آریا بانو

آخرين مطالب

بهترين خوراکي ها براي کاهش وزن مقالات

بهترين خوراکي ها براي کاهش وزن

  بزرگنمايي:

بانو نيوز- حتما شما هم شنيده‌ايد که خوردن ميوه و سبزيجات براي کاهش وزن بسيار موثر و مفيد است. اين موضوع کاملا درست است اما در برخي از مواقع مصرف ميوه و سبزيجات مي‌تواند حس گرسنگي را بيشتر کند. مصرف مرتب ميوه و سبزيجات تازه مي‌تواند براي سلامتي انسان بسيار مفيد باشد اما زماني که بين ميان وعده و وعده‌ي غذايي بيشتر از يک ساعت فاصله باشد، خوردن هويج و يا موز نمي‌تواند کمک زيادي به شما بکند. شما مي‌توانيد از مواد غذايي زير استفاده کنيد و به خوبي وزن خود را کاهش دهيد:

از پسته استفاده کنيد:
آجيل‌ها يکي از موارد مهمي هستند که مي‌توانند در کاهش وزن شما موثر باشند. البته دليل بسيار خوبي براي اين موضوع وجود دارد. اين مواد سرشار از پروتئين و چربي‌هاي مفيد هستند. مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد که مصرف آجيل به افراد کمک مي‌کند براي مدت زمان طولاني‌تري حس سيري داشته باشند. خوب چرا به جاي مصرف بادام بايد از پسته استفاده کرد؟ پسته کالري کمتري دارد و شما مي‌توانيد تعداد بيشتري از آن را بخوريد. اما به ياد داشته باشيد که پوست پسته را در نياوريد تا مدت ماندگاري بيشتري داشته باشد.

آووکادو با سالسا مصرف کنيد:
از لحاظ فني، آووکادو يک ميوه است. اما براي اهداف تغذيه‌اي منبع خوبي از چربي‌‌هاي مفيد نيز خواهد بود. مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد که مصرف آووکادو باعث مي‌شود به مدت 5 ساعت حس سيري داشته باشيد. اگرچه آووکادو سرشار از چربي است اما کالري زيادي براي بدن توليد نمي‌کند. نصف آووکادو تنها به اندازه‌ي يک مشت پر از آجيل‌هاي مختلف، توليد کالري خواهد کرد. سالسا در اين ميان مي‌تواند طعم مورد نياز شما را تامين کند.

پنير کم چرب به همراه دارچين مي‌تواند موثر باشد:
پنير مي‌تواند براي سلامت انسان مفيد باشد. يک پيمانه از پنير کم چرب تقريبا 28 گرم پروتئين براي بدن شما فراهم مي‌کند. پاشيدن کمي دارچين بر روي آن مي‌تواند باعث کاهش وزن شما گردد.

برنامه غذايي براي کاهش وزن,رژيم غذايي براي کاهش وزن
خوردن ميوه و سبزيجات براي کاهش وزن بسيار موثر و مفيد است

زيتون بخوريد:
تصور کنيد شام شما در عرض 15 دقيقه آماده مي‌شود اما شما به شدت گرسنه هستيد و بايد چيزي بخوريد. در اينگونه موارد زيتون مي‌تواند انتخاب بهتري باشد. زيتون با بافتي غني مي‌تواند طعم بي‌نظيري به غذاهاي شما ببخشد. مصرف 5 عدد زيتون تنها 20 کالري دارد.

از نخود برشته استفاده کنيد:
اين ماده همانند چيپس خوشمزه و ترد است. نخود برشته سرشار از پروتئين‌ها و فيبرهاي کاهش‌دهنده‌ي اشتها مي باشد. براي اينکه بتوانيد اين مواد را تهيه کنيد، کافيست يک ظرف مناسب برداريد و سپس نخودهاي شسته شده را با يک قاقش غذاخوري روغن زيتون، کمي نمک و يک قاشق چايخوري زيره و يا فلفل قرمز تفت دهيد. سپس آن‌ها را در فر 400 درجه و به مدت 10 دقيقه بپزيد.

سبوس جوي دو سر بخوريد:
هيچ چيز همانند جوي دو سر نمي‌تواند فيبر مورد نياز بدن را تامين کند. يک سوم پيمانه از جوي دو سر مي‌تواند مدت زيادي شما را سير نگه دارد. براي اينکه بيشتر از اين مزيت استفاده کنيد، جو را با شير کم چرب بپزيد. اينکار باعث اضافه شدن پروتئين به آن مي‌شود. تحقيقات انجام شده نشان مي دهد که فيبر با مايعات مي‌تواند حس سيري بيشتري در فرد ايجاد کند.

شکلات تلخ مصرف کنيد:
زماني که دلتان يک ماده‌ي شيرين مي‌خواهد، تکه‌ي کوچکي از شکلات تلخ مي‌تواند انتخاب مناسبي باشد. مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد که غذاهايي که داراي بو و طعم تندي هستند مي‌توانند حس سيري بيشتري در فرد ايجاد نمايند.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

بالا رفتن سن ازدواج و تبعات تجردگرایی

از قوانین حضانت فرزندان بعد از طلاق اطلاع دارید؟

نگاهی به فمینیسم و آثار فمینیستی در سینمای ایران

آرایش مو و صورت زنان از صفویه تا قاجار

21 شغل‌ رو به افول!

صحبت‌های یک معلم با والدین دانش‌آموزان

ای دوش تا دوش پیمبر تا همیشه / تو در میان خیل زنان بهترین شدی / اشعاری در رثای وفات حضرت خدیجه(س)

راز طلاق های سه سوته این دهه هفتادی ها چیست؟

مامان بزرگ یا من؟

شما چه تیپی هستید؟

شنبه جدید،بشقاب جدید

نمک می خوریم به قیمت آجیل

لوازم آرایشی یا لوازم مرگبار!

چگونه از ریا دوری کنیم؟

مشاهدات عجیب مردی درباره خروج روح از بدن!!!

ابهامات مجازات «والدین سهل‌انگار»

بحران هویت در کمین خانواده ها

رنج بیماری، درد بی کسی

گوناگون/ 10 فرهنگ غذایی عجیب از سراسر جهان

تازیانه تعصب بر پیکر زنان سرپرست خانواده

انتخاب همسری با فرهنگ

نقش پُر رنگ پدر در تربیت فرزندان

مهارت زندگی/ چگونه به کتاب خواندن عادت کنیم؟

فواید و قواعد پیاده روی سالمندان

به مناسبت روز معلم: از قدیم تا جدید

سیلی خشونت بر پیکر نحیف

چگونه می توان در مصرف آب در آشپزخانه صرفه جویی کرد؟

سونامی سالمندی و ضرورت حفظ سرمایه اجتماعی

ما انسان‌ها چه بلایی بر سر جنگل‌های دنیا آورده ایم؟

اصول‌ معاشرت‌ صحیح

حکمت غیبت امام زمان عج الله تعالی فرجه الشریف چه میباشد؟

آغاز هفته گرافیک؛ زنان طراح از گذشته تا امروز

همسر هستید یا مادر؟

نان در روغن ترجمه های تکراری!

طنز/ با 440 هزار تومان چه می شود کرد؟

استفتائات رهبری درباره اذن شوهر برای فعالیت زن در فضای مجازی تا دف زدن در جشنها

دختران مجازی!- امیر ناظمی *

شناخت حجت خدا و گمراهی از دین

چه کسانی موفق به توبه می‌شوند؟

بن‌مایه‌های فرهنگ "مهدویت" در تفکر شیعی / 10 کتاب درباره صاحب الزمان (ع)

پیش نیاز سبک زندگی مهدوی به مناسبت نیمه شعبان

زوج های جوان و هفت خان هزینه های عروسی!

جوانان بی خرد در آرزوی ازدواج!

مهارت زندگی/ چگونه اهداف واقع‌گرایانه برای کسب و کار خود تعیین کنیم؟

لب‌های ورقلمبیده و گونه‌های برآمده؛ چرایی اوج گرفتن جراحی‌های زیبایی

چگونه سفر دونفره عاشقانه داشته باشیم؟

به گِل نشسته ایم- مهناز بیرانوند

چرا نمی‌توانیم از این شنبه شروع کنیم؟

مخالفت بی‌جهت «ولی» با نکاح دختر مجردش

٨ راهکار برای لذت بخش کردن سفر