آریا بانو

آخرين مطالب

بهترین ورزش ها برای شکم ورزشي

بهترین ورزش ها برای شکم

  بزرگنمايي:

آریا بانو - اگر دغدغه آب کردن چربی ها و خوش فرم شدن شکم را دارید این ورزش ها را انجام دهید.
Forearm Plank

در حالت پلانک قرار بگیرید و کف دست ها را به هم بچسبانید. بدن از سر تا زانو باید یک خط مستقیم باشد. زانوی چپ را خم کنید تا با سطح زمین تماس پیدا کند و دوباره به حالت اولیه برگردانید. سپس زانوی راست را به همین شکل خم کنید تا با طمین تماس پیدا کند. همینطور ادامه دهید و اجازه ندهید باسن به عقب برگردد.
Basic Crunches

روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت سر قرار دهید. دست ها را به هم قفل نکنید. زانوها را با زاویه 45 درجه خم کنید. سپس به حالت دوچرخه آرنج ها را به زانوی سمت مخالف نزدیک کنید. اگر با این حرکت به گردن تان فشار وارد می شود آرنج ها را صاف نگه دارید و به جلو و عقب حرکت ندهید.
Heel Touches

روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاشنه پا را به باسن نزدیک کنید. دست ها را صاف روی زمین قرار دهید. سپس به سمت چپ و راست خم شوید و دست ها را به پاشنه پا برسانید. 2 ثانیه بمانید و دوباره به طرف دیگر خم شوید.
Crunch With Bent Legs

دراز بکشید و دست ها را زیر باسن قرار دهید. پاها را بلند کنید و زانو را 90 درجه خم کنید. پاها را بلند کنید و به سینه نزدیک کنید. سپس به حالت اولیه برگردید اما اجازه ندهید پاها به زمین بخورد.
High Knees

صاف بایستید و پاها را با کمی فاصله کنار هم قرار دهید. مستقیم به جلو نگاه کنید و دست ها را کنار بدن آویزان کنید. آرنج را به جلو خم کنید و در حالی که از یک پا به پای دیگر پرش می زنید زانوها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید تا با دست ها برخورد کنند.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

کمانداران ریکرو و کامپوند از 11 آبان به اردو می روند

ابراز امیدواری بانوی داوری ایران برای قضاوت در جام جهانی

هشت مدال نمایندگان ایران در مسابقات آسیایی پاراکانو

4 مدال دستاورد ایران در روز نخست رقابت‌های پاراکانو آسیا

رییس کمیته اسلالوم: هدف نهایی قایقرانان قهرمانی آسیا است

ماجرای پیشنهاد تراکتورسازی به ” مهدی طارمی “

برایتون با علیرضا جهانبخش بر نیوکاسل غلبه کرد

گلبال مردان ایران در رده پنجم جهان قرار گرفت

اسامی بازیکنان تیم فوتبال دختران اعزامی به میانمار اعلام شد

روزهای خوبی را برای فوتبال زنان متصورم

طاهری از خرید جدید باشگاه استقلال در خط حمله رونمایی کرد

عصبانیت علی دایی در کنفرانس خبری

تیم ملی حفاری قهرمان نیم فصل شد

برتری صدرنشینان در لیگ برتر هندبال بانوان

کاهش سهمیه المپیک کار ما را سخت می کند

تلاشی از جنس امید

2 دختر کاراته کا ایران به نیمه نهایی رسیدند

رییس تازه وارد فدراسیون ژیمناستیک آمریکا مجبور به استعفا شد

اعتماد به نفس عامل موفقیت من در داوری بود

امید ایران، نماینده دختران جوان در لیگ برتر والیبال

ملی پوش فوتبال زنان: فقط به بازی تدارکاتی خارجی نیاز داریم

حضور گزینشی زنان در ورزشگاه آزادی؛ نمایش یا آغاز یک تغییر

بازتاب جهانی حضور زنان در ورزشگاه آزادی

بانوان هوادار بالاخره به ورزشگاه آزادی رفتند

تاج: از حضور بانوان در ورزشگاه آزادی خوشحالم

لیگ برتر هندبال زنان بعد از چهار هفته وقفه پیگیری می شود

ملی پوش دوومیدانی زنان: یک مدال آسیایی به خودم بدهکارم

مسابقات رفت و برگشت برای نخستین بار در تاریخ بسکتبال زنان

کماندار نوجوان ایران در مرحله یک شانزدهم متوقف شد

آیا پیلاتس به کاهش وزن کمک می کند؟

نایب رئیس زنان فدراسیون والیبال: اجازه بی نظمی نمی دهیم

نفرات برتر مسابقات شطرنج دختران کشور در قزوین مشخص شدند

برنامه ریزی برای رشد50درصدی مدال آوری زنان در پاراآسیایی2022

مربی دوومیدانی: بدون حقوق و اعزام چه انگیزه ای می ماند

مردانی پرچمدار کاروان ایران در مراسم اختتامیه شد

پیگیری لیگ ووشوی زنان با صدرنشینی کارون اروند و دانشگاه آزاد

همسر قهرمان آسیا مهریه اش را صرف آزادی 2 زندانی کرد

دختران بسکتبالیست ایران طعم شکست را چشیدند

مسابقات کونگ فو قهرمانی جوانان دختر کشور در گرگان آغاز شد

آرزو رحیمی هم طلایی شد

مدال باارزش ایران در پرتاب دیسک بانوان/ دارابیان طلایی شد

نماینده پرتاب وزنه ایران با رکوردشکنی مدال طلا گرفت

تیم والیبال نشسته بانوان نایب قهرمان شد

قهرمان پرتاب وزنه: مسابقات در سطح بالایی برگزار شد

تیم ملی گلبال بانوان سوم شد

تکواندوکاران ایران دو مدال طلا گرفتند

ایران روز پنجم را با 2 طلا آغاز کرد

نخستین مدال ایران در بازی های المپیک جوانان قطعی شد

انتشار استعلام فدراسیون جودو درباره حضور جودوکاران محجبه

زنان بسکتبالیست ایران از صعود به فینال باز ماندند