آریا بانو

آخرين مطالب

ورزش هایی برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو ورزشي

ورزش هایی برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو

  بزرگنمايي:

بانو نیوز - چربی های شکم و پهلو معمولا سخت تر از قسمت های دیگر بدن سوزانده می شوند. به همین منظور ورزش هایی آورده ام که برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو باید آن ها را تمرین کنید. خودتان را برای یک ورزش سخت آماده کنید.
این ورزش ها تمام عضلات بدن را به کار می گیرند. قبل از شروع فراموش نکنید که با ورزش های هوازی خودتان را گرم کنید. بعد از تمرین هم حرکات کششی انجام دهید تا در روز بعد بدن درد نگیرید.
Bird Dog (هر طرف 20 مرتبه)
ورزش چربی شکم و پهلو
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. زانوها را درست زیر باسن و دست ها را زیر شانه ها قرار دهید. عضلات شکم را درگیر کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید و تیغه شانه را به سمت باسن بکشید. پای چپ را بلند کنید و بکشید. به طور همزمان دست راست را هم بلند کنید و به موازات زمین بکشید. سر و گردن باید با هم در یک راستا باشند. دست و پا را پایین بیاورید و پای راست و دست چپ را بلند کنید.
Bodyweight Squats
ورزش چربی شکم و پهلو
پاها را به عرض شانه ها باز کنید. دست ها را پشت سر یا کنار سر قرار دهید. وزنتان را روی پاشنه پا بیندازید. زانوها را کمی خم کنید و باسن را به سمت زمین بکشید مثل این که می خواهید روی صندلی بنشینید. در تمام مراحل پشتتان را صاف نگه دارید. همینطور ادامه بدهید تا زمانی که در عضلات چهار سر ران احساس کشیدگی کنید. تا یک بشمارید. مراقب باشید زانوها از انگشت های پا جلوتر نزند. به حالت اولیه برگردید و دوباره تکرار کنید.
Clams (3 ست 10 مرتبه ای)
ورزش چربی شکم و پهلو
روی مت به سمت چپ دراز بکشید. با قرار دادن دست چپ روی زمین بالاتنه را از زمین جدا کنید. زانوها را کمی خم کنید و در حالی که پاها را به هم چسبانده اید زانوی چپ را بلند کنید. کمی مکث کنید و دوباره زانو را پایین بیاورید.
Crunches
ورزش چربی شکم و پهلو
روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را 90 درجه خم کنید. دست ها را دو طرف سر قرار دهید. آرنج باید در راستای بدن باشد. به آرامی شانه ها را از روی زمین بلند کنید کمی مکث کنید و دوباره به حالت اولیه برگردانید.
dead bug (3 ست 10 مرتبه ای)
ورزش چربی شکم و پهلو
به پشت دراز بکشید. دست ها را به سمت سقف بلند کنید. زانوها را 90 درجه خم کنید. ساق پا باید در راستای سطح زمین قرار بگیرد. یکی از پاها را در همان حالت معلق به سمت جلو بکشید. کمی مکث کنید دوباره به حالت اولیه برگردانید و همین کارها را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
Double Crunches
ورزش چربی شکم و پهلو
روی زمین دراز بکشید. زانوها را 90 درجه بلند کنید. ساق پا باید در راستای سطح زمین باشد. دست ها را پشت سرتان قرار دهید و شانه ها را از روی زمین بلند کنید. عضلات شکمی را سفت کنید سرتان را به سمت زانوها ببرید و زانوها را به سمت سینه بکشید. کمی مکث کنید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
Double Side Jackknifes (هر طرف 50 مرتبه)
ورزش چربی شکم و پهلو
روی زمین به طرف چپ دراز بکشید. دست چپ را روی زمین و دست راست را روی سرتان قرار دهید به طوری که آرنج به سمت بالا باشد. در حالی که بالاتنه را بلند می کنید پاها را از زمین جدا کنید. کمی مکث کنید و دوباره به پایین برگردید. در طول تمرین پاها و شانه ها نباید با زمین تماس داشته باشند.
Reverse Crunch
ورزش چربی شکم و پهلو
روی مت دراز بکشید. پاها را بکشید و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید. پاها را بلند کنید و زانوها را 90 درجه خم کنید. ساق پا باید در راستای زمین قرار بگیرد. هنگام دم باسن را از روی زمین بلند کنید و زانوها را تا جایی که می توانید به سمت سینه بکشید. کمی مکث کنید و هنگام بازدم به حالت اولیه برگردید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

هشدار به مسئولانی که سکوت می کنند-امین صانعی*

بانوی ملی پوش تیراندازی ایران: آغاز خوبی نداشتم

رتبه دوازدهم سوارکار ایرانی در روز اول درساژ

ناکامی بانوان تکواندوکار ایران در روز دوم بازی های آسیایی

مسابقات بسکتبال دختران نوجوان قهرمانی کشور در یزد آغاز شد

2 بانوی ووشوکار ایران به کار خود پایان دادند

ورزش «بادی پامپ» میانبر لاغری بانوان

تیم ملی کبدی زنان ایران مقابل بنگلادش هم پیروز شد

دومین تنیسور بانوی ایران هم حذف شد

دست خالی دو بانوی تیرانداز ایران در تفنگ بادی 10 متر

«نازنین ملایی» به فینال روئینگ رسید

عضو تیم ملی سافت بال آخرین مدال زندگی را دریافت کرد

سبد ایران با طلاهای کُشتی پربار شد

ناکامی شمشیربازان ایران در بازی های آسیایی جاکارتا

نماینده پومسه بانوان ایران فینالیست شد

تیم های پومسه مردان و زنان ایران حذف شدند

موانع توسعه ورزش بانوان

بانوی ملی پوش ایران: ورزش تیراندازی غیرقابل پیش بینی است

ملی پوش ووشو: رسیدن به مدال بازیهای آسیایی آرزوی من است

بانوی تنیس ایران حذف شد

کبدی زنان ایران بازی های آسیایی را پرقدرت شروع کرد

نمایندگان پومسه ایران با پیروزی آغاز کردند

2 مدال برنز ایران در پومسه بازی های آسیایی قطعی شد

آغاز فصل برداشت نمایندگان مدال آور ایران در پهنه آسیا

مسیر «زهرا کیانی» برای رسیدن به مدال هموار شد

ملی پوش تنیس: برای سربلندی نام ایران تلاش می کنیم

ملی پوش پرش ارتفاع: 2 سانتی متر با کسب مدال فاصله دارم

رژه کاروان ورزشی ایران با پرچمداری بانوی المپیکی

هجدهمین دوره بازی های آسیایی 2018 گشایش یافت

بانوی روئینگ سوار به دنبال خوش رنگترین نشان بازی های آسیایی

بانوی ملی پوش تپانچه: قول مدال نمی دهم

غیرت و غرور، مولفه‌های موفقیت نخبگان ورزشی ایران در جاکارتا

هالاسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا

آموزش ماساژ بدن؛ چگونه خود را ماساژ دهیم؟

تهران، قهرمان مسابقات تکواندو بانوان ناشنوای کشور شد

شکست خانگی استقلال ساری بدون حضور سرمربی

پرچمدار ایران: بهترین های تیراندازی جهان در آسیا هستند

نام چهار داور زن ایرانی وارد سیستم آتنا شد

ملی پوش تیراندازی: امیدوارم مزد سختی ها را در جاکارتا بگیریم

سرمربی استقلال ساری یک ماه از همراهی تیمش محروم شد

رقابت های ملی جهت یابی بانوان در مشهد آغاز شد

توجه رسانه ها به نخستین بانوی سوارکار خاورمیانه از ایران

پیگیری اردوی تیم کشتی کلاسیک بانوان در بندر گز

دو داور زن فوتبال ایران در جاکارتا قضاوت می کنند

حضور خانواده ها التهاب ورزشگاه ها را کاهش می دهد

یک تیم از حضور در لیگ برتر فوتسال بانوان انصراف داد

چشم انداز کشتی زنان ایران مدال آوری در رقابت های جهانی است

چشم تیم لیگ برتری بانوان مازندران به دست اسپانسر گلستانی

دختران بسکتبالیست ایران حریفان خود را شناختند

قهرمانی کبدی زنان در بازی های آسیایی ممکن است