آریا بانو

آخرين مطالب

بهترین ورزش ها برای شکم ورزشي

  بزرگنمايي:

آریا بانو - اگر دغدغه آب کردن چربی ها و خوش فرم شدن شکم را دارید این ورزش ها را انجام دهید.
Forearm Plank

در حالت پلانک قرار بگیرید و کف دست ها را به هم بچسبانید. بدن از سر تا زانو باید یک خط مستقیم باشد. زانوی چپ را خم کنید تا با سطح زمین تماس پیدا کند و دوباره به حالت اولیه برگردانید. سپس زانوی راست را به همین شکل خم کنید تا با طمین تماس پیدا کند. همینطور ادامه دهید و اجازه ندهید باسن به عقب برگردد.
Basic Crunches

روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت سر قرار دهید. دست ها را به هم قفل نکنید. زانوها را با زاویه 45 درجه خم کنید. سپس به حالت دوچرخه آرنج ها را به زانوی سمت مخالف نزدیک کنید. اگر با این حرکت به گردن تان فشار وارد می شود آرنج ها را صاف نگه دارید و به جلو و عقب حرکت ندهید.
Heel Touches

روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاشنه پا را به باسن نزدیک کنید. دست ها را صاف روی زمین قرار دهید. سپس به سمت چپ و راست خم شوید و دست ها را به پاشنه پا برسانید. 2 ثانیه بمانید و دوباره به طرف دیگر خم شوید.
Crunch With Bent Legs

دراز بکشید و دست ها را زیر باسن قرار دهید. پاها را بلند کنید و زانو را 90 درجه خم کنید. پاها را بلند کنید و به سینه نزدیک کنید. سپس به حالت اولیه برگردید اما اجازه ندهید پاها به زمین بخورد.
High Knees

صاف بایستید و پاها را با کمی فاصله کنار هم قرار دهید. مستقیم به جلو نگاه کنید و دست ها را کنار بدن آویزان کنید. آرنج را به جلو خم کنید و در حالی که از یک پا به پای دیگر پرش می زنید زانوها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید تا با دست ها برخورد کنند.

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/93133/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

زباله های فضایی در مریخ

اهمیت مدح و ثنای الهی در جلد هشتم «طعم شیرین خدا»

محرومیت سنگین برای دروازه‌بانی که لیزر انداخت!

دربی در اسپانیا برای انتقال آردا گولر!

نامعادله تبلیغات در سینمای ایران

ورود سامانه بارشی به کشور طی دوشنبه

آلگری: می‌خواستم خودم را هم تعویض کنم!

رزرو بلیت پاریس برای 4 کشتی‌گیر و ابهام در 57 و 86 کیلو

یوونتوس به زحمت از شکست گریخت

گلزنی منتظرمحمد مقابل تیم ملی امید تاجیکستان

کارشناسی داوری گل گهر - استقلال خوزستان

کارشناسی داوری نساجی - تراکتور

صحبت های سیدعلی میرغفاری رئیس صدور مجوز حرفه ای استقلال

عذرخواهی کاپیتان استقلال بخاطر 10 دقیقه پایانی

کارشناسی داوری فولاد - مس رفسنجان

کارشناسی داوری دیدار استقلال - شمس آذر

حمله هواداران عصبانی تراکتور به مینی ون حامل بازیکنان در فرودگاه تبریز

چرا جیمی کرگر به پیروزی و صعود بایرن مونیخ مقابل آرسنال باور داشت؟

کارشناسی داوری مس رفسنجان - پیکان

کارشناسی داوری شمس آذر - فولاد

کارشناسی داوری استقلال خوزستان - صنعت نفت

پلی به گذشته؛ برتری 2-1 بایرن مونیخ مقابل منچستریونایتد

بخش‌هایی از داوری گلاره ناظمی در اولین قضاوت خود به عنوان داور اول در جام ملت های فوتسال آسیا

گل زیبای دوشان ولاهوویچ به کالیاری از روی ضربه آزاد

کارشناسی داوری سپاهان - ذوب آهن

کارشناسی داوری پیکان - هوادار

پیشنهاد رسمی امیر قلعه نویی و فدراسیون فوتبال به دست افشین قطبی رسید

کارشناسی داوری صنعت نفت - پرسپولیس

ماجرای مرد کوری که 60 سال پیش با شکنجه 2 کودک را برای گدایی اجاره کرد!

پیرترین فرد زنده جهان کیست؟

وداع با اطلس؛ ربات انسان‌نمای بوستون داینامیکس بازنشسته می‌شود

دل ز جان برگیر و در بر گیر یار مهربان

نصیرزاده: با مجیدی، گل محمدی مذاکره داشتیم

نصیرزاده: تمام لیست خمس با نظر خودش جذب کردیم

پیروانی: یک بار هم علیه داوری حرف نزدم

وضعیت خروجی ورزشگاه وطنی

هاشمی نسب: درباره ناعدالتی ها حرف نمیزنم

کایل واکر: جود بلینگام یک هافبک کامل است

بادامکی: فشار مجازی استقلال بی سابقه بوده است

بیرانوند فردا گچ دستش را باز می کند

معاون پرسپولیس: اعلام کردند VAR منتفی شد

علت توقف مذاکره تراکتور با بردیف از زبان نصیرزاده

آخرین خبر از واگذاری مالکیت باشگاه پرسپولیس

عمو کاووس: مرگ حقه، میکروب بهانه است

گناه مخاطب چی بود فرشته؟

‎«گریه لیلی»؛ شاهکار تکنوازی ویولن استاد اسدالله ملک

سرعت وقوع فرونشست چقدر است؟

خیلی شانس آورد از یک تصادف مرگبار نجات پیدا کرد!

عکس های کاملا به موقع

دلیل احساس درد در مفاصل انگشت ها چیست؟