آخرين مطالب

ورزش هایی برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو ورزشي

ورزش هایی برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو

  بزرگنمايي:

بانو نیوز - چربی های شکم و پهلو معمولا سخت تر از قسمت های دیگر بدن سوزانده می شوند. به همین منظور ورزش هایی آورده ام که برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو باید آن ها را تمرین کنید. خودتان را برای یک ورزش سخت آماده کنید.
این ورزش ها تمام عضلات بدن را به کار می گیرند. قبل از شروع فراموش نکنید که با ورزش های هوازی خودتان را گرم کنید. بعد از تمرین هم حرکات کششی انجام دهید تا در روز بعد بدن درد نگیرید.
Bird Dog (هر طرف 20 مرتبه)
ورزش چربی شکم و پهلو
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. زانوها را درست زیر باسن و دست ها را زیر شانه ها قرار دهید. عضلات شکم را درگیر کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید و تیغه شانه را به سمت باسن بکشید. پای چپ را بلند کنید و بکشید. به طور همزمان دست راست را هم بلند کنید و به موازات زمین بکشید. سر و گردن باید با هم در یک راستا باشند. دست و پا را پایین بیاورید و پای راست و دست چپ را بلند کنید.
Bodyweight Squats
ورزش چربی شکم و پهلو
پاها را به عرض شانه ها باز کنید. دست ها را پشت سر یا کنار سر قرار دهید. وزنتان را روی پاشنه پا بیندازید. زانوها را کمی خم کنید و باسن را به سمت زمین بکشید مثل این که می خواهید روی صندلی بنشینید. در تمام مراحل پشتتان را صاف نگه دارید. همینطور ادامه بدهید تا زمانی که در عضلات چهار سر ران احساس کشیدگی کنید. تا یک بشمارید. مراقب باشید زانوها از انگشت های پا جلوتر نزند. به حالت اولیه برگردید و دوباره تکرار کنید.
Clams (3 ست 10 مرتبه ای)
ورزش چربی شکم و پهلو
روی مت به سمت چپ دراز بکشید. با قرار دادن دست چپ روی زمین بالاتنه را از زمین جدا کنید. زانوها را کمی خم کنید و در حالی که پاها را به هم چسبانده اید زانوی چپ را بلند کنید. کمی مکث کنید و دوباره زانو را پایین بیاورید.
Crunches
ورزش چربی شکم و پهلو
روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را 90 درجه خم کنید. دست ها را دو طرف سر قرار دهید. آرنج باید در راستای بدن باشد. به آرامی شانه ها را از روی زمین بلند کنید کمی مکث کنید و دوباره به حالت اولیه برگردانید.
dead bug (3 ست 10 مرتبه ای)
ورزش چربی شکم و پهلو
به پشت دراز بکشید. دست ها را به سمت سقف بلند کنید. زانوها را 90 درجه خم کنید. ساق پا باید در راستای سطح زمین قرار بگیرد. یکی از پاها را در همان حالت معلق به سمت جلو بکشید. کمی مکث کنید دوباره به حالت اولیه برگردانید و همین کارها را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
Double Crunches
ورزش چربی شکم و پهلو
روی زمین دراز بکشید. زانوها را 90 درجه بلند کنید. ساق پا باید در راستای سطح زمین باشد. دست ها را پشت سرتان قرار دهید و شانه ها را از روی زمین بلند کنید. عضلات شکمی را سفت کنید سرتان را به سمت زانوها ببرید و زانوها را به سمت سینه بکشید. کمی مکث کنید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
Double Side Jackknifes (هر طرف 50 مرتبه)
ورزش چربی شکم و پهلو
روی زمین به طرف چپ دراز بکشید. دست چپ را روی زمین و دست راست را روی سرتان قرار دهید به طوری که آرنج به سمت بالا باشد. در حالی که بالاتنه را بلند می کنید پاها را از زمین جدا کنید. کمی مکث کنید و دوباره به پایین برگردید. در طول تمرین پاها و شانه ها نباید با زمین تماس داشته باشند.
Reverse Crunch
ورزش چربی شکم و پهلو
روی مت دراز بکشید. پاها را بکشید و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید. پاها را بلند کنید و زانوها را 90 درجه خم کنید. ساق پا باید در راستای زمین قرار بگیرد. هنگام دم باسن را از روی زمین بلند کنید و زانوها را تا جایی که می توانید به سمت سینه بکشید. کمی مکث کنید و هنگام بازدم به حالت اولیه برگردید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

حضور چهار تیم ایرانی در رقابت های بسکتبال دانشجویان آسیا

کمیسیون فرهنگی مجلس از زنان فوتسالیست قدردانی کرد

بانوان کماندار ایران از مسابقات جهانی حذف شدند

دختران والیبال ایران از استرالیا شکست خوردند

تیراندازان ایران راهی آلمان شدند

برتری دختران والیبالیست ایران برابر نیوزیلند

اردوی کانوپولو بانوان از فردا آغاز می شود

بانوی تیرانداز پارالمپیکی: پرچمداری عین قهرمانی است

ورزش هایی که زنان بالای 40 سال باید انجام دهند

جوانمردی و ارم پرچمداران ایران در پاراآسیایی شدند

ترکیب نهایی تیم والیبال دختران ایران مشخص شد

سرمربی تیم ملی: حداکثر 3 کماندار به پاراآسیایی می‌روند

واکاوی «پست تشریفاتی» زنان در امور فدراسیون‌ها

تیم ملی کشتی کلاسیک بانوان در تهران اردو می زنند

مربیان تراز اول جهان نیاز امروز شطرنج ایران است

بانوان فوتسالیست با پوشش خود پاسخ محکمی به حاشیه‌ها دادند

ملی پوشان بسکتبال بانوان در کرمان اردو زدند

برترین های انتخابی بدمینتون دختران ایران معرفی شدند

حرکات دست ها در یوگا و تاثیر آن در سلامت

نمی توانیم برای پخش یک مسابقه ارزشهای خود را زیرپا بگذاریم

قهرمانانی که دیده نشدند

بانوان ورزشکار ایران؛ الگوی جهانی زنان مسلمان

صدا وسیما باید پژواک صدای مردم باشد

مسابقات فوتسال زنان از رسانه ملی زنده پخش شود

تیم ملی فوتسال زنان ایران وارد تهران شد

اعضای تیم ملی یک و دو نفره بانوان بدمینتون انتخاب شدند

حضور در المپیک آرژانتین حق دختران فوتسالیست است

تیراندازی نیازمند اردوی برون مرزی است

تقویت عضلات ران با استفاده از توپ بدنسازی

ناگفته‌های ورزش بانوان از زبان معاون وزیر

تقدیر بسیج ورزشکاران از بانوان فوتسالیست

قهرمانان کشتی کلاسیک بانوان مشخص شدند

برای ورود بانوان به ورزشگاه تابع مبانی قانونی هستیم

معجزه 58 ثانیه ای ملکه های فوتسال آسیا

تپانچه زنان با رکوردشکنی سهمیه مستقیم پارالمپیک توکیو گرفت

قهرمانی آسیا، نخستین رویداد والیبال ایران در سال 2018

قهرمانی زنان فوتسالیست نشان دیگری از شایستگی بانوان ایران است

سارا شیربیگی خانم گل فوتسال آسیا شد

جهانگیری افتخار آفرینی زنان ورزشکار ایرانی را تبریک گفت

دختران ایرانی ملکه های فوتسال آسیا شدند

فرشته کریمی بازیکن ارزشمند فوتسال آسیا شد

وزیر ورزش قهرمانی تیم فوتسال بانوان را تبریک گفت

لاریجانی قهرمانی تیم فوتسال زنان ایران در آسیا را تبریک گفت

تبریک «کی روش » و شاگردانش به بانوان فوتسالیست ایران

تیم فوتسال بانوان ایران سرود قهرمانی خواند

ژاپن بدنبال انتقام از ایران در فوتسال زنان آسیا

اعتدادی، ماشین گلزنی تیم فوتسال بانوان ایران

کمانداران ایران راهی ترکیه می شوند

سرمربی تیم ملی فوتسال بانوان:کار دشواری در دیدار نهایی داریم

خواهران «منصوریان» و «سبحانی» آسیایی شدند