آریا بانو

آخرين مطالب

بهترین ورزش ها برای شکم ورزشي

بهترین ورزش ها برای شکم

  بزرگنمايي:

آریا بانو - اگر دغدغه آب کردن چربی ها و خوش فرم شدن شکم را دارید این ورزش ها را انجام دهید.
Forearm Plank

در حالت پلانک قرار بگیرید و کف دست ها را به هم بچسبانید. بدن از سر تا زانو باید یک خط مستقیم باشد. زانوی چپ را خم کنید تا با سطح زمین تماس پیدا کند و دوباره به حالت اولیه برگردانید. سپس زانوی راست را به همین شکل خم کنید تا با طمین تماس پیدا کند. همینطور ادامه دهید و اجازه ندهید باسن به عقب برگردد.
Basic Crunches

روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت سر قرار دهید. دست ها را به هم قفل نکنید. زانوها را با زاویه 45 درجه خم کنید. سپس به حالت دوچرخه آرنج ها را به زانوی سمت مخالف نزدیک کنید. اگر با این حرکت به گردن تان فشار وارد می شود آرنج ها را صاف نگه دارید و به جلو و عقب حرکت ندهید.
Heel Touches

روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاشنه پا را به باسن نزدیک کنید. دست ها را صاف روی زمین قرار دهید. سپس به سمت چپ و راست خم شوید و دست ها را به پاشنه پا برسانید. 2 ثانیه بمانید و دوباره به طرف دیگر خم شوید.
Crunch With Bent Legs

دراز بکشید و دست ها را زیر باسن قرار دهید. پاها را بلند کنید و زانو را 90 درجه خم کنید. پاها را بلند کنید و به سینه نزدیک کنید. سپس به حالت اولیه برگردید اما اجازه ندهید پاها به زمین بخورد.
High Knees

صاف بایستید و پاها را با کمی فاصله کنار هم قرار دهید. مستقیم به جلو نگاه کنید و دست ها را کنار بدن آویزان کنید. آرنج را به جلو خم کنید و در حالی که از یک پا به پای دیگر پرش می زنید زانوها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید تا با دست ها برخورد کنند.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

اردوی تیم های پایه اسکواش با 6 بازیکن آغاز شد

رقبایمان بیش از تمرینات ما مسابقه می دهند

دوران طلایی کیمیای تکواندوی ایران تکرار می شود؟

فوتسال زنان ایران؛ در جمع برترین‌ها با آینده‌ای خاکستری

پنالتی به نفع پرسپولیس اشتباه بود

رئیس و پنج عضو فدراسیون فوتبال افغانستان برکنار شدند

داور بازی امروز سپاهان و پرسپولیس کیست؟

ناظم الشریعه و مظفر نامزدهای جایزه بهترین مربی فوتسال شدند

ملی‌پوش یخ‌نوردی زنان: طاقت دیدن دیواره کامل‌نشده را ندارم

در 90 درصد مسابقات امتیازآورترین بازیکن تیم شدم

تیم ملی فوتبال یمن؛ گروگانی در دست عربستان!

جدال بر سر قوچان نژاد؛ تراکتورسازی یا استقلال؟

پالایش نفت آبادان حریف خود شهرداری رشت را گلباران کرد

مس رفسنجان بر خراسان رضوی چیره شد

سپیدار قائمشهر با شکست آغاز کرد

سرمربی سپیدار قائمشهر استرس بازیکنان را علت شکست دانست

سرمربی: برد برابر سپیدار قائمشهر حق ذوب آهن بود

برنز مسابقات بین المللی بدمینتون نپال به بانوی ایرانی رسید

نایب رئیس فدراسیون جهانی ژیمناستیک: ایران در المپیک جوانان درخشید

تداوم موفقیت بانوان در گرو استخدام مربی تمام وقت است

تیم‌های فوتسال مردان و زنان ایران نامزد بهترین‌های جهان شدند

گلاره ناظمی در میان 10 داور برتر فوتسال جهان قرار گرفت

تیم دو نفره ایران و میانمار به نیمه نهایی راه یافت

پرسپولیس؛ تیمی کهکشانی در نیم فصل با جذب دو بازیکن ملی پوش

سپیدار قائمشهر با بازیکنان بومی به میدان می رود

آغاز لیگ برتر فوتبال زنان با بازگشت انزلی‌چی‌ها

قهرمان المپیاد برترین های بدمینتون یک نفره دختران مشخص شد

ثریا آقایی برابر حریف نپالی به پیروزی رسید

نشست کمیسیون زنان شورای المپیک آسیا در توکیو برگزار شد

آذربایجان شرقی قهرمان اولین المپیاد بدمینتون دختران کشور شد

فصل سوم لیگ کشتی کلاسیک زنان دی ماه برگزار می شود

نام فوتسالیست زن ایرانی در میان بهترین بازیکنان جهان

جای فوتسال زنان ایران در مسابقات مهم خالی است

دروازه‌بان فوتسال زنان ایران در میان بهترین‌های جهان

فدراسیون بین‌المللی ورزش زنان مسلمان احیا می‌شود

بازنشسته‌های ورزشی باید تا پنجشنبه پست‌های خود را ترک کنند

ورزش پیلاتس چیست؟ + حرکات ورزش پیلاتس

رقابت های دوچرخه سواری کشور برترین های خود را شناخت

دو داور زن فوتسال ایران در قهرمانی اروپا قضاوت می کنند

AFC درباره ادعای تعرض به تیم بانوان افغانستان تحقیق می کند

برای کسب کرسی های بین المللی تلاش خواهیم کرد

لاغری ران ها در یک هفته؛‌ سخت ولی امکان پذیر

رویای دختران فوتبال ایران

زنان کشتی‌گیر، قربانی استعفای رئیس فدراسیون

دومین شکست تیم ملی هندبال زنان ایران در قهرمانی آسیا

ورزش های 3 دقیقه ای برای آب کردن چربی های ران

تمرینات با ترکیبی از کمانداران جوان و قدیمی پیگیری می شود

تیم فوتبال زنان ایران نائب قهرمان مسابقات «کافا» شد

چهره 24 تیم راه یافته به جام جهانی فوتبال زنان شناخته شد

دختران کردستان قهرمان المپیاد وزنه برداری کشور شدند