آریا بانو

آخرين مطالب

بهترین ورزش ها برای شکم ورزشي

بهترین ورزش ها برای شکم

  بزرگنمايي:

آریا بانو - اگر دغدغه آب کردن چربی ها و خوش فرم شدن شکم را دارید این ورزش ها را انجام دهید.
Forearm Plank

در حالت پلانک قرار بگیرید و کف دست ها را به هم بچسبانید. بدن از سر تا زانو باید یک خط مستقیم باشد. زانوی چپ را خم کنید تا با سطح زمین تماس پیدا کند و دوباره به حالت اولیه برگردانید. سپس زانوی راست را به همین شکل خم کنید تا با طمین تماس پیدا کند. همینطور ادامه دهید و اجازه ندهید باسن به عقب برگردد.
Basic Crunches

روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت سر قرار دهید. دست ها را به هم قفل نکنید. زانوها را با زاویه 45 درجه خم کنید. سپس به حالت دوچرخه آرنج ها را به زانوی سمت مخالف نزدیک کنید. اگر با این حرکت به گردن تان فشار وارد می شود آرنج ها را صاف نگه دارید و به جلو و عقب حرکت ندهید.
Heel Touches

روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاشنه پا را به باسن نزدیک کنید. دست ها را صاف روی زمین قرار دهید. سپس به سمت چپ و راست خم شوید و دست ها را به پاشنه پا برسانید. 2 ثانیه بمانید و دوباره به طرف دیگر خم شوید.
Crunch With Bent Legs

دراز بکشید و دست ها را زیر باسن قرار دهید. پاها را بلند کنید و زانو را 90 درجه خم کنید. پاها را بلند کنید و به سینه نزدیک کنید. سپس به حالت اولیه برگردید اما اجازه ندهید پاها به زمین بخورد.
High Knees

صاف بایستید و پاها را با کمی فاصله کنار هم قرار دهید. مستقیم به جلو نگاه کنید و دست ها را کنار بدن آویزان کنید. آرنج را به جلو خم کنید و در حالی که از یک پا به پای دیگر پرش می زنید زانوها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید تا با دست ها برخورد کنند.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

تیم فوتبال بانوان سپیدار قائمشهر پانزدهیمن باختش را تجربه کرد

چشم «راهیاب ملل مریوان» به رده دوم جدول لیگ برتر فوتبال بانوان

برای کسب سهمیه المپیک توکیو با تمام توان گام برمی داریم

کمانداران اعزامی به مسابقات جهانی هلند مشخص شدند

قهرمان شنای المپیک در 22 سالگی اعلام بازنشستگی کرد

دختر نقره ای تکواندو: روی نا امیدی خط قرمز کشیدم

قهرمانی دختر شطرنج باز ایرانی در امارات

همه را در مسابقات قهرمانی آسیا غافلگیر می کنیم

دور جدید تمرینات تیم ملی والیبال زنان آغاز شد

تمرینات دختران ووشوکار برای حضور در مسابقات آسیایی آغاز شد

عضو تیم ملی فوتسال زنان: نیاز به دیدارهای تدارکاتی داریم

فیلیپین میزبان رقابت های بسکتبال زنان آسیا شد

متخلفان لیگ فوتبال زنان محروم شدند

معلق شدن فعالیت برخی بازیکنان سیرجان و ذوب آهن

ملی پوش بسکتبال زنان: هدفمان کسب مدال در کاپ آسیایی چین است

لیموچی: زبان آمار روایتگر توسعه ورزش زنان پارالمپیکی است

تیراندازان بامداد فردا راهی هانوفر آلمان می شوند

آخرین نماینده تیم زنان ایران در گام نخست حذف شد

محصص: فوتبال زنان را از حاشیه ها دور کنیم

ترکیب تیم ملی بسکتبال سه نفره اعزامی به کاپ آسیا تغییر کرد

دختر تاریخ ساز دوچرخه سواری: آرزویم رکاب زدن در تور ایتالیا است

عضو تیم ملی فوتسال زنان: تکیه گاه نداریم

«حمیده عباسعلی» به فینال لیگ جهانی کاراته رسید

حسن زاده: تصمیمات جدی خواهیم گرفت

نمایندگان ایران با پیروزی آغاز کردند

ملی پوش بدمینتون ایران به کمپ نخبگان جهان دعوت شد

خشونت های فوتبالی؛ ویروسی که به لیگ زنان هم رسید

زمین فوتبال را با رینگ بوکس اشتباه گرفته بودند

کمانداران دانشجو به اردوی تیم های ریکرو و کامپوند دعوت شدند

ملی پوش دوومیدانی زنان: بدون داشتن امکانات تمرینی به قطر رفتم

با احکام بازدارنده، خشونت را از فوتبال زنان پاک می‌کنیم

همیاری آذربایجان غربی در دیداری پرگل آذرخش تهران را شکست داد

پارس جنوبی بوشهر برابر زاگرس شیراز شکست خورد

تاخیر در اعزام تیراندازان به اردوی تدارکاتی هانوفر

کار سختی برای کسب سهمیه المپیک داریم

FIBA: «سعیده علی» راننده فِراری بسکتبال زنان ایران

«مهلا مومن زاده» نقره ای شد

نصیری: استعدادیابی زنان معلول را به محیط های ورزشی می کشاند

دو و میدانی زنان و گذر سخت از موانع

دختر 17 ساله ایران با شایستگی فینالیست شد

امید زیادی به کسب سهمیه تیمی المپیک در هلند داریم

مدال برنز «مهلا مومن زاده» قطعی شد

تجلیل وزیر ورزش از بانوی تاریخ ساز دوچرخه سواری

مربیان تیم های دانشجویی اعزامی به یونیورسیاد معرفی شدند

کاپیتان تیم زنان ایران حذف شد

رقبای هوگوپوشان ایران مشخص شدند

اعتراف نایک به تنبیه مالی ورزشکاران زنِ باردار

دروازه بان تیم ملی فوتسال زنان:مربی گلر با تجربه نداریم

دارنده 2 مدال بازی های آسیایی: قایقرانی با حمایت مسوولان به مدال المپیک هم می رسد

امیدوارم در لیگ جهانی هم موفق شویم