چاپ

آریا بانو - برخی از علائمی که زنان دچار نشانگان پیش از قاعدگی از آن رنج می‌برند شامل استرس، ‌ حساس شدن ، نگرانی ، تغییرات خلقی از دست دادن اعتماد‌به‌نفس و گریه بی‌دلیل است.

برخی از زنان به سندرم قاعدگی مبتلا می شوند و دچار استرس واضطراب و تغییرات خلق وخوی می شوند
این اختلالات بخاطر تغییرات هورمونی بوده است نوسانات خلقی پیش از قاعدگی معمولا در پس‌زمینه‌ای از خلق‌و خوی کلی مانند افسردگی و اضطراب اتفاق می‌افتد اما راه‌هایی برای کاهش علائم این نشانگان وجود دارد که با هم برخی از آن‌ها را مرور می‌کنیم. در این مطلب از پرشین وی بداخلاقی در قاعدگی آشنا خواهیم شد
بداخلاقی در قاعدگی
بسیاری از خانم‌ها با نشانگان (سندرم) پیش از قاعدگی آشنا هستند.
نوسانات خلقی پیش از قاعدگی معمولا در پس‌زمینه‌ای از خلق‌و خوی کلی مانند افسردگی و اضطراب اتفاق می‌افتد.
برخی از علائمی که زنان دچار نشانگان پیش از قاعدگی از آن رنج می‌برند شامل استرس، ‌ تحریک‌پذیری، اضطراب، نوسانات
خلقی، از دست دادن اعتماد‌به‌نفس و گریه بی‌دلیل است.
برای این‌که بتوان این اختلال را تشخیص داد، باید حداقل پنج نشانه در خلال هفته قبل از قاعدگی ظاهر شود:
ـ احساس غمگینی، ناامیدی یا حقارتـ احساس تنش، اضطراب یا بی‌قراریـ تغییرات خلقی همراه با گریه کردن زیادـ تحریک‌پذیری پایدار،
خشم و افزایش تعارض‌های بین فردیـ کاهش علاقه به فعالیت‌های معمول که ممکن است با کناره‌گیری از روابط اجتماعی همراه
باشدـ اشکال در تمرکزـ احساس خستگی، خواب آلودگی یا فقدان انرژیـ تغییرات آشکار در اشتها که ممکن است با زیاد
خوردن یا تمایل شدید به غذاهای خاص همراه باشدـ پرخوابی یا بی خوابیـ احساس ذهنی از پا افتادن یا غیرقابل
کنترل بودنـ نشانه‌های جسمانی مانند حساسیت غیرطبیعی یا ورم پستان، سردرد یا احساس تورم یا افزایش وزن همراه با تنگ
شدن لباس و کفش یا انگشترـ درد مفصل یا عضله
گاهی این نشانه‌ها ممکن است با افکار خودکشی نیز همراه
شوند.
برای کاهش تغییرات خلقی این اختلال به توصیه های زیر عمل کنید.
روش های مقابله با بداخلاقی در قاعدگی
خانم‌های مبتلا به نشانگان پیش از قاعدگی به میزان کم کافئین هم حساس هستند و علائم شدیدی نشان می‌دهند.
بهتر است میزان مصرف این نوشیدنی را کم کنید و آن را با چای سبز که آنتی‌اکسیدان دارد، جایگزین کنید
تا ببینید چه تغییری در خلق‌و‌خوی شما اتفاق می‌افتد.
آرامش را تمرین کنید:
بهتر است تمرین‌های آرام‌بخش انجام دهید.به جای هر واکنشی بهتر است ابتدا نفس عمیقی بکشید.
اگر‌چه آسان نیست اما بهتر است امتحان کنید.تا 10 بشمارید و خودتان را در یک موقعیت آرامش‌بخش تصور کنید.این تکنیک‌ها
بدون شک همیشه شما را خونسرد و متعادل نگه‌نمی‌دارد، اما با تمرین بیشتر، تعداد دفعاتی که آرام برخورد می‌کنید، بیشتر
خواهد شد.
ورزش کنید:
اینکه در حال حاضر افسرده هستید، بداخلاقی در قاعدگی یا علائم نشانگان پیش از قاعدگی دارید، دلیل نمی‌شود ورزش را کنار
بگذارید.
اتفاقا در این حالت، ورزش و فعالیت‌بدنی می‌تواند استرس را از شما دور کند و باعث شود در واکنش به
محرک‌ها آرام‌تر برخورد کنید.
سعی کنید حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا یا سایر ورزش‌های هوازی را در برنامه روزانه خود یا حداقل
بیشتر روزهای هفته بگنجانید.
ورزش منظم برای بهبود سلامت عمومی شما و کاهش شدت بعضی از علائم نشانگان پیش از قاعدگی همچون خستگی و
افسردگی مفید است.

انم‌های مبتلا به نشانگان پیش از قاعدگی به میزان کم کافئین هم حساس هستند