فوايد شنا در بارداري
خانواده
بزرگنمايي:
بارداري تجربه‌ي است که زندگي‌تان را از
بسياري از جهات تغيير مي‌دهد. براي اطمينان از سلامت کودکتان شايد بخواهيد
هر کار ممکن را انجام دهيد. براي مثال، از کارهاي که زنان باردار براي
سلامتي کودکشان انجام مي‌دهند تغذيه سالم و خوردن غذاهاي مغذي و ورزش هست،
حتي اگر حوصله‌ي انجام اين کارها را نداشته باشند. اگر به شنا و آب علاقه‌ي
زيادي داريد شايد نگران اين مسئله باشيد که نکند شنا براي بارداري‌تان مضر
باشد.
ممکن است سؤالات زيادي در باره‌ي شنا در دوره‌ي بارداري‌تان
داشته باشيد. آيا شنا براي کودکم مضر است؟ آيا شنا عوارضي را به دنبال
دارد؟ و از اين قبيل سؤالات. فهميدن تأثيرات شنا روي بدنتان در دوره‌ي
بارداري به شما کمک مي‌کند تا يک انتخاب منطقي داشته باشيد.
شنا در دوره‌ي بارداري
برخلاف
همه‌ي افسانه‌ها و تصورات غلطي که وجود دارد، شنا در دوره‌ي بارداري
کاملاً بي‌خطر است. هيچ خطري در رابطه با سلامتي شما و کودک به دنيا نيامده
ي تان ندارد. تا زماني که به‌درستي شنا مي‌کنيد و همچنين اقدامات احتياطي
را در نظر داريد، هيچ خطر شما و کودکتان را تهديد نمي‌کند. همچنين به شما
توصيه خواهيم کرد که قبل از اقدام براي شنا در دوره‌ي بارداري‌تان پزشک تان
را در جريان بگذاريد. جالب است بدانيد بدن هر زني در دوره‌ي بارداري واکنش
متفاوتي از خود نشان مي‌دهد و پزشک شما وضعيت شما را بهتر مي‌داند.
باور اشتباه و شايع در مورد شنا در باداري
اغلب
تصور مي‌شود که آب کلر در استخرهاي شنا تأثير منفي روي سلامت کودکتان دارد
و اين ادعا حقيقت ندارد. در واقع اکثر استخرهاي شنا حاوي مقادير کنترل
شده‌ي از عوامل پاک کننده هستند و به همين دليل شنا در آن‌ها کاملاً بي‌خطر
است.
در صورتي که بارداري سالم و بدون هيچ عارضه‌ي داريد، شنا هيچ خطري ندارد. در حقيقت، فوايد سلامتي بسياري براي شما و کودکتان دارد.
شنا در دوره‌ي بارداري باعث بهبود خواب مي‌شود
فوايد شنا در بارداري
- شنا در دوره‌ي بارداري به طرز حيرت آوري اثرات مفيدي براي شما و کودکتان دارد.
- شنا در دوره‌ي بارداري باعث بهبود خواب مي‌شود، مخصوصاً براي زناني که در مراحل مختلف بارداري از مشکلات بي‌خوابي رنج مي‌برند.
- شنا مؤثرترين راه براي سوزاندن کالري‌ها و فعال نگه داشتن بدنتان در طول بارداري هست.
- شنا ضعف و خستگي را از بين مي‌برد و باعث نشاط تان مي‌شود.
- به‌عنوان يک ورزش در طول بارداري، شنا مي‌تواند باعث استقامت و قدرت ماهيچه‌هاي تان شود.
- تصور مي‌شود شناي منظم التهاب و تجمع مايع را در بدنتان کاهش مي‌دهد.
- بهبود گردش خون و عملکرد بهتر قلب و ريه از فوايد ديگري شنا در دوره‌ي بارداري به‌حساب مي‌آيند.
- اگر در مديريت تغييرات بدنتان در دوره‌ي بارداري مشکل داريد، شنا در مديريت بهتر اين مسئله مي‌تواند به شما کمک کند.
- بسياري از ناراحتي‌ها و دردها در دوره‌ي بارداري با شنا به بهترين وجه قابل مديريت هست.
- در صورتي که قبل از بارداري‌تان يک شناگر بوده‌ايد، هيچ گونه مشکلي نبايد با شنا در دوره‌ي بارداري‌تان داشته باشيد.
شنا در دوره‌ي بارداري به طرز حيرت آوري اثرات مفيدي براي شما و کودکتان دارد
توصيه‌هايي براي شنا در طول بارداري
انجام
يک سري از قوانين و اصول اساسي به شما کمک مي‌کند تا بتوانيد يک تجربه‌ي
لذت بخش و بي‌خطري از شنا در دوره‌ي بارداري داشته باشيد.
- اگر به‌طور منظم شنا نمي‌کنيد، بهتر است شروع آرامي داشته باشيد و به‌تدريج جلسات شناي تان را افزايش دهيد.
-
بيش از حد به خودتان زحمت ندهيد و از خودتان کار نکشيد. ايده‌ي شنا در
دوره‌ي بارداري پر انرژي و فعال نگه داشتن شماست، نه اينکه اين کار باعث
خستگي شما شود.
- حرکت‌هايي را انتخاب کنيد که براي تان راحت است. از تطبيق دادن خودتان به حرکات سخت و ناراحت کننده‌ي شنا خود داري کنيد.
- اگر احساس سرگيجه به شما دست داد يا هر گونه خون ريزي را مشاهده کرديد، بلافاصله به دنبال کمک پزشکي باشيد.
- به ياد داشته باشيد که مصرف کالري تان را با توجه به مقدار ورزشي که مي‌کنيد افزايش دهيد.
- مطمئن شويد که به‌اندازه کافي آب مي‌نوشيد، مخصوصاً در جلسات شناي که حدود 30 دقيقه طول مي‌کشد.
- توصيه مي‌شود مقدار پودر قند به ليوان آب تان اضافه کنيد.
-
در صورتي که سابقه‌ي زايمان زودرس، سقط جنين، دهانه‌ي رحم ضعيف يا پارگي
غشاء داريد، از شنا کردن خودداري کنيد، مخصوصاً در طول سه ماهه‌ي اول و آخر
بارداري.
- يک لباس شناي حاملگي مناسب که اندازه‌ي شماست و باعث قطع خون نمي‌شود خريداري کنيد.
- در سه ماهه‌ي سوم بارداري شناي پروانه ممکن است بسيار مؤثر باشد.
-
انجام اين توصيه‌ها به شما کمک مي‌کند تا در طول اين ماه‌هاي خاص بدون
مواجه با هيچ خطر يا مشکلي از شنا لذت ببريد. با اين وجود، اگر هنوز
نگراني‌هاي خاصي داريد يا در باره‌ي شنا به‌عنوان يک ورزش در دوره‌ي
بارداري مطمئن نيستيد، مي‌توانيد با پزشکتان صحبت کنيد تا او مشکلات
احتمالي را به شما بگويد.
- فقط در صورتي که شنا باعث آرامش و راحتي
تان مي‌شود انجام دهيد. لحظه‌ي که احساس خستگي يا ناراحتي کرديد، از آب
بيرون بيايد و ديگر ادامه ندهيد.
لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/4483/