آریا بانو

آخرين مطالب

ورزش هایی برای از بین بردن قوز پشت ورزشي

ورزش هایی برای از بین بردن قوز پشت

  بزرگنمايي:

آریا بانو - قوز پشت یا کیفوز به علت انحنای بیش از حد فوقانی پشت ایجاد می شود و قسمت بالای پشت را به شکل قوز در می آورد. بیشتر از 20 الی 40 درصد میانسال ها کیفوز را تجربه کرده اند و این مشکل در خانم ها بین سنین 50 الی 70 سال ایجاد می شود.
علل و درمان
برخی علل کیفوز شامل:
تغییرات دژنراتیو (فرسایشی)
شکستگی فشاری
ضعف عضلانی
تغییرات بیومکانیکی
البته یکی از مهم ترین دلایل قوز پشت نحوه غلط ایستادن و الگوهای حرکتی است. اگر بدن تنها 20 دقیقه در حالت نامناسبی قرار بگیرد تغییرات منفی روی ستون فقرات ایجاد می شود.
وقتی دائم در حالت خمیده قرار بگیرید حالت سر به سمت جلو شکل می گیرد این حالت فشار و بار زیادی روی گردن وارد می کند. سر و گردن باید هم راستای شانه ها باشد.
با تمرین نحوه درست ایستادن و نشستن و ورزش های تقویت عضلات گردن و کمر می توان مشکل قوز پشت را از بین برد و یا از این مشکل جلوگیری کرد. اگر یکی از تمرین ها فشار زیادی وارد کرد آن را انجام ندهید.
تصویر آینه


پشت به دیوار بایستید.
چانه را به سمت پایین و داخل بگیرید و سر را به سمت عقب ببرید.
شانه ها را به سمت عقب و پایین نگه دارید و این حالت را به مدت 30 ثانیه الی 1 دقیقه حفظ کنید. اگر احساس درد داشتید چند ثانیه به خودتان استراحت بدهید.
اگر در حالی که چانه را به سمت پایین نگه داشته اید چسباندن سر به دیوار سخت است می توانید یک عدد بالش پشت سرتان قرار دهید و سر را به بالش فشار دهید.
انقباض سر
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2018/10/varzesh-3.mp4
این ورزش را باید در حالی که روی زمین دراز کشیده اید انجام دهید و برای عضلات گردن که ضعیف شده اند بسیار مناسب است.
چانه را به سمت داخل و عقب بکشید مثل این که می خواهید غبغب درست کنید.
سپس 15 ثانیه در همین حالت بمانید. این تمرین را 5 الی 10 مرتبه تکرار کنید.
سوپرمن
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2018/10/varzesh-4.mp4
روی شکم دراز بکشید و دست ها را بالای سر خود بکشید.
سر را در حال طبیعی قرار دهید و به زمین نگاه کنید و دست ها و پاها را به سمت بالا ببرید.
تا جایی که می توانید دست ها و پاها را بالا ببرید و به مدت 3 ثانیه مکث کنید. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
تقویت عضلات سینه و پشت
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2018/10/varzesh-5.mp4
صاف بایستید، عضلات شکم را سفت کنید، سینه را سپر کنید و شانه ها را عقب بدهید.
وقتی در وضعیت ایده آل قرار گرفتید دست ها را بالا ببرید و انگشت شست را به سمت بیرون نگه دارید.
3 نفس عمیق در همین حالت بکشید و هنگام بازدم روی وضعیتی که هستید تمرکز کنید.
ماساژ با غلتک فوم
http://bedunim.ir/wp-content/uploads/2018/10/varzesh-6.mp4
روی زمین دراز بکشید و یک عدد غلتک فومی در قسمت میانی پشت قرار دهید.
روی فوم بالا و پایین بغلتید و عضلات پشت را با این کار ماساژ بدهید.
این تمرین را به مدت 30 ثانیه الی 1 دقیقه تکرار کنید.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

دانشگاه آزاد اولین بسکتبالیست خارجی لیگ بانوان را جذب کرد

کمانداران معلول ایران از فردا به اردو می روند

مسابقات قهرمانی والیبال زنان کارگر آغاز شد

قهرمان نیم فصل لیگ تکواندوی بانوان جمعه مشخص می شود

برنامه های بسکتبال پنج نفره زنان قبل از عید آغاز می شود

13 بانوی تکواندوکار به حضور در منچستر نزدیک شدند

قهرمانی بانوان اصفهان در مسابقات جودوی کارگران کشور

اردوی راگبی بانوان با حضور 26 بازیکن آغاز می شود

6 حرکت ورزشی که به بدن حس جوانی می دهد

رقابت های انتخابی اسکی نوجوانان از سی دی ماه آغاز می شود

لیگ بسکتبال سه نفره بانوان برگزار می شود

تیم والیبال زنان شهرداری سمنان مغلوب پیکان شد

دو ماراتن بانوان «جام هرمز» با معرفی برترین ها پایان یافت

برترین های مسابقات بدمینتون بانوان پیشکسوت مشخص شدند

آغاز لیگ برتر تیراندازی بانوان از فردا

وزیر ورزش از خادم الشریعه تقدیر کرد

اردوی آمادگی بدمینتون بانوان کشور از امروز آغاز شد

مسابقات بدمینتون بانوان پیشکسوت کشور در ساری آغاز شد

درخشش بانوی شطرنج ایران در بوندسلیگا

اولین دوره رالی آماتوری زنان کشور برگزار می شود

ورزش های ایستاده برای شکم

فدراسیون اسلامی ورزش زنان احیا شد

اردوی تیم های ملی وزنه برداری بانوان آغاز شد

تیم های راه یافته به پلی آف لیگ برتر فوتسال زنان مشخص شدند

پیروزی پرگل راه یاب ملل مریوان در هفته ششم لیگ فوتبال زنان

سرمربیان تیم ملی قایقرانی در بخش رویینگ انتخاب شدند

تیم فوتبال دختران ایران با استرالیا،لائوس و ویتنام همگروه شد

سلطانی‌فر: زیرساخت‌های حضور زنان در ورزشگاه‌ها آماده است

نخستین کنگره بین المللی حقوق ورزشی گشایش یافت

رده بندی تفنگداران اهداف پروازی کشور اعلام شد

بانوی موتورسوار ایران: حضور در رقابت های جهانی رویای من است

بوجانگاسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا

جایگاه نگران‌کننده تکواندوکاران ایران در رده‌بندی المپیکی

تهران، میزبان اولین نشست کمیسیون ورزش زنان آسیا

زنان حقوقدان ورزشی جهان به تهران می‌آیند

کادر فنی تیم‌های ملی بسکتبال زنان این هفته مشخص می‌شوند

تهران قهرمان والیبال دختران دانشگاه علمی کاربردی شد

غیبت تیم ملی بسکتبال زیر 18 سال در جام جهانی

کادر فنی تیم بسکتبال پنج نفره بانوان انتخاب می شود

نفرات برتر رنکینگ تیراندازی با کمان کشور معرفی شدند

برترین های رقابت های آزاد تپانچه بادی بانوان کشور معرفی شدند

شهرداری بم در مهمترین دیدار لیگ برتر فوتبال بانوان پیروز شد

استرس زیاد مانع گل شدن توپ های بازیکنانم می شود

عملکرد بازیکنانم رضایت بخش بود

سپیدار قائمشهر با دریافت 5 گل، بازی را به حریف ایلامی باخت

نخستین شکست ملی حفاری رقم خورد

پیکان برنده دیدار هفته هفتم لیگ برتر والیبال بانوان شد

می بازم، پس هستم

مدعیان لیگ برتر فوتبال بانوان فردا به مصاف هم می روند

بانوی شطرنج ایران: مدال های روسیه سقف آرزوهای من نیست