آریا بانو

آخرين مطالب

ورزش هایی برای از بین بردن قوز پشت ورزشي

ورزش هایی برای از بین بردن قوز پشت

  بزرگنمايي:

آریا بانو - قوز پشت یا کیفوز به علت انحنای بیش از حد فوقانی پشت ایجاد می شود و قسمت بالای پشت را به شکل قوز در می آورد. بیشتر از 20 الی 40 درصد میانسال ها کیفوز را تجربه کرده اند و این مشکل در خانم ها بین سنین 50 الی 70 سال ایجاد می شود.
علل و درمان
برخی علل کیفوز شامل:
تغییرات دژنراتیو (فرسایشی)
شکستگی فشاری
ضعف عضلانی
تغییرات بیومکانیکی
البته یکی از مهم ترین دلایل قوز پشت نحوه غلط ایستادن و الگوهای حرکتی است. اگر بدن تنها 20 دقیقه در حالت نامناسبی قرار بگیرد تغییرات منفی روی ستون فقرات ایجاد می شود.
وقتی دائم در حالت خمیده قرار بگیرید حالت سر به سمت جلو شکل می گیرد این حالت فشار و بار زیادی روی گردن وارد می کند. سر و گردن باید هم راستای شانه ها باشد.
با تمرین نحوه درست ایستادن و نشستن و ورزش های تقویت عضلات گردن و کمر می توان مشکل قوز پشت را از بین برد و یا از این مشکل جلوگیری کرد. اگر یکی از تمرین ها فشار زیادی وارد کرد آن را انجام ندهید.
تصویر آینه


پشت به دیوار بایستید.
چانه را به سمت پایین و داخل بگیرید و سر را به سمت عقب ببرید.
شانه ها را به سمت عقب و پایین نگه دارید و این حالت را به مدت 30 ثانیه الی 1 دقیقه حفظ کنید. اگر احساس درد داشتید چند ثانیه به خودتان استراحت بدهید.
اگر در حالی که چانه را به سمت پایین نگه داشته اید چسباندن سر به دیوار سخت است می توانید یک عدد بالش پشت سرتان قرار دهید و سر را به بالش فشار دهید.
انقباض سر
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2018/10/varzesh-3.mp4
این ورزش را باید در حالی که روی زمین دراز کشیده اید انجام دهید و برای عضلات گردن که ضعیف شده اند بسیار مناسب است.
چانه را به سمت داخل و عقب بکشید مثل این که می خواهید غبغب درست کنید.
سپس 15 ثانیه در همین حالت بمانید. این تمرین را 5 الی 10 مرتبه تکرار کنید.
سوپرمن
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2018/10/varzesh-4.mp4
روی شکم دراز بکشید و دست ها را بالای سر خود بکشید.
سر را در حال طبیعی قرار دهید و به زمین نگاه کنید و دست ها و پاها را به سمت بالا ببرید.
تا جایی که می توانید دست ها و پاها را بالا ببرید و به مدت 3 ثانیه مکث کنید. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
تقویت عضلات سینه و پشت
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2018/10/varzesh-5.mp4
صاف بایستید، عضلات شکم را سفت کنید، سینه را سپر کنید و شانه ها را عقب بدهید.
وقتی در وضعیت ایده آل قرار گرفتید دست ها را بالا ببرید و انگشت شست را به سمت بیرون نگه دارید.
3 نفس عمیق در همین حالت بکشید و هنگام بازدم روی وضعیتی که هستید تمرکز کنید.
ماساژ با غلتک فوم
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2018/10/varzesh-6.mp4
روی زمین دراز بکشید و یک عدد غلتک فومی در قسمت میانی پشت قرار دهید.
روی فوم بالا و پایین بغلتید و عضلات پشت را با این کار ماساژ بدهید.
این تمرین را به مدت 30 ثانیه الی 1 دقیقه تکرار کنید.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

دوچرخه سواری؛ راهی برای گریز زنان خانه دار از کم تحرکی

نخستین زن وزنه بردار با 143 کیلوگرم به کار خود پایان داد

تیم ملی فوتسال زنان به مصاف سه تیم مطرح اروپایی می رود

سرمربی تیم ملی بسکتبال زنان:بازیکنان پتانسیل بالایی دارند

بازیکن سابق تیم ملی فوتسال زنان: ناچار به کنار گذاشتن ورزش هستم

ادامه اردوهای تیم بسکتبال سه نفره زنان با 9 ورزشکار

فهرست نهایی تیم فوتبال دختران ایران اعلام شد

قهرمانان لیگ های اسکواش مشخص شدند

سرمربی تیم فوتبال دختران ایران: به آمریکا فکر نمی کنم

اولین گروه از وزنه برداران زن و مرد ایران عازم چین شدند

بانوی ملی پوش ایران بهترین شوت زن بسکتبال غرب آسیا شد

یک سال به خداحافظی فکر می کردم

مهرگان: بازی های تدارکاتی زنان والیبالیست در شرق آسیا انجام می شود

نایب قهرمانی تیم زنان گروه بهمن قطعی شد

محدودیت سنی از کشتی کلاسیک زنان برداشته شد

خواهرانی در مسیر موفقیت

نماد سازی دستوری در رینگ بوکس زنان

ورزش زنان؛ زمانی برای غلبه بر یک جانبه گرایی فرهنگی

مربی تیم ملی وزنه برداری زنان: برای کسب تجربه به چین می رویم

خسرویار: مسابقات فوتبال قهرمانی آسیا پله صعود زنان جوان ایران است

دیوار چین دروازه ورود زنان وزنه بردار ایرانی به المپیک

تیم جوانان زنان با آذرخش تهران دیدار دوستانه برگزار می کند

کاراته کاهای دانشجوی ایران به چهار مدال آسیایی رسیدند

22 بسکتبالیست به اردوی تیم زنان دعوت شدند

فوتسال زنان در انتظار انتخاب سرمربی

ناکامی ایران در انتخابی المپیک از بی‌تجربگی بازیکنان بود

سرمربی تیم ملی تفنگ زنان: حداقل تحریم‌های داخلی را حل کنید

واکنش سرمربی تیم ملی فوتسال به حضور زنان در دیدار ایران-روسیه

زنان وزنه بردار ایران به مسابقات قهرمانی آسیا اعزام می شوند

واکنش رییس فدراسیون بوکس به حضور دختر ایرانی در رینگ

پیروزی نماینده بسکتبال زنان ایران در غرب آسیا

دبیر فدراسیون: بسکتبال زنان پتانسیل حضور در سطح اول آسیا را دارد

رعدی: فوتسال زنان پشتوانه سازی نداشته است

کشتی کلاسیک زنان رشته ای نوپا و نیازمند حمایت ویژه

چارسوی مشکلات لیگ برتر والیبال زنان

اعلام برنامه های نماینده ایران در بسکتبال زنان غرب آسیا

قضاوت 2 داور زن ایرانی در رقابت های قایقرانی قهرمانی آسیا

کوچک کردن شکم با راه های ساده‌ و موثر که باورتان نمی‌شود!!

سرمربی تیم ملی تیراندازی با کمان: کار سختی در جام جهانی داریم

تلاش دختران فوتبال ایران برای رسیدن به مسابقات آسیایی

«زهرا نعمتی» در رقابت های جهانی تیروکمان شرکت می کند

دبیر فدراسیون وزنه برداری: کار اعزام تیم ملی زنان انجام شد

تکواندوکاران اعزامی به مسابقات قهرمانی جهان مشخص شدند

چهار ملی پوش اعزامی به جام جهانی کامپوند چین مشخص شدند

رئیس فدراسیون اسکواش: در این فدراسیون تبعیض جنسیتی نداریم

16 دوومیدانی کار اعزامی به قهرمانی آسیا مشخص شدند

بازی مرگ و زندگی برای تیم ملی فوتبال زنان

کاپیتان دوچرخه سواری زنان ایران به اروپا می رود

برتری پر گل بانوان ایران برابر فلسطین

دختران ایران زمین به دنبال موفقیت هستند