آریا بانو

آخرين مطالب

خوراکی های پرآهن برای خانم های باردار گوناگون

خوراکی های پرآهن برای خانم های باردار

  بزرگنمايي:

بانو نیوز -
غذاهای مناسب بارداری,غذای زن باردار
در دوره‌ی بارداری ، زنان باردار باید آهن بیشتری مصرف کنند
زن باردار برای تامین آهن مورد نیاز بدنش چه نوع مواد غذایی باید مصرف کند؟و بهترین خوراکی ها در این زمینه کدامند؟
هر وقت صحبت از «آهن» به میان می‌آید همه به یاد اسفناج می‌افتند. اما واقعیت این است که آهن بدن با مصرف گوشت قرمز به‌ خوبی تأمین می‌شود. در نتیجه لازم که مصرف گوشت قرمز (گوشت گاو، گوساله)، گوشت پرندگان، ماهی و غذاهای دریایی را در الویت قرار دهید. سبزیجات، حبوبات و غلات نیز حاوی آهن هستند اما میزان آن کمتر از گوشت است. علاوه بر این آهن منابع غیرحیوانی کمتر جذب می‌شوند. آهن یک ماده‌ی معدنی لازم برای بدن است که در دوره‌ی بارداری نیز نیاز به آن بیشتر می‌شود.
زمانی که نیاز بدن در طول هفته‌ها به این ماده‌ی معدنی بیشتر می‌شود بدن متأسفانه نمی‌تواند آن را تولید کند اما قادر به ذخیره‌سازی آن می‌باشد. در این مطلب چند توصیه‌ی ساده برای جذب و افزایش ذخیره‌ی آهن در خانم‌ها را عنوان می‌کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.
در هر وعده‌ی غذایی، سبزیجات یا یک عدد میوه‌ی سرشار از ویتامین C مصرف کنید
ویتامین C برای جذب هر چه بیشتر آهن لازم و ضروری است. بنابراین لازم است که عادت کنید در هر وعده‌ی غذایی به همراه غذایتان سبزیجات یا یک عدد میوه‌ی سرشار از ویتامین C میل کنید. توصیه می‌کنیم سبزیجاتی مانند فلفل دلمه‌ای‌ قرمز و سبز، بروکلی و چغندر را در الویت قرار دهید. در خصوص میوه‌ها نیز می‌توانید به کیوی، پرتقال، آناناس، گریپ‌فروت، پاپایا، انبه، توت‌فرنگی و غیره اعتماد داشته باشید. می‌توانید از آب طبیعی این میوه‌ها نیز استفاده کنید.
بخشی از شکر مصرفی را با ملاس سبز (شیره‌ی قند سیاه و غلیظ) جایگزین کنید
همیشه گفته می‌شود که ملاس سیاه که به شکر مازندران نیز معروف است منبع خوب آهن محسوب می‌شود. اما یک قاشق غذا از آن صرفاً 0.9 میلی‌گرم آهن دارد که در یک برش نان نیز این میزان آهن موجود است. واقعیت این است که ملاس (شیره‌ی قند) حاوی قند و کربوهیدرات‌هاست و بنابراین کالری نیز دارد. در این بین ملاس سبز که به «بلک سترپ» نیز معروف است همان طعم را داشته اما حاوی 3 برابر آهن بیشتری است. این شیره‌ی سیاه قند را می‌توانید از عطاری‌ها تهیه کرده و جایگزین نیمی از قند مصرفی روزانه‌تان بکنید تا علاوه بر جذب آهن بیشتر، کالری کمتری دریافت کنید.
همیشه دم دستتان میوه‌های خشک، مغزها و دانه‌های مفید داشته باشید
برای خودتان تنقلات سالم سرشار از آهن تهیه کرده و داخل یک ظرف دربسته بگذارید. این ظرف را همیشه دم دستتان داشته باشید. میوه‌های خشک، مغزها (آجیل) و دانه‌ها جزو انتخاب‌های فوق‌العاده هستند. میوه‌های خشکی مانند کشمش و زردآلوی خشک سرشار از آهن بوده و انرژی زیادی به شما می‌دهند. این میان‌وعده‌های سالم منبع انرژی و فیبرهای غذایی هستند.
داخل سالادهایتان جوانه‌ی گندم بریزید
جوانه‌ی گندم نیز منبع فوق‌العاده‌ی آهن برای خانم‌ها محسوب می‌شود. می‌توانید این جوانه‌های مغذی را به سالادها و ماست اضافه کرده و میل کنید.
آلو خشک را دریابید
آلو خشک یکی از منابع آهن و ویتامین C است. در نتیجه به افزایش میزان آهن بدنتان کمک زیادی می‌کند. همچنین می‌توانید آب آن را به آب‌میوه‌ها اضافه کنید.
بارداری,دوران بارداری
جعفری منبع فوق‌العاده‌ی آهن برای خانم‌های باردار است
کنار گوشت و مرغ جعفری فراوان بگذارید
اگرچه نمی‌توان جعفری را منبع فوق‌العاده‌ی آهن برای خانم‌های باردار دانست اما نباید از آن غافل شد. در نتیجه بهتر است عادت کنید در کنار تمام غذاها بخصوص گوشت و مرغ و سبزیجات دیگر حتماً جعفری قرار دهید. این سبزی علاوه بر زیباسازی غذا به افزایش ارزش آن نیز کمک زیادی می‌کند.
تخم شربتی را وارد برنامه‌ی غذایی‌تان بکنید
تخم شربتی منبع فوق‌العاده‌ی امگا 3 و سرشار از فیبر است. یک قاشق غذاخوری از این دانه‌های ریز به اندازه‌ی 2 برش نان گندم کامل یعنی حدود 4 گرم فیبر وارد بدنتان خواهد کرد. تخم شربتی همچنین حاوی میزان زیادی کلسیم، آهن و ویتامین C می‌باشد. می‌توانید از تخم شربتی آسیاب شده در دسرها، اسموتی‌ها و همچنین ماست استفاده کنید.
از نوشیدن چای زیاد بپرهیزید
چای باعث کاهش درصد آهن جذب شده می‌شود. بهتر است به جای مصرف چای از دم‌نوش‌های مفید استفاده کنید. دم‌نوش بوته‌ی تمشک یکی از دم‌نوش‌های خوب برای خانم‌های باردار است. این دم‌نوش از بروز سقط‌ جنین پیشگیری کرده و به کاهش و تسکین انقباض‌های عضلانی کمک می‌کند. دم‌نوش بوته‌ی تمشک تقویت‌کننده‌ی خوب رحم است و می‌توانید آن را از سه ماهه‌ی اول بارداری استفاده کنید.
مکمل مصرف کنید
در دوره‌ی بارداری نیاز به آهن بالا می‌رود. بنابراین در صورت لزوم، پزشک، مصرف مکمل آهن را از پایان سه ماهه‌ی دوم یا سوم تجویز می‌کند. در حالت کلی لازم هست که یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از مکمل‌های آهن چای مصرف نشود. بهتر است از پزشکتان طریقه‌ی مصرف درست مکمل آهن را سوال کنید و بر حسب دستور پزشک آن‌ها را مصرف کنید.
منبع:tebyan.net





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

معرفی خواص روغن مار برای مو

بیوگرافی زیبا بروفه و همسرش زنده یاد پیام صابری

تست پاپ اسمیر برای دختران باکره

مصرف ژلوفن و باروری

راهنمای سفر به صربستان

خط و نشان همتی برای بانک‌ها

تسویه‌حساب‌ رئیسی و قالیباف با روحانی

شهردار تهران: در عمق 10 متری تهران آجر پیدا می‌کنید؛ یعنی این شهر چندین بار نابود شده است

ویژگی های شخصیتی خود رادر این تست شخصیت شناسی بشناسید

همه آنچه که باید درباره مبلمان مدرن بدانید!

آخرین پست اینستاگرام پیام صابری (فیلم)

روش درمان خوابگردی کودکان

شیرازگردی بازیگر زن "بانوی عمارت" (فیلم)

شکایت همسر مهناز افشار از "کیهان" و "فارس"

ذوق کردن سحر جعفری جوزانی برای تولد پدرش (فیلم)

متن تقدیر و تشکر از استاد

پیام تسلیت هنرمندان به زیبا بروفه در اینستاگرام

راهنمای پیشگیری از بارداری، ابزارها و روش ها (عکس)

مقابله با کم رویی با 4 قدم موثر

عجیب ترین جزیره های پر رمز و راز دنیا

تعبیر خواب حیوانات عجیب و غریب چیست؟

طبع گلاب چیست و چه فوایدی دارد؟

جدیدترین شعر کودکانه شب یلدا برای مهد کودک و دبستان

بهترین زمان خواندن نماز شب چه وقتی است؟

لیست استخرهای منطقه 4 تهران (آدرس و تلفن)

فال روزانه دوشنبه 19 آذر 1397

شخصیت شناسی؛ اول کجای بدنتان را در حمام می‌شویید؟!

منطقه آزاد چابهار؛ محلی مناسب برای تفریح و سرمایه گذاری

یک گشت آسیایی انگیزشی

گردهمایی هنرمندان در شب تولد سالار عقیلی

روش‌های کاهش استرس کودکان

کاشتن گل و گیاه در تنه درختان + عکس

شیک ترین و زیباترین کفش عروس

گرانترین حلقه‌ های ازدواج جهان در دست چه کسانی است؟

طرز تهیه سوفله موز به عنوان یک دسر خوشمزه

خودکشی در طبقه هشتم دانشگاه الزهرا!

نشانه های مخرب وابستگی در رابطه چیست؟

فهرستی از مهریه‌های عجیب و غریب دختران ایرانی!

ماریانا؛ زیستگاه ترسناک‌ترین و ناشناخته‌ترین موجودات دریایی

صحبت‌های حسین محب اهری در بستر بیماری (فیلم)

متن تقدیر و تشکر از همکاری

جزیره‌ای که پوشیده از پاپ کورن است (+تصاویر)

غزل شماره 355 حافظ: حالیا مصلحت وقت در آن می‌بینم

دفاع وزیرصنعت از افزایش قیمت‌خودرو|سخنگوی‌تعزیرات:گرانی‌خودرو غیرقانونی است

تصمیم بسیار عجیب باشگاه پرسپولیس در شب قبل از دیدار حساس با سپاهان

آشنایی با هنر میناکاری

فال روزانه یکشنبه 18 آذر 1397

آموزش نماز شب کوتاه

تعبیر خواب معشوق - دیدن فرد مورد علاقه در خواب چه تعبیری دارد؟

غزل شماره 353 حافظ: من ترک عشق شاهد و ساغر نمی‌کنم