بزرگنمايي:

مکالمه و حرف زدن

هنگامي که شما با يک نفر مشغول صحبت کردن هستيد، احساس رضايتمندي مي کنيد. تحقيقاتي در دانشگاه ميشيگان راجع به انواع مختلف ارتباطات کلامي و اثر آنها بر روي مغز انجام گرفته است. اين تحقيقات نشان داده که صحبت هاي منفي هيچ فايده اي ندارند. در حالي که اگر مکالمه اي مفيد صورت گيرد، افراد مکالمه کننده عملکرد اجرايي و ادراکي خوبي را به دست مي آورند و اين عملکردها همان حافظه مي باشد.

تحقيقات ديگري بر روي مکالمات سودمند و معني دار انجام شد و محققان به اين نتيجه رسيدند که فرد مکالمه کننده بيشتر سعي مي کند که فکر طرف مقابل را بفهمد و حتي صحبت هاي بعدي را حدس بزند که اين کار باعث تحريک منطقه اي در مغز مي گردد که وابسته به حافظه است.

2- نداشتن استرس

آيا تا به حال براي شما اتفاق افتاده است که به آشپزخانه برويد و از خودتان بپرسيد که چرا من اينجا هستم و چه کاري مي خواستم انجام دهم؟ اين يکي از مشکلات رايج حافظه مي باشد که از استرس منشا مي گيرد.

هنگامي که شما استرس داريد، هورمون کورتيزول در مغز افزايش مي يابد و حافظه کوتاه مدت را از بين مي برد

پس بهتر است به مغزتان آموزش دهيد که در صورت مواجهه با استرس و عصبانيت، بهتر عمل کند. مديتيشن و تنفس عميق باعث دوري از استرس و آرامش فرد مي گردد.

3- يادگيري يک زبان ديگر

محققان به اين نتيجه رسيده اند که يادگيري يک زبان جديد بر روي قدرت حافظه اثر فوق العاده زيادي دارد. تحقيقات نشان داه است افرادي که با بيشتر از دو زبان صحبت مي کنند (مثلا فارسي و ترکي)، کمتر قدرت حافظه خود را در طول زندگي از دست مي دهند.

در ضمن هر چه قدر تعداد زبان هايي که فرد مي تواند با آنها صحبت کند بيشتر باشد، کاهش حافظه کمتر است؛ براي مثال، فردي که به 4 زبان و بيشتر مي تواند صحبت کند، نسبت به فردي که به 2 زبان صحبت مي کند، پنج بار کمتر دچار مشکلات حافظه مي گردد. و يا فردي که به 3 زبان حرف مي زند، نسبت به فردي که به 2 زبان حرف مي زند، سه بار کمتر دچار مشکلات فهمي مي گردد.

پس از همين امروز تصميم بگيريد يک زبان ديگر را هم بياموزيد تا حافظه تان قوي تر گردد.

4- نوشيدن آب چغندر

آب چغندر حافظه را تقويت مي کند. آب چغندر داراي نيترات مي باشد که در بدن تبديل به نيتريت مي شود و باعث تسريع در جريان خون و اکسيژن رساني بيشتر مي شود.

تحقيقات نشان داده است که ديوانگان و افرادي که قدرت فهم کمي دارند، فاقد اکسيژن در منطقه خاصي از مغز مي باشند. نيترات مي داند که کدام قسمت از بدن نياز به جريان خون بيشتر و اکسيژن بالاتري دارد. پس اين نظريه ثابت شد که غذاهاي غني از نيترات مانند: چغندر، کلم، کرفس و اسفناج مي توانند قدرت فهم را افزايش دهند و باعث تقويت مغز و فکر گردند.

5- رژيم غذايي مديترانه اي

رژيم غذايي مديترانه اي سرعت کاهش فهم و حافظه را در افراد بزرگسال کم مي کند. به طور کلي، افرادي که بيشتر از سبزيجات تازه، حبوبات، روغن زيتون و ماهي استفاده مي کنند، کمتر دچار کاهش فهم مي شوند.

6- وقفه تنفسي در خواب (آپنه خواب)

آپنه خواب باعث بيدار شدن فرد در نصف شب مي گردد. اگر اين مشکل را درمان نکنيد، باعث خواب آلودگي و فراموشي مي گردد. افراد مبتلا به آپنه از اکسيژن کافي محروم هستند که اين امر، بر روي قشر خاکستري مغز (بافت عصبي مغز) اثر منفي مي گذارد. بيشترين اثرات منفي نيز در قسمت حافظه مي باشد.

7- بيماري قلبي

اگر شما داراي کلسترول بالا و فشار خون بالا باشيد، علاوه بر احتمال بروز بيماري هاي قلبي در شما، مغزتان نيز در معرض خطر قرار دارد. 10 تحقيق در انجمن اعصاب شناسي در امريکا انجام شد و نشان داد افرادي که در معرض خطر بيماري قلبي وجود دارند، داراي نقصان عملکردهاي ادراکي هستند و برعکس.

8- ورزش مغز

مغز نيز همانند عضلات، نياز به ورزش دارد. اگر آرنج دست چپ تان به مدت 6 ماه بي تحرک باشد، براي آن چه کار مي کنيد؟ مغز نيز همانند آن است.

بهترين راه براي تقويت حافظه، استفاده روزانه از آن است؛ براي مثال اگر براي شما حفظ کردن شماره هاي تلفن سخت است، براي حفظ کردن آنها وقت بگذاريد. بعد از چند وقت مي بينيد که تمام شماره هاي تلفن را حفظ هستيد.