بزرگنمايي:
fiogf49gjkf0d
نتايج مطالعات گسترده متخصصان سلامت نشان ميدهد که چند شب کمخوابي و کمبود استراحت چگونه ميتواند حافظه، سلامت و قدرت تفکر و تمرکز را دچار مشکل کرده و حتي منجر به کاهش وزن شود.
بنا بر مطالعهاي که در يک بازه زماني يک ساله از سوي «مرکز ملي تحقيقات اختلالات خواب» انستيتو ملي سلامت در آمريکا انجام شد، آشکار ساخت حدود 30 تا 40 درصد از افراد بالغ علايم بيخوابي داشتهاند و 10 الي 15 درصد نيز از بيخوابي مزمن رنج ميبرند.
براي بسياري افراد خاموش کردن کامپيوتر و تلفن همراه و رفتن به رختخواب هر شب در يک ساعت مشخص کار دشواري است و براي بسياري ديگر نيز دست کشيدن از کار در ساعات پاياني شب به سختي امکانپذير ميشود. شايد فکر کنيد اگر صبح چند فنجان قهوه بخوريد حالتان سرجايش ميآيد اما در واقع بدون اينکه متوجه باشيد با شببيداري و بدون برنامه خواب منظم به سلامتي و تواناييهاي خود به شدت آسيب ميرسانيد.
در اين گزارش به نقل از نشريه «وال استريت چيت شيت» به هفت عارضه جدي که از نشانهها و در عين حال پيامدهاي کمبود خواب هستند، اشاره شده که به قرار زير است:
آسيب به قدرت تفکر، تعقل و مهارت تصميمگيري
نخستين نشانه کمخوابي تاثير منفي آن بر بازده کاري در منزل و محل کار است. شايد تصور کنيد انجام برخي کارها در ساعات پاياني شب در منزل و شب قبل از آمدن به سرکار ايده خوبي باشد اما اگر اين مسئله قرار است که خواب شما را دچار اختلال کند پس بهتر است به جاي آن کمي بيشتر بخوابيد تا روز بعد با انرژي بيشتر و تمرکز بهتر به کارهايتان برسيد. بنا بر اعلام سايت تخصصي «وب ام دي»، خواب نقش حياتي را در تفکر و يادگيري ايفا ميکند. بنابراين کمبود خواب ميتواند توان فکر و ذهن را بيش از آنکه تصور ميکنيد، کاهش دهد. کمبود خواب نه تنها تمرکز، هوشياري، توجه و قدرت استدلال را دچار آسيب ميکند بلکه شما را از حل مشکلات و توانايي تصميمگيري عاجز ميسازد. اين مسائل سبب کاهش شديد کارآيي و توانايي يادگيري موثر در شما ميشود.
ضعف حافظه
وضوع بعدي حافظه است که بايد درباره آن صحبت کنيم. يک دليل منطقي وجود دارد که به دانشجويان و دانشآموزان توصيه ميشود شب قبل از امتحان به اندازه کافي بخوابند. اما چرا افراد بالغ اين منطق را به کار نميگيرند؟ مرحله خواب عميق يا به اصطلاح «REM»، ششمين مرحله از خواب است و با وجود داشتن خواب عميق واکنش مغزدر حالت بيداري است. در اين مرحله از خواب، ذهن هنوز از يادگيري کامل فاصله بسياري دارد اما مطالعات بسيار نشان ميدهند که اين دوره خواب به مغز کمک ميکند تا اطلاعات دريافتي در طول روز را پردازش کند. مراحل مختلف خواب نقش مهمي را در يکپارچگي و تقويت حافظه ايفا ميکنند. پس در صورتي که تا ديروقت بيدار بمانيد و خواب خود را فداي آمادگي براي يک جلسه يا امتحان مهم کنيد در واقع مغز شما فرصت شادابي دوباره و تشخيص را نخواهد داشت که اين مسئله قطعا بر عملکرد و کارآيي شما در روز بعد اثر سوء خواهد گذاشت. پس اگر به طور مداوم از مشکل به خاطر آوردن اطلاعات رنج ميبريد به احتمال زياد شبها به اندازه کافي نميخوابيد.
افسردگي و زودرنجي
خلق و خوي انسان نيز به دليل کمخوابي تحت تاثير قرار ميگيرد و هيچکس به اندازه خانواده، دوستان و همکاران متوجه اين مسئله نميشود. کمخوابي سب بروز علايم افسردگي ميشود و بيخوابي شديد که يکي از اختلالات خواب محسوب ميشود جديترين عامل افسردگي است. بنا بر مطالعاتي که در دانشگاه «هاروارد» انجام شده، حتي کمخوابي اندک نيز تاثيري جدي بر خلق و خوي افراد ميگذارد. در مطالعه ديگري که از سوي دانشگاه «پنسيلوانيا» انجام گرفت نيز مشخص شد افرادي که خواب آنها به مدت يک هفته کاري به 4.5 ساعت در شبانه روز محدود شده، ميزان استرس، عصبانيت، ناراحتي و خستگي ذهني در آنها به شدت افزايش يافته اما وقتي خواب آنها به حالت عادي برگشت، خلق و خوي آنها نيز به شدت بهبود پيدا کرد. سايت «وب ام دي» گزارش ميدهد که بيخوابي و افسردگي هر دو يکديگر را تقويت ميکنند.
تاثير بر هورمونهاي جنسي
اختلال در هورمونها و کاهش ميل جنسي يکي از پيامدهاي منفي ديگر کمبود خواب است. بيخوابي سبب افزايش تنش ميان زوجين ميشود. علاوه بر اين در مرداني که از وقفه تنفسي حين خواب يا «آپنه» رنج ميبرند مشاهده شده که سطح هورمون «تستوسترون» در آنها پايين است. پس توصيه اکيد به پدران، مادران و زنان و مردان اين است که به اندازه کافي بخوابند.
پُراشتهايي
رخوري يکي از مهمترين علائم کمخوابي به ويژه در زنان است زيرا اغلب آنها با مشکل پرخوري دست به گريبان هستند. شايد بارها و بارها شنيدهايد که کمخوابي ميتواند توانايي افراد را در کاهش وزن از بين برده و سبب پرخوري شود اما عده کمي از دليل علمي اين رابطه مطلع هستند. براي اين مشکل يک توضيح ساده اما از طرفي هم پيچيده وجود دارد. نخستين دليل مدت زماني است که شبها بيدار ميمانيد پس تا پاسي از شب پرخوري ميکنيد. بسياري از افرادي که از بيخوابي رنج ميبرند به تنقلات پناه ميبرند که اين امر نيز به نوبه خود سبب اضافه وزن ميشود. نتايج دريافتي از مطالعهاي که از سوي دانشگاه «شيکاگو» انجام شده نشان ميدهد که مولکولي موسوم به «2- آراکيدونوييل گليسيرين» در خون که حس واکنش به لذت غذا خوردن را تنظيم ميکند در افرادي که کم ميخوابند، تغيير ميکند و اين وضعيت به تشديد احساس گرسنگي کمک ميکند. بنا بر مطالعاتي که در سال 2004 ميلادي انجام شده افرادي که در شبانه روز کمتر از شش ساعت ميخوابند 30 درصد بيش از افرادي که حدود هفت الي 9 ساعت ميخوابند، دچار چاقي مفرط ميشوند.
ناتواني در کنترل استرس
اگر استرس داريد و افزايش حجم کار خود را عامل آن ميدانيد آيا ميدانيد که به احتمال زياد کمخوابي مشکل شماست؟ مطالعات نشان ميدهند وقتي فردي دچار کمخوابي ميشود، کمتر توانايي کنترل عوامل استرسزا را دارند. يک گزارش منتشر شده از شبکه ديسکاوري نشان ميدهد کمبود خواب آستانه تحمل استرسها و تنشها را پائين ميآورد و در نتيجه کوچکترين مسئلهاي باعث ميشود از کوره در برويد. علاوه بر اين استرس، يک شمشير دو لبه است زيرا نه تنها کمخوابي باعث استرس ميشود بلکه استرس نيز ميتواند خود منجر به بيخوابي شود.
اختلالات بينايي
اگرچه مشکل بينايي آخرين مشکل ناشي از کمخوابي است اما قطعا کمترين مشکل محسوب نميشود. اگر مرتب پلک ميزنيد و مشکل متمرکز کردن چشم داشته و اشيا را شفاف نميبينيد به شما پيشنهاد ميکنيم کمي بيشتر بخوابيد. ضعف بينايي نه تنها به خودي خود خطرناک است بلکه ميتواند منجر به بروز مشکلات بعدي نظير زمين خوردن، شکستگي عضو و حتي حوادث شغلي شود.
با خواندن اين گزارش متوجه شديد که با کمخوابي يک فاجعه در راه است، پس سعي کنيد بيشتر بخوابيد تا در امان بمانيد.