چاپ

آریا بانو -
افطاری/ سوپ لوبیا سفید، غنی از منیزیم و آهن
١٧٦
٠
خراسان / مواد لازم
روغن زیتون – یک قاشق غذاخوری
گوشت پخته و ریش شده - 200 گرم
سیر خردشده – 2 حبه
پیاز خردشده – یک عدد
پودر آویشن – کمی
لوبیا سفید پخته شده – 400گرم
آب سبزیجات – یک لیتر
جعفری خردشده – یک قاشق غذاخوری
نمک و فلفل – به میزان لازم
طرز تهیه
در تابه ای مناسب روغن بریزید و پیاز را کمی تفت دهید و در ادامه گوشت را اضافه کنید .
لوبیا و آب سبزیجات را اضافه کنید .
حرارت را کم کنید تا سوپ به جوش آید .در مرحله بعد سوپ را در غذاساز بریزید و با اضافه کردن ادویه و آویشن با دور متوسط همه مواد را با هم مخلوط کنید .
سپس به تابه برگردانید و اجازه دهید تا زمان مصرف گرم بماند .
خواص
نصف فنجان لوبیا سفید 8 گرم پروتئین دارد، 200 گرم لوبیا سفید پخته می‌تواند 50 درصد نیاز روزانه به فیبر رژیمی را تامین کند.
لوبیا حاوی فولات است که سطح هموسیستئین خون را پایین می‌آورد.
لوبیا سفید سرشار از منیزیم است، به نحوی که فقط یک فنجان از آن 112.8 میلی گرم منیزیم دارد.
این تقریبا برابر یک سوم میزان توصیه شده‌ مصرف روزانه است.
لوبیا سفید حاوی آهن بسیار زیادی است که برای رشد و افزایش گلبول‌های قرمز خون مفید است بنابراین، مصرف لوبیا سفید یکی از راه‌های پیشگیری از ابتلا به کم خونی به شمار می‌رود.