آریا بانو

آخرين مطالب

تاباتا ورزشی با کالری سوزی بالا ورزشي

تاباتا ورزشی با کالری سوزی بالا

  بزرگنمايي:

آریا بانو - همه کسانی که ورزش می کنند روزی به یک نقطه ثابت می رسند. نقطه ای که سخت تلاش می کنند اما هیچ تغییری احساس نمی کنند. یکی از سریع ترین راه ها برای از بین بردن این ثبات ورزش تاباتاست. این ورزش با شدت بالا حجم زیادی کالری می سوزاند. اگر به مدت 6 هفته دو بار در هفته این ورزش را انجام دهید قوی تر و لاغرتر و خوش اندام تر از همیشه خواهید شد.
ورزش تاباتا چیست؟

اصل ورزش تاباتا ترکیبی است از 20 ثانیه ورزش 10 ثانیه استراحت. فراموش نکنید 20 ثانیه ورزش 10 ثانیه استراحت نه بیشتر و نه کمتر. پس هنگام تمرین حتما باید از تایمر استفاده کنید.
دلیل این فاصله زمانی چیست؟ عضلات 20 ثانیه در حالت بی هوازی کار می کنند و 10 ثانیه زمان خوبی برای بازسازی عضلات است.
چگونه این ورزش را انجام دهیم؟

20 ثانیه تمرین را با قدرت بالا انجام می دهیم و 10 ثانیه استراحت می کنیم. 8 مرتبه تمرین ها را تکرار می کنیم و هر تمرین 4 دقیقه زمان می برد. 1 دقیقه استراحت می کنیم و دوباره وارد تمرین 4 دقیقه ای بعدی می شویم. برای 30 دقیقه ورزش 6 تمرین متفاوت انجام دهید. 30 دقیقه ورزش تاباتا اگر درست انجام شود کافی است.
تمرین 1: high knee

بیایید با یک ورزش ساده شروع کنیم. در این ورزش باید زانوها را تا جایی که می توانیم بالا ببریم.
ابتدا با زانوی راست پرش بزنید.
سپس با زانوی چپ پرش بزنید.
به پرش ادامه دهید تا زمان تمام شود.
تمرین 2: froggers

این تمرین روی گروهی از عضلات پایین تنه کار می کند. فقط مراقب کمرتان باشید اگر به کمر آسیب رساند آن را انجام ندهید و ورزش جایگزین برای آن انتخاب کنید.
زانوها را خم کنید و دست ها را روی زمین قرار دهید.
به حالت پلانک پرش بزنید.
و دوباره به همان حالت نشسته برگردید و زانوها را کنار د ست ها قرار دهید.
تمرین 3: speed skaters

بیایید کمی به ورزش های تاباتا تحرک بدهیم.
با یک پرش وزن بدن را روی یکی از پاها بیندازید.
سپس پای دیگر را از پشت پایی که وزن بدن را روی آن انداخته اید رد کنید.
همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
تمرین 4: plank

پلانک ساده ترین و دوست داشتنی ترین تمرین تاباتا است.
در حالت درازکش آرنج را روی زمین قرار دهید و پاها را صاف و کمی با فاصله قرار دهید.
بدن باید در طول تمرین به شکل یک خط صاف باشد.
تمرین 5: mountain climbers

پس کمی استراحت بعد از تمرین پلانک وقت آن است که کمی ضربان قلب را بالا ببریم.
در حالت پوش آپ قرار بگیرید.
یکی از پاها را به سمت داخل بیاورید.
و با حالت پرش جای پاها را عوض کنید و پای دیگر با به سمت داخل بیاورید و به سینه نزدیک کنید.
تمرین 6: burpees

زانوها را خم کنید و دست ها را روی زمین قرار دهید.
وزن را روی دست ها بیندازید و پاها را با حالت پرش صاف کنید.
سپس با کمک بازوها بدن را کمی پایین بیاورید.
بدن را بالا بیاورید و با یک پرش دیگر زانوها را دوباره خم کنید.
بلند شوید و تا جایی که می توانید بالا بپرید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

حضور در جمع 4 تیم برتر آسیا تلاش بیشتری می‌خواهد

چند قاب از استارت دختران ایرانی در سئول

عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز 98/5/28

شکست سنگین بانوان ایران مقابل میزبان در گام نخست

تیم ملی والیبال زنان مغلوب کره جنوبی شد

عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز 98/5/27

پرتابگر المپیکی ایران: پیشرفتی در دو و میدانی زنان حاصل نشده است

ویدئوچک برای موی بلند زن والیبالیست/ ویدئو

بهایی که دولت به ورزش زنان داد

آغاز هیجان در فوتسال بانوان/ تساوی مدافع عنوان قهرمانی در هفته اول لیگ

پیروزی تیم ملی والیبال بانوان در دیداری دوستانه

عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز 98/5/26

نایب رییس فدراسیون فوتبال: حضور زنان به فضای اخلاقی ورزشگاه‌ها اعتبار می‌بخشد

بن‌بست در مذاکرات فدراسیون آمریکا و تیم ملی زنان

دروازه‌بان اسبق تیم فوتبال دختران: به فوتسال بیشتر علاقمندم

نتایج هفته اول لیگ برتر فوتسال زنان اعلام شد

همایش عمومی رکابزنی بانوان مشهدی برگزار شد

عناوین روزنامه‌های ورزشی امروز 98/5/24

آغاز لیگ برتر فوتسال بانوان از جمعه

صابری: تکنیکمان خوب است فقط تجربه کمتری داریم

خسروی به کوناک اسپور ترکیه پیوست

نایب رییس فدراسیون دو و میدانی: افزایش تیم‌ها در لیگ چشمگیر است

ترکیب تیم ملی قایقرانی زنان در مسابقات قهرمانی جهان اعلام شد

دختر فوتبالیست ایرانی لژیونر شد

تنیس باز بوشهری به مرحله نهایی انتخابی تیم منتخب هوپس جهان دعوت شد

سایپای مشهد قهرمان لیگ دسته اول فوتبال بانوان کشور

یک زن سرمربی تیم ملی فوتسال زنان می‌شود

وزارت کشور می‌تواند تسهیل‌کننده ورود زنان به ورزشگاه‌ها باشد

تیم فوتبال دختران نونهال به تورنمنت کافا اعزام می‌شوند

اظهار نظر عجیب؛ تیم ملی سرمربی نمی خواهد

جوانمردی: ازدواج مانع پیشرفتم برای پارالمپیک توکیو نشده است

مجللی: برای کسب موفقیت، یک نفر کافی نیست

شعبانیان: تغییر و تحولات به والیبال بانوان ضربه زد

خادم‌الشریعه: می‌خواهم جزو 10 نفر برتر بانوان جهان باشم

دعوت دختر پینگ‌پنگ‌باز ایران به مسابقات انتخابی تیم هوپس جهان

دختران ایران قهرمان تکواندو جهان شدند

رنج ورزش بانوان از نبود حمایت و فقر امکانات

کیمیا علیزاده: هیچوقت تکواندو را دوست نداشتم

کیش قهرمان مسابقات هندبال بانوان امید کشور شد

فوتسال زنان؛ تدبیری که عامل شکوفایی شد

رقابت‌های رتبه‌بندی کشوری بدمینتون بانوان پایان یافت

چطور وقتی انگیزه نداریم ورزش کنیم؟

ضرب الاجل سه هفته‌ای انتخاب سرمربی فوتسال زنان

بانوی سمنانی قهرمان مسابقات دارت کارگران کشور شد

ورزش‌هایی مخصوص کسانی که چاقی ژنتیکی دارند

سه پاراتکواندو کار ایرانی در صدر رده‌بندی جهانی قرار گرفتند

زنان تمام شهرها باید از حق حضور در ورزشگاه ها برخوردار باشند

صعود خادم الشریعه به جمع پانزده شطرنج باز برتر زن جهان

تبعیض در دستمزد فوتبالیست‌های زن و مرد

فهرست تیم ملی والیبال زنان در مسابقات قهرمانی آسیا اعلام شد