آریا بانو

آخرين مطالب

تاباتا ورزشی با کالری سوزی بالا ورزشي

تاباتا ورزشی با کالری سوزی بالا

  بزرگنمايي:

آریا بانو - همه کسانی که ورزش می کنند روزی به یک نقطه ثابت می رسند. نقطه ای که سخت تلاش می کنند اما هیچ تغییری احساس نمی کنند. یکی از سریع ترین راه ها برای از بین بردن این ثبات ورزش تاباتاست. این ورزش با شدت بالا حجم زیادی کالری می سوزاند. اگر به مدت 6 هفته دو بار در هفته این ورزش را انجام دهید قوی تر و لاغرتر و خوش اندام تر از همیشه خواهید شد.
ورزش تاباتا چیست؟

اصل ورزش تاباتا ترکیبی است از 20 ثانیه ورزش 10 ثانیه استراحت. فراموش نکنید 20 ثانیه ورزش 10 ثانیه استراحت نه بیشتر و نه کمتر. پس هنگام تمرین حتما باید از تایمر استفاده کنید.
دلیل این فاصله زمانی چیست؟ عضلات 20 ثانیه در حالت بی هوازی کار می کنند و 10 ثانیه زمان خوبی برای بازسازی عضلات است.
چگونه این ورزش را انجام دهیم؟

20 ثانیه تمرین را با قدرت بالا انجام می دهیم و 10 ثانیه استراحت می کنیم. 8 مرتبه تمرین ها را تکرار می کنیم و هر تمرین 4 دقیقه زمان می برد. 1 دقیقه استراحت می کنیم و دوباره وارد تمرین 4 دقیقه ای بعدی می شویم. برای 30 دقیقه ورزش 6 تمرین متفاوت انجام دهید. 30 دقیقه ورزش تاباتا اگر درست انجام شود کافی است.
تمرین 1: high knee

بیایید با یک ورزش ساده شروع کنیم. در این ورزش باید زانوها را تا جایی که می توانیم بالا ببریم.
ابتدا با زانوی راست پرش بزنید.
سپس با زانوی چپ پرش بزنید.
به پرش ادامه دهید تا زمان تمام شود.
تمرین 2: froggers

این تمرین روی گروهی از عضلات پایین تنه کار می کند. فقط مراقب کمرتان باشید اگر به کمر آسیب رساند آن را انجام ندهید و ورزش جایگزین برای آن انتخاب کنید.
زانوها را خم کنید و دست ها را روی زمین قرار دهید.
به حالت پلانک پرش بزنید.
و دوباره به همان حالت نشسته برگردید و زانوها را کنار د ست ها قرار دهید.
تمرین 3: speed skaters

بیایید کمی به ورزش های تاباتا تحرک بدهیم.
با یک پرش وزن بدن را روی یکی از پاها بیندازید.
سپس پای دیگر را از پشت پایی که وزن بدن را روی آن انداخته اید رد کنید.
همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
تمرین 4: plank

پلانک ساده ترین و دوست داشتنی ترین تمرین تاباتا است.
در حالت درازکش آرنج را روی زمین قرار دهید و پاها را صاف و کمی با فاصله قرار دهید.
بدن باید در طول تمرین به شکل یک خط صاف باشد.
تمرین 5: mountain climbers

پس کمی استراحت بعد از تمرین پلانک وقت آن است که کمی ضربان قلب را بالا ببریم.
در حالت پوش آپ قرار بگیرید.
یکی از پاها را به سمت داخل بیاورید.
و با حالت پرش جای پاها را عوض کنید و پای دیگر با به سمت داخل بیاورید و به سینه نزدیک کنید.
تمرین 6: burpees

زانوها را خم کنید و دست ها را روی زمین قرار دهید.
وزن را روی دست ها بیندازید و پاها را با حالت پرش صاف کنید.
سپس با کمک بازوها بدن را کمی پایین بیاورید.
بدن را بالا بیاورید و با یک پرش دیگر زانوها را دوباره خم کنید.
بلند شوید و تا جایی که می توانید بالا بپرید.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

24 بازیکن به اولین اردوی تیم بسکتبال بانوان دعوت شدند

«ناطقی» نایب رئیس بانوان فدراسیون ووشو شد

ورزش هایی که می توانید در خانه انجام دهید

اردوی تیم بسکتبال سه نفره زنان از 14 فروردین آغاز می شود

28 بازیکن به تیم ملی فوتبال بانوان ایران دعوت شدند

بانوان ورزشکار سفیران ایران در سطح جهان هستند

سرمربی بانوان سپیدار قائمشهر وعده تیم متفاوت را داد

13برای بانوان فوتبالیست مازندران خوش یمنی آورد

تیم فوتبال بانوان سپاهان، ملوان بندر انزلی را شکست داد

دختر خانم نائب رئیس در نزدیکی تیم ملی بسکتبال

متشرعی سرمربی تیم ملی بسکتبال بانوان شد

ابتکار: توسعه فضاهای ورزشی خاص زنان با جدیت دنبال شود

نائب رئیس بانوان فدراسیون بسکتبال: به عقب برنمی گردیم

استاد فیده زنان ایران مدرس فدراسیون جهانی شطرنج شد

سرانجام سه شنبه سرمربی تیم ملی بسکتبال زنان مشخص می شود

تیم فوتسال بانوان ایران مغلوب روسیه شد

دانشگاه آزاد قهرمان لیگ برتر بسکتبال بانوان شد

بازیکنان دعوت شده به اردوی تیم ملی والیبال بانوان مشخص شدند

دونده چینی رکورد 50 کیلومتر پیاده روی سرعت را شکست

تیم والیبال بانوان ذوب آهن از جام باشگاه های آسیا انصراف داد

گروه بهمن به مقام سوم لیگ بسکتبال بانوان رسید

بیارجمندی عضو کمیته توسعه کنفدراسیون راگبی آسیا شد

هرمزگان قهرمان لیگ یک والیبال نشسته بانوان شد

قول مشروط پرسپولیس و استقلال برای حضور در لیگ بسکتبال بانوان

مربی تیم فوتسال بانوان: تیم ملی به سمت جوانگرایی می رود

تیم فوتسال بانوان ایران برابر روسیه پیروز شد

قهرمانی سپاهان در لیگ برتر ووشوی بانوان

تهران قهرمان رقابت های هندبال ساحلی بانوان کشور شد

کسب یک سهمیه المپیک هم شاهکار است

ترکیب تیم ملی فوتبال نوجوانان بانوان برابر ویتنام مشخص شد

الهام هاشمی مدیر فنی تیم ملی تفنگ شد

نفرات اعزامی به مسابقات تنیس روی میز قهرمانی آسیا مشخص شدند

فدراسیون فوتبال میزبان مراسم پاسداشت روز جهانی فوتبال زنان

شکست بانوان نوجوان فوتبال ایران برابرلائوس

7 ورزش دست برای درمان درد آرتروز

سرمربی تیم ملی فوتبال بانوان: دروازه بان در حد انتظار نبود

دومین شکست تیم ملی فوتبال زنان ایران مقابل بلاروس

مدال برنز رقابت های آزاد اسلالوم تایلند بر گردن بانوی ایرانی

دوچرخه‌سواری زنان؛ شکل‌گیری تردیدها در سایه نگاه جنسیت‌زده

بانوان نوجوان ایران مقابل استرالیا شکست خوردند

شکست دختران فوتبال ایران برابر روسیه

داور بین المللی روئینگ ایران مسافر بلغارستان شد

هامبورگ عنوان سومی شطرنج بوندسلیگا را از آن خود کرد

المپیاد ورزشی بانوان کارگر کشور در اصفهان آغاز شد

آغاز دور جدید تمرینات تیم ملی تپانچه از نیمه اسفند

تهران قهرمان مسابقات واترپلو بانوان کشور شد

با این ورزش ها از شر سلولیت ها خلاص شویم

شکست تیم ملی فوتبال بانوان ایران مقابل بلاروس

لیگ دوچرخه سواری زنان در ماده استقامت برگزار شد

سرمربی تیم ملی فوتبال بانوان: گلزن نداریم