آریا بانو

آخرين مطالب

ماتسیاسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا ورزشي

ماتسیاسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا

  بزرگنمايي:

آریا بانو - با سبک زندگی رباتیک امروزی و ساعت ها پشت میز نشستن سلامتی آخرین اولویت مردم شده است و بسیاری از مردم از مشکل کمر درد و خشکی گردن رنج می برند. سریع ترین روشی که می توانم برای رفع این مشکلات پیشنهاد کنم یکی از حرکات یوگاست به نام ماتسیاسانا یا حالت ماهی که برای عضلات خسته کمر بسیار مفید است.

ماتسیاسانا چیست؟
واژه ماتسیا در زبان سانسکریت یعنی ماهی. هدف ماتسیاسانا یا حالت ماهی درمان درد کمر و استرس است و اگر دائم تمرین شود سطح انرژی را افزایش می دهد و اضطراب را از بین می برد. این ورزش یوگا ستون فقرات را قوی و تعادل بدن را تقویت می کند.
پیش نیازهای ماتسیاسانا
اگر احساس می کنید کمرتان خشک است و نمی توانید حالت ماهی را انجام دهید یک عدد حوله را بپیچانید و زیر کمر قرار دهید.
اگر برای اولین بار این ورزش را تمرین می کنید برای ثابت ماندن گردن یک عدد آجر یوگا زیر سرتان قرار دهید.
این تمرین را با شکم خالی انجام دهید. بهترین زمان برای انجام این ورزش صبح هاست. البته غروب ها هم می توانید این ورزش را انجام دهید به شرطی که تا 3 ساعت قبل از ورزش چیزی نخورده باشید.
ماتسیاسانا برای مبتدی ها
اگر اولین بار است که این ورزش را انجام می دهید ابتدا چند حرکت کششی برای دست ها، پاها و عضلات شکم انجام دهید.
به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها باید روی زمین باشد و زانوها خم شده باشد.
هنگام دم لگن را از زمین بلند کنید. سپس دست ها را زیر باسن قرار دهید. کف دست ها باید به سمت زمین باشد.
باسن را روی پشت دست ها قرار دهید و تا زمانی که ورزش را شروع نکرده اید بلند نکنید.
آرنج و بازو را به بدن نزدیک کنید.
نفس عمیق بکشید و آرنج و بازو را روی زمین فشار دهید.
سپس سر و بالاتنه را از روی زمین بلند کنید.
سر را روی زمین قرار دهید به کمر انحنا بدهید و سینه را بلند کنید.
با انجام این کار قسمت پشت سر روی زمین قرار می گیرد.
به گردن زیاد فشار وارد نکنید و باید وزن کمی روی سر وارد شود.
یا زانوها را خمیده نگه دارید یا پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یا به حالت ضربدری قرار دهید هر کدام که احساس راحتی بیشتری کردید.
15 الی 30 ثانیه در همین حالت بمانید و آرام نفس بکشید.
هنگام بازدم بدن را پایین بیاورید و سر را دوباره روی زمین قرار دهید.
ران ها را به سمت شکم بیاورید. به طوری که قسمت بالای ران با شکم برخورد کند. این کار به تقویت عضلات شکم کمک می کند.
این تمرین را بدون هیچ تغییری تکرار کنید. کوچک ترین اشتباه در این ورزش به عضلات گردن آسیب های جدی می رساند.
بعد از اتمام ورزش پاها را به سمت بالا بکشید و دوباره پایین بیاورید و اجازه دهید عضلات و ذهن تان ریلکس شود.
روش ملایم تر ماتسیاسانا

اگر در گردن احساس فشار زیادی می کنید می توانید روش ملایم تر ماتسیاسانا را تمرین کنید. در این روش پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک عدد آجر یوگا زیر سر و یک عدد زیر شانه ها قرار دهید.

اگر در قسمت شانه ها احساس فشار زیادی کردید می توانید یک عدد حوله زیر شانه قرار دهید
موارد احتیاط
این ورزش به موارد زیر توصیه نمی شود:
کسانی که مشکلات و آسیب های جدید کمر و گردن دارند.
بیماران میگرن و کم خوابی
کسانی که مشکل فتق دارند
و زنان باردار
فواید ماتسیاسانا
این ورزش نفس کشیدن عمیق را تسهیل می کند.
برای گردن و دستگاه تنفسی بسیار مفید است.
ظرفیت ریه را افزایش می دهد.
غدد تیروئید را فعال می کند.
غده هیپوفیز و غده پینه آل را سالم نگه می دارد.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

13 بانوی تکواندوکار به حضور در منچستر نزدیک شدند

قهرمانی بانوان اصفهان در مسابقات جودوی کارگران کشور

اردوی راگبی بانوان با حضور 26 بازیکن آغاز می شود

6 حرکت ورزشی که به بدن حس جوانی می دهد

رقابت های انتخابی اسکی نوجوانان از سی دی ماه آغاز می شود

لیگ بسکتبال سه نفره بانوان برگزار می شود

تیم والیبال زنان شهرداری سمنان مغلوب پیکان شد

دو ماراتن بانوان «جام هرمز» با معرفی برترین ها پایان یافت

برترین های مسابقات بدمینتون بانوان پیشکسوت مشخص شدند

آغاز لیگ برتر تیراندازی بانوان از فردا

وزیر ورزش از خادم الشریعه تقدیر کرد

اردوی آمادگی بدمینتون بانوان کشور از امروز آغاز شد

مسابقات بدمینتون بانوان پیشکسوت کشور در ساری آغاز شد

درخشش بانوی شطرنج ایران در بوندسلیگا

اولین دوره رالی آماتوری زنان کشور برگزار می شود

ورزش های ایستاده برای شکم

فدراسیون اسلامی ورزش زنان احیا شد

اردوی تیم های ملی وزنه برداری بانوان آغاز شد

تیم های راه یافته به پلی آف لیگ برتر فوتسال زنان مشخص شدند

پیروزی پرگل راه یاب ملل مریوان در هفته ششم لیگ فوتبال زنان

سرمربیان تیم ملی قایقرانی در بخش رویینگ انتخاب شدند

تیم فوتبال دختران ایران با استرالیا،لائوس و ویتنام همگروه شد

سلطانی‌فر: زیرساخت‌های حضور زنان در ورزشگاه‌ها آماده است

نخستین کنگره بین المللی حقوق ورزشی گشایش یافت

رده بندی تفنگداران اهداف پروازی کشور اعلام شد

بانوی موتورسوار ایران: حضور در رقابت های جهانی رویای من است

بوجانگاسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا

جایگاه نگران‌کننده تکواندوکاران ایران در رده‌بندی المپیکی

تهران، میزبان اولین نشست کمیسیون ورزش زنان آسیا

زنان حقوقدان ورزشی جهان به تهران می‌آیند

کادر فنی تیم‌های ملی بسکتبال زنان این هفته مشخص می‌شوند

تهران قهرمان والیبال دختران دانشگاه علمی کاربردی شد

غیبت تیم ملی بسکتبال زیر 18 سال در جام جهانی

کادر فنی تیم بسکتبال پنج نفره بانوان انتخاب می شود

نفرات برتر رنکینگ تیراندازی با کمان کشور معرفی شدند

برترین های رقابت های آزاد تپانچه بادی بانوان کشور معرفی شدند

شهرداری بم در مهمترین دیدار لیگ برتر فوتبال بانوان پیروز شد

استرس زیاد مانع گل شدن توپ های بازیکنانم می شود

عملکرد بازیکنانم رضایت بخش بود

سپیدار قائمشهر با دریافت 5 گل، بازی را به حریف ایلامی باخت

نخستین شکست ملی حفاری رقم خورد

پیکان برنده دیدار هفته هفتم لیگ برتر والیبال بانوان شد

می بازم، پس هستم

مدعیان لیگ برتر فوتبال بانوان فردا به مصاف هم می روند

بانوی شطرنج ایران: مدال های روسیه سقف آرزوهای من نیست

تیرانداز ملی پوش:کسب سهمیه المپیک در جام جهانی هند ساده نیست

فدرر و سوئیس گوی سبقت را از ویلیامز و آمریکا ربودند

بانوی شطرنج باز ایران نایب قهرمان جهان شد

معرفی خادم‌الشریعه به عنوان قهرمان مجموع مسابقات شطرنج

وزارت ورزش طرح حضور بانوان را در ورزشگاه ها ارائه دهد