بزرگنمايي:

«دکتر «کريس وينتر»، نويسنده کتاب «راه‌حل خواب» مي‌گويد: «مطرح‌ شدن اين سوال يعني اين موضوع تحت کنترل خودمان است.» با راهنمايي‌هاي زير مي‌توانيد به‌ آساني به خواب برويد:

1- نگران خوابيدن نباشيد

آيا تا به‌ حال شده شديداً نگران موضوع و مشکلي باشيد و زماني که دست از نگراني برداشتيد، همه‌ چيز درست شود؟ دکتر وينتر مي‌گويد خواب هم دقيقاً همين‌طور است. هر چه بيشتر نگران باشيد، بيشتر در رختخواب غلت مي‌زنيد. به ياد داشته باشيد که خواب نيز همانند گرسنگي يک عملکرد جسماني است. مي‌توانيد يک برنامه منظم خواب داشته باشيد، ورزش کنيد و از مسائلي که خوابتان را مختل مي‌کند، اجتناب کنيد.

2- نور را کم کنيد

آيا تا به‌ حال پيش آمده برق خانه برود و آن شب بهتر به خواب برويد؟ احتمالاً وقتي آفتاب غروب کرد خسته شديد و با طلوع خورشيد بيدار شديد. شايد حتي به زنگ ساعت هم نياز نداشتيد. هنگامي‌که منبع اصلي روشنايي نور خورشيد باشد، ساعت بدن شما خود را با چرخه‌هاي طبيعي روشنايي و تاريکي هماهنگ مي‌کند. دکتر وينتر دراين‌باره مي‌گويد: «غروب خورشيد سبب ترشح ملاتونين (هورمون خواب) مي‌شود که بسيار قوي است.»

سطح ملاتونين در بدن بايد چند ساعت قبل از خواب بالا رود و صبح روز بعد پايين آيد اما تحقيقات جديد نشان داده در دنياي سرشار از نورهاي مصنوعي، سطح هورمون خواب با نور خورشيد و تا چند ساعت بعد از بيدار شدن پايين نمي‌رود. اما مي‌توانيد ساعت بدن خود را دوباره تنظيم کنيد. حداقل يک ساعت قبل از خواب نور آپارتمان و نور وسايل الکترونيک را کم کنيد.

3- دوش آب گرم

زماني که به خواب مي‌رويم، هورمون استرس (کورتيزول) و دماي بدن کم مي‌شوند. زماني که از حمام خارج مي‌شويم نيز به همين صورت بدن به‌ سرعت خنک مي‌شود و کورتيزول کاهش مي‌يابد که در نهايت باعث خواب‌آلودگي مي‌شود.

4- جوراب بپوشيد

پوشيدن جوراب‌هاي گرم‌ و نرم، علاوه بر ايجاد حس راحتي پاهايتان را گرم مي‌کند که در نهايت سبب اتساع عروق خوني و توزيع مجدد گرما به بقيه نقاط بدن مي‌شود. بدين ترتيب پيام خواب به مغز ارسال مي‌شود.

5- افکارتان را منحرف کنيد

فکر نکردن به اين که چقدر دلتان مي‌خواست الان خواب بوديد، براي افرادي که مشکل خواب دارند، بسيار مهم و تأثيرگذار است. سعي کنيد ذهنتان را روي چيزهاي ديگري متمرکز کنيد. مي‌توانيد در ذهنتان براي يک تعطيلات رؤيايي برنامه‌ريزي کنيد، درباره افراد معروف رؤياپردازي کنيد يا خود را در حال آشپزي در يک خانه جنگلي تصور کنيد.

6- نفس بکشيد

تحقيقات نشان داده مديتيشن با تمرکز حواس به شما مي‌آموزد بر زمان حال و تنفس خود تمرکز کنيد. اين کار با کاهش سطح استرس سبب مي‌شود راحت‌تر به خواب برويد. البته اين کار مشکلات خواب را فوراً حل نمي‌کند. تمرکز حواس چيزي است که بايد به‌ طور منظم آن را تمرين کنيد. وينتر مي‌گويد: «توانايي آرام کردن ذهن مهارتي است که با تمرين حاصل مي‌شود و ژنتيکي نيست.»