آخرين مطالب

با این ورزش های ساده خوش اندام شوید ورزشي

با این ورزش های ساده خوش اندام شوید

  بزرگنمايي:

بانو نیوز - یکی از مدل های آمریکایی به نام سیندی کرافورد چند ویدیوی ورزشی منتشر کرد که بسیار موفقیت آمیز بود. تمرین ها بسیار ساده و موثر بودند و هیچ نیازی به تجهیزات خاصی هم نداشتند. بدونیم تصمیم دارد این ورزش ها را همراه با تصاویر به شما نشان دهد. فراموش نکنید که قبل از انجام این ورزش ها بدن را حسابی گرم کنید تا هیچ آسیبی به بدن نرسد.
اسکوات: زانوها به سمت بیرون
ورزش سلامتی
بیاید تمرین را با ورزش پاها شروع کنیم. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. انگشت های پا به سمت بیرون باشد. 10 مرتبه اسکوات عمیق بزنید. می توانید دست ها را روی کمر قرار دهید.
لانجز
ورزش سلامتی
یکی از ساده ترین و موثرترین ورزش ها برای پاها ورزش لانجز است. این ورزش را 10 مرتبه تکرار کنید.
اسکوات: نشسته روی صندلی
خوش اندام
پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دست ها را روی کمر قرار دهید. تصور کنید می خواهید روی صندلی بنشینید. 10 مرتبه این تمرین را تکرار کنید و سپس 10 مرتبه لانجز تمرین کنید.
اسکوات: پاها چسبیده به هم
خوش اندام
پاها را به هم بچسبانید و 10 اسکوات بزنید. بلافاصله 10 مرتبه لانجز تمرین کنید.
شنای نیمه
ورزش
کمی هم سینه و شکم را ورزش بدهیم. دست ها را به عرض شانه ها روی زمین قرار دهید و در 2 ست 10 مرتبه ای شنای نیمه تمرین کنید.
دراز و نشست نیمه
ورزش
زانوها را خم کنید. دست ها را پشت گردن قرار دهید و در حالیکه کمر روی زمین قرار دارد 20 مرتبه دراز و نشست نیمه بروید.
دراز و نشست کامل
ورزش
دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را پشت سرتان قرار دهید. سپس 20 مرتبه دراز و نشست کامل بزنید.
ورزش شکم
ورزش
پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید. دست راست یا روی زمین باشد یا روی شکم و دست چپ پشت سر. آرنج دست چپ را به زانوی دست راست نزدیک کنید. این ورزش را 20 مرتبه تکرار کنید.
ورزش پا
ورزش
این ورزش برای عضلات پایین شکم مناسب است. دراز بکشید و دست ها را روی زمین قرار دهید. 20 مرتبه پاها را بلند کنید.
اگر برنامه غذایی متعادل داشته باشید و مرتب این ورزش ها را انجام دهید خیلی زود به بهترین اندام دلخواهتان می رسید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

رسیدن به سکوی جاکارتا، هدف تیم ملی کبدی بانوان

تیم‌های فوتسال دختران و پسران ایران به ایتالیا رفتند

رقابت های عمومی کشتی کلاسیک بانوان برگزار می شود

لباس های تیم ملی بانوان وزنه برداری ایران تایید شد

دختران فوتبالیست ایران به مصاف آمریکا می روند

توجه فدراسیون بین المللی به وزنه برداری بانوان ایران

خانواده‌ها را با ورزش گلف به ورزشگاه‌ها می‌آوریم

از رشته های مدال آور طلا در پاراآسیا حمایت می شود

بانوی تکواندوکار: به تمرینات تیم ملی باز می گردم

اسپوتنیک: بانوی سنگ نورد ایرانی بدنبال حضور در المپیک 2020

اعزام نخستین تیم تاریخ وزنه برداری بانوان ایران به مسابقات آسیایی

سلطانی فر: ورزش بانوان کشورهای اسلامی را احیا می کنیم

نفرات اعزامی فوتسال بانوان به مسابقات قهرمانی آسیا مشخص شد

تعظیم رشته های ورزشی به پشتکار بانوان مازنی

اصفهان قهرمان کاناپولوی بانوان شد

داوران زن ایرانی دیدار چین و تایلند را قضاوت می کنند

نگاه به بسکتبال زنان باید توسعه ای باشد

تیم های فوتسال بانوان ایران و اوکراین به تساوی رسیدند

تیم ایران در نخستین لیگ جهانی چین شرکت نمی کند

پنج نماینده آسیا در جام جهانی زنان مشخص شدند

هفت بانوی بسکتبالیست به اردوی تیم ملی دعوت شدند

زن تیرانداز ایرانی رکورد جهان را شکست

با این ورزش های ساده خوش اندام شوید

پیروزی فوتسال زنان ایران برابر اوکراین

فوتسال ایران از قوی ترین تیم های جهان است

شروع تمرینات فوتسال دختران جوان با حضور 19 بازیکن

قزوین میزبان اردوی تیم ملی کبدی بانوان شد

نماینده ایران مقام نخست تنیس آسیا را کسب کرد

بانوان ایرانی دیدار کره و ویتنام را قضاوت می کنند

تیرانداز المپیکی ایران: با 4 سال تجربه به بازی های جاکارتا می روم

راهیابی 2 قایقران ایرانی به مرحله شانس مجدد رقابت های اسپانیا

24 بازیکن به اردوی تیم ملی فلوربال بانوان دعوت شدند

بانوی شطرنج باز نوجوان ایران قهرمان رقابت های آسیا شد

صدور مجوز اعزام بانوان نفت آبادان به مسابقات غرب آسیا

مشکل اعزام تیم زنان پالایش نفت به اردن حل شد

هفت ووشوکار جواز حضور در اردو را کسب کردند

27 فوتبالیست به اردوی تیم ملی فوتبال زنان دعوت شدند

جریمه 50 هزار دلاری در انتظار باشگاه پالایش نفت آبادان

پیاده روی بهترین داروی یک انسان است

دختران ایران شانس حضور در المپیک آرژانتین را نداشتند

راه اندازی کشتی کلاسیک بانوان در باربادوس

شروع پیروزمندانه ژاپن مدافع عنوان قهرمانی

ورزش هایی برای اصلاح فرم بدن

اردوی آماده سازی تیم فوتسال زنان از 20 فروردین آغاز می شود

تمرین تکواندو بانوان با حضور17 هوگوپوش پیگیری می شود

عنوان قهرمانی بانوان تنیس ایران در رقابت های آسیایی قطر

قضاوت داوران ایرانی در مسابقات مرحله نهایی جام ملت های بانوان آسیا

تیم قایقرانی جوانان ایران عازم اسپانیا شد

پروژه فدراسیون کاراته فقط 2 ماه دوام آورد

کسب 9پیروزی حاصل شطرنج بازان ایران در رقابت های آسیایی