آریا بانو

آخرين مطالب

ورزش هایی برای از بین بردن قوز پشت ورزشي

ورزش هایی برای از بین بردن قوز پشت

  بزرگنمايي:

آریا بانو - قوز پشت یا کیفوز به علت انحنای بیش از حد فوقانی پشت ایجاد می شود و قسمت بالای پشت را به شکل قوز در می آورد. بیشتر از 20 الی 40 درصد میانسال ها کیفوز را تجربه کرده اند و این مشکل در خانم ها بین سنین 50 الی 70 سال ایجاد می شود.
علل و درمان
برخی علل کیفوز شامل:
تغییرات دژنراتیو (فرسایشی)
شکستگی فشاری
ضعف عضلانی
تغییرات بیومکانیکی
البته یکی از مهم ترین دلایل قوز پشت نحوه غلط ایستادن و الگوهای حرکتی است. اگر بدن تنها 20 دقیقه در حالت نامناسبی قرار بگیرد تغییرات منفی روی ستون فقرات ایجاد می شود.
وقتی دائم در حالت خمیده قرار بگیرید حالت سر به سمت جلو شکل می گیرد این حالت فشار و بار زیادی روی گردن وارد می کند. سر و گردن باید هم راستای شانه ها باشد.
با تمرین نحوه درست ایستادن و نشستن و ورزش های تقویت عضلات گردن و کمر می توان مشکل قوز پشت را از بین برد و یا از این مشکل جلوگیری کرد. اگر یکی از تمرین ها فشار زیادی وارد کرد آن را انجام ندهید.
تصویر آینه


پشت به دیوار بایستید.
چانه را به سمت پایین و داخل بگیرید و سر را به سمت عقب ببرید.
شانه ها را به سمت عقب و پایین نگه دارید و این حالت را به مدت 30 ثانیه الی 1 دقیقه حفظ کنید. اگر احساس درد داشتید چند ثانیه به خودتان استراحت بدهید.
اگر در حالی که چانه را به سمت پایین نگه داشته اید چسباندن سر به دیوار سخت است می توانید یک عدد بالش پشت سرتان قرار دهید و سر را به بالش فشار دهید.
انقباض سر
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2018/10/varzesh-3.mp4
این ورزش را باید در حالی که روی زمین دراز کشیده اید انجام دهید و برای عضلات گردن که ضعیف شده اند بسیار مناسب است.
چانه را به سمت داخل و عقب بکشید مثل این که می خواهید غبغب درست کنید.
سپس 15 ثانیه در همین حالت بمانید. این تمرین را 5 الی 10 مرتبه تکرار کنید.
سوپرمن
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2018/10/varzesh-4.mp4
روی شکم دراز بکشید و دست ها را بالای سر خود بکشید.
سر را در حال طبیعی قرار دهید و به زمین نگاه کنید و دست ها و پاها را به سمت بالا ببرید.
تا جایی که می توانید دست ها و پاها را بالا ببرید و به مدت 3 ثانیه مکث کنید. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
تقویت عضلات سینه و پشت
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2018/10/varzesh-5.mp4
صاف بایستید، عضلات شکم را سفت کنید، سینه را سپر کنید و شانه ها را عقب بدهید.
وقتی در وضعیت ایده آل قرار گرفتید دست ها را بالا ببرید و انگشت شست را به سمت بیرون نگه دارید.
3 نفس عمیق در همین حالت بکشید و هنگام بازدم روی وضعیتی که هستید تمرکز کنید.
ماساژ با غلتک فوم
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2018/10/varzesh-6.mp4
روی زمین دراز بکشید و یک عدد غلتک فومی در قسمت میانی پشت قرار دهید.
روی فوم بالا و پایین بغلتید و عضلات پشت را با این کار ماساژ بدهید.
این تمرین را به مدت 30 ثانیه الی 1 دقیقه تکرار کنید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

سختی های لیگ برتر در انتظار تنها نماینده فوتبال بانوان مازندران

از کرسی وزارت خارجه آمریکا تا نیمکت لیگ NFL

خلاصه‌ای از بازی سوییس 5 - بلژیک 2

بیرانوند؛ بهترین بازیکن سال آسیا به دو دلیل

پایان 15 سال حصر برای زنان ژیمناستیک ایران

تعویق در لیگ برتر فوتبال زنان به خاطر تیم ملی

تیم پومسه ایران به مقام چهارم جهان رسید

شوخی جنجالی میناوند: دعوای ستاره سابق پرسپولیس با دروازه بان استقلال هنوز ادامه دارد!

اعتراض سید جلال به فشردگی برنامه‌های پرسپولیس (فیلم)

بیس جامپینگ، پرش از ارتفاع بدون طناب (فیلم)

ورزش هایی برای فرم دادن به باسن

واکنش شجاع خلیل زاده به دعوت نشدنش به تیم ملی (فیلم)

مرگ فوتبالی حنیف عمران زاده

کشتی فرنگی چیست و چه قوانینی دارد؟

خراسانی ها برنده مسابقات ورزشی بانوان وزارت کشور شدند

والیبال زنان ایران 76 پله در رده‌بندی جهان صعود کرد

صعود 76 پله‌ای والیبال زنان ایران؛ پیشرفت یا سراب

سیبل ها از امروز آماج تیرهای کمانداران شدند

کمیته امور ورزشی بانوان کارگر کشور تشکیل شد

تکرار مشکلات در آغاز لیگ برتر والیبال زنان

مقام اول و سوم برای تیم های پومسه ایران در مسابقات جهانی

بازی تدارکاتی نیاز اصلی فوتبال زنان برای صعود به المپیک

پشت پرده رفت و برگشت والیبال بانوان مازندران در لیگ برتر

پرش سه گام چیست و چه قوانینی دارد؟

برانکو باشگاه پرسپولیس را تهدید کرد!

برنامه این هفته 90 سانسور شد!

علیرضا منصوریان سرمربی ذوب آهن شد

نگاه کانون به مدیران ورزشی زن، حمایتی است

"تاج" باید فدراسیون فوتبال را ترک کند

کُری خوانی مهرداد میناوند برای استقلالی‌ها (فیلم)

اعزام مربیان برای آموزش موتورسواران در دستور کار است

خداحافظی حنیف عمران زاده از فوتبال

دهلی از صدور روادید برای نماینده کوزوو سر باز زد

اقدام هیأت کوهنوردی خراسان، غیرقانونی و بازگشت به عقب است

چشم برانکو و پرسپولیس دنبال چه کسی است؟

پیشنهاد نجومی عربستان به ستاره پرسپولیس

انتقاد عادل فردوسی پور از کیروش (فیلم)

اجازه همسر برای کوه‌نوردی زنان متاهل خراسان‌رضوی الزامی شد

فوتبال ساحلی شایسته حمایت و توجه بیشتر مسئولان

فوتبال زنان ایران به عنوان صدرنشین راهی دور بعد شد

1000 تماشاگر زن؛ نمایش یا گشایش

کشتی زنان بدون اردو و سرمربی در آستانه مسابقات جهانی

سخن ماندگار ناصر حجازی از زبان پسرش آتیلا

توافق پنهانی استقلال با سرور جپاروف

فواید ورزش در دوره قاعدگی چیست؟

ورزش اسکواش چیست و قوانین آن چگونه است؟

کل کل ادامه‌دار محسن افشانی با هواداران استقلال

مشکلات اقتصادی دلیل اعزام نشدن به مسابقات بین المللی است

بانوی دوچرخه سوار ملی پوش: بیکارم

دخترانی که این بار تغییر چهره ندادند