آخرين مطالب

خوراکی های پرآهن برای خانم های باردار گوناگون

خوراکی های پرآهن برای خانم های باردار

  بزرگنمايي:

بانو نیوز -
غذاهای مناسب بارداری,غذای زن باردار
در دوره‌ی بارداری ، زنان باردار باید آهن بیشتری مصرف کنند
زن باردار برای تامین آهن مورد نیاز بدنش چه نوع مواد غذایی باید مصرف کند؟و بهترین خوراکی ها در این زمینه کدامند؟
هر وقت صحبت از «آهن» به میان می‌آید همه به یاد اسفناج می‌افتند. اما واقعیت این است که آهن بدن با مصرف گوشت قرمز به‌ خوبی تأمین می‌شود. در نتیجه لازم که مصرف گوشت قرمز (گوشت گاو، گوساله)، گوشت پرندگان، ماهی و غذاهای دریایی را در الویت قرار دهید. سبزیجات، حبوبات و غلات نیز حاوی آهن هستند اما میزان آن کمتر از گوشت است. علاوه بر این آهن منابع غیرحیوانی کمتر جذب می‌شوند. آهن یک ماده‌ی معدنی لازم برای بدن است که در دوره‌ی بارداری نیز نیاز به آن بیشتر می‌شود.
زمانی که نیاز بدن در طول هفته‌ها به این ماده‌ی معدنی بیشتر می‌شود بدن متأسفانه نمی‌تواند آن را تولید کند اما قادر به ذخیره‌سازی آن می‌باشد. در این مطلب چند توصیه‌ی ساده برای جذب و افزایش ذخیره‌ی آهن در خانم‌ها را عنوان می‌کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.
در هر وعده‌ی غذایی، سبزیجات یا یک عدد میوه‌ی سرشار از ویتامین C مصرف کنید
ویتامین C برای جذب هر چه بیشتر آهن لازم و ضروری است. بنابراین لازم است که عادت کنید در هر وعده‌ی غذایی به همراه غذایتان سبزیجات یا یک عدد میوه‌ی سرشار از ویتامین C میل کنید. توصیه می‌کنیم سبزیجاتی مانند فلفل دلمه‌ای‌ قرمز و سبز، بروکلی و چغندر را در الویت قرار دهید. در خصوص میوه‌ها نیز می‌توانید به کیوی، پرتقال، آناناس، گریپ‌فروت، پاپایا، انبه، توت‌فرنگی و غیره اعتماد داشته باشید. می‌توانید از آب طبیعی این میوه‌ها نیز استفاده کنید.
بخشی از شکر مصرفی را با ملاس سبز (شیره‌ی قند سیاه و غلیظ) جایگزین کنید
همیشه گفته می‌شود که ملاس سیاه که به شکر مازندران نیز معروف است منبع خوب آهن محسوب می‌شود. اما یک قاشق غذا از آن صرفاً 0.9 میلی‌گرم آهن دارد که در یک برش نان نیز این میزان آهن موجود است. واقعیت این است که ملاس (شیره‌ی قند) حاوی قند و کربوهیدرات‌هاست و بنابراین کالری نیز دارد. در این بین ملاس سبز که به «بلک سترپ» نیز معروف است همان طعم را داشته اما حاوی 3 برابر آهن بیشتری است. این شیره‌ی سیاه قند را می‌توانید از عطاری‌ها تهیه کرده و جایگزین نیمی از قند مصرفی روزانه‌تان بکنید تا علاوه بر جذب آهن بیشتر، کالری کمتری دریافت کنید.
همیشه دم دستتان میوه‌های خشک، مغزها و دانه‌های مفید داشته باشید
برای خودتان تنقلات سالم سرشار از آهن تهیه کرده و داخل یک ظرف دربسته بگذارید. این ظرف را همیشه دم دستتان داشته باشید. میوه‌های خشک، مغزها (آجیل) و دانه‌ها جزو انتخاب‌های فوق‌العاده هستند. میوه‌های خشکی مانند کشمش و زردآلوی خشک سرشار از آهن بوده و انرژی زیادی به شما می‌دهند. این میان‌وعده‌های سالم منبع انرژی و فیبرهای غذایی هستند.
داخل سالادهایتان جوانه‌ی گندم بریزید
جوانه‌ی گندم نیز منبع فوق‌العاده‌ی آهن برای خانم‌ها محسوب می‌شود. می‌توانید این جوانه‌های مغذی را به سالادها و ماست اضافه کرده و میل کنید.
آلو خشک را دریابید
آلو خشک یکی از منابع آهن و ویتامین C است. در نتیجه به افزایش میزان آهن بدنتان کمک زیادی می‌کند. همچنین می‌توانید آب آن را به آب‌میوه‌ها اضافه کنید.
بارداری,دوران بارداری
جعفری منبع فوق‌العاده‌ی آهن برای خانم‌های باردار است
کنار گوشت و مرغ جعفری فراوان بگذارید
اگرچه نمی‌توان جعفری را منبع فوق‌العاده‌ی آهن برای خانم‌های باردار دانست اما نباید از آن غافل شد. در نتیجه بهتر است عادت کنید در کنار تمام غذاها بخصوص گوشت و مرغ و سبزیجات دیگر حتماً جعفری قرار دهید. این سبزی علاوه بر زیباسازی غذا به افزایش ارزش آن نیز کمک زیادی می‌کند.
تخم شربتی را وارد برنامه‌ی غذایی‌تان بکنید
تخم شربتی منبع فوق‌العاده‌ی امگا 3 و سرشار از فیبر است. یک قاشق غذاخوری از این دانه‌های ریز به اندازه‌ی 2 برش نان گندم کامل یعنی حدود 4 گرم فیبر وارد بدنتان خواهد کرد. تخم شربتی همچنین حاوی میزان زیادی کلسیم، آهن و ویتامین C می‌باشد. می‌توانید از تخم شربتی آسیاب شده در دسرها، اسموتی‌ها و همچنین ماست استفاده کنید.
از نوشیدن چای زیاد بپرهیزید
چای باعث کاهش درصد آهن جذب شده می‌شود. بهتر است به جای مصرف چای از دم‌نوش‌های مفید استفاده کنید. دم‌نوش بوته‌ی تمشک یکی از دم‌نوش‌های خوب برای خانم‌های باردار است. این دم‌نوش از بروز سقط‌ جنین پیشگیری کرده و به کاهش و تسکین انقباض‌های عضلانی کمک می‌کند. دم‌نوش بوته‌ی تمشک تقویت‌کننده‌ی خوب رحم است و می‌توانید آن را از سه ماهه‌ی اول بارداری استفاده کنید.
مکمل مصرف کنید
در دوره‌ی بارداری نیاز به آهن بالا می‌رود. بنابراین در صورت لزوم، پزشک، مصرف مکمل آهن را از پایان سه ماهه‌ی دوم یا سوم تجویز می‌کند. در حالت کلی لازم هست که یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از مکمل‌های آهن چای مصرف نشود. بهتر است از پزشکتان طریقه‌ی مصرف درست مکمل آهن را سوال کنید و بر حسب دستور پزشک آن‌ها را مصرف کنید.
منبع:tebyan.net





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

ویژگی هایی که استونی را از کشورهای دیگر متمایز کرده است

ویژگی‌های عینک‌ آفتابی را بشناسید

ستاره ای در قرن طلایی نویسنده ها

نامه عجیب یک دزد برای صاحب‌خانه!

صحنه وحشتناکی که صاحب‌خانه را شوکه کرد!

ویژۀ تازه‌واردین به آشپزخانه؛ طرز تهیۀ کیک تولد ساده و سریع

جزایر قناری یا بهشتی در اقیانوس اطلس

عکس‌های جام جهانی از لنزی دیگر

درختان اعجاب‌انگیز بلوط در عکس روز نشنال جئوگرافیک /عکس

آیا همه چیز را درباره دهان می‌دانید؟

طالع بینی هفتگی عشق (بیست و سوم تا سی ام تیر)

کشف الماس شبیه توپ فوتبال در روسیه

خانه‌ای در دل طبیعت

ازدواج آسان در قرن بیست‌و‌یکم در بلندای کوه توچال

میزان فروش فیلم‌ها در باکس آفیس نیمۀ اول سال 2018 هالیوود

سریال بازی تاج و تخت؛ محبوب‌ترین سریال دنیا چگونه ساخته شد؟ (2)

پر جمعیت ترین خانواده دنیا در گینس ثبت شدند

فشن‌شوی لباس عروس برند Dennis Basso تابستان 2018

10 اتفاق بدی که در روز جمعه سیزدهم افتاده است!

برداشت کدو تنبل 87 کیلوگرمی در چین

10 اتفاق بدی که در روز جمعه سیزدهم افتاده است

17 راز مردان که زنان باید بدانند

نگران نباشید جدایی نمی‌کشدتان!

شیوه صحیح صحبت کردن و گوش دادن به حرفهای همسر

تکنیک های جراحی برای تغییر اندازۀ آلت تناسلی در مردان

چگونه یک پسر می‌تواند در دل خانواده نامزدش جای بگیرد؟

رابطه جنسی بعد زایمان چقدر متفاوت می شود؟

اصول رابطه جنسی بعد از زایمان

10 مهارت برای داشتن ازدواج موفق

کنترل ویار دوران بارداری

عاشقانه‌هایی ‌کاملا مردانه

قبل و بعد از رابطه جنسی چه بخوریم؟

نکاتی جالب در مورد بی بی چک

آزمایش ادرار در دوران بارداری

اطلاعات جالبی که یک کارمند باغ وحش درباره حیوانات می گوید

نکاتی برای کسب مهارت های ارتباطی بهتر

برای سازندگی بیشتر در محل کار این اصول را رعایت کنید

انواع سقط جنین و علایم و خطرات ناشی از سقط جنین

به بهانه عشق باجگیری نکنید!

دامادهای همیشه در حال تحول!

ازدواج با حاکمان کوچک

دختر 17 ساله ای که به مریخ سفر خواهد کرد

شهری که گردشگران خارجی در آن به شکل مرموزی ناپدید می شوند!

کشف شمشیر تاریخی در دریاچه نروژ

عکس‌هایی زیبا از سفر به مراکش

تامین ویتامین D مورد نیاز روزانه با اپ موبایل

آموزش مدل‌های جذاب درست‌کردن موی دختربچه‌ها

جزیره ای که در هر متر مربع آن یک مار سمی وجود دارد!

اگر نگران تغییر اقلیم و حیات روی کرۀ زمین هستید، بچۀ کمتری به دنیا بیاورید!

شما دیده‌اید؛ تصاویری از دیدِ یک تماشاچی فوتبال