آریا بانو

آخرين مطالب

روش کاهش وزن با روزه داري چگونه است؟ گفتگو

روش کاهش وزن با روزه داري چگونه است؟

  بزرگنمايي:

ماه رمضان يک فرصت طلايي براي عبادت است و در کنار آن مي‌توانيد با تغيير در مواد غذايي مصرفي به وزن مطلوب و ايده آل خود برسيد، براي اين منظور موارد زير را در حين ماه رمضان رعايت کنيد:

ابتدا قبل ازماه رمضان وزن خود را اندازه گيري کنيد.

در وعده‌هاي افطار و سحر به ميزان مناسب کالري مصرف کنيد، به ويژه از استفاده از خوراکي‌هاي پرچرب، شيرين و شور تا حد امکان خودداري کنيد.

سعي کنيد در فاصله افطار تا سحر در چندين نوبت مواد غذايي را در وعده‌هاي کوچک مصرف کنيد که حاوي مقادير کافي از انواع ميوه و سبزيجات تازه، نوشيدني‌هاي کم شيرين، لبنيات و خوراکي‌هاي پخته، آب پز و کبابي باشد، ازخوردن مواد غذايي سرخ کردني تا حد امکان خودداري کنيد، زيرا باعث چاقي و تشنگي در شما مي‌شود.

در وعده افطار بهترين خوراکي‌ها براي افرادي که اضافه وزن دارند مواد غذايي حاوي درصد بالايي از فيبر و پروتئين است که باعث مي‌شود بدن در طول روز کالري بيشتري بسوزاند بدون آنکه فرد دچار احساس گرسنگي و تشنگي زياد شود.

نوشيدن مقادير زياد مايعات در شب مي‌تواند علاوه برآب رساني به بدن دردفع مواد سمي نيز موثر باشد و سبب کاهش وزن و لاغري در فرد شود، کارشناسان به افراد روزه دار که دچار اضافه وزن هستند توصيه مي‌کنند از نوشيدن مايعاتي مانند سودا، قهوه و چاي پررنگ خودداري کنند، زيرا اين مايعات باعث تشديد احساس تشنگي در آن‌ها مي‌شود.

همچنين از خوردن مواد غذايي مدر خودداري کنيد، زيرا باعث از دست رفتن آب بدن و احساس تشنگي شديد در طول روز مي‌شود.

اقامت در يک مکان خنک که داراي سيستم تهويه مناسب باشد مي‌تواند به روزه دار کمک کند تا کمتر دچار احساس خستگي شود، همچنين پوشيدن لباس‌هاي خنک و راحت مي‌تواند باعث کاهش تعريق بدن و احساس تشنگي و گرما شود.

علاوه بر خوردن مواد غذايي سالم و مايعات فراوان در ماه رمضان مي‌توانيد با انجام ورزش‌هاي سبک، پياده روي، انجام کارهاي خانه و تنظيم دقيق ساعت خواب به وزن ايده آل خود دست يابيد.
انجام ورزش سنگين در ماه رمضان مي‌تواند باعث احساس خستگي، تشديد تشنگي و ضعف عمومي شود، به جز ورزشکاران که بايد تحت نظارت پزشک تيم خود به تمرينات آمادگي بپزدازند.

بهترين ورزش دراين زمان پياده روي، کار با وزنه‌هاي سبک و نيز ورزش‌هاي کششي است.

در عين حال کارشناسان توصيه مي‌کنند فرد بلافاصله پس از پايان ماه رمضان رژيم غذايي عادي خود را شروع نکند، زيرا با افزايش سريع وزن مواجه مي‌شود.

بهترين کار افزايش آهسته مصرف مواد غذايي به حالت عادي است، در عين حال خوردن مواد غذايي سالم شامل انواع ميوه و سبزيجات، ورزش و داشتن تحرک بدني مي‌تواند به ماندگار شدن تناسب اندام کمک کند.

فرد مي‌تواند در طول ماه رمضان هر روز وزن خود اندازه گيري کند تا از روند کاهش وزن خود مطلع شود.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

افزایش سن ازدواج، تغییر سبک زندگی یا تخریب بنیان خانواده

ضعف خانواده‌های ایرانی در فرزند پروری

زنان دارای همسر معتاد در معرض آسیب اعتیاد

ارتباط شعر و معارف دینی دوسویه است / شاعران آیینی برای روشنگری معارف دینی به میدان بیایند

تجرد قطعی و منفی نگری چالشی جدی در برابر جوانان

"میلیونر میامی" تا حدی ادای دین به سینمای ایران است / ساخت فیلم کمدی از جدی سخت‌تر است / صابر ابر بازیگری کمیاب است

سعید حق‌مراد: خیاط کت مردانه، پادشاه خیاطان است / تداوم کارگاه‌های آموزشی آکادمی "ژینو" در سراسر کشور

رضا توفیق‌جو: "وَرَن" فیلمی سایکودرام است

علی منتظری: تئاتر و انقلاب به یکدیگر خدمت کرده‌اند / باید به تئاتر استان‌ها توجه خاص داشته باشیم

حمید دهقانپور: سال‌های پیش از انقلاب سینما به حد ورشکستی رسید / سینمای ایران در دهه 60 دچار تحول شگرفی شد

تامین«جهیزیه» قانونا بر عهده زن است؟

نوربخش: اقدامات متعددی در حوزه کپی‌رایت انجام شده است / در نشست مجمع تولیدکنندگان آثار شنیداری چه گذشت؟

نوروزبیگی: "مارموز" تلاش دارد شرایط سیاسی کشور را به صراحت نقد کند

محمدرضا خاکی: در حوزه ترجمه آثار نمایشی عقب مانده‌ایم / "شب نمایشنامه" در خانه هنرمندان برگزار شد

مسعود جعفری‌جوزانی: سینما مطرب‌خانه شده و بیضایی جایی در آن ندارد

اشرف بروجردی: یکی از اهداف کتابخانه ملی قراردادن منابع کتابی و سندی در اختیار همگان است

همایون اسعدیان: جشنواره فیلم فجر ویترین عملکرد سینماگران کشور است

دیه زن و مرد برابر می‌شود؟

تغییر باورها سهم زنان از انقلاب

شبنم فرشادجو: منتظر یک شاه‌نقش دیگر هستم

محمدرضا انصاری: اندیشه‌های نو و جوانان خوش‌فکر به حوزه مد و لباس کشور رونق بخشیده‌اند

پسرم «گل» مصرف می کرد، فکر می کردم گیاه پرورش می دهد

محمد رحمانیان: امنیتی شدن تئاتر، فضای کار را سخت می‌کند

طلاق‌های امروز حاصل طلاق‌های اتفاق نیفتاده‌ی دیروز

آسیب های زنانه و دگردیسی زیست بوم اجتماعی

مردان در موضوع بدحجابی بانوان، 50 درصد مقصرند

خیانتی که پس‌از 5 سال افشاء شد

کودکانتان را بی‌اجازه نبوسید!

حسینی: فارغ‌التحصیلان هنرستان موسیقی تهران ستاره‌های سپهر هنر ایران هستند

دبیر جشنواره فجر: هیچ ممیزی و سفارش برای انتخاب شدن یا نشدن فیلم ها، خارج از هیات انتخاب نداشتیم

مینا وحید: مردم مرا با کاراکتر سریال بانوی عمارت اشتباه گرفته اند

انتقال جنسی ایدز بین زنان کشور 10 برابر شده است

اسکویی: مازندران نوروز 98 میزبان طراحان لباس کشور می‌شود / تداوم روند برگزاری کارگاه‌های آموزشی برای ارائه کالکشن "مکران"

هاشمی: نمی‌دانیم چرا "زعفرانیه 14 تیر" از جشنواره فجر حذف شد / "ماه در آب" در قشقایی به صحنه می‌رود

علی مسعودی: من که نباید در مورد ماندن یا رفتن کی‌روش صحبت کنم/ اگر 2 میلیون دلاری که کی‌روش دریافت می‌کند را صرف کشتی می‌کردند...

خشایار الوند: طرح اولیه سریال نوروزی شبکه یک متعلق به تنابنده بود/ تغییر نام «اسقاطی» به «ن.خ»

شهرام کرمی: ابطال مجوز تماشاخانه شهرزاد به دستور دادگستری است

حناچی: باید شهر را به هنرمندان بسپاریم / مسجد جامعی: یکی از ملزومات ایجاد آرامش در شهر وجود آثار هنری است / منتخبین ششمین دوسالانه مجسمه‌های شهری معرفی شدند

شهرام پوراسد: "ستایش 3" جذاب‌تر از دو فصل قبلی خواهد بود

وضعیت پلیس زن در ایران در گفت‌وگو با رییس پلیس زنان کشور

انتقاد بازیگر زن از مدیران تلویزیون/ فریده سپاه‌منصور: همه هم و غم‌شان حفظ میزشان است

ترک یک رابطه خشن به معنای پایان آزار است؟

سلحشوری: زنان در مقابل هم نباشند

طلایی: دلسرد شدن هنرمندان به ضرر موسیقی کشورمان است

وضعیت نشر ما کاملاً غیر حرفه‌ای است/ غم‌انگیز است که مترجم به دقت ترجمه‌اش فکر نکند / وضعیت مخاطب در حوزه نمایشنامه و تئاتر بغرنج است / گفت‌وگو با رضا دادویی، مترجم، کارگردان و مدرس

عضو شورای پیشبردی جشنواره مد و لباس فجر: مجموعه‌سازی موجب استاندارد سازی آثار طراحان می‌شود

ندا مجیدی: استارت‌آپ طراحان زیورآلات ایران درصدد رفع کمبودهای این حوزه است

راننده تریلی زن: جنسیت مانع راهم نشد

همتی: سهم حوزه مد و لباس در عرصه پژوهش ناچیز است

محبی: کار در منزل باید مشارکتی انجام شود/ پاد:دولتمردان ما نکاتی مطرح می‌کنند که نیاز امروز زنان نیست