آریا بانو

آخرين مطالب

تاباتا ورزشی با کالری سوزی بالا ورزشي

تاباتا ورزشی با کالری سوزی بالا

  بزرگنمايي:

آریا بانو - همه کسانی که ورزش می کنند روزی به یک نقطه ثابت می رسند. نقطه ای که سخت تلاش می کنند اما هیچ تغییری احساس نمی کنند. یکی از سریع ترین راه ها برای از بین بردن این ثبات ورزش تاباتاست. این ورزش با شدت بالا حجم زیادی کالری می سوزاند. اگر به مدت 6 هفته دو بار در هفته این ورزش را انجام دهید قوی تر و لاغرتر و خوش اندام تر از همیشه خواهید شد.
ورزش تاباتا چیست؟

اصل ورزش تاباتا ترکیبی است از 20 ثانیه ورزش 10 ثانیه استراحت. فراموش نکنید 20 ثانیه ورزش 10 ثانیه استراحت نه بیشتر و نه کمتر. پس هنگام تمرین حتما باید از تایمر استفاده کنید.
دلیل این فاصله زمانی چیست؟ عضلات 20 ثانیه در حالت بی هوازی کار می کنند و 10 ثانیه زمان خوبی برای بازسازی عضلات است.
چگونه این ورزش را انجام دهیم؟

20 ثانیه تمرین را با قدرت بالا انجام می دهیم و 10 ثانیه استراحت می کنیم. 8 مرتبه تمرین ها را تکرار می کنیم و هر تمرین 4 دقیقه زمان می برد. 1 دقیقه استراحت می کنیم و دوباره وارد تمرین 4 دقیقه ای بعدی می شویم. برای 30 دقیقه ورزش 6 تمرین متفاوت انجام دهید. 30 دقیقه ورزش تاباتا اگر درست انجام شود کافی است.
تمرین 1: high knee

بیایید با یک ورزش ساده شروع کنیم. در این ورزش باید زانوها را تا جایی که می توانیم بالا ببریم.
ابتدا با زانوی راست پرش بزنید.
سپس با زانوی چپ پرش بزنید.
به پرش ادامه دهید تا زمان تمام شود.
تمرین 2: froggers

این تمرین روی گروهی از عضلات پایین تنه کار می کند. فقط مراقب کمرتان باشید اگر به کمر آسیب رساند آن را انجام ندهید و ورزش جایگزین برای آن انتخاب کنید.
زانوها را خم کنید و دست ها را روی زمین قرار دهید.
به حالت پلانک پرش بزنید.
و دوباره به همان حالت نشسته برگردید و زانوها را کنار د ست ها قرار دهید.
تمرین 3: speed skaters

بیایید کمی به ورزش های تاباتا تحرک بدهیم.
با یک پرش وزن بدن را روی یکی از پاها بیندازید.
سپس پای دیگر را از پشت پایی که وزن بدن را روی آن انداخته اید رد کنید.
همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.
تمرین 4: plank

پلانک ساده ترین و دوست داشتنی ترین تمرین تاباتا است.
در حالت درازکش آرنج را روی زمین قرار دهید و پاها را صاف و کمی با فاصله قرار دهید.
بدن باید در طول تمرین به شکل یک خط صاف باشد.
تمرین 5: mountain climbers

پس کمی استراحت بعد از تمرین پلانک وقت آن است که کمی ضربان قلب را بالا ببریم.
در حالت پوش آپ قرار بگیرید.
یکی از پاها را به سمت داخل بیاورید.
و با حالت پرش جای پاها را عوض کنید و پای دیگر با به سمت داخل بیاورید و به سینه نزدیک کنید.
تمرین 6: burpees

زانوها را خم کنید و دست ها را روی زمین قرار دهید.
وزن را روی دست ها بیندازید و پاها را با حالت پرش صاف کنید.
سپس با کمک بازوها بدن را کمی پایین بیاورید.
بدن را بالا بیاورید و با یک پرش دیگر زانوها را دوباره خم کنید.
بلند شوید و تا جایی که می توانید بالا بپرید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

فواید ورزش در دوره قاعدگی چیست؟

مشکلات اقتصادی دلیل اعزام نشدن به مسابقات بین المللی است

بانوی دوچرخه سوار ملی پوش: بیکارم

دخترانی که این بار تغییر چهره ندادند

یک برنز تنها دستاورد تیم پرحاشیه

ورزشگاه آزادی این بار از نگاه یک خبرنگار زن

تیم فوتسال بانوان ملی حفاری برابر حریف خود به برتری رسید

کومیته تیمی بانوان ایران حسرت به دل ماند

ای کاش بازی پدرم را از نزدیک تماشا می کردم

زنان تماشاگر بازی پرسپولیس و کاشیما وارد ورزشگاه آزادی شدند

14 چیزی که قبل از خیانت کردن باید بدانید

حرکت غیرتمندانه هواداران تراکتورسازی+ تصاویر

پست اینستاگرامی مهدوی کیا پیش از بازی پرسپولیس (فیلم)

حمایت آزاده نامداری استقلالی از پرسپولیس

850 صندلی ورزشگاه آزادی سهم زنان از فینال لیگ قهرمانان

بانوان تکنسین اورژانس امروز به «آزادی» می روند

کومیته تیمی زنان ایران به دیدار رده بندی رسید

ساده‌ترین راه برای ورزشکاران تا قوی و سریع تر شوند/بهترین ریکاوری پس از یک صعود

پیروزی پرگل تیم ملی بانوان ایران برابر لبنان

ایران با استرالیا، لائوس و ویتنام همگروه شد

پرونده بانوان مازندران در لیگ برتر والیبال باز نشده، بسته شد

2 تیم از لیگ والیبال زنان کنار گذاشته شدند

نقش برجسته بانوان در میزبانی مسابقات اسلالوم جوانان آسیا

ورزش های کششی که می توانید در محل کار انجام دهید

مشاور فدارسیون فوتبال: آماده حضور بانوان در ورزشگاه هستیم

گام نخست تیم ملی فوتبال زنان برای سهمیه المپیک 2020

درخشش شطرنج بازان جوان ایران در تورنمنت های بین المللی

یک طلا و دو نقره برگردن سنگنوردان ایرانی آویخته شد

آغاز لیگ والیبال زنان با 5 تیم جدید و 2 نام قدیمی

دختران بسکتبال در بین بهترین‌های دسته دوم آسیا

سرمربی تیم ملی فوتبال زنان:برای صعود به مرحله حذفی آماده ایم

به‌زودی رقیب جدی کشورهای آسیایی می‌شویم

آغاز کارزار بانوان آسیا در راه صعود به المپیک 2020

غلبه دختران بسکتبالیست ایرانی بر تیم سنگاپور

گام به گام به تیم های تراز اول آسیا نزدیک می شویم

دختران بسکتبالیست نوجوان به نیمه نهایی قهرمانی آسیا نرسیدند

نائب رئیس بانوان فدراسیون اتومبیلرانی منصوب شد

20 بازیکن به تیم ملی فوتبال زنان ایران دعوت شدند

آسیا به درخشش زنان فوتبالیست ایران عادت می کند

سرمربی تیم ملی ریکرو: حضور بدون مدال در المپیک، هدف ما نیست

دختران بسکتبال ایران از سد سنگاپور گذشتند

تهران قهرمان گلف زنان کشور شد

تیم های صعودکننده به مرحله حذفی مشخص شدند

امیدوارم شرایط تمرین ما را به مدال در المپیک توکیو برساند

شکست دختران ایران در بسکتبال قهرمانی زیر 18 سال آسیا

دختران فوتبالیست ایران به جمع 8 تیم برتر آسیا صعود کردند

دختران بسکتبال ایران در قهرمانی آسیا به میدان می‌روند

معرفی تیم باشگاهی به جای تیم ملی در مسابقات قهرمانی آسیا

لژیونر والیبال زنان: از بازی بدون پول در ایران غصه دار بودم

ورزش هایی برای از بین بردن قوز پشت