آریا بانو

آخرين مطالب

با این ورزش های ساده خوش اندام شوید ورزشي

با این ورزش های ساده خوش اندام شوید

  بزرگنمايي:

بانو نیوز - یکی از مدل های آمریکایی به نام سیندی کرافورد چند ویدیوی ورزشی منتشر کرد که بسیار موفقیت آمیز بود. تمرین ها بسیار ساده و موثر بودند و هیچ نیازی به تجهیزات خاصی هم نداشتند. بدونیم تصمیم دارد این ورزش ها را همراه با تصاویر به شما نشان دهد. فراموش نکنید که قبل از انجام این ورزش ها بدن را حسابی گرم کنید تا هیچ آسیبی به بدن نرسد.
اسکوات: زانوها به سمت بیرون
ورزش سلامتی
بیاید تمرین را با ورزش پاها شروع کنیم. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. انگشت های پا به سمت بیرون باشد. 10 مرتبه اسکوات عمیق بزنید. می توانید دست ها را روی کمر قرار دهید.
لانجز
ورزش سلامتی
یکی از ساده ترین و موثرترین ورزش ها برای پاها ورزش لانجز است. این ورزش را 10 مرتبه تکرار کنید.
اسکوات: نشسته روی صندلی
خوش اندام
پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دست ها را روی کمر قرار دهید. تصور کنید می خواهید روی صندلی بنشینید. 10 مرتبه این تمرین را تکرار کنید و سپس 10 مرتبه لانجز تمرین کنید.
اسکوات: پاها چسبیده به هم
خوش اندام
پاها را به هم بچسبانید و 10 اسکوات بزنید. بلافاصله 10 مرتبه لانجز تمرین کنید.
شنای نیمه
ورزش
کمی هم سینه و شکم را ورزش بدهیم. دست ها را به عرض شانه ها روی زمین قرار دهید و در 2 ست 10 مرتبه ای شنای نیمه تمرین کنید.
دراز و نشست نیمه
ورزش
زانوها را خم کنید. دست ها را پشت گردن قرار دهید و در حالیکه کمر روی زمین قرار دارد 20 مرتبه دراز و نشست نیمه بروید.
دراز و نشست کامل
ورزش
دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را پشت سرتان قرار دهید. سپس 20 مرتبه دراز و نشست کامل بزنید.
ورزش شکم
ورزش
پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید. دست راست یا روی زمین باشد یا روی شکم و دست چپ پشت سر. آرنج دست چپ را به زانوی دست راست نزدیک کنید. این ورزش را 20 مرتبه تکرار کنید.
ورزش پا
ورزش
این ورزش برای عضلات پایین شکم مناسب است. دراز بکشید و دست ها را روی زمین قرار دهید. 20 مرتبه پاها را بلند کنید.
اگر برنامه غذایی متعادل داشته باشید و مرتب این ورزش ها را انجام دهید خیلی زود به بهترین اندام دلخواهتان می رسید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

واکنش سعید راد به گل پیروزی بخش نوه اش در پرسپولیس

محرومیت داور سرشناس لیگ برتر خلیج فارس به جرم فساد اخلاقی

توپ طلای فرانس فوتبال به بانوان و زیر 21 ساله ها هم می رسد

پیروزی تیم فوتبال دختران زیر 19 سال برابر اردن

امیدوارم گلزنی را در قهرمانی آسیا تکرار کنم

8 بازیکن اصلی را تیم ایران در اختیار نداشتیم

سرمربی تیم دختران جوان:از برد خوشحالم ولی بازی دوم مهمتر است

با قهرمانی در لبنان، روی مسابقات جهانی متمرکز می شویم

چند حرکت ورزشی برای آب کردن چربی بازو

تیم فوتبال دختران نوجوان ایران برابر تایلند شکست خورد

حریفان فوتبال بانوان ایران برای صعود به المپیک مشخص شد

شهرآورد فوتبال، زمان آغاز لیگ ووشوی زنان را تغییر داد

کشتی کلاسیک زنان ایران قهرمان تورنمنت لبنان شد

کدخدا امتیازآورترین بازیکن ایران مقابل استرالیا شد

پایان کار تیم ملی والیبال زنان ایران با هشتمی آسیا

حضور 10 کشور در رقابت های کشتی کلاسیک بانوان در لبنان

صابری امتیازآورترین بازیکن برابر کره جنوبی شد

زور ایران به غول آسیا نرسید

مصاف تدارکاتی با اردن برای رسیدن به ترکیب نهایی است

قهرمانی در آسیا درمان درد فوتسال زنان نشد

تیم ایران با گلباران تاجیکستان، به مرحله نهایی صعود کرد

امید کسب مدال در اولین حضور برون مرزی کشتی کلاسیک بانوان

آشفته امتیازآورترین بازیکن ایران شد

تیم کشتی کلاسیک بانوان در رقابت‌های لبنان شرکت می کند

تیم ملی والیبال زنان ایران دوباره استرالیا را شکست داد

اردوی کشتی کلاسیک زنان در غیاب سرمربی به پایان رسید

برتری تیم نوجوانان بانوان ایران مقابل سنگاپور

دیده شدن، خواسته زنان زیر 19 سال فوتبال ایران

ترکیب تیم کشتی کلاسیک بانوان ایران مشخص شد

والیبال زنان ایران از سد استرالیا هم گذشت

نخستین اعزام بین المللی در انتظار کشتی زنان ایران

هدف گلبال ایران دفاع از عنوان سومی آسیا در جاکارتا است

مهسا کدخدا امتیازآورترین بازیکن میدان شد

دومین پیروزی بانوان والیبال ایران در دومین دیدار

ماتسیاسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا

رقابت نزدیک تیم ها در هفته دوم لیگ تیراندازی با کمان

والیبال زنان ایران با پیروزی آغاز کرد

مصاف ایران و قزاقستان در آغاز جام کنفدراسیون والیبال آسیا

کسب سهمیه المپیک نیاز به تلاش سخت دارد

بازیکنان از نظر روحی و فنی به آمادگی نسبی رسیده اند

آغاز دوباره طرح توانمندسازی زنان قایقران دنیا در ایران

دختران فوتبال ایران، حریف ناشناخته را گلباران کردند

تیم کاتای بانوان ایران حذف شد

سرمربی تیم فوتبال دختران: باید به فکر بازی با سنگاپور باشیم

عوامل موفقیت و ناکامی زنان ورزشکار ایران در جاکارتا

ملی پوش بسکتبال زنان: با تخریب‌ها مصمم‌تر می‌شویم

شهید چمران لارستان صدرنشین ماند

ملی حفاری اهواز پیروز حساسترین دیدار لیگ فوتسال بانوان شد

تیم فوتسال بانوان ملی حفاری برابر تیم نامی نو اصفهان پیروزشد

برترین های مسابقات موتور کراس زنان معرفی شدند