آریا بانو

آخرين مطالب

تاباتا ورزشی با کالری سوزی بالا ورزشي

تاباتا ورزشی با کالری سوزی بالا

  بزرگنمايي:

آریا بانو - همه کسانی که ورزش می کنند روزی به یک نقطه ثابت می رسند. نقطه ای که سخت تلاش می کنند اما هیچ تغییری احساس نمی کنند. یکی از سریع ترین راه ها برای از بین بردن این ثبات ورزش تاباتاست. این ورزش با شدت بالا حجم زیادی کالری می سوزاند. اگر به مدت 6 هفته دو بار در هفته این ورزش را انجام دهید قوی تر و لاغرتر و خوش اندام تر از همیشه خواهید شد.
ورزش تاباتا چیست؟

اصل ورزش تاباتا ترکیبی است از 20 ثانیه ورزش 10 ثانیه استراحت. فراموش نکنید 20 ثانیه ورزش 10 ثانیه استراحت نه بیشتر و نه کمتر. پس هنگام تمرین حتما باید از تایمر استفاده کنید.
دلیل این فاصله زمانی چیست؟ عضلات 20 ثانیه در حالت بی هوازی کار می کنند و 10 ثانیه زمان خوبی برای بازسازی عضلات است.
چگونه این ورزش را انجام دهیم؟

20 ثانیه تمرین را با قدرت بالا انجام می دهیم و 10 ثانیه استراحت می کنیم. 8 مرتبه تمرین ها را تکرار می کنیم و هر تمرین 4 دقیقه زمان می برد. 1 دقیقه استراحت می کنیم و دوباره وارد تمرین 4 دقیقه ای بعدی می شویم. برای 30 دقیقه ورزش 6 تمرین متفاوت انجام دهید. 30 دقیقه ورزش تاباتا اگر درست انجام شود کافی است.
تمرین 1: high knee

بیایید با یک ورزش ساده شروع کنیم. در این ورزش باید زانوها را تا جایی که می توانیم بالا ببریم.
ابتدا با زانوی راست پرش بزنید.
سپس با زانوی چپ پرش بزنید.
به پرش ادامه دهید تا زمان تمام شود.
تمرین 2: froggers

این تمرین روی گروهی از عضلات پایین تنه کار می کند. فقط مراقب کمرتان باشید اگر به کمر آسیب رساند آن را انجام ندهید و ورزش جایگزین برای آن انتخاب کنید.
زانوها را خم کنید و دست ها را روی زمین قرار دهید.
به حالت پلانک پرش بزنید.
و دوباره به همان حالت نشسته برگردید و زانوها را کنار د ست ها قرار دهید.
تمرین 3: speed skaters

بیایید کمی به ورزش های تاباتا تحرک بدهیم.
با یک پرش وزن بدن را روی یکی از پاها بیندازید.
سپس پای دیگر را از پشت پایی که وزن بدن را روی آن انداخته اید رد کنید.
همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
تمرین 4: plank

پلانک ساده ترین و دوست داشتنی ترین تمرین تاباتا است.
در حالت درازکش آرنج را روی زمین قرار دهید و پاها را صاف و کمی با فاصله قرار دهید.
بدن باید در طول تمرین به شکل یک خط صاف باشد.
تمرین 5: mountain climbers

پس کمی استراحت بعد از تمرین پلانک وقت آن است که کمی ضربان قلب را بالا ببریم.
در حالت پوش آپ قرار بگیرید.
یکی از پاها را به سمت داخل بیاورید.
و با حالت پرش جای پاها را عوض کنید و پای دیگر با به سمت داخل بیاورید و به سینه نزدیک کنید.
تمرین 6: burpees

زانوها را خم کنید و دست ها را روی زمین قرار دهید.
وزن را روی دست ها بیندازید و پاها را با حالت پرش صاف کنید.
سپس با کمک بازوها بدن را کمی پایین بیاورید.
بدن را بالا بیاورید و با یک پرش دیگر زانوها را دوباره خم کنید.
بلند شوید و تا جایی که می توانید بالا بپرید.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

مسابقات بدمینتون بانوان پیشکسوت کشور در ساری آغاز شد

درخشش بانوی شطرنج ایران در بوندسلیگا

اولین دوره رالی آماتوری زنان کشور برگزار می شود

ورزش های ایستاده برای شکم

فدراسیون اسلامی ورزش زنان احیا شد

اردوی تیم های ملی وزنه برداری بانوان آغاز شد

تیم های راه یافته به پلی آف لیگ برتر فوتسال زنان مشخص شدند

پیروزی پرگل راه یاب ملل مریوان در هفته ششم لیگ فوتبال زنان

سرمربیان تیم ملی قایقرانی در بخش رویینگ انتخاب شدند

تیم فوتبال دختران ایران با استرالیا،لائوس و ویتنام همگروه شد

سلطانی‌فر: زیرساخت‌های حضور زنان در ورزشگاه‌ها آماده است

نخستین کنگره بین المللی حقوق ورزشی گشایش یافت

رده بندی تفنگداران اهداف پروازی کشور اعلام شد

بانوی موتورسوار ایران: حضور در رقابت های جهانی رویای من است

بوجانگاسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا

جایگاه نگران‌کننده تکواندوکاران ایران در رده‌بندی المپیکی

تهران، میزبان اولین نشست کمیسیون ورزش زنان آسیا

زنان حقوقدان ورزشی جهان به تهران می‌آیند

کادر فنی تیم‌های ملی بسکتبال زنان این هفته مشخص می‌شوند

تهران قهرمان والیبال دختران دانشگاه علمی کاربردی شد

غیبت تیم ملی بسکتبال زیر 18 سال در جام جهانی

کادر فنی تیم بسکتبال پنج نفره بانوان انتخاب می شود

نفرات برتر رنکینگ تیراندازی با کمان کشور معرفی شدند

برترین های رقابت های آزاد تپانچه بادی بانوان کشور معرفی شدند

شهرداری بم در مهمترین دیدار لیگ برتر فوتبال بانوان پیروز شد

استرس زیاد مانع گل شدن توپ های بازیکنانم می شود

عملکرد بازیکنانم رضایت بخش بود

سپیدار قائمشهر با دریافت 5 گل، بازی را به حریف ایلامی باخت

نخستین شکست ملی حفاری رقم خورد

پیکان برنده دیدار هفته هفتم لیگ برتر والیبال بانوان شد

می بازم، پس هستم

مدعیان لیگ برتر فوتبال بانوان فردا به مصاف هم می روند

بانوی شطرنج ایران: مدال های روسیه سقف آرزوهای من نیست

تیرانداز ملی پوش:کسب سهمیه المپیک در جام جهانی هند ساده نیست

فدرر و سوئیس گوی سبقت را از ویلیامز و آمریکا ربودند

بانوی شطرنج باز ایران نایب قهرمان جهان شد

معرفی خادم‌الشریعه به عنوان قهرمان مجموع مسابقات شطرنج

وزارت ورزش طرح حضور بانوان را در ورزشگاه ها ارائه دهد

صالحی امیری: مساله فرهنگی در ورزش ایران ابلاغی نیست

دختران نوری در صدر لیگ کشتی کلاسیک

یک سال و نیم برای حضور بانوان در ورزشگاه تلاش کردیم

حرکات ورزشی ساده برای رسیدن به اندام زیبا

سودای نابغه کشتی زنان جهان برای پنجمین طلای المپیک

بسکتبال پنج نفره بانوان همچنان تعطیل، دختران سه نفره در اردو

دختر اسکواش باز ایران رتبه 15 دنیا را کسب کرد

جهان شطرنج مات هنرنمایی جوانان ایرانی

شانس حضور در المپیک با مربیان داخلی بیشتر است

تیم فوتبال بانوان ذوب آهن، خلیج فارس شیراز را شکست داد

تیم «مشاور املاک» مازندران قهرمان لیگ کشتی بانوان شد

تاریخ سازی بانوی شطرنج ایران با کسب عنوان نایب قهرمانی جهان