آریا بانو

آخرين مطالب

ماتسیاسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا ورزشي

ماتسیاسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا

  بزرگنمايي:

آریا بانو - با سبک زندگی رباتیک امروزی و ساعت ها پشت میز نشستن سلامتی آخرین اولویت مردم شده است و بسیاری از مردم از مشکل کمر درد و خشکی گردن رنج می برند. سریع ترین روشی که می توانم برای رفع این مشکلات پیشنهاد کنم یکی از حرکات یوگاست به نام ماتسیاسانا یا حالت ماهی که برای عضلات خسته کمر بسیار مفید است.

ماتسیاسانا چیست؟
واژه ماتسیا در زبان سانسکریت یعنی ماهی. هدف ماتسیاسانا یا حالت ماهی درمان درد کمر و استرس است و اگر دائم تمرین شود سطح انرژی را افزایش می دهد و اضطراب را از بین می برد. این ورزش یوگا ستون فقرات را قوی و تعادل بدن را تقویت می کند.
پیش نیازهای ماتسیاسانا
اگر احساس می کنید کمرتان خشک است و نمی توانید حالت ماهی را انجام دهید یک عدد حوله را بپیچانید و زیر کمر قرار دهید.
اگر برای اولین بار این ورزش را تمرین می کنید برای ثابت ماندن گردن یک عدد آجر یوگا زیر سرتان قرار دهید.
این تمرین را با شکم خالی انجام دهید. بهترین زمان برای انجام این ورزش صبح هاست. البته غروب ها هم می توانید این ورزش را انجام دهید به شرطی که تا 3 ساعت قبل از ورزش چیزی نخورده باشید.
ماتسیاسانا برای مبتدی ها
اگر اولین بار است که این ورزش را انجام می دهید ابتدا چند حرکت کششی برای دست ها، پاها و عضلات شکم انجام دهید.
به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها باید روی زمین باشد و زانوها خم شده باشد.
هنگام دم لگن را از زمین بلند کنید. سپس دست ها را زیر باسن قرار دهید. کف دست ها باید به سمت زمین باشد.
باسن را روی پشت دست ها قرار دهید و تا زمانی که ورزش را شروع نکرده اید بلند نکنید.
آرنج و بازو را به بدن نزدیک کنید.
نفس عمیق بکشید و آرنج و بازو را روی زمین فشار دهید.
سپس سر و بالاتنه را از روی زمین بلند کنید.
سر را روی زمین قرار دهید به کمر انحنا بدهید و سینه را بلند کنید.
با انجام این کار قسمت پشت سر روی زمین قرار می گیرد.
به گردن زیاد فشار وارد نکنید و باید وزن کمی روی سر وارد شود.
یا زانوها را خمیده نگه دارید یا پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یا به حالت ضربدری قرار دهید هر کدام که احساس راحتی بیشتری کردید.
15 الی 30 ثانیه در همین حالت بمانید و آرام نفس بکشید.
هنگام بازدم بدن را پایین بیاورید و سر را دوباره روی زمین قرار دهید.
ران ها را به سمت شکم بیاورید. به طوری که قسمت بالای ران با شکم برخورد کند. این کار به تقویت عضلات شکم کمک می کند.
این تمرین را بدون هیچ تغییری تکرار کنید. کوچک ترین اشتباه در این ورزش به عضلات گردن آسیب های جدی می رساند.
بعد از اتمام ورزش پاها را به سمت بالا بکشید و دوباره پایین بیاورید و اجازه دهید عضلات و ذهن تان ریلکس شود.
روش ملایم تر ماتسیاسانا

اگر در گردن احساس فشار زیادی می کنید می توانید روش ملایم تر ماتسیاسانا را تمرین کنید. در این روش پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک عدد آجر یوگا زیر سر و یک عدد زیر شانه ها قرار دهید.

اگر در قسمت شانه ها احساس فشار زیادی کردید می توانید یک عدد حوله زیر شانه قرار دهید
موارد احتیاط
این ورزش به موارد زیر توصیه نمی شود:
کسانی که مشکلات و آسیب های جدید کمر و گردن دارند.
بیماران میگرن و کم خوابی
کسانی که مشکل فتق دارند
و زنان باردار
فواید ماتسیاسانا
این ورزش نفس کشیدن عمیق را تسهیل می کند.
برای گردن و دستگاه تنفسی بسیار مفید است.
ظرفیت ریه را افزایش می دهد.
غدد تیروئید را فعال می کند.
غده هیپوفیز و غده پینه آل را سالم نگه می دارد.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

تیم پومسه ایران به مقام چهارم جهان رسید

شوخی جنجالی میناوند: دعوای ستاره سابق پرسپولیس با دروازه بان استقلال هنوز ادامه دارد!

اعتراض سید جلال به فشردگی برنامه‌های پرسپولیس (فیلم)

بیس جامپینگ، پرش از ارتفاع بدون طناب (فیلم)

ورزش هایی برای فرم دادن به باسن

واکنش شجاع خلیل زاده به دعوت نشدنش به تیم ملی (فیلم)

مرگ فوتبالی حنیف عمران زاده

کشتی فرنگی چیست و چه قوانینی دارد؟

خراسانی ها برنده مسابقات ورزشی بانوان وزارت کشور شدند

والیبال زنان ایران 76 پله در رده‌بندی جهان صعود کرد

صعود 76 پله‌ای والیبال زنان ایران؛ پیشرفت یا سراب

سیبل ها از امروز آماج تیرهای کمانداران شدند

کمیته امور ورزشی بانوان کارگر کشور تشکیل شد

تکرار مشکلات در آغاز لیگ برتر والیبال زنان

مقام اول و سوم برای تیم های پومسه ایران در مسابقات جهانی

بازی تدارکاتی نیاز اصلی فوتبال زنان برای صعود به المپیک

پشت پرده رفت و برگشت والیبال بانوان مازندران در لیگ برتر

پرش سه گام چیست و چه قوانینی دارد؟

برانکو باشگاه پرسپولیس را تهدید کرد!

برنامه این هفته 90 سانسور شد!

علیرضا منصوریان سرمربی ذوب آهن شد

نگاه کانون به مدیران ورزشی زن، حمایتی است

"تاج" باید فدراسیون فوتبال را ترک کند

کُری خوانی مهرداد میناوند برای استقلالی‌ها (فیلم)

اعزام مربیان برای آموزش موتورسواران در دستور کار است

خداحافظی حنیف عمران زاده از فوتبال

دهلی از صدور روادید برای نماینده کوزوو سر باز زد

اقدام هیأت کوهنوردی خراسان، غیرقانونی و بازگشت به عقب است

چشم برانکو و پرسپولیس دنبال چه کسی است؟

پیشنهاد نجومی عربستان به ستاره پرسپولیس

انتقاد عادل فردوسی پور از کیروش (فیلم)

اجازه همسر برای کوه‌نوردی زنان متاهل خراسان‌رضوی الزامی شد

فوتبال ساحلی شایسته حمایت و توجه بیشتر مسئولان

فوتبال زنان ایران به عنوان صدرنشین راهی دور بعد شد

1000 تماشاگر زن؛ نمایش یا گشایش

کشتی زنان بدون اردو و سرمربی در آستانه مسابقات جهانی

سخن ماندگار ناصر حجازی از زبان پسرش آتیلا

توافق پنهانی استقلال با سرور جپاروف

فواید ورزش در دوره قاعدگی چیست؟

ورزش اسکواش چیست و قوانین آن چگونه است؟

کل کل ادامه‌دار محسن افشانی با هواداران استقلال

مشکلات اقتصادی دلیل اعزام نشدن به مسابقات بین المللی است

بانوی دوچرخه سوار ملی پوش: بیکارم

دخترانی که این بار تغییر چهره ندادند

یک برنز تنها دستاورد تیم پرحاشیه

ورزشگاه آزادی این بار از نگاه یک خبرنگار زن

تیم فوتسال بانوان ملی حفاری برابر حریف خود به برتری رسید

کومیته تیمی بانوان ایران حسرت به دل ماند

ای کاش بازی پدرم را از نزدیک تماشا می کردم

زنان تماشاگر بازی پرسپولیس و کاشیما وارد ورزشگاه آزادی شدند