چرا مرد زندگی‎تان به شما پیشنهاد ازدواج نمی‌دهد؟

4گوشه دنیا/ نوزاد 7 روزه قربانی دعوای پدر و مادرش شد

گوناگون/ چمدان بستن برای سفر و ترفند‌هایی که باید بدانید

سارقی که مورد تحسین کاربران قرار گرفت!

منحرف شدن مرگبار خودرو به لاین مخالف

رکورد سرعت 346 کیلومتر در ساعت روی یخ توسط بی‌ام‌و قدیمی!

تقویم تاریخ/ اجتماع جمعیت زیادی از مردم تهران در موافقت و مخالفت با جمهوری "رضاخانی"