آریا بانو

آخرين مطالب

روش‌های رفع سندروم پیش از پریود زنان (1) پزشکي

روش‌های رفع سندروم پیش از پریود زنان (1)

  بزرگنمايي:

آریا بانو - هرماه حدود 85 درصد از زنان گزارش می‌کنند که دچار حداقل یکی از علائم گرفتگی عضلات، نفخ یا ضعف عمومی می‌شوند. گرچه درمان قطعی برای این علائم که سندروم پیش از پریود زنان نامیده می‌شود وجود ندارد، ولی تغییر سبک زندگی کمک می‌کند تا حدودی مشکلات تقلیل یابد. امروز با روزچین همراه باشید تا روش‌هایی برای رهایی از سندروم پیش از پریود را به شما پیشنهاد دهیم.

برای کاهش  چربی خون چه بخوریم؟
آیا با 15 ماده غذایی قاتل چربی خون آشنا هستید؟
اگر به دنبال راهی بی‌دردسر برای کم کردن کلسترول خون هستید این کتاب الکترونیکی برای شماست
کافی است نشانی ایمیل خود را در فرم زیر وارد کنید تا یک نسخه از این کتاب ارزشمند را رایگان برای شما بفرستیم​
دانلود رایگان
رژیم غذایی خود را بهبود بخشید
پریود زنان
مصرف نمک زیاد در وعده‌های غذایی می‌تواند باعث ایجاد نفخ شود. کافئین، کج‌خلقی و اضطراب را تشدید می‌کند. مصرف الکل ممکن است حالت افسردگی را بیشتر کند و همچنین استفادۀ بیش از اندازۀ شکر، سطح قندخون را ناپایدار می‌کند. سعی کنید هفتۀ قبل از قاعدگی، بیشتر میوه و سبزیجات و حبوبات بخورید تا کمتر دچار سندروم پیش از پریود شوید. تنها اینکه چه چیزی می‌خورید اهمیت ندارد، بلکه مهم است که چطور می‌خورید! از نظر دکتر جوون پیسیتلی، متخصص زنان و استادیار دانشگاه دوک شهر دورهام در ایالت کارولینای شمالی، هدف از خوردن در فواصل منظم جلوگیری از افت و افزایش ناگهانی قندخون است. او می‌گوید: «قبل از اینکه به‌دنبال درمان‌های پزشکی و دارویی باشید، سعی کنید عادات غذایی خود را تغییر دهید، زیرا با بهبود رژیم غذایی، کمتر احتمال دارد که دچار عوارض جانبی شوید.»
رفع سندروم پیش از پریود زنان به کمک ورزش
ورزش می‌تواند علائم روحی و جسمی سندروم پیش از پریود زنان را برطرف کند. به‌گفتۀ دکتر پیسیتلی: «وقتی زنان دچار ضعف می‌شوند، ورزش‌کردن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.» ورزش روزمره‌ای را انتخاب کنید که هم از آن لذت ببرید و هم‌ اینکه ضربان قلب شما را بالا ببرد. مرکز ملی اطلاعات سلامتی زنان پیشنهاد می‌کند، جهت رفع مشکلات سندروم پیش از قاعدگی، در هفته دو‌ ساعت و نیم فعالیت نسبتاً سنگین، یک ساعت و پانزده دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا یا ترکیبی از هردو به‌اضافۀ دو جلسه تقویت عضلات داشته باشید.
از دست ندهید: روش‌های مؤثر برای درمان درد قاعدگی
مصرف ویتامین‌ها
ویتامین B6 و E می‌توانند برای کاهش سندروم پیش از پریود زنان سودمند باشند. alignnone wp-image-48896 size-full" title="ویتامین‌ها به‌خصوص ویتامین B6 و E می‌توانند برای کاهش سندروم پیش از پریود زنان سودمند باشند." src="/Uploads/News/20180908010821957.gif" alt="پریود زنان" width="315" height="215" />
دکتر پترا کیسی، استادیار و متخصص زنان و زایمان بیمارستان مایو در روچستر، بیان می‌کند: «ویتامین‌ها به‌خصوص ویتامین B6 و E می‌توانند برای کاهش سندروم پیش از پریود زنان سودمند باشند.» هرچند شواهد زیادی مبنی‌بر تأثیر این مکمل‌ها وجود ندارد، ولی بیمارستان مایو میزان بعضی‌ از مکمل‌های غذایی را پیشنهاد کرده‌ است که لیست آن‌ها را در زیر می‌بینید:
کلسیم: 1200 میلی‌گرم منیزیم: 400 میلی‌گرم ویتامینB6: تا 100 میلی‌گرم ویتامین E: تا 400UI (واحد بین‌المللی) به‌دنبال درمان گیاهی باشید
پریود زنان
داروهای گیاهی در مقایسه با داروهای شیمیایی تقریباً منسوخ شده‌‌اند، اما بعضی‌از داروهای گیاهی در رفع علائم سندروم پیش از قاعدگی مانند گرفتگی عضلات یا نوسانات خلقی می‌توانند مؤثر باشند. به‌عنوان‌مثال شما می‌توانید از گیاه توت مار، پنج انگشت، روغن گل مغربی (گل پامچال)، برگ تمشک ، گیاه قاصدک و کرم طبیعی هورمون پروژسترون استفاده نمایید. البته پزشک شما در این رابطه اطلاعات به‌روزتری را در اختیارتان قرار می‌دهد.
بر استرس خود غلبه کنید
اول از همه داشتنِ خواب و استراحت کافی بسیار مهم است. سعی کنید به‌همان اندازه که نیاز دارید بخوابید، زیرا کم‌خوابی به‌تدریج علائم سندروم پیش از قاعدگی را افزایش می‌دهد. بعد از آن سعی کنید با هوشیاری کامل سطح استرس خود را کاهش دهید. می‌توانید تنفس عمیق، ماساژ، مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید که موجب آرامش ذهن و بدن می‌شوند. البته اگر برای شما بهترین راه رهایی از استرس، بیرون‌رفتن یا مثلاً نوشتن یک خاطره است، دیگر نیازی به یوگا یا مدیتیشن نیست.
منبع: Health





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

خواص فوق العاده خیارشور برای سلامت بدن

چگونه پوستی سفید و بی‌لک داشته باشیم؟

کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی با یک آبمیوه خوشمزه

نخستین داروی افسردگی پس از زایمان تأیید شد

برای چربی‌ سوزی بیشتر به سراغ این حرکات ورزشی بروید

چطور مصدوم را از ماشین تصادفی خارج کنیم؟

20 گام برای پیشگیری از اضافه وزن در عید نوروز

با خواص ناشناخته لیمو ترش آشنا شوید

سکته قلبی در کمین چه کسانی است؟

بهترین غذاهای سرشار از کلاژن و غذاهای کلاژن‌ساز

چند تمرین ساده برای درمان قوز کمر در خانه

12 علامت که نشان می‌دهد سلامت هستید

داشتن قلب سالم در گرو مصرف صبحانه است

تأثیر فوق‌العاده خواب در کاهش وزن

صوت/ پنج نشانه‌ کمبود آهن

5 اشتباه بهداشتی را بعد از 30 سالگی مرتکب نشوید

نکاتی که باید برای خوردن و آشامیدن بدانیم

بایدها و نبایدهای محافظت از دندان در ایام نوروز

عادت‌های خوب سلامتی را به وقت‌شان انجام دهید

چگونه موهایی پر پشت داشته باشیم؟

مصرف روغن حرارت‌دیده، سرطان سینه را گسترش می‌دهد

راهکارهایی برای جلوگیری از جوش‌ صورت و درمان آن‌

روزانه 2 تا 4 واحد میوه مصرف کنید

خطرناک‌ترین زمان‌ها برای زایمان زنان باردار

تصمیم‌های سلامتی برای سال جدید

بایدها و نبایدهای طب ایرانی در مورد تغذیه در فصل بهار

آیا کمربند لاغری باعث کاهش چربی‌های شکم می‌شود؟

بهترین روش‌ها برای سحرخیزی و زود بیدار شدن در صبح

کم پشتی مو در زنان و 7 باور غلط!

صوت/ بیماری شایع در نسل گجت‌زده

این 6 ماده غذایی را قبل از خواب نخورید!

اگر این نشانه ها را دارید فوراً به پزشک مراجعه کنید؛ از خروپف تا پا درد

بد بویی دهان‌تان شاید تقصیر بینی‌تان باشد!

6 ماسک صورت مخصوص شب برای داشتن پوستی رویایی

خوراکی‌هایی که در فصل بهار بدن و کبد را پاکسازی می‌کنند

راهکار‌هایی برای رهایی از کمردرد‌های هنگام رانندگی

کاهش وزن مجاز در ماه چند کیلو است؟

در دید و بازدید عید چه بخورید و چه نخورید؟

یک روتین روزانه برای داشتن حداکثر انرژی

رژیم خوراکی ضد استرس ویژه تعطیلات نوروز

راهکارهای طب سنتی ایرانی برای رهایی از آلرژی‌های بهار

15 عادت روزانه‌ای که صدمه زیادی به پوست ما می‌زنند

چاق شدن صورت؛ این روش‌های شگفت انگیز را امتحان کنید!

دکتر سلام/ آیا سرطان آپاندیس قابل درمان است؟

تناسب اندام/ چگونه در عید وزن اضافه نکنیم؟

دندان های سفید می خواهید، این نکات را رعایت کنید

چقدر احتمال دارد کودک شما اوتیسم بگیرد؟

با کمک ذهن، دردتان را تسکین دهید

آلرژی بهاره از کجا می‌آید؟

چرا هنگام دویدن قفسه سینه ام درد می‌گیرد؟