بزرگنمايي:

به گزارش آلامتو و به نقل از بدونيم؛ بيشتر ما زمان وعده غذاي بعدي خودمان را مي دانيم اما واکنش ما به گرسنگي باعث مي شود به محض اينکه حس گرسنگي به سراغمان بيايد سراغ يخچال برويم تا شکم خود را راضي نگه داريم. خيلي عوامل هستند که بر حس گرسنگي شما تاثير مي گذارند. عواملي چون عادت ها و برنامه هاي غذا خوردن، نوع غذايي که مي خوريد و حتي خستگي و استرس هم مي تواند عامل گرسنگي شما باشد. 6 توصيه اي که آورده ام مي تواند شما را در کنترل گرسنگي و حس رضايتمندي هنگام غذا خوردن کمک کند.

ساکت کردن شکم

گاهي اوقات استرس شکم شما را به سمت غذاهاي ناسالم و هله هوله ترغيب مي کند. اما براي اجتناب از اين کار چند راه هست که مي توانيد انجام دهيد. تمرين يوگا، ورزش يا حتي 10 دقيقه پياده روي کمک مي کند که با آن حس بد گرسنگي مقابله کنيد. از جلوي ديد برداشتن غذاها هم کمک بزرگي مي کند.

برنامه ريزي وعده هاي غذا

درست است که مي گويند بهتراست تعداد وعده ها زياد و مقدار غذا کم باشد اما بهترين راه براي کم کردن وزن و مديريت حس گرسنگي سه وعده غذايي در روز است. هرچه کمتر فرصت زياده خوري را داشته باشيد بهتر است. وقتي تنها سه وعده غذايي در روز داشته باشيد بهتر مي توانيد قبل از هر وعده، نوع غذا را برنامه ريزي کنيد. اين همان کاري است که بايد انجام دهيد. اما وقتي زمان نياز به غذا مي رسد باز هم نمي توانيد به شکمتان اعتماد کنيد که دقيقا چه چيزي دلش مي خواهد. اگر قبل از وعده ها تصميم بگيريد که چه غذايي را بايد بخوريد ديگر مغلوب هوس هاي غيرقابل پيش بيني شکمتان نمي شويد.

صبحانه را کامل بخوريد

وقتي در وعده صبحانه چربي، کربوهيدرات و پروتئين بيشتري مصرف کنيد در طول روز کمتر احساس گرسنگي مي کنيد. متاسفانه خيلي ها روزشان را با معده خالي شروع مي کنند. با يک صبحانه کامل هم در معرض بيماري ها قرار نمي گيريد هم وزنتان را مي توانيد کنترل کنيد.

چربي هاي سالم بخوريد

دليل پيشنهاد من به خوردن چربي هاي سالم اين است که هم با خوردن آن ها سير مي شويد و هم فرآيند ذخيره چربي در بدنتان صورت نمي گيرد. چربي هاي سالم شامل پسته، آجيل، روغن زيتون، آووکادو و ماست يوناني است.

تمام روز فيبر بجويد

چونکه فيبرها دير هضم مي شوند و به مدت طولاني در شکم مي مانند به شکم حس سيري مي دهند و ديگر ميل به غذا نخواهيد داشت. مصرف فيبر خطر ابتلا به بيماري ديابت نوع 2 و بيماري هاي قلبي را کاهش مي دهد. سبزي، ميوه و غلات کامل بهترين منابع فيبر هستند.

هر وعده پروتئين سالم مصرف کنيد

کساني که غذاهاي با پروتئين بالا مصرف مي کنند کمتر احساس گرسنگي مي کنند. تخم مرغ، ماهي، حبوبات، آجيل و ماست يوناني سرشار از پروتئين سالم هستند.