آریا بانو

آخرين مطالب

ماتسیاسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا ورزشي

ماتسیاسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا

  بزرگنمايي:

آریا بانو - با سبک زندگی رباتیک امروزی و ساعت ها پشت میز نشستن سلامتی آخرین اولویت مردم شده است و بسیاری از مردم از مشکل کمر درد و خشکی گردن رنج می برند. سریع ترین روشی که می توانم برای رفع این مشکلات پیشنهاد کنم یکی از حرکات یوگاست به نام ماتسیاسانا یا حالت ماهی که برای عضلات خسته کمر بسیار مفید است.

ماتسیاسانا چیست؟
واژه ماتسیا در زبان سانسکریت یعنی ماهی. هدف ماتسیاسانا یا حالت ماهی درمان درد کمر و استرس است و اگر دائم تمرین شود سطح انرژی را افزایش می دهد و اضطراب را از بین می برد. این ورزش یوگا ستون فقرات را قوی و تعادل بدن را تقویت می کند.
پیش نیازهای ماتسیاسانا
اگر احساس می کنید کمرتان خشک است و نمی توانید حالت ماهی را انجام دهید یک عدد حوله را بپیچانید و زیر کمر قرار دهید.
اگر برای اولین بار این ورزش را تمرین می کنید برای ثابت ماندن گردن یک عدد آجر یوگا زیر سرتان قرار دهید.
این تمرین را با شکم خالی انجام دهید. بهترین زمان برای انجام این ورزش صبح هاست. البته غروب ها هم می توانید این ورزش را انجام دهید به شرطی که تا 3 ساعت قبل از ورزش چیزی نخورده باشید.
ماتسیاسانا برای مبتدی ها
اگر اولین بار است که این ورزش را انجام می دهید ابتدا چند حرکت کششی برای دست ها، پاها و عضلات شکم انجام دهید.
به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها باید روی زمین باشد و زانوها خم شده باشد.
هنگام دم لگن را از زمین بلند کنید. سپس دست ها را زیر باسن قرار دهید. کف دست ها باید به سمت زمین باشد.
باسن را روی پشت دست ها قرار دهید و تا زمانی که ورزش را شروع نکرده اید بلند نکنید.
آرنج و بازو را به بدن نزدیک کنید.
نفس عمیق بکشید و آرنج و بازو را روی زمین فشار دهید.
سپس سر و بالاتنه را از روی زمین بلند کنید.
سر را روی زمین قرار دهید به کمر انحنا بدهید و سینه را بلند کنید.
با انجام این کار قسمت پشت سر روی زمین قرار می گیرد.
به گردن زیاد فشار وارد نکنید و باید وزن کمی روی سر وارد شود.
یا زانوها را خمیده نگه دارید یا پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یا به حالت ضربدری قرار دهید هر کدام که احساس راحتی بیشتری کردید.
15 الی 30 ثانیه در همین حالت بمانید و آرام نفس بکشید.
هنگام بازدم بدن را پایین بیاورید و سر را دوباره روی زمین قرار دهید.
ران ها را به سمت شکم بیاورید. به طوری که قسمت بالای ران با شکم برخورد کند. این کار به تقویت عضلات شکم کمک می کند.
این تمرین را بدون هیچ تغییری تکرار کنید. کوچک ترین اشتباه در این ورزش به عضلات گردن آسیب های جدی می رساند.
بعد از اتمام ورزش پاها را به سمت بالا بکشید و دوباره پایین بیاورید و اجازه دهید عضلات و ذهن تان ریلکس شود.
روش ملایم تر ماتسیاسانا

اگر در گردن احساس فشار زیادی می کنید می توانید روش ملایم تر ماتسیاسانا را تمرین کنید. در این روش پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک عدد آجر یوگا زیر سر و یک عدد زیر شانه ها قرار دهید.

اگر در قسمت شانه ها احساس فشار زیادی کردید می توانید یک عدد حوله زیر شانه قرار دهید
موارد احتیاط
این ورزش به موارد زیر توصیه نمی شود:
کسانی که مشکلات و آسیب های جدید کمر و گردن دارند.
بیماران میگرن و کم خوابی
کسانی که مشکل فتق دارند
و زنان باردار
فواید ماتسیاسانا
این ورزش نفس کشیدن عمیق را تسهیل می کند.
برای گردن و دستگاه تنفسی بسیار مفید است.
ظرفیت ریه را افزایش می دهد.
غدد تیروئید را فعال می کند.
غده هیپوفیز و غده پینه آل را سالم نگه می دارد.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

وزنه برداران ایرانی مقام پانزدهم و شانزدهم آسیا را کسب کردند

مدیر تیم های تفنگ: به کسب سهمیه المپیک «احمدی» امیدوار هستیم

نمایندگان دسته 64 کیلوگرم به روی تخته رفتند

سبقت الهی در تپانچه 10 متر هشتم شد

2 تورنمنت و کمتر از 10 دقیقه بازی برای دختر نایب رئیس

سرمربی تیم تفنگ ایران: «خدمتی» موفقیت بزرگی کسب کرد

کسب نخستین سهمیه المپیک روحیه تیراندازان را ارتقا داده است

ترکیب تیم ملی بسکتبال سه نفره زنان اعلام شد

17 بازیکن به اردوی تیم ملی فوتسال زنان دعوت شدند

دختران فوتبالیست نوجوان راهی ویتنام شدند

نماینده دسته 59 کیلوگرم هشتم شد

صانعی: کمیته فنی برای انتخاب سرمربی فوتسال زنان عجله کند

خدمتی به فینال جام جهانی تیراندازی راه یافت

نجمه خدمتی نخستین سهمیه المپیک 2020 را برای ایران کسب کرد

حال ناخوش فوتسال زنان ایران بدون سرمربی

شهسواری به جدول اصلی مسابقات تنیس روی میز قهرمانی جهان راه یافت

نخستین وزنه بردار زن ایران در رده دوازدهم قرار گرفت

دوچرخه سواری؛ راهی برای گریز زنان خانه دار از کم تحرکی

نخستین زن وزنه بردار با 143 کیلوگرم به کار خود پایان داد

تیم ملی فوتسال زنان به مصاف سه تیم مطرح اروپایی می رود

سرمربی تیم ملی بسکتبال زنان:بازیکنان پتانسیل بالایی دارند

بازیکن سابق تیم ملی فوتسال زنان: ناچار به کنار گذاشتن ورزش هستم

ادامه اردوهای تیم بسکتبال سه نفره زنان با 9 ورزشکار

فهرست نهایی تیم فوتبال دختران ایران اعلام شد

قهرمانان لیگ های اسکواش مشخص شدند

سرمربی تیم فوتبال دختران ایران: به آمریکا فکر نمی کنم

اولین گروه از وزنه برداران زن و مرد ایران عازم چین شدند

بانوی ملی پوش ایران بهترین شوت زن بسکتبال غرب آسیا شد

یک سال به خداحافظی فکر می کردم

مهرگان: بازی های تدارکاتی زنان والیبالیست در شرق آسیا انجام می شود

نایب قهرمانی تیم زنان گروه بهمن قطعی شد

محدودیت سنی از کشتی کلاسیک زنان برداشته شد

خواهرانی در مسیر موفقیت

نماد سازی دستوری در رینگ بوکس زنان

ورزش زنان؛ زمانی برای غلبه بر یک جانبه گرایی فرهنگی

مربی تیم ملی وزنه برداری زنان: برای کسب تجربه به چین می رویم

خسرویار: مسابقات فوتبال قهرمانی آسیا پله صعود زنان جوان ایران است

دیوار چین دروازه ورود زنان وزنه بردار ایرانی به المپیک

تیم جوانان زنان با آذرخش تهران دیدار دوستانه برگزار می کند

کاراته کاهای دانشجوی ایران به چهار مدال آسیایی رسیدند

22 بسکتبالیست به اردوی تیم زنان دعوت شدند

فوتسال زنان در انتظار انتخاب سرمربی

ناکامی ایران در انتخابی المپیک از بی‌تجربگی بازیکنان بود

سرمربی تیم ملی تفنگ زنان: حداقل تحریم‌های داخلی را حل کنید

واکنش سرمربی تیم ملی فوتسال به حضور زنان در دیدار ایران-روسیه

زنان وزنه بردار ایران به مسابقات قهرمانی آسیا اعزام می شوند

واکنش رییس فدراسیون بوکس به حضور دختر ایرانی در رینگ

پیروزی نماینده بسکتبال زنان ایران در غرب آسیا

دبیر فدراسیون: بسکتبال زنان پتانسیل حضور در سطح اول آسیا را دارد

رعدی: فوتسال زنان پشتوانه سازی نداشته است