آریا بانو

آخرين مطالب

با این ورزش های ساده خوش اندام شوید ورزشي

با این ورزش های ساده خوش اندام شوید

  بزرگنمايي:

بانو نیوز - یکی از مدل های آمریکایی به نام سیندی کرافورد چند ویدیوی ورزشی منتشر کرد که بسیار موفقیت آمیز بود. تمرین ها بسیار ساده و موثر بودند و هیچ نیازی به تجهیزات خاصی هم نداشتند. بدونیم تصمیم دارد این ورزش ها را همراه با تصاویر به شما نشان دهد. فراموش نکنید که قبل از انجام این ورزش ها بدن را حسابی گرم کنید تا هیچ آسیبی به بدن نرسد.
اسکوات: زانوها به سمت بیرون
ورزش سلامتی
بیاید تمرین را با ورزش پاها شروع کنیم. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. انگشت های پا به سمت بیرون باشد. 10 مرتبه اسکوات عمیق بزنید. می توانید دست ها را روی کمر قرار دهید.
لانجز
ورزش سلامتی
یکی از ساده ترین و موثرترین ورزش ها برای پاها ورزش لانجز است. این ورزش را 10 مرتبه تکرار کنید.
اسکوات: نشسته روی صندلی
خوش اندام
پاها را به عرض شانه ها باز کنید و دست ها را روی کمر قرار دهید. تصور کنید می خواهید روی صندلی بنشینید. 10 مرتبه این تمرین را تکرار کنید و سپس 10 مرتبه لانجز تمرین کنید.
اسکوات: پاها چسبیده به هم
خوش اندام
پاها را به هم بچسبانید و 10 اسکوات بزنید. بلافاصله 10 مرتبه لانجز تمرین کنید.
شنای نیمه
ورزش
کمی هم سینه و شکم را ورزش بدهیم. دست ها را به عرض شانه ها روی زمین قرار دهید و در 2 ست 10 مرتبه ای شنای نیمه تمرین کنید.
دراز و نشست نیمه
ورزش
زانوها را خم کنید. دست ها را پشت گردن قرار دهید و در حالیکه کمر روی زمین قرار دارد 20 مرتبه دراز و نشست نیمه بروید.
دراز و نشست کامل
ورزش
دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را پشت سرتان قرار دهید. سپس 20 مرتبه دراز و نشست کامل بزنید.
ورزش شکم
ورزش
پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید. دست راست یا روی زمین باشد یا روی شکم و دست چپ پشت سر. آرنج دست چپ را به زانوی دست راست نزدیک کنید. این ورزش را 20 مرتبه تکرار کنید.
ورزش پا
ورزش
این ورزش برای عضلات پایین شکم مناسب است. دراز بکشید و دست ها را روی زمین قرار دهید. 20 مرتبه پاها را بلند کنید.
اگر برنامه غذایی متعادل داشته باشید و مرتب این ورزش ها را انجام دهید خیلی زود به بهترین اندام دلخواهتان می رسید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

اردوی تیم های پایه اسکواش با 6 بازیکن آغاز شد

رقبایمان بیش از تمرینات ما مسابقه می دهند

دوران طلایی کیمیای تکواندوی ایران تکرار می شود؟

فوتسال زنان ایران؛ در جمع برترین‌ها با آینده‌ای خاکستری

پنالتی به نفع پرسپولیس اشتباه بود

رئیس و پنج عضو فدراسیون فوتبال افغانستان برکنار شدند

داور بازی امروز سپاهان و پرسپولیس کیست؟

ناظم الشریعه و مظفر نامزدهای جایزه بهترین مربی فوتسال شدند

ملی‌پوش یخ‌نوردی زنان: طاقت دیدن دیواره کامل‌نشده را ندارم

در 90 درصد مسابقات امتیازآورترین بازیکن تیم شدم

تیم ملی فوتبال یمن؛ گروگانی در دست عربستان!

جدال بر سر قوچان نژاد؛ تراکتورسازی یا استقلال؟

پالایش نفت آبادان حریف خود شهرداری رشت را گلباران کرد

مس رفسنجان بر خراسان رضوی چیره شد

سپیدار قائمشهر با شکست آغاز کرد

سرمربی سپیدار قائمشهر استرس بازیکنان را علت شکست دانست

سرمربی: برد برابر سپیدار قائمشهر حق ذوب آهن بود

برنز مسابقات بین المللی بدمینتون نپال به بانوی ایرانی رسید

نایب رئیس فدراسیون جهانی ژیمناستیک: ایران در المپیک جوانان درخشید

تداوم موفقیت بانوان در گرو استخدام مربی تمام وقت است

تیم‌های فوتسال مردان و زنان ایران نامزد بهترین‌های جهان شدند

گلاره ناظمی در میان 10 داور برتر فوتسال جهان قرار گرفت

تیم دو نفره ایران و میانمار به نیمه نهایی راه یافت

پرسپولیس؛ تیمی کهکشانی در نیم فصل با جذب دو بازیکن ملی پوش

سپیدار قائمشهر با بازیکنان بومی به میدان می رود

آغاز لیگ برتر فوتبال زنان با بازگشت انزلی‌چی‌ها

قهرمان المپیاد برترین های بدمینتون یک نفره دختران مشخص شد

ثریا آقایی برابر حریف نپالی به پیروزی رسید

نشست کمیسیون زنان شورای المپیک آسیا در توکیو برگزار شد

آذربایجان شرقی قهرمان اولین المپیاد بدمینتون دختران کشور شد

فصل سوم لیگ کشتی کلاسیک زنان دی ماه برگزار می شود

نام فوتسالیست زن ایرانی در میان بهترین بازیکنان جهان

جای فوتسال زنان ایران در مسابقات مهم خالی است

دروازه‌بان فوتسال زنان ایران در میان بهترین‌های جهان

فدراسیون بین‌المللی ورزش زنان مسلمان احیا می‌شود

بازنشسته‌های ورزشی باید تا پنجشنبه پست‌های خود را ترک کنند

ورزش پیلاتس چیست؟ + حرکات ورزش پیلاتس

رقابت های دوچرخه سواری کشور برترین های خود را شناخت

دو داور زن فوتسال ایران در قهرمانی اروپا قضاوت می کنند

AFC درباره ادعای تعرض به تیم بانوان افغانستان تحقیق می کند

برای کسب کرسی های بین المللی تلاش خواهیم کرد

لاغری ران ها در یک هفته؛‌ سخت ولی امکان پذیر

رویای دختران فوتبال ایران

زنان کشتی‌گیر، قربانی استعفای رئیس فدراسیون

دومین شکست تیم ملی هندبال زنان ایران در قهرمانی آسیا

ورزش های 3 دقیقه ای برای آب کردن چربی های ران

تمرینات با ترکیبی از کمانداران جوان و قدیمی پیگیری می شود

تیم فوتبال زنان ایران نائب قهرمان مسابقات «کافا» شد

چهره 24 تیم راه یافته به جام جهانی فوتبال زنان شناخته شد

دختران کردستان قهرمان المپیاد وزنه برداری کشور شدند