آریا بانو

آخرين مطالب

ورزش های شکم بعد از زایمان پزشکي

ورزش های شکم بعد از زایمان

  بزرگنمايي:

آریا بانو - یکی از مشکلاتی که همه خانم ها بعد از زایمان دارند این است که بدنشون به کلی تغییر میکنه و برای این که به همان استایل قبلی برگردند باید تلاش کنند. اگر برای کوچک کردن شکم تلاشی نکنید دچار “رکتوس شکمی” ضعف عضلات جلوی شکم می شوید.
با این ورزش ها جلوی این مشکل را بگیرید، شکم را کوچک کنید و اعتماد به نفس تان را به دست بیاورید.
Pelvic tilt

به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید. یک عدد بالش زیر باسن و یک عدد بین پاها قرار دهید. دست را کنار بدن روی زمین قرار دهید. نفس عمیق بکشید و به آرامی نفس را بیرون بدهید هنگام بازدم شکم را داخل بدهید. 5 ثانیه در همین حالت بمانید سپس رها کنید. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
اگر زایمان طبیعی داشتید می توانید این تمرین را بعد از یک هفته انجام دهید. اما اگر زایمان سه زارین داشتید این تمرین را 8 هفته بعد انجام دهید.
Pelvic bridge

مطمئنا با تمرین پل آشنا هستید و آن را قبلا انجام داده اید اما این بار وضعیت کمی فرق می کند. به پشت دراز بکشید و پاها را با فاصله قراردهید. زانو را خم کنید و آرام نفس بکشید. هنگام دم و بازدم شکم را داخل و بیرون بدهید. سپس باسن را به شکل پل بالا بیاورید. 2 ثانیه در همین حالت بمانید سپس به حالت اولیه برگردید. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
Heel slides

این تمرین در شروع مثل تمرین قبل است. به پشت دراز بکشید و پاها را با فاصله از هم قراردهید و زانوها را خم کنید. پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید. سپس با سفت کردن عضلات شکم پاشنه پای چپ را از زمین جدا کنید و بالا بیاورید و دوباره روی زمین قرار دهید و زانو را خم کنید. این تمرین را برای هر دو پا 5 الی 10 مرتبه تکرار کنید.
Modified hundred

روی زمین دراز بکشید و پاها را کمی از هم فاصله بدهید. کف پاها باید روی زمین و دست ها کنار بدن قرار بگیرد. نفس عمیق بکشید و عضلات شکم را داخل بدهید. سر و گردن را از زمین بلند کنید و دست ها را کمی از زمین فاصله بدهید. 2 ثانیه در همین حالت بمانید سپس نفس را داخل بدهید و در حالی که نفس را بیرون می دهید به حالت اولیه برگردید.
Flat-belly fly

دوباره روی زمین دراز بکشید و پاها را کمی از هم فاصله بدهید. پاها را بلند کنید و زانوها را خم کنید. ساق پا باید در زاویه 90 درجه قرار بگیرد. یکی از دست ها را روی شکم و دست دیگر را کنار بدن قرار دهید. نفس را داخل بدهید و عضلات شکم داخل بدهید. در همین حالت بمانید و پاها را تا جایی که می توانید باز کنید سپس ببندید. هنگام انجام این تمرین به عضلات شکم توجه کنید و اجازه ندهید آزاد باشند. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
Towel pulse

دراز بکشید و یک عدد حوله را روی قسمت بالای ساق پا قرار دهید و دو طرف آن را دست ها بگیرید. نفس عمیق بکشد و شکم ر هنگام بازدم داخل بدهید سپس شانه ها را از روی زمین بلند کنید. عضلات شکم را رها کنید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین را 10 الی 12 مرتبه تکرار کنید.
Single leg stretch with towel

این تمرین را 12 الی 14 هفته بعد از زایمان انجام دهید. به پشت دراز بکشید. زانوها را بلند کنید. ساق پا باید به موازات زمین قرار بگیرد. حوله را بالای ران قرار دهید و دو طرف حوله را با دست ها بگیرید و بر خلاف جهت پاها بکشید. هنگام تمرین سر و شانه ها را از زمین بلند کنید و یکی از پاها را خم نکنید. این تمرین را برای هر کدام از پاها بیشتر از 10 مرتبه انجام دهید.
Wall sit

به دیوار تکیه دهید. سپس بدن را پایین بیاورید و با زانوها زاویه 90 درجه درست کنید. در طول تمرین شکم را داخل بدهید. برای سخت تر شدن تمرین یک عدد توپ پیلاتس را بین پاها قرار دهید و با پاها به توپ فشار بیاورید. این تمرین را 20 مرتبه تکرار کنید.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

شیاف پروژسترون در بارداری

تست تحمل گلوکز (GTT) دربارداری چیست؟

همه راه‌های درمان نازایی

آیا امکان بارداری بدون دخول وجود دارد؟

فواید کدو تنبل برای خانم های باردار

اگر همسرتان در زمان رابطه جنسی درد دارد باید چکار کنید

خطرهای زمستانی برای سالمندان

آیا بعد از نزدیکی سردرد دارید؟ / بررسی علل سردرد بعد از رابطه جنسی

مصرف روغن کرچک برای زایمان

تقویت نعوظ با 7 کاری که می توانید در طول روز انجام دهید

ترشحات زایمان تا کی ادامه دارد؟

8 خاصیت جالب چای کیسه‌ای برای دور چشم

بیماری هیدروسل (آب آوردن بیضه) در بالغین

مواد شیمیای برخی ضد آفتاب ها موجب ناباروری می شود

مواد شیمیای برخی ضد آفتاب ها موجب ناباروری می شود

نوعی ایمپلنت‌ سینه سرطان‌ نادر در زنان به وجود می آورد

علت و درمان ورم پا در بارداری

با وجود عفونت مخمری واژن می توان رابطه جنسی داشت؟

سفر در بارداری وچند هشدار

تاثیر مخدرهای سنتی و صنعتی بر دندان‌ها

از عوارض تا شیوه‌های درمان مصرف «الکلی‌ها»

یبوست در بارداری

پیش بینی جنسیـت جنین؛ واقعیت یا رؤیا؟

علل درد دنده در بارداری + روش های درمان

نکات کاربردی در رابطه با مسائل جنسی همسران

رابطه جنسی بدون ارگاسم یا کارزا karezza چیست؟

افسردگی در دوران حاملگی

هیپوکندریا یا توهم بیماری چیست؟

رابطه مجهول ال آرژنین و افزایش قد!

علت لکنت زبان در کودکان چیست و چگونه درمان می‌شود؟

قرص استیل سالیسیلیک اسید چیست؟

عوارض خوردن ماست و ماهی با همدیگر چیست؟

انحراف بینی در نوزادان و کودکان، علت، علائم و راه‌ های درمان

قرص بزرگ کننده ران و باسن

پودر سوربیتول موثر در درمان یبوست

سونوگرافی سه بعدی چیست؟ + مزایا و معایب سونوگرافی 3 بعدی

8 ماده غذایی که باعث تشدید بوی دهان می‌شوند

پیش‌بینی ابتلا به سرطان پوست با توجه به نوع پوست

تست پاپ اسمیر برای دختران باکره

مصرف ژلوفن و باروری

قرص تیاگریکس (تادالافیل) و درمان ناتوانی جنسی

خواص سرکه سیب؛ سرکه ای معجزه گر

بهترین قرص تاخیری فوری؛ معرفی قرص های تاخیری شیمیایی و گیاهی

پماد زایلاپی چیست و چه کاربردهایی دارد؟

ترک ترامادول؛ چگونه مصرف ترامادول را ترک کنیم؟

خواص جینسینگ؛ 20 خاصیت شگفت انگیز جینسینگ برای سلامتی

با این حرکات ورزشی نفخ شکم را از بین ببرید

روغن سیاه دانه و دستگاه تناسلی

آشنایی با شربت زیتروماکس و موارد مصرف آن

ابتلا به سرخجه در بارداری چه خطراتی را برای جنین به دنبال دارد؟