آریا بانو

آخرين مطالب

بهترين خوراکي ها براي کاهش وزن مقالات

بهترين خوراکي ها براي کاهش وزن

  بزرگنمايي:

بانو نيوز- حتما شما هم شنيده‌ايد که خوردن ميوه و سبزيجات براي کاهش وزن بسيار موثر و مفيد است. اين موضوع کاملا درست است اما در برخي از مواقع مصرف ميوه و سبزيجات مي‌تواند حس گرسنگي را بيشتر کند. مصرف مرتب ميوه و سبزيجات تازه مي‌تواند براي سلامتي انسان بسيار مفيد باشد اما زماني که بين ميان وعده و وعده‌ي غذايي بيشتر از يک ساعت فاصله باشد، خوردن هويج و يا موز نمي‌تواند کمک زيادي به شما بکند. شما مي‌توانيد از مواد غذايي زير استفاده کنيد و به خوبي وزن خود را کاهش دهيد:

از پسته استفاده کنيد:
آجيل‌ها يکي از موارد مهمي هستند که مي‌توانند در کاهش وزن شما موثر باشند. البته دليل بسيار خوبي براي اين موضوع وجود دارد. اين مواد سرشار از پروتئين و چربي‌هاي مفيد هستند. مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد که مصرف آجيل به افراد کمک مي‌کند براي مدت زمان طولاني‌تري حس سيري داشته باشند. خوب چرا به جاي مصرف بادام بايد از پسته استفاده کرد؟ پسته کالري کمتري دارد و شما مي‌توانيد تعداد بيشتري از آن را بخوريد. اما به ياد داشته باشيد که پوست پسته را در نياوريد تا مدت ماندگاري بيشتري داشته باشد.

آووکادو با سالسا مصرف کنيد:
از لحاظ فني، آووکادو يک ميوه است. اما براي اهداف تغذيه‌اي منبع خوبي از چربي‌‌هاي مفيد نيز خواهد بود. مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد که مصرف آووکادو باعث مي‌شود به مدت 5 ساعت حس سيري داشته باشيد. اگرچه آووکادو سرشار از چربي است اما کالري زيادي براي بدن توليد نمي‌کند. نصف آووکادو تنها به اندازه‌ي يک مشت پر از آجيل‌هاي مختلف، توليد کالري خواهد کرد. سالسا در اين ميان مي‌تواند طعم مورد نياز شما را تامين کند.

پنير کم چرب به همراه دارچين مي‌تواند موثر باشد:
پنير مي‌تواند براي سلامت انسان مفيد باشد. يک پيمانه از پنير کم چرب تقريبا 28 گرم پروتئين براي بدن شما فراهم مي‌کند. پاشيدن کمي دارچين بر روي آن مي‌تواند باعث کاهش وزن شما گردد.

برنامه غذايي براي کاهش وزن,رژيم غذايي براي کاهش وزن
خوردن ميوه و سبزيجات براي کاهش وزن بسيار موثر و مفيد است

زيتون بخوريد:
تصور کنيد شام شما در عرض 15 دقيقه آماده مي‌شود اما شما به شدت گرسنه هستيد و بايد چيزي بخوريد. در اينگونه موارد زيتون مي‌تواند انتخاب بهتري باشد. زيتون با بافتي غني مي‌تواند طعم بي‌نظيري به غذاهاي شما ببخشد. مصرف 5 عدد زيتون تنها 20 کالري دارد.

از نخود برشته استفاده کنيد:
اين ماده همانند چيپس خوشمزه و ترد است. نخود برشته سرشار از پروتئين‌ها و فيبرهاي کاهش‌دهنده‌ي اشتها مي باشد. براي اينکه بتوانيد اين مواد را تهيه کنيد، کافيست يک ظرف مناسب برداريد و سپس نخودهاي شسته شده را با يک قاقش غذاخوري روغن زيتون، کمي نمک و يک قاشق چايخوري زيره و يا فلفل قرمز تفت دهيد. سپس آن‌ها را در فر 400 درجه و به مدت 10 دقيقه بپزيد.

سبوس جوي دو سر بخوريد:
هيچ چيز همانند جوي دو سر نمي‌تواند فيبر مورد نياز بدن را تامين کند. يک سوم پيمانه از جوي دو سر مي‌تواند مدت زيادي شما را سير نگه دارد. براي اينکه بيشتر از اين مزيت استفاده کنيد، جو را با شير کم چرب بپزيد. اينکار باعث اضافه شدن پروتئين به آن مي‌شود. تحقيقات انجام شده نشان مي دهد که فيبر با مايعات مي‌تواند حس سيري بيشتري در فرد ايجاد کند.

شکلات تلخ مصرف کنيد:
زماني که دلتان يک ماده‌ي شيرين مي‌خواهد، تکه‌ي کوچکي از شکلات تلخ مي‌تواند انتخاب مناسبي باشد. مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد که غذاهايي که داراي بو و طعم تندي هستند مي‌توانند حس سيري بيشتري در فرد ايجاد نمايند.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

تست با ملاحظه بودن؛ تا چه اندازه مستعد کمک به دیگران هستید؟

انسانیت را مشق می کنند

روش "رفتار درمانی شناختی" عوارض جانبی دارد

راهکارهای طلایی برای سوزاندن کالری

زوج درمانی چیست؟ آیا شما به آن نیاز دارید؟

احزاب زنان در ایران چه می‌کنند/ بی‌تاثیر یا واقعی؟

ندانم گرایی یا آگنوستیک چیست؟

سلبریتی هایی که به جای بچه، گربه بزرگ می کنند!

مهریه قابل جایگزینی به‌وسیله شرط ضمن عقد نیست

مجموعه انشا درمورد اربعین

نظریه بهداشت و تندرستی در پوشاک از منظر مکتب طب ایرانی

آیا اختلاف سنی در ازدواج مهم است؟

وقف در قانون مدنی

بچه ها به صف؛ اینجا تفاوت بی‌ تفاوت!

همسایگی مذهب و طبیعت در سرزمینی با نماد سلامت سیب و عسل/حسینیه‌هایی مشهور به چنار + تصاویر

«خون بازی» در مدارس!

بیماری‌های روحی‌ از سخت‌ترین بیماری‌ها

الهام‌بخش مثل این آدم

مهارت هایی برای حفظ رابطه عاشقانه!!

چه موضوعاتی در مدارس سرتاسر دنیا تدریس می شود؟

لایحه تامین امنیت زنان در برابر خشونت؛ زهر یا پادزهر؟

آنچه دختران مجرد باید بدانند

نشانه های بارز یک مرد هوسباز؛ مردان هوسباز چگونه رفتار می‌کنند؟

شرایط ارتداد چیست و چه حکمی دارد؟

منفی نگری و افکار مریض را چگونه از خود دور سازیم؟

بررسی ارتداد از نگاه مراجع، متفکران و نواندیشان معاصر

تاسوعا و عاشورا 97 چه روزی است؟

احکام ازدواج موقت از نگاه مراجع تقلید معاصر شیعه

انگار از راز همه چیز سر درآورده!

آسیب های کودکان پس از زلزله - فرهاد شرف پور*

ناجنبش‌های اجتماعی؛راه جدید اصلاح درخاورمیانه -فاطمه نباتیان

فریب در ازدواج چیست و چه مجازاتی در پی خواهد داشت؟

انواع مهریه؛ زندگی زوجین در اسارت چند سکه

آسیا و چالش جدیِ تحولات جمعیتی

بهترین روش‌های پاک کردن مخاطبین تلگرام در آیفون

ازدواج خانم کوچولوها در یزد زیاد شده؟

خصوصیات عشق حقیقی،یک عشق حقیقی چه خصوصیاتی دارد؟

به نام «نذر آب» به کام «زندگی»

چالشی به نام تعدد زوجین

زنانه سیاست کنید!

ازدواج کودکان؛ واقعیتی آسیب‌زا

غنی یا فقیر، کدام قانون‌مدارترند؟

آزار جنسی در محل کار، چگونه با آن برخورد کنیم؟

حقوق زن چیست؟ زنان چقدر با حقوق خود آشنا هستند؟

وقتی موج جای واقعیت را می‌گیرد

عاملی که زمینه فساد زنان را فراهم می‌کند

ایجاد انگیزه برای مدیران میانی

شكست در مقابل مافیای تست‌زنی

از اجرای قانون منحرف نشویم

طلاق صوری برای دریافت مستمری؟