آخرين مطالب

برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید ورزشي

برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید

  بزرگنمايي:

بانو نیوز - همه دوست دارند مثل مدل ها و بازیگران معروف اندام زیبایی داشته باشند که یکی از نکات مهم در داشتن اندام زیبا داشتن بازوهای زیباست. با انجام این ورزش های ساده بازوهایی زیبا برای خودتان بسازید.
خم کردن بازوها (برای عضلات دوسر بازو)
ورزش بازو
بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید. کمر را صاف کنید، زانوها را کمی خم کنید و باسن را عقب بدهید. اگر دمبل ندارید از بطری آب استفاده کنید. در حالی که آرنج را ثابت نگه داشته اید بازوها را تا سطح سینه و بعد تا صورت بالا بیاورید و به آرامی پایین بیاورید. هنگام باز کردن بازوها دم و هنگام خم کردن بازدم داشته باشید.
پوش آپ با صندلی (برای ماهیچه های سه سر)
ورزش بازو
در این تمرین هم می توانید از صندلی استفاده کنید و هم از مبل و میز. دست ها را پشت تان روی صندلی قرار دهید. زانوها را 90 درجه خم کنید و با خم کردن آرنج باسن را به زمین نزدیک کنید. سپس به حالت اولیه برگردید. هنگام پایین رفتن دم و هنگام بالا آمدن بازدم داشته باشید.
پوش آپ با میز (برای ماهیچه های سه سر)
ورزش بازو
دست ها را به عرض شانه ها باز کنید و ری میز قرار دهید. با خم کردن آرنج بدن را پایین بکشید. بدن را صاف نگه دارید. سپس به مرحله شروع برگردید. اگر این تمرین سخت است زانوها را خم کنید. هنگام پایین آمدن دم و هنگام بالا رفتن بازدم داشته باشید.
پوش آپ با دیوار (عضله سینه ای جلو و کمربند شانه)
ورزش بازو
بازوها را صاف کنید و کف دست ها را روی دیوار قرار دهید. پاها را به عرض شانه ها باز کنید و روی انگشتان پا بایستید. خودتان را بر خلاف دیوار بکشید. سپس آرنج را خم کنید. مطمئن باشید که بدن را صاف نگه داشته اید. هنگامی که خودتان را بر خلاف دیوار می کشید دم و هنگامی که به دیوار نزدیک می شوید بازدم داشته باشید.
پوش آپ روی زمین (برای عضلات کمربند شانه ای، مفصل ران و شکم)
ورزش بازو
روی زمین دراز بکشید و با کمک دست ها خودتان را از زمین جدا کنید. سپس زانوها را خم و پاها را بلند کنید و خودتان را به زمین نزدیک کنید. هنگام پایین آمدن دم و هنگام بالا آمدن بازدم داشته باشید.
تمرین بوکس (برای عضلات کمربند شانه)
ورزش بازو
پاها را به عرض شانه ها باز کنید. یکی از پاها جلو و پای دیگر عقب باشد. زانوها را کمی خم کنید. یکی از دست ها را به جلو بکشید و دست دیگر را خم کنید و همینطور که موقعیت دست ها و پاها را عوض می کنید با مشت به هوا بکوبید. اگر احساس می کنید این تمرین خیلی ساده و آسان است یک وزنه دست بگیرید.
قبل از همه این تمرین ها بدن را کمی گرم کنید و هر کدام از تمرین ها را 15 الی 20 مرتبه تکرار کنید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

برتری دختران والیبالیست ایران برابر نیوزیلند

اردوی کانوپولو بانوان از فردا آغاز می شود

بانوی تیرانداز پارالمپیکی: پرچمداری عین قهرمانی است

ورزش هایی که زنان بالای 40 سال باید انجام دهند

جوانمردی و ارم پرچمداران ایران در پاراآسیایی شدند

ترکیب نهایی تیم والیبال دختران ایران مشخص شد

سرمربی تیم ملی: حداکثر 3 کماندار به پاراآسیایی می‌روند

واکاوی «پست تشریفاتی» زنان در امور فدراسیون‌ها

تیم ملی کشتی کلاسیک بانوان در تهران اردو می زنند

مربیان تراز اول جهان نیاز امروز شطرنج ایران است

بانوان فوتسالیست با پوشش خود پاسخ محکمی به حاشیه‌ها دادند

ملی پوشان بسکتبال بانوان در کرمان اردو زدند

برترین های انتخابی بدمینتون دختران ایران معرفی شدند

حرکات دست ها در یوگا و تاثیر آن در سلامت

نمی توانیم برای پخش یک مسابقه ارزشهای خود را زیرپا بگذاریم

قهرمانانی که دیده نشدند

بانوان ورزشکار ایران؛ الگوی جهانی زنان مسلمان

صدا وسیما باید پژواک صدای مردم باشد

مسابقات فوتسال زنان از رسانه ملی زنده پخش شود

تیم ملی فوتسال زنان ایران وارد تهران شد

اعضای تیم ملی یک و دو نفره بانوان بدمینتون انتخاب شدند

حضور در المپیک آرژانتین حق دختران فوتسالیست است

تیراندازی نیازمند اردوی برون مرزی است

تقویت عضلات ران با استفاده از توپ بدنسازی

ناگفته‌های ورزش بانوان از زبان معاون وزیر

تقدیر بسیج ورزشکاران از بانوان فوتسالیست

قهرمانان کشتی کلاسیک بانوان مشخص شدند

برای ورود بانوان به ورزشگاه تابع مبانی قانونی هستیم

معجزه 58 ثانیه ای ملکه های فوتسال آسیا

تپانچه زنان با رکوردشکنی سهمیه مستقیم پارالمپیک توکیو گرفت

قهرمانی آسیا، نخستین رویداد والیبال ایران در سال 2018

قهرمانی زنان فوتسالیست نشان دیگری از شایستگی بانوان ایران است

سارا شیربیگی خانم گل فوتسال آسیا شد

جهانگیری افتخار آفرینی زنان ورزشکار ایرانی را تبریک گفت

دختران ایرانی ملکه های فوتسال آسیا شدند

فرشته کریمی بازیکن ارزشمند فوتسال آسیا شد

وزیر ورزش قهرمانی تیم فوتسال بانوان را تبریک گفت

لاریجانی قهرمانی تیم فوتسال زنان ایران در آسیا را تبریک گفت

تبریک «کی روش » و شاگردانش به بانوان فوتسالیست ایران

تیم فوتسال بانوان ایران سرود قهرمانی خواند

ژاپن بدنبال انتقام از ایران در فوتسال زنان آسیا

اعتدادی، ماشین گلزنی تیم فوتسال بانوان ایران

کمانداران ایران راهی ترکیه می شوند

سرمربی تیم ملی فوتسال بانوان:کار دشواری در دیدار نهایی داریم

خواهران «منصوریان» و «سبحانی» آسیایی شدند

زنان ایران فینالیست شدند

سرمربی تیم فوتسال بانوان: بازی سختی برابر چین داشتیم

ویتنام حریف بانوان فوتسالیست ایران در نیمه نهایی شد

چین هم حریف تیم فوتسال بانوان ایران نشد

سرمربی چین: بازی مقابل ایران چالش بزرگی است