آخرين مطالب

برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید ورزشي

برای داشتن بازوهای زیبا و قوی این ورزش ها را انجام دهید

  بزرگنمايي:

بانو نیوز - همه دوست دارند مثل مدل ها و بازیگران معروف اندام زیبایی داشته باشند که یکی از نکات مهم در داشتن اندام زیبا داشتن بازوهای زیباست. با انجام این ورزش های ساده بازوهایی زیبا برای خودتان بسازید.
خم کردن بازوها (برای عضلات دوسر بازو)
ورزش بازو
بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید. کمر را صاف کنید، زانوها را کمی خم کنید و باسن را عقب بدهید. اگر دمبل ندارید از بطری آب استفاده کنید. در حالی که آرنج را ثابت نگه داشته اید بازوها را تا سطح سینه و بعد تا صورت بالا بیاورید و به آرامی پایین بیاورید. هنگام باز کردن بازوها دم و هنگام خم کردن بازدم داشته باشید.
پوش آپ با صندلی (برای ماهیچه های سه سر)
ورزش بازو
در این تمرین هم می توانید از صندلی استفاده کنید و هم از مبل و میز. دست ها را پشت تان روی صندلی قرار دهید. زانوها را 90 درجه خم کنید و با خم کردن آرنج باسن را به زمین نزدیک کنید. سپس به حالت اولیه برگردید. هنگام پایین رفتن دم و هنگام بالا آمدن بازدم داشته باشید.
پوش آپ با میز (برای ماهیچه های سه سر)
ورزش بازو
دست ها را به عرض شانه ها باز کنید و ری میز قرار دهید. با خم کردن آرنج بدن را پایین بکشید. بدن را صاف نگه دارید. سپس به مرحله شروع برگردید. اگر این تمرین سخت است زانوها را خم کنید. هنگام پایین آمدن دم و هنگام بالا رفتن بازدم داشته باشید.
پوش آپ با دیوار (عضله سینه ای جلو و کمربند شانه)
ورزش بازو
بازوها را صاف کنید و کف دست ها را روی دیوار قرار دهید. پاها را به عرض شانه ها باز کنید و روی انگشتان پا بایستید. خودتان را بر خلاف دیوار بکشید. سپس آرنج را خم کنید. مطمئن باشید که بدن را صاف نگه داشته اید. هنگامی که خودتان را بر خلاف دیوار می کشید دم و هنگامی که به دیوار نزدیک می شوید بازدم داشته باشید.
پوش آپ روی زمین (برای عضلات کمربند شانه ای، مفصل ران و شکم)
ورزش بازو
روی زمین دراز بکشید و با کمک دست ها خودتان را از زمین جدا کنید. سپس زانوها را خم و پاها را بلند کنید و خودتان را به زمین نزدیک کنید. هنگام پایین آمدن دم و هنگام بالا آمدن بازدم داشته باشید.
تمرین بوکس (برای عضلات کمربند شانه)
ورزش بازو
پاها را به عرض شانه ها باز کنید. یکی از پاها جلو و پای دیگر عقب باشد. زانوها را کمی خم کنید. یکی از دست ها را به جلو بکشید و دست دیگر را خم کنید و همینطور که موقعیت دست ها و پاها را عوض می کنید با مشت به هوا بکوبید. اگر احساس می کنید این تمرین خیلی ساده و آسان است یک وزنه دست بگیرید.
قبل از همه این تمرین ها بدن را کمی گرم کنید و هر کدام از تمرین ها را 15 الی 20 مرتبه تکرار کنید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

دو داور زن فوتبال ایران در جاکارتا قضاوت می کنند

حضور خانواده ها التهاب ورزشگاه ها را کاهش می دهد

یک تیم از حضور در لیگ برتر فوتسال بانوان انصراف داد

چشم انداز کشتی زنان ایران مدال آوری در رقابت های جهانی است

چشم تیم لیگ برتری بانوان مازندران به دست اسپانسر گلستانی

دختران بسکتبالیست ایران حریفان خود را شناختند

قهرمانی کبدی زنان در بازی های آسیایی ممکن است

نیاز به مسابقات تدارکاتی بسکتبال داریم

قهرمانان تیراندازی ناشنوایان معرفی شدند

طراحان برتر لباس ورزشی و مدال قهرمانی انتخاب می شوند

تریکوناسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا

فدراسیون بین المللی ورزش زنان احیا می شود

مربی ووشوی بانوان: تالوکاران انگیزه مضاعفی دارند

هفته نخست لیگ برتر فوتسال زنان برگزار شد

بسکتبال سه نفره بانوان ایران قهرمان غرب آسیا شد

استقلال ساری لیگ را بدون سرمربی با شکست آغاز کرد

اعضای تیم ملی کشتی کلاسیک بانوان معرفی شدند

بانوی تیرانداز پرچمدار کاروان ایران در بازی‌های آسیایی شد

تقویت عضلات شانه بدون وزنه با چند حرکت کاربردی

بیوگرافی کارلوس کی‌روش و همسرش

نفرات اعزامی بدمینتون جوانان دختر غرب آسیا معرفی شدند

تیم رفتینگ قایقرانی دختران زیر 19 سال ایران سوم جهان شد

وزیر ورزش: به طور حتم پرچمدار بازیهای آسیایی یک زن خواهد بود

وزیر ورزش بر حمایت کامل از «کیمیا علیزاده» تاکید کرد

پشت پرده مصدومیت پرچم‌دار

بانوی دونده نباید سرخورده شود

میرحسینی جایگزین کیمیای تکواندوی ایران در جاکارتا شد

شش سوارکار ایرانی به جاکارتا اعزام می شوند

انتظار فصیحی برای اعزام به بازی‌های آسیایی خنده‌دار است

تاداسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا

برترین های وزنه برداری بانوان کشور معرفی شدند

خواهرانی از جنس سخت‌کوشی

سرمربی جوانان کاراته: از نام بزرگ المپیک نمی ترسیم

جدال سخت تیراندازان در جاکارتا

پیشتازی بانوی کاراته کا ایران در اولین رنکینگ المپیک 2020

سالن های ورزشی برای بانوان رایگان شود

چین فاتح شطرنج جام ملت های آسیا در بخش بانوان شد

کاهش هشت ورزشکار زن در ترکیب نهایی اعزامی به جاکارتا

حضور ١٠٩ ورزشکار زن در اندونزی نشانه ظرفیت زنان ایرانی است

وضعیت اسکیت هاکی زنان ایران از زبان سرمربی فرانسوی تیم

برنامه هفته اول لیگ برتر فوتسال بانوان اعلام شد

شیوه نامه کمیسیون زنان کمیته المپیک فردا تصویب می شود

پادماسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا

تیم یزد « الف » قهرمان مسابقات دو و میدانی دختران کشور شد

بازگشت بانوی المپیکی تنیس روی میز به صدر رده بندی ملی

شرایط برای مدال‌آوری تیراندازان جانباز در جاکارتا مهیا است

استقبال بانوان شطرنج باز خارجی از حجاب در جام ملتهای آسیا

4 رکورد ملی دوومیدانی زنان ایران شکست

فدراسیون اجازه حضور در مسابقات تیمی «اپه» را نداد

مربی تیم ملی تپانچه ایران: فشنگ مرغوب به تعداد کافی نداریم