آخرين مطالب

با این ورزش های ساده خوش اندام شوید ورزشي

با این ورزش های ساده خوش اندام شوید

  بزرگنمايي:

بانو نیوز - یکی از مدل های آمریکایی به نام سیندی کرافورد چند ویدیوی ورزشی منتشر کرد که بسیار موفقیت آمیز بود. تمرین ها بسیار ساده و موثر بودند و هیچ نیازی به تجهیزات خاصی هم نداشتند. بدونیم تصمیم دارد این ورزش ها را همراه با تصاویر به شما نشان دهد. فراموش نکنید که قبل از انجام این ورزش ها بدن را حسابی گرم کنید تا هیچ آسیبی به بدن نرسد.
اسکوات: زانوها به سمت بیرون
ورزش سلامتی
بیاید تمرین را با ورزش پاها شروع کنیم. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. انگشت های پا به سمت بیرون باشد. 10 مرتبه اسکوات عمیق بزنید. می توانید دست ها را روی کمر قرار دهید.
لانجز
ورزش سلامتی
یکی از ساده ترین و موثرترین ورزش ها برای پاها ورزش لانجز است. این ورزش را 10 مرتبه تکرار کنید.
اسکوات: نشسته روی صندلی
خوش اندام
پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دست ها را روی کمر قرار دهید. تصور کنید می خواهید روی صندلی بنشینید. 10 مرتبه این تمرین را تکرار کنید و سپس 10 مرتبه لانجز تمرین کنید.
اسکوات: پاها چسبیده به هم
خوش اندام
پاها را به هم بچسبانید و 10 اسکوات بزنید. بلافاصله 10 مرتبه لانجز تمرین کنید.
شنای نیمه
ورزش
کمی هم سینه و شکم را ورزش بدهیم. دست ها را به عرض شانه ها روی زمین قرار دهید و در 2 ست 10 مرتبه ای شنای نیمه تمرین کنید.
دراز و نشست نیمه
ورزش
زانوها را خم کنید. دست ها را پشت گردن قرار دهید و در حالیکه کمر روی زمین قرار دارد 20 مرتبه دراز و نشست نیمه بروید.
دراز و نشست کامل
ورزش
دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را پشت سرتان قرار دهید. سپس 20 مرتبه دراز و نشست کامل بزنید.
ورزش شکم
ورزش
پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید. دست راست یا روی زمین باشد یا روی شکم و دست چپ پشت سر. آرنج دست چپ را به زانوی دست راست نزدیک کنید. این ورزش را 20 مرتبه تکرار کنید.
ورزش پا
ورزش
این ورزش برای عضلات پایین شکم مناسب است. دراز بکشید و دست ها را روی زمین قرار دهید. 20 مرتبه پاها را بلند کنید.
اگر برنامه غذایی متعادل داشته باشید و مرتب این ورزش ها را انجام دهید خیلی زود به بهترین اندام دلخواهتان می رسید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

تیم والیبال زنان پیکان سرانجام پیروز شد

تیم ملی والیبال نشسته بانوان ایران مغلوب چین شد

تیم والیبال بانوان پیکان مغلوب اندونزی شدند

نخستین گام مقتدرانه والیبال نشسته زنان ایران در هلند

پروژه شکست خورده در کاتای بانوان

7 تمرین برای زانوهای سالم تر و قوی تر

مازندران قهرمان رقابت های کشتی آلیش زنان کشور شد

مدال برنز بانوی ملی پوش ایران قطعی شد

سومین شکست پیکان در جام باشگاه های والیبال زنان آسیا

حضور دو بانوی والیبالیست ایرانی در میان بهترین های آسیا

حضور زنان ایران در رقابتهای پاراآسیایی فراتر از قهرمانی است

بانوان نوروز آباد قهرمان چوگان جام شیرین شدند

شانس بالایی برای کسب مدال در جاکارتا داریم

قزوین قهرمان مسابقات کیک بوکسینگ بانوان کشور شد

دوپینگ دشمن شرافت و جوانمردی

قاره کهن زیر پای 109 قهرمان محجبه ایران

بانوان پیکان در نخستین گام مغلوب میزبان شدند

چهارمین مسابقات بسکتبال دانشجویان آسیا با حضور ایران آغاز شد

«ججو» میدان کارزار جدید بانوان تکواندوی ایران

مجوز تماشای خانوادگی بازی‌های نیمه‌نهایی جام جهانی صادر شد

کمانداران ایران 2 مدال نقره کاپ آسیا را کسب کردند

کمانداران ایران به مدال برنز آسیا رسیدند

آماده شرکت در قهرمانی آسیا هستیم

وادا دوپینگ ملی پوش دوومیدانی را مثبت اعلام کرد

آموزش چند حرکت ورزشی با نیمکت

گزارشی از اردوی ملی تیم تنیس روی میز ایران در باکو

انتخاب پرچمدار زن یک نیاز است

انجمن شنا و اسکی بانوانان نابینا تشکیل می شود

بانوی المپیکی پرچمدار ایران در بازی های آسیایی شد

تیم ریکرو زنان ایران در تورنمنت چک طلایی شد

اردوی تیم ملی فوتبال زنان از 22 تیر آغاز می‌شود

کماندار زن ایرانی فینالیست تورنمنت جمهوری چک شد

کمانداران 16 تیرماه راهی چین تایپه می شوند

مشهد میزبان نخستین دوره وزنه برداری قهرمانی بانوان کشور شد

شطرنج بازان ایران برای جام ملت‌های آسیا مشخص شدند

زنان کماندارمعلول ایران صدرنشین رقابت های چک شدند

تیم کشتی کلاسیک بانوان به لبنان می رود

صالحی امیری: نباید مرزبندی جنسیتی در ورزشگاه ها ایجاد کرد

نفرات برتر انتخابی تیم ملی کشتی کلاسیک بانوان مشخص شدند

حمایت از چوگان بازان زن در حد شعار باقی مانده است

سرمربی کاراته دختران: در آرژانتین زنگ تفریح نخواهیم بود

حضور زنان وزنه بردار دررقابت های بین المللی تصویب شد

آخرین وضعیت تیراندازان ایران در رده بندی جهانی

ورزش های یوگا برای درمان سر درد

دعوت 10 بانوی تکواندوکار به اردوی تیم ملی

پاروزنان کشورمان 5 مدال آسیایی صید کردند

اندونزی؛ 100 روز تا سومین بازی های پاراآسیایی

قایقرانان ایرانی 2 مدال طلا و 1 نقره کسب کردند

ساختار برخی مکان های ورزشی برای بانوان مناسب نیست

اشک‌ها و لبخند‌های ایران-پرتغال